Бясалгал бол улам бүр түгээмэл болж байгаа практик юм. Олон хүмүүс тайвширч, биеэ сунгах, эсвэл амар амгалан, тайван байдлыг мэдрэхийн тулд бясалгал хийдэг. Гэсэн хэдий ч бясалгал хийхдээ ашиглаж болох олон янзын байрлал, суух байрлал байдаг. Бадамлянхуа цэцгийн бүрэн байрлал гэх мэт олон байрлал нь уян хатан байдлыг шаарддаг бөгөөд эвгүй байдалд хүргэдэг. Та дэмжиж буй байрлалаас эхэлж, тохь тухтай байх үед дэмжигдээгүй байрлал руу шилжиж болно (мөн уян хатан чанар сайжирна).
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дэмжлэгтэй суух
Алхам 1. Сандал дээр сууж байхдаа бясалгал хий
Энэ нь биеийн суналт, уран нугаралтыг агуулдаггүй тул бясалгалын хамгийн энгийн хэлбэр байж магадгүй юм. Шулуун нуруутай сандал олж, хөлийнхөө бөмбөгийг шалан дээр хүчтэй тавиад суудал дээр урагш суу.
- Сандал дээр суух нь нурууны булчингаа бэхжүүлэх сайн арга бөгөөд энэ нь таныг дэмжигдээгүй хүнд хэцүү байрлалд бэлдэх болно.
- Хэрэв та ямар ч тусламжгүйгээр шулуун суух нь нуруундаа хэцүү байгааг олж мэдвэл нуруу болон сандлын арын хооронд хэдэн дэр тавь.
Алхам 2. Нуруугаа хана налан суу
Хана нь таны нурууг дэмжиж, тогтвортой байрлалыг хадгалахад тусална. Та хөлөө доороо гаталж эсвэл урдаа сунган сууж болно. Илүү эвтэйхэн позыг ашиглаарай.
- Хэрэв танд тохиромжтой байрлалтай хана байхгүй бол том номын тавиур гэх мэт хүнд тавилга дээр нуруугаараа суугаад үзээрэй.
- Газар дээр шууд суухад эвгүй байвал дэр эсвэл эвхсэн хөнжил ашиглаарай.
Алхам 3. Өвдөгнийхөө доор тулгууртай суу
Хэрэв сандал дээр суух нь хэтэрхий хатуу санагдаж байвал шалан дээр шууд өвдөг сөгдөж үзээрэй. Энэ байрлалд та техникийн хувьд сууж байгаа хэвээр байна (өгзөгний жин), гэхдээ өвдөгний дэмжлэг нь байрлалыг барихад хялбар болгоно.
- Албан тушаалд хүрэхийн тулд шууд шалан дээр өвдөг сөгдөнө. Дараа нь нугалсан хөнжил эсвэл дэрийг өвдөгнийхөө ард шургуулж, дараа нь биеэ нугалсан тулгуур дээр суух байрлалд буулгана.
- Бясалгалын вандан худалдаж авах талаар бодож үзээрэй, энэ бол жижиг модон вандан сандал бөгөөд та шалан дээр өвдөглөж, суугаад өгзгөө вандан сандал дээр тавина.
3 -ийн 2 -р арга: Дэмжлэггүйгээр суух
Алхам 1. Бирмийн байрлалаас эхэл
Бирмийн байрлалыг дэмжигдээгүй, суудалтай байрлалаас хамгийн хялбар гэж үздэг бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжтой. Энэ байрлалд хүрэхийн тулд шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө нугалж, хөл чинь хоёулаа урд чинь байх болно. Зүүн хөлийнхөө өсгий баруун хөлийнхөө дээд хэсэгт (эсвэл шагайнд) хүрэхийн тулд суугаарай, гэхдээ хөлөө огт бүү зөрүүл.
Бирмийн байрлал нь хөл, өвдөг, хөлөнд бага зэрэг ачаалал өгдөг
Алхам 2. Quarter Lotus -ийн байрлалыг туршиж үзээрэй
Энэ бол харьцангуй энгийн хөндлөн хөлтэй поз юм. Улирлын Бадамлянхуа руу орохын тулд зүүн хөлөө баруун гуяныхаа доор шалан дээр байлгаж, урд туйл дээрээ хэвтэхийн тулд баруун хөлөө дээгүүр нь хөндлөн тавина.
Хэрэв та энэ байрлалд хүрэх гэж оролдож байгаа бол жижиг дэрэн дээр сууж үзээрэй. Энэ нь таны биеийг өргөж, хөлөө нугалахад хялбар болгоно
Алхам 3. Хагас бадамлянхуа байрлал руу шилжих
Нэрээс нь үзэхэд хагас бадамлянхуа нь бадамлянхуаны улирлын дүр төрхтэй төстэй юм. Өөрийн биеийг Лотусын улирлын байрлалд шилжүүл, гэхдээ баруун хөлөө зүүн гуяныхаа орой дээр (зүүн тугалын оронд) тавина.
Хэрэв энэ байрлалыг барихад хэцүү бол Quotter Lotus руу буцаж очно уу
Алхам 4. Бүрэн бадамлянхуа байрлалд бясалгал хий
Бүрэн бадамлянхуа хүрэхийн тулд эхлээд хагас бадамлянхуа байрлалд сууж, баруун хөлөө зүүн гуяныхаа дээр тавиад эхэл. Дараа нь зүүн хөлөө баруун хөл дээрээ дээш өргөөд, зүүн хөлөө баруун гуяныхаа дээр тавь.
- Бүрэн бадамлянхуа бол бясалгалын хамгийн тэгш хэмтэй, тогтвортой байрлал юм.
- Эхлэгчдийн хувьд энэ байрлал нь эвгүй байж магадгүй, учир нь та хоёр хөлөө нөгөө хөлний гуяны дээр тавих хэрэгтэй. Өвдөгөө гэмтээж болзошгүй тул биеэ хэзээ ч ийм байдалд бүү оруулаарай.
Алхам 5. Бясалгахын тулд хэвт
Хэдийгээр энэ нь ховор байр суурь боловч зуучлахын тулд нуруун дээрээ хэвтэх нь зүгээр юм. Зөв амьсгалж, тав тухтай, нуруу шулуун байвал л нуруун дээрээ бясалгал хийж болно.
- Хэрэв та шууд шалан дээр хэвтэхэд эвгүй санагдвал хөнжилөө тавь.
- Хэвтэж буй байрлалдаа бясалгал хийж байхдаа хэт тухтай байхаас зайлсхий. Та унтмааргүй байна.
3 -ийн 3 -р арга: Бясалгалд бэлтгэх
Алхам 1. Тав тухтай хувцас өмс
Бясалгал хийхдээ та хөдөлж, сунгах боломжтой зүйлийг өмсөхийг хүсч байна. Тав тухтай хувцас нь сул, зөөлөн материалаар хийгдсэн байх ёстой бөгөөд биеэ барихгүйгээр биеэ чөлөөтэй хөдөлгөж болно.
- Жинсэн өмд өмсөхөөс зайлсхий.
- Иогийн өмд нь сайн сонголт юм, ялангуяа спандекс эсвэл нийлэг оройтой хослуулсан тохиолдолд.
- Спорт заалны шорт эсвэл биеийн тамирын шорт, хөвөнтэй цамц өмсөх нь сайн сонголт юм.
Алхам 2. Бясалгал хийх цагаа олоорой
Бясалгал хийх тодорхой цагийг (дор хаяж 30 минут) хойшлуулаарай, эсвэл хуваарийнхаа үеэр нээлтийн давуу талыг ашиглаарай. Энэ нь танд ямар ч уулзалт, ажил үлдэхгүй байх үе байх ёстой. Та бясалгал хийхээр сонгож болно:
- Өглөө эрт эсвэл оройн цагаар, таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс унтаж хэвтэж байхад.
- Ажлын өдрийн хоолны үеэр.
Алхам 3. Амар тайван газарт бясалгал хийх
Таны бясалгаж буй орон зай сайн гэрэлтүүлэгтэй (байгалийн гэрлээр байвал зохимжтой), агааржуулалттай байх ёстой. Үүнд анхаарлаа хандуулахгүй газраа сонгоорой.
- Хүүхдүүд (таны эсвэл бусад хүмүүсийн).
- Гэрийн тэжээвэр амьтан эсвэл бусад амьтад.
- Замын хөдөлгөөн эсвэл машин механизмын чимээ.
- Таны гар утас эсвэл компьютер.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл уур амьсгалыг илүү таатай болгоход туслах юм бол бясалгал эхлэхээс өмнө ганц хоёр лаа асааж болно.
- Бясалгалд сууж байхдаа нуруугаа шулуун байлгах нь чухал юм. Шулуун нуруу нь бясалгал хийхдээ анхааралтай, анхаарал төвлөрүүлэх болно. Та ямар байрлалд байгаагаас үл хамааран, дэмжлэгийг ашиглаж байгаа эсэхээс үл хамааран үргэлж нуруугаа шулуун байлгаарай.
- Бясалгалыг хоосон ходоодоор эхлүүлээрэй, учир нь гэдэс дүүрэх эсвэл дүүрэх нь таны анхаарлыг сарниулж, бясалгалыг сүйтгэж болзошгүй юм.
