Өдөржингөө компьютер дээр ажиллах нь хүзүү, мөр, нурууны өвчинд хүргэдэг. Зөв байрлал нь эдгээр өвчнийг бууруулж, эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Компьютер дээр шууд суух нь таны тав тухтай байдлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр шаардлагагүй байх ёстой налуу, хүрэх, шилжих хөдөлгөөний хэмжээг багасгадаг. Тав тухтай сандал, харагдахуйц дэлгэц, эргономик гараар тоноглоорой. Гараа биедээ ойр байлгаж, хөлөө газар тавиад, нүдээ урагш харуулаад богино хугацаанд төгс байрлалтай болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие махбодоо тохируулах
Алхам 1. Нүүрээ урагш харуул
Бие болон хүзүүгээ эгнээнд байлга. Нуруугаа хангалттай дэмжиж, доод нуруунд бага зэрэг муруйлт байгаа эсэхийг шалгаарай. Толгойгоо тэгш байлгаж, нүд чинь урагшаа хараарай. Толгойгоо нэг тийш эсвэл нөгөө тийш бүү хазай.
Алхам 2. Хөл, хөлөө байрлуул
Таны хөлийг шалан дээр тэгшхэн тавих ёстой. Хэрэв хөл чинь нэг тийшээ эсвэл хөлөө хөндлөн байрлуулсан байвал энэ нь танд эвгүй байх болно, тэгээд та компьютерээ нухах магадлал өндөр болно. Өвдөгөө ташааныхаа түвшинд (эсвэл бага зэрэг доогуур) ойролцоогоор байлга.
Хэрэв таны сандал хөлийг шалан дээр хүрч чадахгүй түвшинд тохируулах шаардлагатай бол хөлийн тавиур эсвэл бага овоолсон номыг хөлийнхөө доор тавь. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, шулуун суухад тусална
Алхам 3. Гар, гараа тохируулаарай
Тохойгоо хажуу тийш нь ав. Энэ нь таныг гар руу хазайхаас сэргийлнэ. Мөрөө тайван байлгаж, тохойгоо 90-120 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Таны гарын шалыг ойролцоогоор шалан дээр параллель байрлуулж, сандалны түшлэг дээр тав тухтай байрлуулах ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Зөв тоног төхөөрөмж авах
Алхам 1. Тав тухтай сандал аваарай
Сайн сандал нь өндрийг тохь тухтай түвшинд тохируулах боломжийг олгодог. Мөн халуунд нуруугаа сэрүүн, тохь тухтай байлгадаг торон нуруутай байх болно. Эцэст нь хэлэхэд сандал нь таны нурууг дэмжих ёстой.
Таны сандал танд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Худалдан авахаасаа өмнө шалны загварыг туршиж үзээрэй
Алхам 2. Зөв өндөртэй ширээтэй болоорой
Таны гар 90-120 градусын өнцөг үүсгэж, гарын шуу нь ойролцоогоор газартай байх ёстой гэдгийг санаарай. Таны ширээ урд талын дугуй хэлбэртэй (хавтгай биш) байх ёстой. Бөөрөнхий ирмэг нь бугуй, гарны даралтыг бууруулна.
Алхам 3. Гар, хулганаа ширээнийхээ ирмэг дээр ойр байлга
Хэрэв таны гар, хулгана танаас хол байгаа бол та ширээ дэрлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны зөв байрлалыг алдагдуулна. Хэрэв танд ширээний зай хязгаарлагдмал эсвэл сандал эсвэл ширээ нь гараа тав тухтай өндөрт байрлуулахад саад болж байвал гарын тавиур ашиглана уу.
- Сайн гар нь танаас бага зэрэг хазайсан байх бөгөөд дээд эгнээний товчлуурууд нь зайны талбараас арай доогуур өндөрт, хамгийн доод эгнээний товчлууруудтай байх болно. Эдгээр загварын шаардлагыг хангаагүй гар нь бугуйныхаа даралтыг бууруулахын тулд суудал дээрээ тухлах эсвэл сандалныхаа өндрийг доошлуулахад түлхэц болно.
- Бугуй болон гарны даралтыг бууруулахад туслахын тулд бугуйвчтай хулганы дэвсгэр, гар худалдаж аваарай.
- Хулганыхаа мэдрэмтгий байдлыг тохируулж, компьютер дээрээ ажиллахдаа хэт их хөдөлгөх шаардлагагүй болно.
Алхам 4. Таны дэлгэц тод, харагдахуйц дэлгэцтэй эсэхийг шалгаарай
Хэрэв дэлгэц хэт бараан байвал та илүү сайн харахын тулд урагш бөхийлгөж магадгүй юм. Хяналтын гэрэлтүүлгийн хяналтыг ашиглан гэрэлтүүлгийг тав тухтай түвшинд тохируулна уу.
- Нүдээ шууд урагш харсан үед дэлгэцийн дэлгэцийн дээд талаас хоёроос гурван инч өндөр байхаар дэлгэцээ байрлуул.
- Мониторыг нүүрнийхээ уртаас гар урттай байлга.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийн зан төлөвийг өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийнхөө байр суурийг ухамсарлаж байгаарай
Та компьютерынхаа дэлгэцэн дээр “Хөөе! Шууд суу! Хэрэв та энэ бяцхан сануулагчийг сонсож чадахгүй байгаа бол утсан дээрээ хорин гучин минутын зайтай унтрах сэрүүлгийг компьютер дээрээ шууд суух мессежээр оруулж болно. Эцэст нь та найз эсвэл хамт ажиллагсдынхаа тусламжийг авч, өдрийн турш санамсаргүй текст эсвэл шууд мессеж илгээх боломжтой болно.
Тогтмол хугацаанд завсарлага авах, үе үе сунгах нь муу байрлалыг даван туулахад тусална
Алхам 2. Гол объектуудыг ойрхон байлга
Гол утас бол утас, үдэгч эсвэл кофены аяга гэх мэт байнга ашиглахыг хүсдэг зүйл юм. Тэднийг гар эсвэл хулганыхаа хажуу талд байрлуул, ингэснээр та хүрч чадахгүй байх болно.
Алхам 3. Өдрийн турш сандалаа тохируулаарай
Сунгалт хийж, өдрийн хоол идсэнийхээ дараа сандал руугаа буцаж орохдоо сандал чинь шулуун суух чадварыг дээшлүүлсэн байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдрийн турш сандал бага зэрэг живэх эсвэл ширээнээс холдох магадлалтай. Завсарлагааны дараа ширээн дээрээ буцаж ирэхдээ гар, хулгана, дэлгэц, сандлаа хамгийн эргономик тохиргоонд нь оруулна уу.
Зөвлөмж
- Сунгах, эрчимтэй дасгал хийх нь булчингийн хяналтыг сайжруулж, компьютер дээр шууд суух чадварыг сайжруулдаг.
- Байнга хөдөл. Босож, ус уухаар явах эсвэл 30 минут тутамд дор хаяж нэг удаа оффисоор бага зэрэг алхаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв танд ер бусын өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал эмчид хандаарай.
- Компьютерийн өмнө нэг байрлалд удаан байж болохгүй.
- Шулуун суух нь үнэндээ компьютер ашиглах хамгийн тохиромжтой арга биш юм. Байнгын компьютерын станцууд нь цусны урсгалыг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, тав тухыг нэмэгдүүлдэг.
- Ерөнхийдөө нуруу болон гуяны хоорондох 110-130 градусын өнцөг (шулуун ар талтай байрлалаас санал болгож буй 90 градусын эсрэг) нь сууж байхдаа нуруунд хамгийн тохиромжтой байдаг. Зөвхөн компьютер дээр ажиллахдаа гар, хулгана руу гараа сунгахад тулгардаг ачааллыг бууруулахын тулд шулуун суухыг зөвлөж байна.
