Жирэмсний эхний гурван сард унтах нь боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Таван минут тутамд угаалгын өрөөнд орохын тулд босох хэрэгтэй бөгөөд зүрхний шарх гарч байна. Та дэлхийд авчирч буй шинэ амьдралдаа санаа зовж, оюун ухаанаа уралдуулж, нойргүйдэх болно. Та мэдээж ганцаараа биш! Жирэмсэн байхдаа бүрэн унтаж амрах магадлал багатай ч жирэмсэн үедээ илүү сайн унтаж, өдөр тутмын дэглэм, орчноо өөрчилснөөр нойрны асуудлаас зайлсхийх боломжтой. Жирэмсний эхний гурван сард хэрхэн илүү сайн унтаж сурах талаар доорх зөвлөгөөг үзнэ үү.
Алхам
3 -р арга 1: Цагтаа унтах
Алхам 1. Унтах хуваариа гаргаж, сануулагч тавь
Хэрэв та цагтаа унтахаа санахад хэцүү байвал орондоо орохоос нэг цагийн өмнө сэрүүлэг тавьж үзээрэй. Ингэснээр та цахилгаан бараагаа унтрааж, орондоо ороод эхэлж болно.
Унтах хангалттай цаг гаргах нь хангалттай унтахын тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм
Алхам 2. Унтах цагийн горимыг боловсруул
Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дасгал хийх нь таны бие, сэтгэлийг унтахад тусалдаг. Жишээлбэл, халуун сүү эсвэл ургамлын гаралтай цай уух, эсвэл халуун усанд орохыг хичээ.
- Та тайвшруулах хөгжим сонсож эсвэл бясалгал хийж болно.
- Хэрэв та хүсвэл унтахаасаа өмнө хайрлах нь тайвширдаг.
Алхам 3. Толгойд эргэлдэж буй бодлоо бич
Хэрэв таны оюун ухаан хурдтай байгаагаас унтаж чадахгүй байгаа бол түр зуур бодож, бодож байгаа зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Ингэснээр та бодлоо хойш тавьж, унтаж болно.
- Жишээлбэл, "Хүнсний дэлгүүр орох, хуурай цэвэрлэгээ авах, эгч рүү залгах" гэх мэт хийх ажлын жагсаалт гарга.
- Хэрэв сэтгэл хөдлөл таныг байлгаж байгаа бол унтахаасаа өмнө өдрийн тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй. Юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэж аваад, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх санаа гаргахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та эцэг эх болох талаар санаа зовж байгаа бол эцэг эхийн хичээлд хамрагдаж үзээрэй.
Алхам 4. 12 цагаас хойш кофейноос бүрэн татгалзаарай
Та жирэмсэн байхдаа их хэмжээний кофеин ууж болохгүй, гэхдээ өдрийн цагаар үүнээс бүрэн татгалзах нь дээр. Кофеин нь шөнийн цагаар нойрмоглож, шаардлагатай үлдсэн хэсгийг авахад хэцүү болгодог.
Шоколад хүртэл кофеин агуулдаг гэдгийг санаарай
Алхам 5. Гэрлээ асаах шаардлагагүй тул угаалгын өрөөндөө шөнийн гэрэл нэмээрэй
Гэрэл таны тархинд босох цаг болсныг дохио өгдөг. Хэрэв та угаалгын өрөөнд орохдоо дээд гэрэл асаах юм бол илүү их сэрэх болно. Зөөлөн шөнийн гэрэл таныг нойрмог байдалд байлгахад тусална.
- Хараад байхаар гэрэл гэгээтэй шөнийн гэрлийг сонго.
- Ариун цэврийн өрөөнд орохдоо утсаа авах хүслээ эсэргүүц. Энэ нь таныг илүү их сэрээх болно!
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө ая тухтай байлгах
Алхам 1. Элэгний даралтыг бууруулахгүйн тулд зүүн талдаа унт
Таны элэг биеийнхээ баруун талд байдаг тул та баруун талд унтаж байхдаа энэ эрхтэнд, ялангуяа жирэмсэн үед дарамт учруулж болзошгүй юм. Үүнээс гадна зүүн талд унтах нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Цусны эргэлт сайжирна гэдэг нь таны хүүхдийн цусны эргэлт нэмэгдэнэ гэсэн үг юм.
- Хөх өвдөж байвал гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхий. Эхний гурван сард хөх чинь өвдөж, эмзэглэж магадгүй тул ходоодоо унтах нь танд хэцүү байж магадгүй юм.
Алхам 2. Өөртөө илүү тохь тухтай байхын тулд дэр нэмж оруулаарай
Хэрэв та хажуугаараа унтах асуудалтай байгаа бол дэр тусалж магадгүй юм. Жишээлбэл, өвдөгнийхөө хооронд дэр эсвэл толгойны доор нэмэлт дэр тавь. Та бүх биеийнхээ эргэн тойронд у хэлбэртэй жирэмсний дэр ашиглаж болно.
Та мөн нуруугаа эсвэл ходоодоо дэмжихийн тулд дэр ашиглаж болно. Тав тухтай байхын тулд чадах бүхнээ хий
Алхам 3. Хөхний өвдөлтийг бууруулахын тулд спортын хөхний даруулга эсвэл жирэмсний хөхний даруулгыг шөнийн цагаар өмс
Зөөлөн хөхөө дэмжих нь өвдөлтийг намдаана. Зөөлөн, тав тухтай хөхний даруулгаа сонгоод орондоо өмсөхөд тохиромжтой.
- Өөрт хамгийн тохиромжтойг харахын тулд өөр хөхний даруулгыг туршаад үзээрэй. Хөхний даруулга зүүхгүй байх нь хамгийн сайхан мэдрэмж төрүүлдэг гэдгийг та олж мэднэ.
- Хэрэв таны хөхний өвдөлт таныг байлгасаар байвал шөнийн цагаар ацетаминофен уух талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Толгойгоо дээш өргөөд зүрхний шархтай тэмцээрэй
Таталцал нь ходоодонд хүчил агуулахад тусалдаг тул толгойгоо дээш өргөх нь зүрхний шархыг бууруулдаг. Толгой доороо нэмэлт дэр тавь.
Та гудасны доор шаантаг дэр хийж орны дээд хэсгийг дээш өргөх боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндийн асуудалд анхаарал тавих
Алхам 1. Шөнийн цагаар угаалгын өрөөнд орохгүйн тулд шингэнийг удаашруулаарай
Жирэмсэн байх хугацаандаа чийгшүүлэх шаардлагатай байдаг ч гэсэн та байнга шээх болно, энэ нь таны нойрыг алдагдуулдаг. Энэ асуудалд туслахын тулд оройн цагаар өдрийн турш ууж байснаас бага ууна.
Өглөө эрт дор хаяж 8 аяга ус уухаа мартуузай
Алхам 2. Дотор муухайрахад туслахын тулд унтахаасаа өмнө бага зэрэг зууш идээрэй
Өдрийн турш бага хэмжээний хоол идэж, унтахынхаа өмнө өөх тос эсвэл уураг ихтэй зүйлийг сонгоорой. Жишээлбэл, бяслаг, өндөг, эсвэл бүрдсэн ногооны нэг хэсгийг унтахынхаа өмнө туршаад үзээрэй.
- Орой нь чихэрлэг хоолноос бүрэн татгалзаарай, учир нь энэ нь таны унтах гэж байгаа үед таны эрч хүчийг өгөх болно.
- Анх босохдоо дотор муухайрахтай тэмцэхийн тулд хэдэн жигнэмэг идээрэй.
Алхам 3. Ходоодны шархнаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрт оройн хоол идээрэй
Хэрэв та шөнийн цагаар цээж хорссоор байвал оройн хоолоо бага ч гэсэн эрт идсэн эсэхээ шалгаарай. Дараа нь унтахынхаа өмнө зууш идээрэй. Ингэснээр та өлсөхгүй, гэхдээ цээж хорсох шиг тийм цадахгүй болно.
- Мөн ямар хоол хүнс таны зүрхний шархыг үүсгэдэг болохыг анхаарч, үүнээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
- Мөн кальцийн карбонат шахмалыг ууж, зүрхний шархтай тэмцэх боломжтой.
Алхам 4. Түгжрэлтэй тэмцэхийн тулд хамрын тууз эсвэл давсны уусмал хэрэглээрэй
Таны биед прогестерон дааврын хэмжээ ихсэх нь хамар битүүрэхэд хүргэдэг. Унтахынхаа өмнө илүү сайн амьсгалах эсвэл хамрынхаа дотор давсны уусмалаар шүршихийн тулд хамрын туузыг туршиж үзээрэй.
Эмч зөвшөөрөөгүй бол эхний гурван сард деконгестант, стероидын шүршихээс зайлсхий
Алхам 5. Шөнө дутсан нойроо нөхөхийн тулд нойроо аваарай
Хэрэв та шөнө унтахад хүндрэлтэй байгаа бол өдрийн цагаар богинохон унтсанаар нөхөж болно. Жишээлбэл, та өдрийн хоолны үеэр машиндаа хурдан унтаж, дараа нь ажиллаж байхдаа хооллож болно.
