Хүн бүр заримдаа оюун ухаандаа хана мөргөдөг. Та даалгавар дээр ажиллаж байгаа боловч хичнээн их түлхсэн ч та цаашаа явж чадахгүй юм шиг байна. Эдгээр сэтгэцийн блокууд нь таны тархинд амрахыг хэлж өгөх арга зам байж болно. Тиймээс сэтгэцийн блокуудыг даван туулахын тулд дахин тохируулах товчлуурыг дарж эхлээрэй. Дараа нь та сэтгэл санаагаа сэргээсэнийхээ дараа асуудлыг өөр аргаар шийдээрэй. Энэ нь таны бүтээлч шүүсийг урсгахын тулд хүрээлэн буй орчинд хэд хэдэн өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэхэд тусалж магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Оюун санаагаа дахин тохируулах
Алхам 1. Тархиа идэвхжүүл
Таны өдөр тутмын тархины үйл ажиллагааны ихэнх хэсэг нь ухаангүй байдаг тул та тархиныхаа хүчин чадлыг бүрэн ашигладаггүй. Өөрийн үйлдэл, бодлыг илүү ухамсарласнаар та тархиныхаа үйл ажиллагааг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Үүнийг хийхэд туслахын тулд та:
- Өдөр бүр шинэ зүйлийг сурч мэдэхийг хичээгээрэй. Шинэ үгсийн тодорхойлолтыг хайж олох, шинэ DIY төслийг дуусгах эсвэл шинэ хоол хийхийг хичээ.
- Зонхилдоггүй гараараа бичих гэх мэт оюун ухааны дасгалуудыг хийж, тархиа сорьж, эргүүлээрэй.
- Улаан буудайн үр хөврөл, хар урсгал, царсны боргоцой, амалаки, мэргэн зэрэг тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
Алхам 2. Өдөр тутмын бясалгалыг хий
Бясалгалын өдөр тутмын дадал зуршлыг өөртөө нэгтгэснээр таны оюун ухаан, бие бүхэлдээ тайвширч, аливаа стрессийг бууруулж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийг сайжруулна. Гадны анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр хүрээлэн буй орчноо намжааж, нүдээ аньж, оюун ухаанаа дотогш нь оруулах боломж олдох бүрд таны тархи амарч, өөрийгөө сэргээх боломжтой болдог. Дараах бясалгалын алхмуудыг өдөр бүр дор хаяж 15-20 минутын турш хийхийг хичээ.
- Ямар ч анхаарал сарниулахгүйгээр гэртээ нам гүмхэн орон руу яв. Гэрлийг бүдгэрүүлж, тайвшруулах үнэрийг лаа ашиглан тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулна.
- Суух тав тухтай газар олж, нүдээ аниад, хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа аажмаар гаргаж байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Аливаа дотоод яриа хэлэлцээ, бодлыг ирж, явахыг зөвшөөрнө үү. Аливаа бодол санаагаа хойшлуулахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ бүү өөрөөсөө холдуулаарай. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, зүгээр л орхи.
- Эерэг, хүчирхэг мантраг 3-5 удаа уншиж, ойлголтоо сайжруулаарай.
Алхам 3. Гадуур яв
Байгаль нь сэтгэцийн бэрхшээлээс үүдэлтэй стрессийг даван туулах гайхалтай гарцыг санал болгодог. Дээрээс нь гадаа хэсэг хугацаанд байх нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тавыг аваад хөрш эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнг тойрон алхаарай. Эсвэл дасгалжуулагчаа уяад илүү удаан явган аялал хий. Та буцаж ирэхэд л асуудлынхаа шийдлийг олсон байж магадгүй.
Алхам 4. Аэробик дасгал хий
Хэрэв та сэтгэцийн бэрхшээлтэй тулгарвал та ширээ эсвэл компьютер дээр хэсэг хугацаанд сууж байсан байж магадгүй юм. Босож, биеэ хөдөлгө. 50 үсрэх үүрийг дуусгах. Усанд орохын тулд нутгийн усан сан руу очно уу. Эсвэл богино хугацаанд гүйх хэрэгтэй.
Судалгаагаар дээр дурдсантай адил аэробикийн дасгалууд нь авхаалж самбаа, даалгавар гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ
Алхам 5. Унтах
Сэтгэцийн блокууд нь таныг оюун санааны болон бие махбодийн хувьд ядраах болно. Түргэн нойрсоход залуужих болно, тэгвэл танин мэдэхүйн гүйцэтгэл ихээхэн нэмэгдэх болно. Нэмж хэлэхэд та урт (жишээлбэл, хоёр цаг), богино (жишээлбэл, 45 минут) унтахаас эерэг үр дүнд хүрч чадна.
Алхам 6. Инээ
Та ухаантай хошин шог тоглож байхдаа эсвэл хөөрхөн амьтан, нялх хүүхдийн видео үзэж байгаагаас үл хамааран инээд хөөр л сайхан санагддаг. Өдрийг хөгжилтэй өнгөрүүлэх нь таны оюун санааны байдлаас түр зуурын болон стресс тайлах анхаарал сарниулах болно. Богино хэмжээний видео үзэх эсвэл хөгжилтэй найз руугаа залгаж санаа бодлоо сэргээ.
Алхам 7. Тэмдэглэл хөтлөх замаар буулгах
Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийн талаар бичих нь таны сэтгэцийн байдлыг сайжруулах арга биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ судалгаагаар танин мэдэхүйн болон сэтгэл санааны боловсруулалт нь стрессийг илүү эерэг талаас нь харахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Үзэг, дэвсгэр авч, юу бодож, юу бодож байгаагаа чин сэтгэлээсээ бичээрэй. Энэ үйл явц нь шийдэлд хүрэхэд тань туслах болно
3 -ийн 2 -р арга: Аргаа өөрчлөх
Алхам 1. Бусдад юу хийж байгаагаа тайлбарла
Заримдаа та хана мөргөхдөө өөр зүг рүү явах нь үүнийг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга юм. Мэргэжилтнүүд сэтгэцийн бэрхшээлийг даван туулахын тулд шинэ зүйл сурахыг санал болгож байгаа тул энэхүү зөвлөгөөний давуу талыг ашиглан тархиа асуудлыг шинэлэг байдлаар харахыг хүчлээрэй.
Хийж байгаа зүйлээ найзаараа дамжуулахыг хичээ. Тэднийг асуулт асуухад урамшуул. Арагшаа ухарч, асуудлаа өөр өнцгөөс харах нь бүтээлч шийдлийг олоход тусална
Алхам 2. Төслийг жижиг хэсгүүдэд хуваана
Төслийн хэмжээ, цар хүрээг даван туулж байгаагаас болж та сэтгэцийн бэрхшээлийг мэдэрч чадна. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдож байгаа бол төслийг бүхэлд нь харахаа больж, нэг хэсэгтээ анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг хийснээр стрессийг тайлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ.
Жишээлбэл, хэрэв танд вэбсайт бүтээх үүрэг өгөгдсөн бол эхлээд нэг хуудас цаас авч, ямар харагдахыг хүсч байгаагаа бүдүүн ноорог зурж эхэлж болно. Дараа нь үндсэн бүтцийг бүтээж, аюулгүй байдал, програм хангамжийг нэмж, дараа нь агуулга, дуусгах дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулна уу
Алхам 3. Төгсгөлөөс нь эхэл
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч таны асуудлын талаар ямар нэгэн ойлголттой болох нэг арга бол хүссэн үр дүнтэйгээ дахин холбогдох явдал юм. Та нарийн ширийн зүйлийг олж мэдэж байгаа тул хана мөргөсөн байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол энэ нь эцсийн зорилгоо төсөөлөхөд тусалж, нарийн ширийн зүйлийг үл тоомсорлох болно.
- Нүдээ аниад хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Одоо та хүссэн зорилгоо биелүүлж байгаагаа төсөөлөхийн тулд мэдрэмжээ ашиглаарай. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол ном бичих бол эцсийн гар бичмэлийг хэвлэн нийтлэгч рүү илгээж байгаагаа хараарай. Дуу чимээ, мэдрэмж, үзэмжийг эргэн тойрондоо болон дотроо мэдэрч буй бүх энергийг төсөөлөөд үз дээ.
- Энэ дүрс таны оюун ухаанд бат бэх орсны дараа тэнд хүрэх үйл явцыг төсөөлөн бодоорой. Хавтасны хүрэмийг тоймлох, судлахаас эхлээд засвар хийх, зохион бүтээх хүртэлх бүхий л үйлдлийг хийж дуусгахыг хараарай.
Алхам 4. Санал хүсэлт авах
Асуудалд хандах хандлагаа өөрчлөх өөр нэг арга бол зөвлөгөө авах явдал юм. Энэ нь тодорхой шийдэл мэт санагдаж болох ч олон хүмүүс хурууны үзүүр дэх нөөцийг үл тоомсорлодог. Нийгмийн сүлжээгээ идэвхжүүлж, туслах боломжтой хэдэн найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа холбоо бариарай.
Та “Би төсөл дээр ажиллаж байгаа, хана цохиулсан юм шиг байна. Та ямар нэгэн зөвлөгөө өгөх үү?"
3 -ийн 3 -р арга: Эрчим хүчийг хүрээлэн буй орчинд авчрах
Алхам 1. Урам зориг өгөх хөгжим сонсоорой
Хөгжим нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд туслахаас гадна бүтээлч байдлыг хөгжүүлж, урам зориг өгөх эх сурвалж болдог. Хэрэв таны хуруунууд гараа хүчтэй цохих эсвэл харандаагаа ширээн дээр дарах нь таны сонсдог цорын ганц дуу юм бол хоосон зайг урам зориг өгөх хөгжимөөр дүүргэ.
Танд урам зориг өгөх ямар төрлийн жанрыг сонгоорой. Энэ нь рок н ролл эсвэл поп байж болно
Алхам 2. Шинэ газар ажиллах
Хэрэв таны ажлын орчин урам зориг өгөхгүй бол байршлаа өөрчлөх хугацаа хэтэрсэн байж магадгүй юм. Ажлын орчноо солих нь эдгээр бүтээлч шүүсийг сэтгэцийн блокоосоо гадагшлуулахын тулд танд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм.
Номын сан, хамтын ажлын төв эсвэл кофе шопт ажиллаж үзээрэй. Та ажлын материалаа цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл голын эрэг дээр аваачиж, гадаа ажиллаж болно
Алхам 3. Орчноо цэвэрлэ
Таны ажлын талбар дахь энерги хязгаарлагдмал эсвэл анхаарал сарниулах тул та сэтгэцийн блоктой тулгарсан байж магадгүй юм. Цэвэр бус ажлын орчин ба бүтээлч сэтгэлгээний хооронд харилцан хамаарал бий. Тиймээс, хэрэв таны ажлын байр эмх замбараагүй байвал хурдан буулгахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Алсын харааны самбараа үүсгэх эсвэл хянана уу
Алсын харааны самбарын чиг хандлага нь бүтээлч мэргэжилтнээс аялагч хүртэл бүх хүмүүст таалагдах болсон шалтгаан бий. Зорилгоо өдөр бүр харах нь зорилгодоо хүрэхийн тулд таны үйлдэлд гайхалтай нөлөө үзүүлэх болно. Таны хувьд самбараа үүсгэх эсвэл хянан үзэх нь сэтгэцийн бэрхшээлийг даван туулахад тань урам зориг өгөх болно.
