Гайхамшигтай хүмүүс эргэн тойрондоо байх нь хэцүү байдаг, учир нь тэд хэт их хариу үйлдэл үзүүлж, жижиг асуудлыг томоохон хямрал болгодог. Жижиг, том асуудлуудад эрс хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс бусад хүмүүсийг стресст оруулж, сэтгэл санаа тавгүйтүүлдэг. Гэсэн хэдий ч та янз бүрийн нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлээ зохицуулж, эрс тэс байдлаа зогсоох хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Таны хариу үйлдлийг хянах
Алхам 1. Триггерүүдээ тодорхойлж, түүнээс зайлсхий
Таны хариу үйлдлийг хянах нэг арга бол нөхцөл байдал, танаас хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж буй хүмүүсээс зайлсхийх явдал юм. Та зарим хүмүүс, нөхцөл байдлаас зайлсхийж чадахгүй байж болох ч, өртөлтийг хязгаарлах эсвэл эдгээр туршлагыг илүү тааламжтай болгох арга замыг хайж олох боломжтой.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа хоцорч байгаа бол хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагатай байгаа бол ердийнхөөсөө 10 минутын өмнө гарахыг хичээгээрэй.
- Эсвэл, хэрэв чамайг галзууруулдаг найз байгаа бол түүнтэй харилцах харилцаагаа хязгаарлахыг хичээгээрэй. Хэрэв та найзтайгаа мөргөлдвөл та зүгээр л "Сайн уу! Би үлдэж чатлахыг хүсч байсан ч би яарч байна. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!"
Алхам 2. Өөртөө хэсэг хугацаа зарцуул
Ямар нэгэн зүйл хийх, хэлэхийн өмнө өөртөө цаг гаргаж, сэтгэл хөдлөлөө бага зэрэг боловсруулах нь танд тустай байж болох юм. Жишээлбэл, та өөр өрөөнд орж, гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулах дуу сонсох эсвэл зүгээр л ямар байгаагаа мэдэрч болно.
Уучлаарай, "Би угаалгын өрөө рүү гүйх ёстой. Надад хэдхэн минут өгөөч, бид үргэлжлүүлэн ярьж болно."
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө тохируулаарай
Хэрэв танд урам хугарах мэдээ ирвэл танд хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл ирэх болно. Хэрэв та нөхцөл байдалд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хүсч байвал эдгээр мэдрэмжийг мэдэрч, энэ нь юу гэсэн үг болохыг бодох хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та дөнгөж хичээлээ тасалж байгаагаа мэдсэн бол гэдэс дотроо зангирч, гар чичирч байгааг анзаарч магадгүй юм. Та яагаад ийм мэдрэмж төрж байгаагаа бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та эцэг эхийнхээ хэлсэн үгнээс айж, эсвэл сэтгэл дундуур байж магадгүй юм.
- Сэтгэл хөдлөл тань таныг чиглүүлж буй газар дээр онцгой анхаарал хандуулахыг хичээ. Маш олон удаа та анх мэдэрч байсан зүйлийнхээ доор өөр сэтгэл хөдлөл байдаг гэдгийг олж мэднэ.
- Жишээлбэл, хэрэв та уурлаж бухимдаж байсан бол шударга ёсны хэрэгцээг буцааж мэдэрч магадгүй юм. Мэдрэмжийнхээ талаар бодож, логикоор боловсруулж байхдаа сэтгэлийн түгшүүр, уй гашуу эсвэл бусад сэтгэл хөдлөл нь таны туршлагыг өдөөж байгааг олж мэдэх болно.
Алхам 4. Үүсч буй сөрөг бодлыг сорьж үзээрэй
Зарим хүмүүс тодорхой нөхцөл байдалд хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байгаагийн нэг шалтгаан нь тэдэнд сөрөг бодол агуулж байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та хичээлээ тасалж байгаагаа мэдсэн бол өөртөө "Би бүтэлгүйтсэн!" Гэсэн хэдий ч энэ бодол нь нөхцөл байдлын үнэн зөв тусгал биш юм. Энэ бол гайхалтай хариу үйлдэл юм.
Та иймэрхүү нөхцөл байдлыг хэтэрхий их хэтрүүлж байгааг анзаарсан бол энэ бодлыг олж, сорьж үзээрэй. Жишээлбэл, та "Би бүтэлгүйтлээ!" Гэсэн бодлоо өөрчилж болно. гэх мэт зүйлд “Би ангиа тэнцэж байна гэж бодсон ч тийм биш. Гэсэн хэдий ч би бусад ангиуддаа сайн сурч байгаа тул энэ бол түр зуурын ухралт юм."
Алхам 5. Илүү үндэслэлтэй арга хэмжээ авах
Аливаа сөрөг бодлыг сорьсны дараа та асуудлынхаа шийдлийг хайж эхлэх боломжтой. Жишээлбэл, шүүгээгээ цоолох, хонгилд илэн далан мэхлэхийн оронд та багштайгаа уулзахаар төлөвлөж, дүнгээ дээшлүүлэхийн тулд хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг асууж болно.
Таны хийсэн үйлдэл эерэг үр дүнд хүргэхгүй байсан ч шийдлийг хайж байгаарай! Жишээлбэл, хэрэв таны багш таны хийж чадах зүйл байхгүй гэж хэлвэл дараа улирал эсвэл хичээлийн жилд дүнгээ сайжруулах төлөвлөгөө гаргаж эхлээрэй
Алхам 6. Нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулсан талаар эргэцүүлэн бодоорой
Таны хариу үйлдэл зохих эсэхийг баталгаажуулахын тулд нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулсан талаар эргэцүүлэн бодох нь чухал юм. Нөхцөл байдлыг сайн зохицуулсан эсэхээ тодорхойлохын тулд та өөрөөсөө хэдэн асуулт асууж болно. Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд нь тийм гэж хариулсан бол зарим зүйл дээр ажиллах шаардлагатай хэвээр байна.
- Хариултаа харамссан эсвэл өөрчлөхийг хүсч байгаа зүйл байна уу?
- Таныг тайвшруулах, туслахыг хүссэн хэн нэгэнд та муухай үг хэлэв үү?
- Та хэлсэн эсвэл хийсэн аливаа зүйлийнхээ төлөө уучлал гуйх хэрэгтэй гэж бодож байна уу?
- Та хэзээ нэгэн цагт хяналтаас гарсан юм шиг санагдсан уу?
- Та хэн нэгний талаар шударга бус таамаглал дэвшүүлсэн үү?
- Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд бусдаас татгалзах шаардлагатай байгааг та мэдэрсэн үү?
4 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө сайжруулах
Алхам 1. Зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Асуудал, нөхцөл байдлынхаа талаар ярилц. Мэргэжлийн хүмүүсийн туслалцаа, зөвлөгөөгөөр асуудал, драмын гол чиглэлийг тодруулж болно. Эмчтэй уулзах нь олон нэмэлт давуу талтай байдаг.
- Эмчилгээний үр дүн удаан үргэлжлэх болно. Эерэг эмчилгээ нь ирээдүйн нөхцөл байдалд хэт их эрсдлээс таныг аварч чадна.
- Энэ нь нээгдээгүй, хэлмэгдсэн сэтгэл хөдлөлийг авчирч магадгүй юм. Энэ нь зөвхөн сэтгэлзүйн хувьд танд тустай төдийгүй таны мэдэхгүй асуудлууд дээр үндэслэсэн ирээдүйн жүжгээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Идэвхгүй түрэмгий хариу үйлдлийг багасгах болно. Эмчтэй хийсэн өмнөх асуудлуудыг судалж үзэх нь ихэвчлэн жүжиг үүсгэхэд хүргэдэг ойлгомжгүй сэтгэгдлээс зайлсхийхэд тусална.
Алхам 2. Жүжиглэхгүйн тулд эерэг бай
Өөдрөг үзэл, гутранги үзлийн хооронд сонголт хийх нь хэцүү боловч энэ бол сонголт юм. Өөрийн хандлагыг сайжруулахын тулд хэтийн төлөвийн дараах өөрчлөлтүүдийг анхаарч үзээрэй.
- Өдрийн дараа хөл чинь ядарсан үед алхаж чадна гэж баярлаарай.
- Хэрэв та гэр бүлийн жүжигт сэтгэл дундуур байгаа бол амьд гэр бүлтэй болсондоо баяртай байгаарай.
- Өглөө ядарч сульдах нь хүн бүрт ор байхгүй гэдгийг ухаарснаар амархан эргэж болно.
Алхам 3. Өөрийн биеийн хэл дээр ажиллах
Зохисгүй эсвэл ойлгомжгүй биеийн хэлтэй байх нь ноцтой буруу тайлбарлах, жүжиглэхэд хүргэдэг. Энгийн үл ойлголцлоос болж үзэгдэл үүсгэх, хэн нэгнийг уриалах шаардлагагүй. Бие биетэйгээ зөрчилдөхгүй хэлийг дамжуулахыг хичээ.
- Гараа огтол. Энэ нь хамгаалалттай, хаалттай харагдаж байна.
- Бусадтай харьцах үндэслэлээ олж аваарай. Хэрэв тэд сууж байвал хажууд нь суу. Тэдэнтэй тэгшхэн зогс.
4 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Нэг алхам ухар
Нөхцөл байдлыг юу болохыг нь эргэцүүлэн бодоорой. Та бухимдах ёстой эсэхээ бодоорой. Хэрэв та нөхцөл байдлаасаа эсвэл таныг улам дордуулж байгаа хүнээс холдуулвал та жүжиг бүтээж чадахгүй байх магадлал өндөр байна.
- Блокийг тойрон алхаарай. Жүжигт хүргэсэн зүйлээ анзаарахгүй байхын тулд хангалттай урт алхаарай.
- Кофе завсарлага аваарай. Суугаад тайвшир. Гэнэтийн нөхцөл байдлын талаар бодохын оронд яг одоо цагтаа байж, нөхцөл байдлаас таашаал аваарай.
- Нөхцөл байдлыг сэтгэл хөдлөлөөр харахын оронд логикоор бодож сур.
- Ямар нэг юм унш. Өөр түүх эсвэл өөр ертөнцөд дүрэх замаар анхаарлаа төвлөрүүл. Та номны дүрүүд болон сценарийг төсөөлж байхдаа драмын тухай мартах болно.
Алхам 2. Өдөр бүр гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгаа авах нь таныг тайвшруулж, тайван, ойлгомжтой ярих боломжийг танд олгоно. Хэдэн секундын турш гүнзгий амьсгал ав, дараа нь амьсгаагаа дарж, амьсгалснаасаа илүү удаан амьсгал аваарай. Энэ үйл явц нь таны стресс, түгшүүр, цусны даралтыг бууруулж, тархины эрүүл мэндийг сайжруулах болно. чи тайвшир.
Алхам 3. Иогоор өөрийгөө тайвшруулаарай
Иогийн ашиг тус маш их байдаг. Бясалгалын үйлдлээр та илүү тайван байдалд хүрэх төдийгүй йогоор хичээллэх нь янз бүрийн байдлаар эрс жүжиглэхээ болиход тусална.
- Иог нь стрессийг даван туулахад тусалдаг. Стресс багатай байх тусам та нөхцөл байдлыг хэтрүүлж бичих магадлал багатай болно.
- Таны даван туулах чадвар сайжирна. Иогийн нэг давуу тал нь та хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг илүү сайн даван туулах чадвартай байх бөгөөд өчүүхэн эсвэл өчүүхэн зүйлээс болж хэлбэрээ алдах магадлал багатай юм.
- Иогоор анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Анхаарлаа төвлөрүүлснээр үл тоомсорлож болох асуудал, нөхцөл байдлыг тодорхойлох нь илүү хялбар болно.
4-ийн 4-р арга: Өөрийгөө үнэлэх
Алхам 1. Жүжигт өөрийн дүрээ бодож үзээрэй
Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хялбар арга бол түүнийг зогсоох явдал юм. Нөхцөл байдлын талаар нухацтай бодож, драмыг үүсгэсэн хүн мөн эсэхийг тодорхойл.
- Хүмүүс танаас холдох хандлагатай байдаг уу? Та ямар ч нөхцөл байдалд стресст хүргэдэг драмаар дүүрэн хүн байж болох ч тэд үүнийг даван туулахыг хүсдэггүй.
- Хэрэв хүмүүс тантай хийсэн яриаг богиносгож, "Мэдээж" эсвэл "Юу ч гэсэн" гэх мэт товч хариулт өгч байвал тэд удахгүй болох гэж буй драмын улмаас тантай ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
- Та үргэлж эргэн тойрныхоо хүмүүстэй маргалддаг юм шиг санагддаг, гэхдээ тэд ижил асуудалтай байдаггүй бол та драмын эх сурвалж байж магадгүй юм.
Алхам 2. Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх
Амьдралаа хянаж чадахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа эсвэл сэтгэл хөдлөлийн бусад сөрөг хариу үйлдлийг өдөөх нөхцөл байдалд байгаа бол та энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдгээ өөртөө сануулаарай. Өөртөө муугаар нөлөөлөх нөхцөл байдалд байх шаардлагагүй.
Жишээлбэл, хэрэв та товчлуураа дардаг эсвэл таныг сонсдоггүй хүнтэй харилцаатай байгаа бол танд ямар нэг юм хэлэх эсвэл харилцаагаа таслах сонголт байна
Алхам 3. Нөхцөл байдлыг бууруулж үзээрэй
Аль тулаанаа сонгохоо мэдэж аваарай, тэгээд таныг үг хэлэх үед хүмүүс сонсож сурах болно. Жижиг асуудлаас болж гал асаах тусам бусад хүмүүс сонсохоо болих магадлал өндөр байдаг.
- Хүмүүсийн хэлж, хийж буй өчүүхэн жижиг зүйлийг үл тоомсорлохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, найз чинь харандааг чинь асуухгүйгээр зээлчихвэл уурлах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Гэхдээ найз чинь танаас эхлээд асуухгүйгээр таны хувцас болон бусад хувийн эд зүйлсийг байнга ашигладаг зуршилтай бол найзынхаа зан байдлыг анхаарч үзэх нь чухал юм.
- Логик сэтгэлгээ нь таныг тайвшруулж, жүжиглэх чадвараа бууруулахад үнэхээр тусалж чадна. Аливаа зүйлийг эргэцүүлэн бодож байхдаа бодол, мэдрэмж, зан байдлынхаа талаар илүү их мета бодлыг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 4. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Сөрөг сэтгэлгээ нь таныг аз жаргалгүй болгож, зарим сэтгэл хөдлөлийнхөө дүрд нөлөөлж болох ч сөрөг бодлоо эерэг болгож өөрчлөхийн тулд өөрчилж болно. Сөрөг бодол төрөх бүрт түүнийг дахин эерэг болгохын тулд хэсэгхэн зуур өөрчил. Та талархаж буй бүх зүйлээ жагсааж бичсэн талархлын тэмдэглэл хөтлөх замаар эерэг хандлага хийх боломжтой. Талархах дасгал хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, илүү аз жаргалтай байхад тусалдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв таны найз таны ард ямар нэгэн зүйл хэлснийг мэдвэл "Бүгд намайг үзэн яддаг!" Энэ бодлоо дахин тайлбарлахын тулд та үүнийг "Энэ найз миний талаар ямар нэгэн муухай зүйл хэлсэн ч гэсэн намайг хүлээж авч, намайг халамжилдаг бусад найз нөхөдтэй байна" гэх мэтээр өөрчилж болно.
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөхийн тулд хамгийн энгийн зүйлээс эхэлж талархаж буй зүйлээ жагсааж эхлээрэй. Унтах ортой юу? Идэх хоол? Нуруун дээр чинь хувцас байна уу? Дараа нь таны жагсаалт уртсах тусам сайхан нар жаргах, найз нөхөдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх гэх мэт талархах жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулж эхлээрэй.
Алхам 5. Бусдын бизнесээс зайлсхий
Бусдын юу ярьж байгааг мэдэхгүй байх, эсвэл зарим нарийн ширийн зүйлийг алдах, дараа нь өөрийгөө нөхцөл байдалд оруулах нь төөрөгдөлд оруулах магадлалтай. Зүгээр л үүнээс хол байж өөрийгөө шаардлагагүй санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв энэ нь танд хамааралгүй бөгөөд энэ нь үнэхээр том наймаа биш бол та үүнд сандрах, оролцох шаардлагагүй болно.
Зөвлөмж
- Жүжиг бүтээхэд хичнээн их цаг үрдэгийг бодоорой. Таны харилцаанд шаардлагагүй хурцадмал байдал үүсч, стрессээс таны эрүүл ухаан муудаж байна.
- Өөрөөсөө гадна хичнээн олон хүн өвчин, өлсгөлөн гэх мэт илүү том асуудалтай байдгийг төсөөлөөд үз дээ. Таны асуудал тэднийхээс хэр том бэ?
Анхааруулга
- Ярилцлагыг тасалдуулахаас зайлсхий.
- Хараах, хараах, шаардлагагүй бүдүүлэг үг хэлэхээс зайлсхий.
