Компьютер нь ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх боломжтой боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам нүдний ядаргаа үүсгэдэг. Аз болоход, тайвшруулах энгийн арга техник, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт нь нүдний ядаргааг багасгаж, аз жаргалтай, үр бүтээлтэй байлгадаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Нүдээ тайвшруулах
Алхам 1. 20-20-20 дүрмийг ашиглана уу
Компьютер дээр ажиллаж байхдаа компьютерээ 20 минутын турш хэрэглэсний дараа 6 футын зайд байгаа зүйлийг хараад дор хаяж 20 секундын турш нүдээ амраагаарай. Хэрэв та ойролцоо цонхтой бол гадаа юм харах нь маш сайн сонголт юм.
Эсвэл та алс хол байгаа зүйлээс нүдээ хөдөлгөж, 10 секунд тутамд дор хаяж 10 удаа хоёр нүдний хооронд бяцхан нүдний дасгал хийх боломжтой
Алхам 2. Илүү их анивчих
Компьютерийн дэлгэц гэх мэт аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ бага анивчих хандлагатай байдаг тул нүдний зарим ачаалал үүсдэг. Ажиллаж байхдаа анивчиж байгаагаа ухамсарлахыг хичээ, үүнийг илүү олон удаа хий.
Алхам 3. Нүдээ эргэлдүүл
Нүдээ аниад дараа нь эргэлдүүлэх нь тослоход тусална. Энэ нь бас булчинг чангалахад тусалдаг.
Нүдээ аниад дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлээрэй. Тэднийг цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ. Энэ нь таны нүдийг амраахаас гадна сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно
Алхам 4. Өрөөг сканнердах
Удаан хугацааны турш дэлгэцэн дээр анхаарлаа төвлөрүүлсний дараа завсарлага аваад өрөөг аажуухан харж, нүдээ байнга хөдөлгөж, өөрөөсөө хол зайд байгаа зүйлийг ажиглаарай.
Алхам 5. Зарим харцаар хараарай
Нүдээ аниад ямар ч эвгүй байдалд ороод аль болох дээш хараарай. Нүдээ хэсэг зуур барь, дараа нь доош хар, нүдээ аньсан хэвээр байгаарай.
- Хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь хэсэг хугацаанд нүдээ амраа.
- Дараа нь өмнөх шигээ нүдээ аниад баруун, зүүн тийш хар. Дахин давтах.
Алхам 6. Палминг хийж үзээрэй
Нүдний булчин нь урт удаан хугацаанд сунгаж болохгүй булаг юм. Үгүй бол ухрах чадвар нь суларч магадгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүдээ амраахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Палминг гэдэг нь үрэлтийн дулааныг ашиглан амрах, нүдээ дулаацуулах явдал юм. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг энд харуулав.
- Алгаа үрээд бага зэрэг халаана.
- Нүдээ ань.
- Нүд тус бүр дээр нэг алгаа зөөлөн тавиад хэдэн минутын турш ингэж байлга.
- Шаардлагатай бол алгаа дахин дулаацуулаарай.
- Нүдээ хүчтэй түлхэж, цохиж болохгүй, ингэснээр нүдийг гэмтээхгүй.
3 -ийн 2 -р арга: Байгаль орчныг өөрчлөх
Алхам 1. Дэлгэцийнхээ байрлалыг өөрчил
Дэлгэцийг харах өнцөг нь нүдний ачаалалд нөлөөлдөг. Эхлэхийн тулд дэлгэцийн байрлалыг нүдний түвшингээс арай доогуур болгож тохируулаарай.
- Тодруулбал, дэлгэц/мониторын дээд хэсэг нь урагшаа харахад нүдтэйгээ зэрэгцсэн байх ёстой. Тэнд сууж байхдаа дэлгэц/мониторыг өөр өөр өнцөг, өндрөөр хазайлгаж үзээрэй, энэ нь нүдний ядаргааг багасгахад тустай.
- Энэхүү өнцөг нь хүзүүгээ илүү байгалийн байрлалд байлгаж, нүдэнд чинь бага ачаалал өгдөг.
Алхам 2. Нүүрний байрлалыг өөрчил
Нүүрээ дэлгэцнээс аль болох хол байрлуулахыг хичээгээрэй: 20-40 инч буюу 50-100 см нь ойролцоогоор ойролцоо зай юм.
- Энэ нь таны нүдийг шаргуу ажиллуулах мэт санагдаж болох ч энэ зайд нүд тайвширдаг.
- Энэ зайд дэлгэцээ уншихын тулд танд том дэлгэц эсвэл том фонтын хэмжээ хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Гэрэл болон тодосгогчийг тохируулна уу
Гэрэлтүүлгийг бууруулж, тодосгогчийг дээшлүүл. Энэ нь таны дэлгэцийг нүдэнд илүү хялбар болгоно.
- Хэт тод дэлгэц нь нүдэнд хэцүү байдаг.
- Компьютерийн дэлгэцэн дээр хар, цагаан арьстнуудын хооронд хангалттай ялгаа байхгүй тохиолдолд энэ нь таны нүдэнд бас хэцүү байдаг. Энэ нь тэдэнд янз бүрийн зүйлийг ялгахад илүү хэцүү байдагтай холбоотой юм. Энэ нь нүдний ядаргаанд нэмж болно.
Алхам 4. Дэлгэцээ цэвэрлэ
Дэлгэцээ цэвэрлэх нь компьютерийн дэлгэцээс ялгарах цахилгаан статик тоосонцорыг арилгадаг. Эдгээр тоосонцор нь тоосыг таны нүд рүү түлхэж, цочрол, омог үүсгэдэг. Дэлгэцээ цэвэрлэх нь хурц гэрлийг багасгадаг.
Даавуун дээр цацсан статик эсрэг уусмалаар өдөр бүр дэлгэцээ арчина
Алхам 5. Гэрэлтүүлгийг тохируулна уу
Та дэлгэцийнхээ гэрэлтүүлэгтэй төстэй орчинг бүрдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой ажлын талбар нь зөөлөн гэрэл, хязгаарлагдмал байгалийн гэрэл, флюресцент гэрэлтүүлэггүй, хэт их гэрэл тусгадаггүй гадаргуутай байх болно.
- Гадаргуугаар дамжин өнгөрөх люкс эсвэл гэрлийг зөв хэмжээгээр авах нь чухал юм. Lux бол гэрэлтүүлгийн стандарт нэгж юм. Ердийн оффисын хувьд өрөөг 500 люксээр гэрэлтүүлэх хэрэгтэй. Таны гэрлийн чийдэн дээрх сав баглаа боодол нь тансаг байдлын талаар зөв гэрлийг сонгоход тань туслах ёстой.
- Оффис дээрээ чийдэнгээ сольж, цонхны наалт тохируулснаар нүдний ядаргаа багасах болно.
- Хэрэв та гэрэлтүүлгийг хянах боломжгүй бол дэлгэц дээрх өнгийг тохируулна уу. Үүнийг мөн өнгөний температурыг тохируулах гэж нэрлэдэг. Ихэнхдээ цэнхэр өнгийг бага зэрэг эргүүлэх нь нүдний ядаргааг бууруулдаг. Windows компьютер дээр та хяналтын самбар ашиглан өнгийг тохируулж болно.
- Байгалийн гэрэлтүүлгийн өөрчлөлтийг нөхөхийн тулд дэлгэцийн өнгийг өдрийн цагаар автоматаар тохируулдаг програм хангамж байдаг. Ийм нэг програм хангамжийг f.lux гэж нэрлэдэг. Энэ нь мониторын дэлгэцийг бүдэг гэрэлд эсвэл шөнийн цагаар харахад хялбар болгоно.
Алхам 6. Гялбааг багасгах
Компьютерийн дэлгэцнээс хурц гэрэл тусах нь бас нүдийг ядраана. Хэрэв та ажлын орчныхоо гэрэлтүүлгийг хянаж чадахгүй байгаа бол дэлгэцэндээ гэрэл тусахаас хамгаалдаг дэлгэц эсвэл нүдний шил зүүхийн тулд худалдаж аваарай.
- Гялбааны эсрэг дэлгэц нь хувийн нууцыг нэмэгдүүлэх давуу талтай. Эдгээр нь таны дэлгэцийн урд биш байгаа бүх хүмүүст юу байгааг харахад хэцүү болгодог.
- Эдгээр нь зөөврийн компьютерээс илүү ширээний компьютер ашиглахад илүү хялбар байдаг.
Алхам 7. Дэлгэцээ сайжруулна уу
Өндөр нарийвчлалтай дэлгэц худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь ихэвчлэн нүдэнд илүү хялбар байдаг.
- Хуучин мониторууд илүү их анивчих хандлагатай байдаг бол өндөр нарийвчлалтай шинэ загварууд илүү тогтвортой гэрэлтүүлэг өгдөг. Гялалзах нь нүдний ядаргааг нэмэгдүүлдэг.
- Хуучин мониторуудын сэргээгдэх хурд удаан байдаг тул таны дэлгэц дээрх дүрс шинэчлэгдэх бүрт таны нүд байнга өөрчлөгдөж байдаг.
Алхам 8. Ажлынхаа материалын байрлалыг өөрчил
Нүд солих нь дасгал хийхгүй бол нүдний ядаргаа, бухимдлыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ном, цаасныхаа тавиур худалдаж аваарай, ингэснээр нөөц бололцоогоо амархан олох боломжтой болно. Дэлгэцийн хажууд тавиурыг шууд тавь, ингэснээр таны нүд тийм ч их өөрчлөгдөхгүй.
- Нүдээ байнга өөрчилж байх нь өөр өөр унших материалд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ.
- Объектууд бие биенээсээ хэдхэн инчийн зайтай байхад нүд чинь дахин төвлөрөх шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та түлхүүр, дэлгэцээ харах шаардлагагүй тул "мэдрэгчтэй бичих" -ийг эзэмшсэн бол энэ нь бүр ч дээр юм. Та бичиж байхдаа бусад материалаа анхаарч үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь дэлгэцийн цагийг богиносгодог.
3 -ийн 3 -р арга: Хүнд ачаалалтай тэмцэх
Алхам 1. Завсарлага аваарай
Хэрэв та нүдний ядаргаанд орж, эвгүйрхэх эсвэл алсын хараанд муугаар нөлөөлж байгаа бол компьютер болон бусад тод гэрлээсээ шууд холдоорой. Боломжтой бол гадаа байгалийн гэрэл рүү яв. Эсвэл гэр доторх гэрлийг бүдгэрүүлж, бүх тод гэрлээс өөрийгөө амраах нь тайвширмаар санагдаж магадгүй юм.
Алхам 2. Жаахан шил ав
Хэрэв танд нүдний шил хэрэгтэй боловч нүдний шил байхгүй, эсвэл таны нүдний шил зөв жор биш бол энэ нь нүдний ядаргааг нэмэгдүүлэх болно. Нүд чинь шаардлагатайгаас илүү шаргуу ажиллах шаардлагагүй тул та зөв жор бичсэн эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та хоёр нүдний шил зүүсэн бол компьютерээ ашиглахдаа толгойгоо эвгүй өнцгөөр хазайж болно. Дэвшилтэт линз илүү сайн ажиллах эсэхийг мэдэхийн тулд нүдний эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Компьютерийн шил нь тустай байж болох ч нүдний эмч үүнийг зааж өгөх ёстой. Тэд нүдийг төвлөрүүлэхэд шаардагдах хүчин чармайлтыг бууруулж, улмаар нүдний ядаргааг бууруулдаг.
- Нэмж дурдахад, тусгалаас хамгаалах бүрхүүлтэй линз худалдаж авах нь компьютерийн хурц гэрлийг багасгахад тусална. Алсын харааг засах шаардлагагүй хүмүүст зориулсан энэхүү бүрхүүлтэй энгийн, жоргүй линз байдаг.
- Компьютерийн хэрэглээнд зориулагдсан өнгө будагтай шилийг анхаарч үзээрэй. Зарим нүдний шил нь зөөлөн ягаан өнгөтэй байдаг бөгөөд энэ нь хурц гэрэл тусахад тусалдаг бол зарим нь нүдний ядаргаа үүсгэдэг цэнхэр долгионы уртыг хаадаг бүрхүүлтэй байдаг.
Алхам 3. Эмчид хандана уу
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд муудаж эсвэл арилахгүй байвал хэн нэгнээс эмчид хандаарай.
- Хэрэв нүдний ядаргаа таны хувьд байнгын асуудал бол; аль болох хурдан эмчид үзүүлэх нь зүйтэй болов уу. Нүдний шилийг зөв бичсэн эсэхээ шалгахын тулд танд нүдний үзлэг хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Энэ асуудлыг багасгахын тулд та хоёр нүдний шил эсвэл өөр төрлийн нүдний шилээр солих хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Мөн та толгойн хүнд хэлбэрийн өвчнөөр эмчилж эмчилж болох мигрень өвчтэй байж магадгүй юм. Оношилгоо хийх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр та эдгээр мигрень өвчинд юу нөлөөлж болохыг олж мэдэх боломжтой болно. Энэ нь тэднийг урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өөрийгөө чийгшүүлнэ. Нүд хуурайших нь нүдний ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол өдөрт 8-10 аяга ус уух явдал юм.
- Хуурай санагдах үед хиймэл нулимс ашиглан нүдээ сэргээ.
- Дотор ажиллаж байхдаа нүд хуурайшихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд агаар цэвэршүүлэгч ашиглан тоосыг шүүж, агаарт чийг нэмэхийн тулд чийгшүүлэгчийг ашиглаарай.
Анхааруулга
- Толгой өвдөх, мигрень, нүдний хараа муудах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч, нүдний хүнд хэлбэрийн ядаргаа, нүдний хараа муудах нь мэргэжлийн хүмүүсийн анхаарлыг шаарддаг. Нүдний хэт ядаргаа, нүдний ядаргаа, толгой өвдөх, мигрень, нүдний хараа муудах гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрвэл мэргэжлийн хүмүүс анхаарал хандуулах шаардлагатай болдог. Нүдний эмчтэйгээ уулзах эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн өрөөнд очих.
- Бусад булчингийн нэгэн адил нүдний булчинд дасгал хийх, хурц гэрлийг багасгах, амрах шаардлагатай байдаг. Эдгээр аргуудыг хэрэглэсний дараа нүдний ядаргаанд орсон бол нүдний эмчээсээ зөвлөгөө, тусламж хүсээрэй. Та нүдний зовиур, ядаргааг мэдэрч магадгүй тул эмчтэйгээ уулзах нь нэн тэргүүний асуудал байх ёстой.
