Хэрэв та цаг агаарын байдал доройтож, цаг агаар доройтож, эсвэл жингээ хасахад хүндрэлтэй байсан бол биеэ хорт бодисоос цэвэрлэх талаар бодож үзээрэй. Биеийг цэвэрлэх нь эрч хүч, оюун санааны тунгалаг байдлыг нэмэгдүүлж, жингээ хасах, өвчин намдаах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх, мацаг барих, илүү их дасгал хийх, химийн бодисгүй амьдралын хэв маягаар амьдрах нь биеийг цэвэрлэх үр дүнтэй арга юм. Үүнийг хэрхэн эхлүүлэх талаар эндээс үзнэ үү.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт
Алхам 1. Усыг өөрийн дуртай ундаа болго
Өдөржингөө таны системээс хорт бодисыг гадагшлуулдаг ус шиг таны биеийг юу ч цэвэрлэдэггүй. Өдөр бүр уух ёстой ус байдаггүй, гэхдээ хэрэв та эмэгтэй бол өдөрт дор хаяж 11.5 аяга (2.7 л), эрэгтэй бол 15.5 аяга (3.7 л) уухыг хичээ.
- Өдөржингөө усны сав авч яваарай.
- Хэрэв та аяга ус уусны дараа шил уухад бэрхшээлтэй байгаа бол кофеингүй цай ууж, тарвас, алим, жимс, өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны ургамал, лууван гэх мэт услаг ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, чийгшүүлээрэй.
- Тав тухтай халуун ус уух нь түгжрэлийг синусаас зайлуулахад тусалдаг бөгөөд зарим хүмүүс хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг гэж үздэг.
- Усандаа нимбэг нэмэх нь хоол боловсруулахад тустай бөгөөд антиоксидант нөлөөтэй. Эсвэл цагаан гаа, яст мэлхийтэй цай хийж эсвэл ус дусааж үзээрэй.
Алхам 2. Хорт бодис агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгах
Зарим төрлийн хоол хүнс нь хоол тэжээлээр хангахын оронд таны биеийг шингээж авахад хүндрэлтэй байдаг. Дараахь хорт бодисыг багасгах эсвэл бүрмөсөн хаях хэрэгтэй.
- Элсэн чихэр. Элсэн чихэр, ялангуяа фруктоз нь элгэнд хүндээр тусдаг бөгөөд хэт их хэрэглэх нь таргалалт, чихрийн шижин зэрэг өвчинд хүргэдэг. Элсэн чихэрээс бүрэн татгалзах нь хэцүү байж магадгүй ч та чихэр, чихэртэй гурилан бүтээгдэхүүн, жүүс, сод, цай, кофе амтлахад хэрэглэдэг нунтагласан элсэн чихэрээ хязгаарлаж эхэлж болно. Жимсний шүүс гэхээсээ илүү бүхэл бүтэн жимс жимсгэнэ хэрэглэж амтат шүднийхээ сэтгэл ханамжийг аваарай.
- Хиймэл чихэр. Элсэн чихэр орлуулагч нь элсэн чихрийг илүү ихээр хэрэглэхэд хүргэдэг бөгөөд эцэст нь биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хоолны дэглэмтэй ундаа болон бусад хиймэл чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
- Ханасан болон транс өөх тос. Олон тооны өөх тос нь таны биеийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй боловч шарсан болон боловсруулсан хоол хүнсэнд агуулагдах ханасан болон транс өөх нь хортой байдаг. Түргэн хоол, боловсруулсан хөнгөн зууш, ресторанд үйлчилдэг хоолыг хязгаарлаарай.
- Кофейн. Зарим судалгаагаар өдөрт хэдэн аяга кофе уух нь танд үнэхээр ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их уух нь сэтгэлийн түгшүүр, зүрхний цохилт, унтах, цусны даралт ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Өдөрт 3-5 аяга (710-1, 180 мл) -ээс их уухаас зайлсхийх эсвэл хэсэг хугацаанд бүрмөсөн уухаа болих хэрэгтэй. Бие махбодоо цэвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа шаардлагагүй бүх бодисыг зайлуулах нь дээр.
- Согтууруулах ундаа. Дунд зэргийн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь ихэвчлэн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөггүй, гэхдээ хэт их уух нь жин нэмэх, ус хадгалах, элэгний өвчин үүсгэдэг. Биеэ цэвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа архинаас хол бай.
Алхам 3. Олон тооны эслэг идээрэй
Шилэн эс нь хоол боловсруулах системийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Үүнгүйгээр таны бие хог хаягдлыг амархан арилгаж чадахгүй. Цэвэрлэгээний үеэр бие махбодоо хорт бодисоос цэвэрлэхийг хүсч байгаа бол хоол хүнс бүрт эслэг идэх нь нэн чухал юм.
- Ногоон шош, цэцэгт байцаа, төмс, алим зэрэг жимс, ногоог идээрэй. Шош болон бусад буурцагт ургамал, овъёос, хивэг гэх мэт үр тариа нь эслэг ихтэй байдаг.
- Шилэн эсийг хоол хүнсэндээ оруулах хамгийн хялбар бөгөөд амттай аргуудын нэг бол өндөр эслэгтэй смүүти юм.
- Чанасан болон түүхий манжин нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Тэд мөн үрэвслийг бууруулж, цусны даралтыг сайжруулж, эсийн гэмтлийг эдгээж чадна.
Алхам 4. Ногоон ногоог их хэмжээгээр хэрэглээрэй
Навчит ногоонууд нь витамин, эрдэс бодис болон бусад олон төрлийн шим тэжээлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Ногоон идэх нь шархны эдгэрэлтийг сайжруулж, эсийн гэмтлийг бууруулж, зарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Хүнсний ногоо худалдаж аваарай, тухайлбал:
- Бууцай
- Кэйл
- Брокколи
- Бок чой
- Гич ногоонууд
- Далайн ургамал
4 -ийн 2 -р арга: мацаг барих
Алхам 1. Шүүсийг хурдан туршаад үзээрэй
Үүнийг батлах шинжлэх ухааны нотолгоо тийм ч их байдаггүй, гэхдээ жүүс мацаг нь шингээхэд хэцүү, хортой хоол хүнсийг арилгаж, зөвхөн шинэхэн шахсан жимс, хүнсний ногоогоор тэжээллэг бодисоор хангаж, биеийг цэвэрлэдэг гэж үздэг. Шүүс мацаг барих нь 3 хоногоос 3 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Зарим хоол иддэг хүмүүс энэ нь биеийг сэргээж, эрч хүчээр дүүргэдэг гэж мэдээлдэг.
- Шүүсийг хурдан дуусгахын тулд жүүс шахагчаар өөрөө хийж болно. Шүүс шахагчид жимс, хүнсний ногоо, ургамлын шүүсийг (мөн шим тэжээлийг) хурдан шахдаг. Энэхүү машингүй бол жүүс мацаг барихад хэдэн цаг бэлтгэл хийх шаардлагатай болно.
- Бууцай, байцаа, алим, лийр, нимбэг, лууван, цагаан гаа болон бусад услаг жимс, ногоог жүүс болгон худалдаж аваарай.
- Өдөржингөө хангалттай байлгахын тулд өглөө хангалттай хэмжээний шүүс хий. Өлсгөлөнгөө намжаахгүйн тулд өдөрт 6-8 аяга жүүс уух хэрэгтэй.
- Шүүс хурдан уух нь маш туйлын хоолны дэглэм тул үүнийг эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр бүү хий, ялангуяа чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчинтэй бол. Та хоолны дэглэм барьж байхдаа ядаргаа, ходоодны өвчин, цочромтгой байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй болох зэрэг гаж нөлөөтэй байж болно.
Алхам 2. Завсарлагатай мацаг барих талаар бодож үзээрэй
Хоол идэхээс хагас өдөр эсвэл 36 цаг хүртэл завсарлага авах нь бие махбодийг хоргүйжүүлж, аутофаги хийх зөв нөхцлийг бүрдүүлж, эсүүд гэмтсэн молекулуудаас ангижрах үйл явцыг бий болгодог. Үе үе мацаг барих нь богино хугацаанд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, таргалалт, мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Их хэмжээний энерги зарцуулах шаардлагагүй төлөвлөгөө байхгүй өдөр үдийн хоол, оройн хоолоо алгасч эхэл. Өлсөж орондоо ороод өглөө нь аяга ус, хөнгөн өглөөний цай ууж мацаг бариарай.
- Илүү удаан хугацаанд мацаг барих хүртэл ажилла. Таны бие мацаг барихад улам дасах тусам өлсгөлөн, дур хүсэл тань тийм ч хүчтэй биш байх болно.
- Нэг өдрийн сүүлчийн хоол, нөгөө хоолны эхний хоол хооронд 12-16 цагийн турш мацаг барихыг хичээ. Энэ нь таны биеийг хооллох, хооллох хангалттай хугацаа өгөх болно.
4 -ийн 3 -р арга: Дасгалууд
Алхам 1. Хөлсөө гарга
Хөлрөх нь таны бие хорт бодисыг гадагшлуулах гол арга биш боловч эрүүл мэндэд маш их ач тустай хэвээр байна. Жишээлбэл, саунд хөлрөх нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Мөн таны цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийн эргэлтийг сайжруулж, эрүүл гэрэлтэх болно. Зүрхний цохилтыг түргэсгэж, 30 минут ба түүнээс дээш хугацаанд хөлрөх дасгалуудыг тогтмол хийх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах маш сайн арга юм.
- Бага зэрэг кардио хий. Унадаг дугуй, гүйлт, цахилгаан алхалт, усанд сэлэх нь хөлсөө тайлахад туслах маш сайн зүрхний дасгал юм. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут кардио хийхийг хичээ (эсвэл ихэнх өдрүүдэд өдөрт 30 минут орчим).
- Жин өргөх. Жингийн дасгал нь таны биеийг хүчтэй байлгаж, эрүүл байлгаж, эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. 2 эсвэл 3 хоногийн жингийн дасгалыг дасгалын дэглэмд оруулаарай.
- Шүүс мацаг барих, үе үе мацаг барих үед хэт их дасгал хийж болохгүй. Хоол хүнснээс их хэмжээний калори аваагүй байхад хэт их калори шатаах нь таныг сул дорой, ухаан алдахад хүргэдэг.
- Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар дасгал хийж чадахгүй бол саун руу очиж үзээрэй. Энэ бол эрүүл хөлсөө тайлах, амрах, амрах сайхан арга юм. Хэт улаан туяаны саун нь таны эрүүл мэндэд онцгой тустай байж болох бөгөөд уламжлалт саунтай харьцуулахад хамаагүй бага температурт хөлрөхөд тусалдаг.
Алхам 2. Стресс, өвдөлтийг намдаахын тулд өөрөө массаж хийж үзээрэй
Массаж нь олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь ядарсан булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдааж, тайвшрахад туслах болно. Нэмж дурдахад энэ нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулж, бие махбодоо хог хаягдлаас ангижруулахад хялбар болгодог гэсэн нотолгоо байдаг. Өөрийгөө массаж хийлгэхийн тулд биеийн аль ч хэсгийг чангалж, чангалж буй газраа зөөлөн үрж, зуурч эсвэл дараарай.
- Та мөн массажны бул, массажны бөмбөг, теннисний бөмбөг, усны сав гэх мэт гэр ахуйн эд зүйлсийг ашиглаж болно.
- Таны арьс хугарсан, үрэвссэн, эсвэл саяхан мэс засал, гэмтэл авсан газарт массаж хийж болохгүй. Хэрэв та цусны бүлэгнэл үүсч магадгүй гэж бодож байвал өөрийгөө массаж хийхээс зайлсхий. Өөрөө массаж хийх нь танд аюулгүй эсэхийг мэдэхгүй байгаа бол эхлээд эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Пранаяма амьсгалын дасгал хий
Пранаяма бол амьсгалыг хянахад чиглэсэн йогийн нэг төрөл юм. Судалгаанаас үзэхэд Пранаяма амьсгалах нь стрессийг бууруулах, зүрхний цохилтыг бууруулах, цусны даралтыг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон талын ач тустай байдаг. Эхлэхийн тулд дараах дасгалыг хийж үзээрэй.
- Тав тухтай байрлалд суу. Эрхий хуруугаараа баруун хамрынхаа нүхийг зөөлөн хааж, зүүн хамрынхаа нүхээр аажмаар амьсгална.
- Зүүн хамрын нүхийг бөгж, жижиг хуруугаараа хаа.
- Баруун хамрын нүхээ гаргаж, аажмаар баруун талаас нь амьсгалаа аваарай.
- Энэ процедурыг 3-5 удаа давтана.
Алхам 4. Иогоор хичээллээрэй
Зарим йогчид йог нь сүүн хүчил, нүүрстөрөгчийн давхар исэл, лимфийн шингэнийг системээс зайлуулах замаар биеийг хоргүйжүүлдэг гэж үздэг. Харамсалтай нь үүнийг нотлох баримт тийм ч их байдаггүй. Гэсэн хэдий ч йог нь бие махбодид тустай бөгөөд стрессийг бууруулж, өвдөлтийг намдааж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлт, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Зүрхийг толгойноос өндөр байрлуулах замаар цусны эргэлтэнд тусалдаг нохойны доош харсан байрлал гэх мэт урвуу байрлалыг туршиж үзээрэй.
- Хэвлий дэх цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлэхийн тулд хөлөө ханан дээр тавь.
4 -ийн 4 -р арга: Амьдралын хэв маягийн сонголтууд
Алхам 1. Тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй
Тамхины хамт ирдэг химийн бодис, нэмэлтүүд нь биед хортой бөгөөд ямар ч хэлбэрээр тамхи татах нь амьсгалын замын өвчин үүсгэдэг. Бусад зугаа цэнгэлийн эмүүд таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Бие махбодоо цэвэрлэхийн тулд дараах бодисыг амьдралаасаа зайлуулаарай.
- Тамхи, тамхи, янжуур, тамхины тамхи, зажилдаг тамхи гэх мэт бүх хэлбэрийн тамхи. Марихуан тамхи татах нь уушгинд бас хортой бөгөөд марихуан нь биед хортой химийн бодис агуулж болно.
- Кокаин, героин, метамфетамин (болор мет) гэх мэт бусад эмүүд нь донтуулдаг бөгөөд бие махбодид маш их хор хөнөөл учруулдаг.
Алхам 2. Химийн бодисонд өөрийгөө өртөхөөс зайлсхий
Хуванцар болон бусад бодисоос агуулагдах хортой химийн бодисууд нь хорт хавдар болон бусад өвчинтэй холбоотой байдаг. Тэд бидний хоол хүнс, хувцас, тавилга, агаар, усанд байдаг тул химийн хорт бодисгүй бүрэн амьдрах хэцүү. Дараахь арга хэмжээг авч химийн бодисгүй амьдрахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Органик хоол идээрэй. Бүтээгдэхүүн рүү цацсан пестицидийг залгих нь таны эрүүл мэндэд хортой. Органик бүтээгдэхүүн, органик, дааваргүй мах, өндөг сонгоорой.
- Мөнгөн ус болон бусад хүнд металлын өндөр агууламжгүй эсэхийг шалгахын тулд идэж буй загасаа судлаарай.
- Полиэстер өмсөхийн оронд хөвөн, торго гэх мэт байгалийн даавууг сонгоорой. Боломжтой бол органик хувцас өмсөж, органик даавуу, алчуур хэрэглээрэй.
- Химийн хатуу бодис хэрэглэхийн оронд байгалийн гаралтай бодисоор хийсэн саван, шампунь, ангижруулагч, будалт хэрэглээрэй. Будаг, үнэртэй усгүй бүтээгдэхүүнийг хайж олох.
- Цайруулагч болон арилжааны зориулалттай бусад цэвэрлэгээний бодис гэх мэт химийн бодисуудад найдахын оронд байшинг цэвэрлэхийн тулд цуу, ус гэх мэт байгалийн уусмалыг ашиглаарай.
Алхам 3. Стрессийг хязгаарлах
Стресс бол таны хүрээлэн буй орчны хорт бодис шиг хортой сэтгэцийн хорт бодисын нэг хэлбэр юм. Энэ нь цусны даралт ихсэх, дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Шаардлагагүй ажлуудаа хуваарийнхаа дагуу арилгаж, дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж стрессээ хязгаарлаарай.
- Хангалттай унтах нь стрессийг тайлахад тусалдаг. Та шөнийн цагаар дор хаяж 7 эсвэл 8 цаг амрах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны сэтгэлийн дарамтыг зохицуулах боломжгүй мэт санагдаж байвал тусламж хүсэхийн тулд эмчид хандаарай. Эмчилгээний эмч танд стрессийг удирдах үр дүнтэй аргуудыг зааж өгөх болно.
- Хүмүүсийг дэмждэг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж, биеэ хортой харьцдаг эсвэл стрессийн түвшинг дээшлүүлдэг хүмүүстэй харьцах хугацааг багасгах.
Алхам 4. Амны хөндийн эрүүл ахуйг сайжруулахын тулд тос татах дасгал хий
Нефть татах нь эртний Энэтхэгээс гаралтай уламжлалт заншил юм. Аюурведийн эмч нар шүлсний булчирхайгаар дамжуулан хорт бодисыг гадагшлуулснаар биеийг цэвэрлэж чадна гэж мэдэгджээ. Газрын тос татахын тулд наранцэцэг, чидун, наргил модны тос гэх мэт ургамлын гаралтай тосыг 1 халбага (15 мл) өглөөний цай уухаас 20 минутын өмнө амандаа хийнэ. Дууссаны дараа хоолойгоо бөглөрөхгүйн тулд тосоо хогийн саванд эсвэл цаасан алчуураар цацна.
- Газрын тос татахын ач тусын талаар шинжлэх ухааны олон мэдээлэл байдаггүй, гэхдээ энэ нь амнаасаа хортой бактери, товруу арилгахад тусалдаг.
- Залгасны дараа шүдээ угааж, амаа сайтар зайлна.
Алхам 5. Амны хөндийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд зөгийн балны нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй
Неем бол хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулж, бохь, шүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг уламжлалт эм юм. Мөн үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай. Неемийн хандыг нэмж хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эмчээс аюулгүй нянгийн тунг санал болгохыг хүснэ үү. Хэт их уух нь зүрхний хэмнэл алдагдах, хараа муудах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг
Алхам 6. Гуужуулж, шороог зайлуулахын тулд арьсаа хуурай самаар арчаарай
Арьсаа хуурай угааж цэвэрлэх нь нүх сүвийг бөглөж, тууралт үүсгэж болзошгүй үхсэн арьсны эс, шороо, бактерийг арилгадаг. Байгалийн үстэй сойз ашиглан (морины үс, сисал гэх мэт) зөөлөн арчиж, мөчнийхөө үзүүрээс бие рүүгээ чиглүүлнэ. Дууссаныхаа дараа шүршүүрт орж арьсны сул эсүүд болон бохирдуулагчийг зайлуулаарай.
Хуурай самнахыг дэмжигчид цусны эргэлт, лимфийн урсгалыг сайжруулж, мэдрэлийн системийг өдөөдөг гэж мэдэгджээ
Алхам 7. Эсрэг шүршүүрт орж дархлаагаа сайжруулаарай
Натуропатик анагаах ухааны эмч нар шүршүүрт орохдоо халуун, хүйтэн усны хооронд ээлжлэн солигдох шүршүүрт орох нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, өвчлөх магадлалыг бууруулдаг гэж үздэг. Эсрэг шүршүүр нь хүчтэй дасгал хийсний дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг. Эсрэг шүршүүрт орохын тулд:
- Усыг 2-3 минутын турш тэсвэрлэж чадахаар халуун байлгаарай.
- 15 секундын турш хүйтэн ус руу шилжүүлээрэй.
- 2 температурын хооронд 3-4 мөчлөгийг ээлжлэн хий. Хүйтэн мөчлөгөөр дуусга. Дууссаныхаа дараа цэвэр алчуураар хатаана.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Дасгал хийх нь стрессийг тайлахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд биеэ цэвэрлэхэд тусалдаг.
- Цэвэрлэгээг зөвхөн санамсаргүй байдлаар бус амьдралын хэв маяг болгоорой. Хэрэв таны зуршил нь бие махбодийг байгалийн жамаар цэвэрлэдэг бол энэ үйл явц тийм ч хэцүү биш бөгөөд таны бие үргэлж сайхан хэлбэртэй байх болно.
