Хуурай 1 -р сар бол хүмүүс 1 -р сард согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болихыг оролддог сорилт юм. Олон хүмүүс хуурай 1 -р сар нь баярын үеэр хэт их идсэний улмаас илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг. Хүмүүс мөн 12 -р сарын дараа ерөнхийдөө уухаасаа завсарлага авах шаардлагатай болдог. Хэрэв та 1 -р сарыг хуурай хийхийг хүсч байвал согтууруулах ундааны орлуулагчийг хайж олоорой. Хуанлигаа архи уух шаардлагагүй үйл явдлаар дүүргэ. Архи ууж буй өдөөгчөө тодорхойлж, ийм өдөөлтөөс зайлсхийхийн тулд хуваариа өөрчлөхийг хичээ. Хэрэв та хальтирч унах юм бол энэ нь таны бүтэн сарыг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр. Архи, согтууруулах ундаа руу буцах шалтгаан нь ганц хоёр ундаа уухыг бүү бодоорой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Архины орлуулагчийг хайж олох
Алхам 1. Бие махбодийн бэрхшээлийг хайж олох
Олон хүмүүс жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд 1 -р сард архинаас татгалздаг. Хэрэв энэ нь таны 1 -р сарын хуурай зорилгын нэг хэсэг бол бие махбодийн хувьд зарим сорилтыг өөртөө өг. Бие махбодийн зорилготой байх нь таныг архи уухаас сатааруулж, дасгал хийснээр олж авсан эндорфинууд архинаас гарах мэдрэмжийг орлох болно.
- Одоогийн фитнессийн чадвараасаа илүү зорилго тавь. Жишээлбэл, хэрэв та салхинд хийсэхгүйгээр 10 минут орчим гүйж чадвал гүйх хугацааг 15 минут болгож, 20 минут гэх мэтээр нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та фитнессийн зорилгодоо зориулагдсан бол таны энерги үүнд чиглэх болно. Энэ нь архины талаар бодохоос зайлсхийхэд хялбар болгоно. Та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх замаар фитнессийн зорилгоо хордуулахыг хүсэхгүй байгаа тул уух хүсэл бага байх болно.
Алхам 2. Согтууруулах ундаагүй коктейль хий
Олон хүмүүс тодорхой төрлийн архи, коктейлийн амтыг мэдэрдэг. Хүсэл тэмүүллийг хангахын тулд та архи, согтууруулах ундаа руу буцах шаардлагагүй болно. Согтууруулах ундаагаар коктейль хийх эсвэл бааранд согтууруулах ундаа үнэгүй захиалах хэрэгтэй.
- Хуучин загвар, Жин, тоник гэх мэт ундааны дуураймал болгохын тулд та шүүс, гашуун, сельцер гэх мэт усыг хольж болно. Та ямар амтыг хүсч байгаагаа бодож, тэдгээрийг давтахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний цай уухдаа мимозад дуртай бол амтыг нь амтлахын тулд жүржийн шүүстэй хольж үзээрэй.
- Та хүнсний дэлгүүрээс архигүй дарс, шар айраг худалдаж авах боломжтой.
- Хэрэв та бааранд олон нийтийн арга хэмжээнд оролцох гэж байгаа бол уух зүйлээ урьдчилан төлөвлө. Олон бааранд согтууруулах ундаа агуулаагүй ундаа, коктейлийн жагсаалт бүхий онлайн цэс байдаг. Архи, согтууруулах ундаа агуулаагүй ямар нэгэн зүйлийг олж аваарай.
Алхам 3. Шинэ хобби эхлүүлэх
Олон хүмүүс зугаа цэнгэлийн төлөө архи уудаг. Хэрэв та цагийг өнгөрөөхийн тулд ихэвчлэн хэдэн ундаа уудаг бол өөрийгөө зугаацуулах өөр арга замыг хайж олоорой.
- Хичээлд хамрагдах. Та хоол хийх анги, импровиз, зургийн анги эсвэл өөрт сонирхолтой өөр ангиудыг туршиж үзэж болно. Архидан согтууруулах ундаагаар хэмнэсэн мөнгөө өөрийгөө боловсролтой болгоход зориулах боломжтой.
- Анхааралгүй орхисон хоббигоо хий. Хэрэв та өмнө нь оёдог байсан бол одоо оёхгүй бол энэ тал руугаа ороорой.
Алхам 4. Илүү олон кино үзэх
Олон хүмүүс 2 -р сараас өмнө Оскарын шагналд нэр дэвшсэн бүх номыг үзэх дуртай байдаг. 1 -р сард олон кино үзэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Найз нөхөдтэйгээ бааранд зугаалахын оронд киноны шөнө төлөвлө.
Зарим театрууд долоо хоногийн тодорхой шөнө согтууруулах ундаагаар үйлчилдэг гэдгийг санаарай. Зорилгодоо хүрэхийн тулд ийм төрлийн театруудаас зайлсхийхийг хичээ
Алхам 5. Хойш тавьж байсан ажлаа хий
Завгүй байх нь архинаас хол байх болно. Олон хүмүүс 1 -р сарыг амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, өөрчлөх цаг гэж үздэг. Хэрэв та хойшлуулж байсан ямар нэгэн төсөл, ажил байгаа бол уухын оронд эдгээрийг өөгшүүлээрэй.
- Хийх гэж байгаа мөртлөө хийгээгүй зүйлээ бодоод үзээрэй. Таны унтлагын өрөөнд дахин зохион байгуулалт хийх шаардлагатай шүүгээ байгаа байх. Магадгүй та кредит картаа төлөхийн тулд төсвөө тооцоолохыг хүсч байсан байх.
- 1 -р сарыг архи ууж суухын оронд суугаад эдгээр зүйлийг олж мэдэх боломж болгон ашигла.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах
Алхам 1. Та яагаад ууж байгаагаа мэдэж байх хэрэгтэй
Та ихэвчлэн уудаг шалтгааныг олж мэдэх нь сэтгэлийн хөдлөлийг даван туулахад туслах болно. Та согтууруулах ундаа таны амьдралд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг ойлгож чадна, ингэснээр энэ үүргийг гүйцэтгэх өөр арга хэрэгслийг олох боломжтой болно.
- Нэгдүгээрт, та хэзээ уух хандлагатай байгаагаа бодож үзээрэй. Та амралтын өдрүүдэд олон нийтийн газар уудаг уу? Ажлын урт өдрийн дараа ихэвчлэн ганц хоёр шар айраг уудаг уу?
- Та ихэвчлэн архи уудаг нөхцөл байдлыг тодорхойлсны дараа яагаад архи ууж байгаагаа бодож үзээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн пүрэв, баасан гаригт ганцаараа хэд хэдэн шар айраг уудаг бол ажлын ачаалал таныг тайвшруулах хүслийг төрүүлж магадгүй юм. Амрахын тулд өөр юу хийж болох талаар бодож үзээрэй. Магадгүй та оронд нь удаан зугаалах эсвэл аяга, зайрмаг шиг амттан өгч болох юм.
Алхам 2. Триггерийг тодорхойлох, зайлсхийх
Таныг бусдаас илүү уруу татдаг тодорхой нөхцөл байдал, мөчүүд байж болно. Уухыг өдөөх хүчин зүйлүүд гарч ирэх цагийг тодорхойлохыг хичээ. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг олж тогтоосны дараа урьдчилан сэргийлэхийн тулд хуваариа өөрчлөхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, танай оффис баасан гаригт аз жаргалтай цагтай байж магадгүй юм. Ирэхээс зайлсхийхийн тулд баасан гаригт ажлын дараа л ямар нэгэн зүйл төлөвлөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та, жишээ нь, баасан гариг бүр биеийн тамирын зааланд эргэх хичээл хийвэл энэ нь аз жаргалтай цагийг алгасах сайхан шалтгаан болно
Алхам 3. Ажлаас гарах болсон шалтгаанаа бичнэ үү
Хэрэв та зорилгоо биелүүлэхийн учир шалтгааныг алдсан бол урам зоригтой байх нь хэцүү байж магадгүй юм. Архи уух хүсэл төрж эхэлмэгц үзэг, цаас гаргаж, тамхинаас гарсан бүх шалтгаанаа бич.
- Хуурай 1 -р сар эхэлж байхдаа сэтгэлгээнийхээ талаар бод. Та яагаад архинаас гарахыг өдөөсөн юм бэ? Амралтын жингээ хасах гэж үү? Архигүйгээр хэрхэн зугаацахаа өөртөө сануулах гэж үү?
- Та яагаад ажлаа хаяж байгаагаа санаж чадах олон шалтгааныг бичээрэй. Та энэ жагсаалтыг гартаа байлгаж, танд нэмэлт урам зориг хэрэгтэй үед лавлаж болно.
Алхам 4. Найз нөхдөөсөө дэмжлэг хүс
Архи, согтууруулах ундааг ганцаараа орхиход хэцүү байж болно. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ тусламж хүсч үзээрэй. Та хүмүүсийг согтууруулах ундаа ихээр үйлчилдэг арга хэмжээнд урихгүй байхыг мэдэгдэж болно. Та найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс 1 -р сарыг хамт өнгөрүүлэхийг хүсч болно. Та хоёр сарын турш бие биенээ урам зоригтой байлгаж чадна.
Ихэнхдээ хүмүүс эелдэгээр татгалзсан ч гэсэн бусдыг уухыг дэмжих нь зүйтэй гэж үздэг. Хэрэв танд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд чинь "Алив, ганцхан юм аваарай" гэж хэлдэг бол танд энэ нэмэлт дарамт хэрэггүй гэдгийг эелдгээр хэлээрэй
3 -р хэсгийн 3: Нийтлэг бэрхшээлээс зайлсхийх
Алхам 1. Халтиргаа гулгаа нь зорилгоо устгахыг бүү зөвшөөр
Та хуурай 1 -р сард хальтирч магадгүй. Олон хүмүүс нэг эсвэл хоёр ундаа ууж эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт нэг шөнө уудаг. Энэ хальтиргаагаа бүрмөсөн орхих шалтгаан гэж харахын оронд үүнийг жижиг алдаа гэж үзээд маргааш нь зөв замдаа ороорой.
Хэрэв та арванхоёрдугаар сард архи их уусан бол 1 -р сард уухыг хязгаарлах нь амжилт юм. Хэрэв та 1 -р сарыг ганц хоёр удаа ууж чадвал энэ нь бахархах зүйл хэвээр байна. Хуурай 1 -р сард гарсан нэг алдаа нь сар буудсан гэсэн үг биш юм
Алхам 2. Өөртөө жижиг шагнал өгөхийг зөвшөөр
Архи согтууруулах ундаа нь хүмүүсийн хувьд ихэвчлэн шагнал болдог. Жишээлбэл, урт өдрийн эцэст та ууж болно. Олон хүмүүс хуурай 1 -р сарыг шинэ жилийн бусад зорилттой хослуулдаг боловч бүх шагналаа нэг дор арилгадаггүй. Хэрэв та өөртөө хэт хатуу ханддаг бол энэ нь гулсах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Шагналыг бүрмөсөн хасахын оронд архи, согтууруулах ундааг өөр шагналаар соль.
Та архи уухгүй маш их мөнгө хэмнэх болно. Энэ мөнгийг өөр зүйлд зориул. Бааранд зарцуулахын оронд баасан гаригийн орой хоолоо захиалаарай. Ням гарагийн үдээс хойш ганц хоёр дарсны оронд шинэ хувцас худалдаж аваарай
Алхам 3. Баарнаас огт зайлсхий
Та бааранд согтууруулах ундаагүй зүйл захиалж болох боловч ганцаараа архи уухгүй байх нь эвгүй эсвэл эвгүй санагдах болно. Найз нь дугуй худалдаж авах эсвэл буудлага худалдаж авах гэх мэт тохиолдолд танд уух шахалт ирж магадгүй. Ихэнх тохиолдолд 1 -р сарын хуурай үед баарнаас зайлсхийхийг хичээ. Сайн найзынхаа төрсөн өдрийн үдэшлэг гэх мэт зайлсхийж чадахгүй үйл явдал бол бааранд л очоорой.
Алхам 4. Хуурай 1 -р сарыг урт хугацааны дадал зуршлаа өөрчлөх арга гэж үзнэ үү
Ганцхан сар хуурайших нь таны эрүүл мэндэд урт хугацааны өөрчлөлт хийх магадлал багатай юм. 1 -р сард хуурайшдаг олон хүмүүс сар өнгөрсний дараа муу зуршлууддаа эргэн ордог. Тиймээс хуурай 1 -р сарыг архины муу зуршлаас ангижрах, арилгах арга гэж үзэхийг хичээгээрэй. Үүнийг нэг сарын завсарлага гэхээсээ илүү урт хугацааны өөрчлөлт хийх зам гэж үз.
- Архи уухгүй байгаадаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бодоорой. Эрчим хүч нэмэгдэх, сэтгэлийн түгшүүр буурах, нэмэлт орлого олох, чөлөөт цагаа өнгөрөөх зэрэг давуу талуудад анхаарлаа хандуулаарай.
- Хоёрдугаар сард хэрхэн бууруулах талаар бодож үзээрэй. Та шинэ жилийнхээ зорилго болгон долоо хоногт нэг удаа эсвэл өөр долоо хоногт ганцхан удаа уухаар төлөвлөж болно.
