Хулгай хийх нь нийгэмд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Зарим хүмүүс ганц хоёр удаа хулгай хийдэг байхад бусад хүмүүс юм хулгайлах хүслээ эсэргүүцэж чаддаггүй. Зарим хүмүүс эд зүйл худалдаж авах боломжгүйгээс болж хулгай хийдэг. Зарим нь хулгай хийснээр сэтгэл догдлуулж магадгүй юм. Бусад нь хүссэн зүйлээ төлбөргүйгээр авах эрхтэй гэж боддог. Хулгай хийх нь хорих ял, ял шийтгэл гэх мэт олон сөрөг үр дагавартай. Хулгай хулгайлах донтолт гэж хараахан ангилагдаагүй байгаа ч клептоманиа бол хулгайлахтай холбоотой импульсийн хяналтын эмгэг бөгөөд таныг ичиж, гэм буруутай болгодог. Асуудлаа шийдвэрлэх нь эхний алхам юм.
Алхам
6 -ийн 1 -р арга: Хулгайлахтай холбоотой асуудлаа тодорхойлох
Алхам 1. Тусламж авах ёстой гэдгээ ойлгоорой
Гэм буруутай (хулгай хийхээс ичсэн гэх мэт) олон хүмүүс тусламж авах ёстой гэдэгт итгэдэггүй тул та өөрийгөө зохистой гэдгээ мэдэх нь чухал юм. Энэ нь ихэвчлэн тусламж хүсэхээс сэргийлдэг. Та тусламж, ойлголтыг хүртэх ёстой бөгөөд та ганцаараа биш.
Алхам 2. Хулгай хийх зан үйлээ тодорхойл
Энэ зан үйлийг өөрчилж эхлэхийн тулд хулгай хийж байгаа тодорхой шалтгааныг олж тогтоох нь чухал юм.
- Та сэтгэл хөдлөлийн хувьд хулгайлдаг уу? Анхны хурцадмал байдал, дараа нь хулгай хийхээс өмнө хуримтлагдах сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрч байна уу? Үүний дараа гэм буруу, ичгүүр, гэмшил мэдрэгддэг үү? Эдгээр нь хулгай хийх нь танд асуудал үүсгэж магадгүй гэсэн зарим шинж тэмдэг юм.
- Та зугтахын тулд хулгай хийдэг үү? Хулгай хийхдээ та өөрөө биш юм шиг эсвэл бодит байдалтай холбоогүй юм шиг өөр мэдрэмж төрдөг үү? Энэ бол хулгай хийдэг хүмүүсийн хувьд нэлээд түгээмэл тохиолддог мэдрэмж юм.
Алхам 3. Мэдрэмжээ бичээрэй
Хулгай хийх зан авир тань юу өдөөдөг болохыг олж мэдсэнийхээ дараа хулгай хийх хэрэгцээнийхээ талаар чөлөөтэй бичиж үзээрэй. Мэдрэмжээ цензурлах хэрэггүй - таны бодож эсвэл мэдэрч буй бүх зүйлийг тэмдэглэх нь чухал юм.
Хулгай хийх шаардлагатай дагалддаг уур, айдас, уйтгар гуниг, ганцаардал, мөлхөх, ил гарах, эмзэг байдал гэх мэт мэдрэмжүүдийг нэрлэхээ мартуузай
Алхам 4. Үр дагаврыг тодорхойлох
Таны зан авирын үр дагаврын талаар бодох нь импульсийг бууруулахад тусална. Хэрэв та бараг баригдсан, эсвэл баригдсан (эсвэл хэд хэдэн удаа баригдсан) бол энэ бүгдийг бичээрэй. Ичиж зовох, гэм буруутай байх, хэт их уух, өөрийгөө зүсэх, хулгайлсан зүйлээ устгах гэх мэт гэмшиж, жигшиж зэвүүцэхийн тулд хийж буй үйлдлүүдээ бичээрэй. хор хөнөөлтэй үйлдэл.
Хэрэв та баригдсан бол дагалдах мэдрэмж хэр хүчтэй байсан бэ? Хулгай хийх хэрэгцээг даван туулахын тулд баригдсан ч хангалттай биш гэж та яагаад бодож байна вэ? Бүгдийг нь бичээрэй
6 -ийн 2 -р арга: Гаднаас дэмжлэг авах
Алхам 1. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хулгай хийх донтолтоосоо маш их шийдэмгий байж ялан дийлэх боломжтой боловч эмчилгээг авч үзэх нь тустай байж болох юм. Хамгийн сайн тусламж бол сэтгэл судлаач эсвэл сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх явдал юм. Эмийн эмчилгээг хослуулан хийх нь клептомани эсвэл албадан хулгайлах өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг.
Клептомани/албадан хулгайлах эмчилгээ нь энэ эмгэгийг даван туулахад тань маш сайн тусалж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаарай, гэхдээ та үүнийг хичнээн их хүсч байгаа, хэр их хичээх хүсэлтэй байгаагаас шалтгаална гэдгийг санаарай
Алхам 2. Эмчилгээний сонголтыг ойлгох
Хулгай хийх эмчилгээний хамгийн түгээмэл хэлбэрүүд нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT), диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT), психодинамик эмчилгээ, бүлгийн эмчилгээ/12 алхамтай хөтөлбөрүүд орно. CBT нь хүмүүст мэдрэмж, зан авираа өөрчлөхийн тулд бодлоо өөрчлөхөд тусалдаг. DBT нь хувь хүмүүст сэтгэлийн зовлонг тэвчих, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах, хүмүүсийн хоорондын үр нөлөө, анхаарал хандуулах чадварыг заахад чиглэгддэг. Психодинамик интервенци нь асуудлын шалтгааныг олж тогтоох, өнөөгийн асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг олохын тулд таны өнгөрсөн болон хүмүүжилд анхаарлаа хандуулдаг. 12 алхамтай хөтөлбөр нь бодисын донтолтод чиглэдэг боловч ялангуяа хулгай хийх 12 алхамтай хөтөлбөрүүд байдаг.
- Та эдгээр сонголтыг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж болно.
- Өөртөө туслах арга хэмжээний тусламжтайгаар эдгээр төрлийн эмчилгээг бие даан судлах аргууд байдаг. Жишээлбэл, CBT нь таны мэдрэмж, зан байдлыг өөрчлөхийн тулд бодлоо өөрчлөхийг хэлдэг.
Алхам 3. Эмийн сонголтыг судлах
Клептоманиагийн эмчилгээнд хэд хэдэн эмийг зааж өгсөн болно, үүнд Prozac, Revia.
Нэмэлт мэдээлэл авах эсвэл сэтгэцэд нөлөөлөх сонголтыг хэлэлцэхийн тулд сэтгэцийн эмчид хандаарай
6 -ийн 3 -р арга: Хулгай хийх тухай бодлоо өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийн бодлоо тодорхойлж, сорьж үзээрэй
Мэдрэмж, зан авираа өөрчлөхийн тулд бодлоо өөрчлөх нь хулгайлах, клептомани өвчнийг эмчлэх түгээмэл хэлбэр болох танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Автомат бодлоо хянаж, хулгай хийх зан үйлээ өөрчилж болно.
- Аливаа зүйлийг хулгайлах гэж байгаа үед гарч буй бодлуудын талаар бодоорой. Жишээлбэл, та "Би үүнийг үнэхээр хүсч байна" эсвэл "Би үүнээс ангижрах болно" гэж бодож магадгүй.
- Энэ нь хэнд ашигтай болохыг бодож үзээрэй. Хулгай хийх нь зөвхөн танд ашигтай юу? Эсвэл танай гэр бүл, найз нөхөд эсвэл өөр хүн үү? Энэ нь танд болон бусдад ямар ашиг тустай вэ? Хэрэв та хулгай хийхээс өөр аргагүй байдалд орсноор таны найз нөхөд, гэр бүлийн бүлгүүдийнхээ хайр сэтгэлийг "худалдаж авах" эсвэл тэдний анхаарлыг эд зүйлсээр шагнах замаар өөрийн байр сууриа бататгах эсвэл өөрийгөө аюулгүй байлгахыг хүсч байна гэж бодож байгаа бол та эдгээр хөтөчийг харж эхлэх хэрэгтэй болно. Таны төлөөлж буй таны доторх найдваргүй байдал.
Алхам 2. Өөрөөр сэтгэж сургах
Сэтгэн бодох хэв маягаа тодорхойлсны дараа та өөр бодлын талаар бодож эхэлж болно. Үүнд хулгай хийх зан үйлийг тань бэхжүүлж буй сөрөг бодлууддаа анхаарлаа хандуулж, тухайн мөчид сэтгэх үйл явцыг идэвхтэй өөрчилж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та "Би тэр бөгжийг үнэхээр хүсч байна, тиймээс би хулгайлна" гэж бодож байгаа бол оронд нь "Би тэр бөгжийг хүсч байна, гэхдээ хулгай хийх нь буруу, тиймээс би мөнгөө хэмнэхэд анхаарлаа хандуулах болно" гэж бодоорой
Алхам 3. Том зурган дээр эргэцүүлэн бодоорой
Хулгай хийхээс өөр аргагүй болгож буй зүйл, хийх гэж байгаа зүйлийнхээ талаар илүү хүчтэй мэдрэмж төрөх үед хийж байсан зүйлээ, энэ нь хаашаа чиглэх магадлалтай талаар тунгаан бодох цаг гарга. Бодох цаг нь чухал, учир нь танд амьдрал тань утга учиргүй мэт санагдаж магадгүй, эсвэл амьдралынхаа талыг хянах чадваргүй мэт санагдаж магадгүй юм.
Зарим хүмүүсийн хувьд хулгай хийх нь хүчгүй мэт санагдах нөхцөл байдлын эсрэг идэвхгүй бослогын нэг хэлбэр юм. Эдгээр том асуудлуудын талаар эргэцүүлэн бодох нь таны амьдралын зорилгоо боловсруулж, зорилгодоо хүрэхэд тань тус болохгүй муу зан үйлийн хил хязгаарыг тогтооход тусална
Алхам 4. Өөрийгөө болон хэрэгцээгээ илүү бататгахад бэлэн байгаарай
Хэрэв та өөрийнхөө төлөө зогсохдоо тийм ч хүчтэй биш юм шиг, эсвэл таныг үл тоомсорлож, байнга сонгож, доош нь тавьчихдаг юм шиг санагдвал хулгай хийх нь таныг гомдоосон эсвэл үл тоомсорлосон хүмүүсээс "өшөө авах" хэлбэр болгон ашиглахад хялбар байдаг. Эсвэл та хулгай хийх замаар сэтгэл санаагаа тайвшруулах арга хэрэглэж магадгүй. Харамсалтай нь, өөрийгөө батлахгүй, өөрийнхөө үнэ цэнийг олж харахгүй байж хулгай хийх сонголтоо хийснээр та ирээдүйгээ эрсдэлд оруулж, бусдын үйлдлээс болж өөрийгөө улам их хохироох болно. Жинхэнэ гомдоосон хүн бол та өөрөө гэдгийг өөртөө сануулаарай - та хайртай хүмүүстээ үнэхээр гомдох болно, гэхдээ та тэднийг шийтгэхгүй байна; чи өөрийгөө шийтгэж байна.
Илүү дэлгэрэнгүйг хэрхэн өөрийгөө хамгаалах, хэрхэн өөртөө итгэлтэй байж, хэрхэн баталгаатай харилцах талаар уншина уу
6 -ийн 4 -р арга: Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Хулгай хийсэн түүхээ тодорхойл
Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргах нь хулгайлах хүслээ хянах, ирээдүйд хулгай хийхээс урьдчилан сэргийлэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөлтийн эхний алхам бол хулгайлахтай холбоотой өнгөрсөн асуудлуудаа тодорхойлох явдал юм.
- Та дахилтаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөөгөө эхлүүлэхийн тулд дээрх бичих дасгалын үеэр бичсэн мэдээллээ ашиглаж болно.
- Хулгай хийсэн түүхээ бичээрэй. Хүүхэд байхаасаа эхлэн хулгайлах олон ангиудыг жагсааж бичээрэй. Тухайн үед болж байсан эсвэл хулгай хийх шийдвэр гаргахад нөлөөлсөн нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй.
- Ангилал бүрт хулгай хийх хэрэгцээг үнэлнэ үү. Та тэмдэглэсэн тохиолдол бүрт хичнээн их зүйлийг хулгайлах ёстой байснаа харуулахын тулд 1 -ээс 10 хүртэлх оноог ашиглаарай.
Алхам 2. Хулгай хийх өдөөгчөө ойлгож, даван туул
Өдөөгч бол зан төлөвт хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлын талаархи бодол, мэдрэмж юм. Хулгай хийхтэй холбоотой бодол, мэдрэмжээ бичээрэй.
- Өндөр эрсдэлтэй нөхцөл байдлын талаар олж мэдэх. Таны импульсийг хянах түлхүүр бол эрсдэлтэй нөхцөл байдлыг ойлгож, түүнээс зайлсхийх явдал юм.
- Хулгай хийх үед танд ямар мэдрэмж төрсөн бэ? Хэн нэгэн танд муухай хандаж, хэн нэгэн тан руу хашгирч, сэтгэлээр унасан, хайргүй болсон, татгалзсан гэх мэт тодорхой өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж чадах эсэхийг үзээрэй.
- Таныг хулгайлах хэрэгцээг өдөөсөн зүйл, хулгайлах хэрэгтэй гэсэн үнэлгээ өгсөн хоёрын хоорондын хамаарлыг анхаарч үзээрэй.
- Энэ жагсаалт, тэмдэглэл, дэвтэрээ маш аюулгүй хадгалаарай.
- Танд урам зориг өгөх эсвэл хулгай хийхэд хялбар болгох нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул. Ийм төрлийн өдөөгчдийн зарим жишээнд хулгай хийдэг найз нөхөдтэйгээ хамт байх, эсвэл аюулгүй байдал муутай дэлгүүрүүдээр орох зэрэг орно. Эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхий, ингэснээр та уруу татагдахгүй болно.
Алхам 3. Импульсээ хянах төлөвлөгөө гарга
Энэ нь цаашид үргэлжлүүлэхийн өмнө өөртэйгөө ярилцах явдал юм. Дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Зогс. Импульсээр ажиллахын оронд өөрийгөө даруй зогсоо.
- Амьсгаа авах. Тайвширч, амьсгал авах орон зай гарга.
- Ажиглах. Юу болоод байгааг бодоод үзээрэй. Би юу мэдэрч байна вэ? Би юу бодоод байгаа юм бэ? Би ямар хариу үйлдэл үзүүлж байна вэ?
- Буцаан татах. Нөхцөл байдлыг бодитойгоор харахыг хичээ. Нөхцөл байдлыг бодох өөр арга бий юу? Хулгайн дараа юу хийхээ бодож, гэм буруугаа хэрхэн даван туулах талаар бодож байхдаа хулгай хийснийхээ дараа өөрийгөө төсөөлөөрэй.
- Юу болж байгааг дадлага хий. Аливаа зүйлийг хулгайлахын оронд юу хийхээ өөрөө сонгоорой. Хулгай хийх хүсэл таны толгойд орж ирэх болгонд зан төлөвөө өөрчлөх төлөвлөгөөтэй байгаарай. Ашиг тустай байж болох зарим жишээг дурдвал: өөрийгөө хэн бэ, ямар үнэ цэнэтэй юм бэ гэдгээ өөртөө хэлэх, өөрийгөө сайн хүн, үнэлэгддэг хүн гэдгээ өөртөө сануулах, өөрийгөө тайвшруулах арга техник, уралдааны зүрхийг тайвшруулах амар амгалан дүр зургийг төсөөлөх гэх мэт. ба хурцадмал байдал.
Алхам 4. Өөрийн зан төлөвийг үргэлжлүүлэн хянаж байгаарай
Та импульс хянах урлагийг эзэмшиж, хулгай хийх зан авираа бууруулж эсвэл арилгасны дараа дахилтаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөөгөө тасралтгүй хянаж, үүний дагуу тохируулах шаардлагатай болно.
- Одоогийн цаг руу эргэх. Өнөөгийн хулгай хийж буй үйлдлүүдийнхээ талаар өдөр тутмын бүртгэл хөтөл. Урьдын адил мэдрэмжээ үргэлжлүүлэн бичээд хулгайлах хүслийг үнэл.
- Бичлэгийг тэнцвэржүүлэх. Амжилт, бахархаж, талархаж явдаг зүйлээ заавал бичээрэй. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохын тулд эдгээр зүйлсийг цаг хугацааны явцад тэмдэглэлийн дэвтэр хөтлөх гол чиглэл болгохыг хичээ.
6 -ийн 5 -р арга: Хулгай хийх өөр хувилбар хайх
Алхам 1. Өөрийгөө сатааруулах
Хулгайлахаас өөр сонголт хийх нь танд өндөр ач холбогдол өгөх боловч таны амьдралд илүү их хор хөнөөл учруулахгүй. Үүнд хобби, үйл ажиллагаа, сайн дурын ажил хийх, бусдад туслах, юм хийх, ургамал ургуулах, амьтдыг халамжлах, бичих, зураг зурах, судлах, итгэдэг зүйлийнхээ төлөө идэвхтэн болох эсвэл хулгай хийх өөр олон гайхалтай хувилбарууд багтана. Та юу ч сонгосон бай, өөрт ашигтай сонголтуудыг хийгээрэй, зөвхөн нэг эмгэгийг нөгөөгөөр солих тухай биш (жишээлбэл, өөрийгөө согтууруулах ундаагаар тайвшруулах гэх мэт).
Алхам 2. Идэвхтэй байгаарай.
Хэрэв хулгай хийх нь таны амьдралд хоосон орон зайг нөхөж байгаа бол түүнийг үйлдлээр дүүргэ. Спортоор хичээллэх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх, хобби хийх эсвэл сайн дурын ажил хийх. Хулгай хийхээс илүү цагаа үр дүнтэй, үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, шинэ эрч хүчийг бий болгож, уйтгарыг арилгах болно. Илүү сайн зүйл хийхгүй байх, эсвэл зорилгогүй болохын тулд хулгай хийхээс таныг зогсоох болно. Зүгээр л өөрийгөө завгүй байлгаарай, бусад нь дагах болно.
Алхам 3. Ажил хайж олох, тэтгэмж эсвэл цалингаа нэмэгдүүлэх, эсвэл төсвөө эргэн харах
Хэрэв та амьд үлдэх хэрэгцээ, хомсдол, сэтгэл санааны өдөөлтөөс болж хулгай хийж байсан бол илүү тогтвортой, тодорхой орлоготой болох нь таны хулгай хийх хүслийг бууруулж магадгүй юм. Түүнээс гадна, хэрэв танд ажлын байр байхгүй бол ажлын аюулгүй байдал, дэг журам нь таны амьдралд дутагдаж магадгүй хариуцлага, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг сэргээж чадна. Хэрэв танд хангалттай мөнгө, ажил эсвэл мөнгө байгаа бол энэ алхам танд хамаагүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв мөнгөний хортой харилцаа нь таны асуудлын гол цөм бол өөрийн аюулгүй эх сурвалжийг олж авах нь тустай байж болох юм.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлийн гарцыг хайж олох
Бичих эмчилгээнээс олж авсан мэдлэгээ ашиглан хулгайлах хэрэгцээг өдөөж буй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжтэй тэмцэж эхэл. Уур хилэн, будлиан, уйтгар гуниг, зовлон гэх мэт асуудлаа шийдээрэй. Анхны мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, хулгай хийхээс өөр аргаар шийдвэрлэх шинэ арга замыг хайж олоорой.
Анхаарал сарниулах, зугаацуулах, зугаацуулах шинэ аргуудын талаар тэмдэглэл хөтлөөрэй. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд ямар төрлийн шинэ бодол, үйлдлүүдийг олж нээж байна вэ?
6 -ийн 6 -р арга: Хулгайн талаар өөрийгөө сургах
Алхам 1. Хулгай, клептомани хоёрын эсрэг ойлгох
Хулгай хийхтэй тэмцэхийн тулд хулгай хийж байгаа эсэх, эсвэл тодорхой эмгэгтэй байж магадгүй эсэхийг олж мэдэх нь танд ашигтай байх болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
- Клептомони нь нийт хүн амын дунд ойролцоогоор.3-.6 % байдаг. Өөрөөр хэлбэл 200 орчим хүн тутмын 1 нь клептоманиа өвчний шалгуурыг хангаж магадгүй юм.
- Хүмүүсийн 11% нь амьдралдаа дор хаяж нэг удаа дэлгүүр хулгайлдаг. Өөрөөр хэлбэл, 10 хүн тутмын 1 нь дор хаяж нэг удаа дэлгүүр хулгайлсан байна. Гэсэн хэдий ч нэг эсвэл хоёр удаа дэлгүүрээс хулгай хийх нь эмгэг биш юм.
- Клептомания бол импульсийн хяналтын эмгэг юм; Энэ нь хулгай хийхдээ "өндөр", дараа нь хулгай хийснийхээ дараа гэм буруутай болдог. Түүнчлэн олон удаа оролдсон ч хулгайгаа хянах, зогсоох чадваргүй байдгаараа онцлог юм.
- Одоогийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага (DSM-5) -ын дагуу хулгай хийх нь донтолт гэж тооцогддоггүй бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эмгэгийг оношлоход сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нарт зориулсан гарын авлага юм.
Алхам 2. Бусад шалтгааныг тодорхойлох
Хулгай хийх шинж тэмдэг нь өөр эмгэгийн нэг хэсэг байж болно. Жишээлбэл, зан үйлийн эмх замбараагүй байдал, хоёр туйлт эмгэг, нийгэмшсэн хүний хувийн эмгэг, хэт хий үзэгдэлтэй эмгэг гэх мэт оношлогоо нь хулгайлахтай холбоотой зан үйлийг багтаасан шалгууртай байдаг. Та диссоциатив байдал, стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг клептоманиак зуршлыг идэвхжүүлж болзошгүй бусад эмгэгийг үнэлэх ёстой.
Алхам 3. Хулгайн талаар судалгаа хийх
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг орон нутгийн номын сан эсвэл номын дэлгүүрээс асуугаарай. Интернетийн эрин зуунд бидний эрүүл мэнд, сайн сайхны талаар илүү их мэдээлэл олж авахад хялбар байдаг; Засгийн газрын эрүүл мэндийн сайтууд, эмч, сэтгэл судлаачдын бичсэн сайт гэх мэт нэр хүндтэй сайтуудыг лавлагаа, баталгаажсан туршлагатай байх ёстой. Үүнтэй адил эмгэгтэй хүмүүс санаа бодол, санаа зовнил, санаа зовнилоо хуваалцдаг нийтлэл, форумыг уншаарай, ингэснээр та ганцаараа биш гэдгээ ойлгох болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл худалдаж авах боломжгүй, гэхдээ үүнийг хүсч байгаа бол своп уулзалтаар хямд үнээр худалдаж аваарай. Магадгүй хэн нэгэн хүнээс түр зуурын зээл авсан ч гэсэн өөрийнхөө төлөө өлсгөлөнгөө даван туулахад туслах болно.
- Хулгай хийсэн асуудлынхаа талаар хамгийн сайн найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдэд хэлээрэй. Тэд сайн зөвлөгөө өгч магадгүй бөгөөд энэ нь танд маш их тус болно. Асуудлаа хайртай хүнтэйгээ хуваалцах нь маш их тус болно.
- Хэрэв та эмч шиг хэн нэгэнтэй ярьж чадахгүй гэж бодож байвал гэр бүлийнхээ итгэлтэй гишүүнтэй ярилцаарай.
