Янз бүрийн үр дүнг амлаж буй бүх төрлийн цэвэрлэгээний хоолны дэглэм байдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь эрүүл бус хоол хүнсийг хасах, илүү олон жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэдхэн хоног зарцуулдаг. Энэ нь урт хугацаанд танд сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх шинэ эрүүл дадал зуршил олж авах гайхалтай арга юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Цэвэрлэгээ эхлэхэд бэлдэж байна
Алхам 1. Цэвэрлэгээ танд тохирох эсэхийг шийдээрэй
Цэвэрлэгээ нь зөв хооллох зуршлаасаа салах хамгийн сайн арга юм. Цэвэрлэгээ нь таны биеийг хоргүйжүүлдэг. Цэвэрлэгээний үр дүнд жин хасах нь ихэвчлэн түр зуурын шинж чанартай байдаг. Цэвэрлэгээ нь хоолны сонголт, хооллох зуршлаа илүү ухамсарлаж, шинэхэн, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж эхлэхэд тусална. Хэрэв таны хүсч байгаа зүйл бол үүнийг хий!
Алхам 2. Хуанлигаа цэвэрлэ
Цэвэрлэгээ хийхэд маш их хүчин чармайлт шаардагддаг, учир нь та хоол хийх арга, хооллох арга барилаа эрс өөрчлөх болно. Та мөн энергийн түвшин өөрчлөгдөж байгааг анзаарч магадгүй юм. Таны хуваарь нь хоолны дэглэмийн урьдчилан таамаглаагүй үр дагаврыг хангахад хангалттай уян хатан байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Хориглосон хоол хүнсийг багасгах
Цэвэрлэгээ хийхээсээ өмнө кофе, өөх тос, согтууруулах ундаа, давс, элсэн чихэр, чихэр гэх мэт цэвэрлэгээндээ тохирохгүй хоол хүнсээ аажмаар багасгах хэрэгтэй. Урьдчилан нарийсгах нь тохируулгыг хөнгөвчлөх бөгөөд татан буулгахтай холбоотой таагүй мэдрэмжийг багасгах болно.
Хэрэв та мах, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг (цагаан идээ, өндөг, үхрийн мах, тахианы мах гэх мэт) хасах гэж байгаа бол үүнийг аажмаар хийж, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хасахдаа алдсан уураг болон бусад шим тэжээлийг орлуулж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Ухаалаг дэлгүүр хэсээрэй
Сайхан, өнгөлөг жимс, хүнсний ногооны хамт таны биеийг эрчим хүчээр хангах бүхэлд нь, хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс худалдаж аваарай. Өндөг (эсвэл өндөгний цагаан), шувууны аж ахуй, загас, буурцагт ургамал, дүфү гэх мэт уураг, эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнсийг сонгоорой.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хоргүйжүүлэх
Алхам 1. Өдрийг шинэхэн өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй
Өглөө нь дуртай түүхий, боловсорсон жимсээ идээрэй. Та тэдгээрийг смүүти болгон хольж эсвэл байгаагаар нь идэж болно. Хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал хэлбэрээр нүүрс ус оруулахаа мартуузай. Та мөн өглөөний цайнд авокадо нэмж уургаа нэмэгдүүлж, хоолоо илүү амттай болгох боломжтой.
Алхам 2. Салат дээр өдрийн хоол хийх
Үдээс хойш аль болох олон төрлийн хүнсний ногоо агуулсан том салат идээрэй. Хувцаслахын тулд оливын тосыг ямар ч шинэхэн цитрусын шүүстэй холино. Хоолны дэглэм барих явцад ус хуримтлагдахгүй байхын тулд салатандаа давс нэмж оруулахгүй байх. Хэрэв та хоолоо илүү амттай болгохыг хүсч байвал уурын төмс эсвэл иам нэмнэ (цөцгийн тос ба/эсвэл хүрэн сахар барь).
Алхам 3. Оройн хоолны үеэр хүчээ асаана уу
Орой нь хүссэн түүхий ногоо, жимс жимсгэний хослолыг идээрэй. Эрч хүчээ хадгалахын тулд 20-30 грамм уураг нэмж, бие махбодийнхоо зөв ажиллахад тусална. Жишээлбэл, та гурван том том өндөг, хагас аяга шоо хуваасан тахианы хөх, дөрвөн унци хулд загас эсвэл хагас аяга хар шош идэж болно.
1 унц мах нь ойролцоогоор 7 грамм уураг агуулдаг тул хангалттай хэмжээний уураг авах сайн сонголт юм
Алхам 4. Зууш цэвэрлэх
Хоолны хооронд өлсөж байна уу? Асуудалгүй! Түүхий жимс, хүнсний ногоо, түүхий жимс, хүнсний ногоогоор хийсэн элсэн чихэр (элсэн чихэр нэмэлгүй) зуушлаарай. Та түүхий ногоогоо авокадо, улаан сонгино, нимбэг эсвэл шохойн шүүсээр хийсэн гуакамолоор дүрж болно.
Алхам 5. Цэвэрхэн ууна
Та хүссэн үедээ ус, оргилуун ус, гаа цай эсвэл chamomile цай ууна.
3 -р хэсгийн 3: Амжилтаа баталгаажуулах
Алхам 1. Чийгтэй байх
Их хэмжээний ус уух нь гэдэс дүүрэхээс сэргийлж, илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлж, бие махбодийг байгалийн цэвэршүүлэх үйл явцад тусалдаг.
Алхам 2. Эрүүл нүүрс усыг хүлээн аваарай
Нүүрс ус нь муу рэп хийдэг боловч үнэн нь таны бие зөв ажиллахын тулд тэдэнд хэрэгтэй байдаг. Таны хоолны дэглэм өдөрт дор хаяж 120 грамм нүүрс ус агуулсан байх ёстой.
Алхам 3. Цэвэрлэгээгээ хязгаарлаарай
Идэж буй зүйлээ хязгаарлах нь таны эрч хүчийг бууруулж, логистикийн хувьд хэцүү байх болно. Цэвэрлэгээгээ 3 хоногоор хязгаарлаж, таны бие ямар хоол тэжээлээр бүрэн дүүрэн ажиллах ёстой талаар туршлагатай болоорой.
