Хэрэв та ADHD өвчтэй бол эмх замбараагүй байдал бол жинхэнэ сорилт юм. Хэрэв та амьдралдаа мартамхай байдал, анхаарал сарниулах, эмх замбараагүй байдал гэх мэт асуудалтай тулгарвал эмх замбараагүй байдал танд хэцүү байж магадгүй юм. Та хуанлидаа өөрийн амьдрал дахь давалгааг шийдвэрлэх цаг гаргах ёстой. Аливаа зүйлийг цэгцлэхийн тулд та өөртөө тодорхой зорилго тавьж, цаасан мэдэгдэл, үнэгүй зүйл гэх мэт эмх замбараагүй байдлын эх үүсвэрээс зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Эмх замбараагүй байдлыг шийдвэрлэх цаг гаргах
Алхам 1. Хийх ажил, ажлаа төлөвлөх
ADHD -тэй хүмүүс ихэвчлэн анхаарал сарниулж, мартах, хойшлуулах хандлагатай байдаг. Хэрэв та өөрийн хийх ажил, хийх ажлынхаа хуваарийг гаргаж, дагаж мөрдвөл эдгээр бөглөрлийг даван туулах боломжтой. Өдрийн төлөвлөгч, хананы хуанли, бичлэг, сануулагч зэргийг утсан дээрээ ашиглаарай. Хуурай цэвэрлэгээгээ хаях огноо, цагийг сонгоод бичээрэй. Хашааны ажил, угаалга, төлбөр төлөх, эсвэл үймүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бусад зүйлийг төлөвлөх.
Алхам 2. Сар бүр гурван цаг задлах цаг гарга
Гэртээ байгаа бүх эмгэгийг сар бүр даван туулахын тулд гурван цаг хуваарь гаргаарай. ADHD -ийн анхаарал сарниулах бэрхшээлийг харгалзан амьдралынхаа эмх замбараагүй байдлыг хянах цаг гаргах нь чухал юм. Сар бүрийн шулуутгах ажлыг хийж эхэлмэгц та сар бүр задлах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд өдөр бүр зохион байгуулалтанд илүү их анхаарал хандуулж болно.
- Та ганцаараа байхдаа үдшийг сонгохыг хүсч магадгүй юм. Зохион байгуулсны дараа та хүмүүсийг орон зайдаа урих боломжтой болж магадгүй юм.
- Хэрэв та ADHD -ийн улмаас эмх замбараагүй байдалд автсан бол ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Хэрэв танд долоо хоногийн турш хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал амралтын өдрийн үдээс хойш сонгож болно.
- Хэрэв зохион байгуулалт төлөвлөсөн хугацаанаасаа өмнө задлах сэтгэл санаа тань хөдөлж байвал зүгээр дээ! Хэрэв та салж сарнихад хөтлөгдсөн мэт санагдаж байвал үүнд хүрээрэй.
Алхам 3. Нэг минутын дүрмийг ашиглана уу
Нэг минутаас бага хугацаа шаардагдах тохиолдолд үргэлж гэрийн ажил хий. Өдрийн цагаар өдрийн хоолноосоо аяга таваг үлдээхийн оронд шууд л хий. Нэг минутаас бага хугацаа шаардагдах бүх зүйлийг нэн даруй хийх ёстой.
Хэрэв өлгүүр дээр байрлуулах шаардлагатай овоолго байгаа бол дараа нь орхихын оронд шууд хий
Алхам 4. Өдрийн төгсгөлд таван минутын цэвэрлэгээ хий
Өдрийн төгсгөлд байшингаа тойрон алхаж, цэвэрлэх зүйл хайх хэрэгтэй. Хувцасны эдлэл, эсвэл ямар ч байргүй болсон номыг хараад түүнийгээ тавь. Таван минутын дотор аль болох цэвэрлээрэй. Хэрэв та ADHD -ийн улмаас анхаарал сарниулж байна гэж бодож байвал зохион байгуулалтад ердөө таван минут зарцуулах нь сайн арга байж болох юм.
3 -ийн 2 -р арга: Өөр өөр задлах стратеги ашиглах
Алхам 1. Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
ADHD өвчтэй хүмүүсийн анхаарал сарних нь амархан байдаг тул тэд нэг ажлыг эхлүүлээд дараа нь өөр зүйлийг эхлүүлж, эхний ажлыг дуусаагүй орхидог. Хэрэв ажлын дундуур та өөр хийх ёстой зүйлээ санаж, мартахгүйн тулд бичээд, одоогийн төсөл дээрээ үргэлжлүүлэн ажиллаарай.
Аливаа зүйлийг урагшлуулахын тулд даалгавар өгөх хугацааг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Имэйлд хариулах цагийг өөртөө өг, жишээлбэл, угаалгад анхаарлаа хандуулаарай. Цаг хэмжигдэхгүйн тулд таймер тохируулаарай
Алхам 2. Ширээгээ зохион байгуулах системийг хий
Хүний ажлын ширээ, ажил дээрээ ч бай, хоёулаа ч бай цаас, төлбөр тооцоо, төрсөн өдрийн илгээгээгүй карт гэх мэт хуримтлагдах амархан соронз юм. Танд тохирсон системийг олохын өмнө та жаахан туршилт хийх хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ зүйлийг салгахын тулд өнгө кодлох систем, файлын шүүгээ эсвэл том хогийн сав ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Баримт бичгийг хүлээн авснаас хойш нэг цагийн дотор зохих байранд нь оруулахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та шинэ компьютер худалдаж авбал хүлээн авсан баримт, баталгаат мэдээлэл, зааварчилгааны гарын авлагын хавтсыг нэн даруй бүрдүүлж, баримт бичгийн шүүгээнд хий
Алхам 3. Овоолго хийх
Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүний тусламжтайгаар эмх замбараагүй байдлаа "хог", "хандив", "нас", "хадгалах" гэсэн дөрвөн овоолго болгон зохион байгуул. Та бодлоо өөрчлөхөөсөө өмнө найздаа "хогийн сав" -ыг шууд хая. "Хандивлах" зүйлсийг хогийн уутанд хийж тэр өдөр хандивын газар руу аваачина. "Нас" эд зүйлс хайрцагт ордог. Гурван сарын дараа энэ огноог огноогоор тэмдэглэж, хуанлидаа мөн тэмдэглэ. Цаг нь болохоор эдгээр эд зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Гадагш шидэхэд танд тухтай санагддаг зүйл бий юу? Үгүй бол дахиад гурван сар өг.
Үүнийг жилд хэд хэдэн удаа хийхийг хичээ
Алхам 4. Жилийн турш өдөрт нэг зүйлийг хандивлах, дахин боловсруулах, өгөх эсвэл хаях
Өдөр бүрийн төгсгөлд гэрийнхээ эргэн тойрныг хараад өөрт хэрэггүй нэг зүйлийг олоорой. Магадгүй энэ нь хуучин гутал, хуучин сэтгүүл, аялалын тэмдэглэл, ном, үүргэвч эсвэл хуучин тавилга байж магадгүй юм. Та энэ зүйлийг орон нутгийн буяны байгууллагад хандивлах уу, найздаа өгөх үү эсвэл дахин ашиглах боломжтой эсэхийг бодож үзээрэй. Хэрэв та эдгээр зүйлсийн аль нэгийг хийж чадахгүй бол хогийн саванд хаях талаар бодож үзээрэй. Жилийн эцэст та гурван зуун жаран таван хэрэгцээгүй эд зүйлсийн тоогоор байшингаа цэвэрлэв.
Орон нутгийн хэмнэлтийн дэлгүүрт арван ном хандивла. Номын тавиур эсвэл мансарда дахь номын хайрцгийг хараарай. Уншсан, хэрэгцээгүй болсон арван номыг олоорой. Цол хэргэмийг орон нутгийн буяны байгууллагад өгөх үү, номын дэлгүүрт зарах уу, найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд өгөх үү гэдгийг бодож үзээрэй. Арван номыг зарах эсвэл өгөхөөсөө хамааран зохих овоолго болгон тавь. Тэднээс аль болох хурдан сал
Алхам 5. Зохион байгуулагч ажилд авах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та сэтгэлээр унасан, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа эсвэл танд тусламж хэрэгтэй байна гэж бодож байгаа бол мэргэжлийн зохион байгуулагч ажилд авахыг хүсч магадгүй юм. Энэ хүн танай гэрт ирж нөхцөл байдлыг үнэлэх бөгөөд тантай хамт таны амьдралд тохирсон зохион байгуулалтын системийг хайж олох болно. Мэргэжлийн зохион байгуулагчийн нэг гайхалтай зүйл бол тэд бүх зүйлийг харсан байх магадлалтай тул эмх замбараагүй байдлаасаа ичих, ичих шаардлагагүй.
3 -ийн 3 -р арга: Эмх замбараагүй байдлаас зайлсхийх
Алхам 1. Шаардлагагүй зүйлийг худалдаж авахаас зайлсхий
Эмх замбараагүй байдлаас зайлсхийх хамгийн сайн арга бол гадны зүйл худалдаж авахгүй байх явдал юм. Дэлгүүр явахаасаа өмнө жагсаалт гаргаж, зөвхөн худалдан авалтаа хангахад бэлэн мөнгө авчрахыг хичээгээрэй. Хэрэв та маш их мөнгө үрэх эсвэл нэмэлт зүйл авч явах хандлагатай байдаг дэлгүүрүүд байвал эдгээр дэлгүүрээс зайлсхий.
Алхам 2. Үнэгүй зүйлийг бүү хүлээн ав
Хүмүүс танд өгөх гэж байгаа үнэгүй зүйлээс татгалзах хэрэгтэй. Энэ зүйл танд хэрэггүй бөгөөд ашиглахгүй гэдгээ тэдэнд хэлээрэй. Энэ нь эмх замбараагүй байдлыг гарахаас өмнө багасгах боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв хэн нэгэн танд үнэгүй подволк өгөхийг оролдвол танд аль хэдийн дүүрэн шүүгээ байгаа гэж хэлээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн танд шинэ бүтээгдэхүүний үнэгүй дээж өгөхийг оролдвол танд аль хэдийн хангалттай байгаа гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Цаасгүй банкны хуулга руу шилжих
Банкинд хэлээрэй, цаасгүй мэдэгдэл илгээх. Банк эсвэл зээлийн картын хуулгаа шуудангаар хүлээн авахын оронд та өөрийн данс руу онлайнаар нэвтэрч pdf хавсралт эсвэл онлайн төлбөр тооцоог үзэх болно. Юу хадгалах, юуг нь жижиглэх боломжтойг харахын тулд та олон тооны төлбөр тооцоо хийхээс зайлсхийх болно. Үүний оронд хэрэгтэй pdf файлуудаа хатуу диск дээрээ хадгалаарай, эсвэл мэдээлэл хэрэгтэй бол онлайн данс руугаа ороорой.
Алхам 4. Цаасан баримтыг үгүй гэж хэлээрэй
Нярав, жижиглэн худалдаачдад цаасан баримт хэрэггүй болно гэж хэлээрэй. Хэрэв та хүлээн авсан баримтаа хүлээн зөвшөөрч байгаа бол аль болох жижиглэж, устгах хэрэгтэй.
- Хэрэв танд буцааж өгөх боломжтой баримт хэрэгтэй бол та ийм баримт бичгийн багцыг файлд хадгалах боломжтой. Гэсэн хэдий ч баримт бүрийг хадгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Буцах эсвэл солилцох шаардлагатай байж магадгүй худалдан авалтын баримтаа л хадгал.
- Цаас хэмнэхээс гадна төлбөрийн баримтад агуулагдах BPA химийн бодистой холбоо барихаас зайлсхийх болно. BPA -ийн өртөлт нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг, ялангуяа жирэмсэн бол.
