Та өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанаас ямар нэгэн утга учир, зорилгыг олж харах гэж зовж шаналж байна уу? Та муу зуршлаасаа салахыг хүсч байна, гэхдээ хийх хүслээ олж чадахгүй байна уу? Найдвар гэдэг нь таны амьдралд огт хамаагүй, ойлгомжгүй үг мэт санагдаж болох ч энэ нь таны амьдралд хамааралтай боломжуудыг олж харах гэсэн үг юм. Өдөр тутмын амьдралын нөхцөл байдлаасаа илүү их боломжийг олж харахын тулд доорх алхмуудыг дагана уу.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийнхөө амьдралыг төсөөлөх
Алхам 1. Та амьдралаа хэрхэн харахыг хүсч байгаагаа тодорхойл
Хүмүүс маргааш илүү сайхан болно гэж найдахын тулд тэмцдэг, учир нь энэ нь юу болохыг мэдэхгүй юм. Найдвартай болохоосоо өмнө та ямар амьдралыг хамгийн их хүсч байгаагаа төсөөлөх хэрэгтэй. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой амьдрал, үүнд юу багтахыг бодоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Өөрөөсөө асуу: "Хэрэв би маргааш сэрээд амьдралтай болох юм бол ямар байх байсан бол?" Аль болох олон нарийн ширийн зүйлийг бодож үзээрэй. Танай байшин ямар байх вэ? Найзууд чинь ямар байх бол? Та ямар үйл ажиллагаанд оролцох вэ?
- Та өөрийн амьдралын тухай алсын харааг бичиж, үүнийг үе үе хянаж, эргэж харах боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 2. Таны хамгийн тохиромжтой алсын харааг одоогийн амьдралын нөхцөл байдалтай харьцуулж үзээрэй
Та хамгийн тохиромжтой ертөнцөд ямар амьдралтай болохыг хүсч байгаагаа олж мэдсэнийхээ дараа тэр амьдралаа одоогийн амьдралын нөхцөл байдалтайгаа харьцуулж үзээрэй. Ингэснээр таны амьдралын аль хэсэг нь таны алсын хараатай нийцэж байгаа, эсвэл та зөв чиглэлд явж байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө 40 фунт туранхай гэж төсөөлж байгаа бол энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд яг одоо юу хийж байгаагаа бодоорой. Та эрүүл хүнс идэж байна уу? Хэсэг хэсгээ хянаж байна уу? Тогтмол дасгал хийх үү? Алсын хараандаа ойртохын тулд танд юу хэрэгтэй вэ?
- Та амьдралаа эргэцүүлэн бодохдоо одоогийн нөхцөл байдлаа анхаарч үзээрэй. Таны төгс алсын хараатай холбоотой аль нэг тал таны амьдралд аль хэдийн илэрч байсан уу?
Алхам 3. Танд амьдралаасаа бодит эсвэл бодит бус хүлээлт байгаа эсэхийг бодож үзээрэй
Найдвартай байхын тулд өөрийнхөө тухай төсөөлөл бодит байдалд нийцэж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Хэрэв таны алсын хараа бодитой биш бол энэ нь таныг найдваргүй болгож магадгүй юм. Амьдралынхаа алсын харааг анхаарч, алсын хараа тань бодитой эсэхийг тодорхойлохыг хичээ. Үгүй бол таны алсын хараа нь хүрэх боломжтой зүйл болохын тулд та зарим тохируулга хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Жишээлбэл, таны алсын хараа саятан болохыг төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ та ямар ажилд орохыг хүсч байгаагаа мэдэхгүй байна. Энэ тохиолдолд та амьдралынхаа өнөөгийн нөхцөл байдалд илүү хамааралтай зорилтуудаас эхлэх хэрэгтэй
Алхам 4. Өөртөө хэдэн зорилго тавь
Зорилгодоо хүрэх нь итгэл найдвар төрүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Амьдралынхаа талаархи алсын харааг бий болгосныхоо дараа тодорхой зорилго тавихад цаг гаргаарай. Зорилгоо бичээд түүндээ хүрэхийн тулд шаргуу ажилла. Зорилгодоо хүрэх боломжийг сайжруулахын тулд таны тавьсан зорилго бол УХААЛАГ зорилго юм. Энэхүү товчлол нь дараахь онцлог шинжүүдийг илэрхийлдэг.
- Тодорхой-зорилго нь өргөн бөгөөд тодорхой бус гэхээсээ илүү зорилтот түвшинд чиглэгддэг
- Хэмжилт хийх боломжтой-зорилгыг тоон хэлбэрээр тодорхойлох боломжтой (тоогоор хэмжих)
- Үйлдэлд чиглэсэн-зорилго бол таны идэвхтэй ажиллаж, хянах боломжтой зүйл юм
- Бодит-зорилго бол танд байгаа нөөц бололцоогоор бодитоор хүрэх боломжтой зүйл юм
- Хязгаарлагдмал цаг-Зорилго нь эхлэл, төгсгөл эсвэл эцсийн хугацаатай байдаг
4 -ийн 2 -р арга: Найдварыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өөрийн давуу талыг хүлээн зөвшөөр
Зарим хүмүүс ямар нэгэн зүйлд сайн биш юм шиг санагдаад найдваргүй байж болно. Хэрэв та иймэрхүү найдваргүй байдлыг мэдэрч байсан бол өөрийн давуу болон амжилтуудынхаа жагсаалтыг гаргаж үзээрэй. Жагсаалтыг уншаад эдгээр эерэг шинж чанаруудад баяр хүргэе. Хааяа нуруун дээрээ бага зэрэг алгадах нь ирээдүйд итгэх итгэлээ хөгжүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Дэмжих харилцааг хөгжүүлэх
Аль болох өөрийгөө дэмждэг, чадвартай хүмүүсээр хүрээлүүл. Сайхан сэтгэлийг мэдэрч, хамгийн шилдэг нь болохыг уриалж буй хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүлэхийг хичээгээрэй. Дэмжих найз нөхдийн сүлжээтэй байх нь сонирхол, зорилгоо биелүүлэхэд тусална. Хүчирхэг олон нийтийн дунд итгэл найдварыг олох нь бие даахаас хамаагүй хялбар юм.
Эргэн тойрны хүмүүсийн үйл ажиллагаа, хандлагыг хараарай. Тэдгээрийн аль нэг нь өөрийнхөө төлөө хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ үлгэр жишээ болж чадах эсэхийг үзээрэй. Түүнчлэн, эргэн тойрныхоо хүмүүс хэрхэн аашилж, танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй
Алхам 3. Тааламжтай үйл ажиллагаанд оролцоорой
Та дуртай зүйлээ хийснээр итгэл найдварын мэдрэмжийг хөгжүүлэх боломжтой. Өдөр бүр таныг аз жаргалтай болгодог үйл ажиллагаануудыг хийснээр та зорилгоо илүү сайн ойлгох болно. Хэрэв та ямар үйл ажиллагаа танд хамгийн их баяр баясгаланг авчирдгийг сайн мэдэхгүй байгаа бол үүнийг олж мэдэхийн тулд зарим шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Орон нутгийнхаа коллежид хамрагдаж, шинэ спортоор хичээллэх, шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл шинэ хобби хийх.
Алхам 4. Шалтгаантай ажилд оролцоорой
Орон нутгийнхаа үйл хэрэгт оролцох нь ирээдүйд итгэх итгэлийг төлөвшүүлэх сайхан арга зам болно. Энэ нь танай орон нутгийн иргэд эсвэл онлайн нийгэмлэгийн аль алинд нь байж болно, гэхдээ эндээс явах гол цэг нь бусадтай нийтлэг зорилго, төслүүдийн хүрээнд харилцаа тогтоох явдал юм. Таны сонирхлыг хуваалцдаг бусад хүмүүстэй өөрийгөө нэгтгэх нь харийн харьцааг даван туулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь найдваргүй болоход хүргэдэг.
- Орон нутгийн улс төрд оролцоорой эсвэл таны сонирхож буй дэлхийн зарим асуудлаар онлайн форумын хэлэлцүүлэгт оролцоорой. Үүнийг хийх тусам илүү хялбар болно.
- Сайн дурын ажил хийх талаар бодож үзээрэй. Зарим судалгаагаар сайн дурын ажил хийх нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг.
Алхам 5. Өөр өөр нөхцөл байдалд өөрийгөө оруулаарай
Үргэлж тав тухтай бүсэд байх нь таныг найдваргүй болгож, сэтгэлээр унахад хүргэж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах нь найдваргүй байдал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусална. Сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчилж, дэлхий ертөнцөд илүү их итгэл найдвараар хандаж сурахад тав тухтай бүсээсээ гарах нь нэн чухал юм.
Бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрүүлэх, түгшүүрт автах хоёрын хоорондох цонхонд таныг оруулах үйл ажиллагаануудыг хайж олох. Эдгээр нь ихэвчлэн итгэл найдвараа хөгжүүлэх, хөгжүүлэх хамгийн тохиромжтой үе байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн шууд гэртээ харьдаг бол ажлынхаа дараа хамт ажиллагсадтайгаа гадуур гарахыг оролдож болно
Алхам 6. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэ
Сэтгүүл хөтлөх нь танд яагаад найдваргүй болсноо ойлгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь стрессийг тайлах гайхалтай арга юм. Тэмдэглэл хөтөлж эхлэхийн тулд тухтай газар сонгож, бичихэд өдөрт 20 орчим минут зарцуулахаар төлөвлө. Та юу мэдэрч байгаагаа, юу бодож байгаагаа, юу хүсч байгаагаа бичиж эхэл. Та мөн өдрийн тэмдэглэлээ ашиглан зорилгодоо хүрэх явцыг тэмдэглэж болно.
Талархлын тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ. Орой болгон талархаж явдаг гурван зүйлээ бодоод бич. Үүнийг өдөр бүр хийснээр илүү найдвар төрүүлж, илүү сайн унтаж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна
Алхам 7. Өөртөө анхаарал тавь
Дасгал хийж, эрүүл хоол хүнс идэж, хангалттай амарч, тайвшир. Эдгээр зүйлийг хийснээр итгэл найдварын мэдрэмжийг хөгжүүлэх боломжтой болно. Өөртөө сайн анхаарал тавьснаар та аз жаргалтай байж, сайн харьцах ёстой гэсэн дохиог оюун ухаандаа өгч байна. Та дасгал хийх, хооллох, унтах, амрах гэх мэт үндсэн хэрэгцээг хангахад хангалттай цаг гаргаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Тогтмол дасгал хий. Өдөрт 30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг гэх мэт эрүүл хоол хүнсээр тэнцвэртэй хооллоорой.
- Нэг шөнө 7-9 цаг унтах хэрэгтэй.
- Амрахын тулд өдөрт дор хаяж 15 минут зарцуул. Иогоор хичээллэх, гүнзгий амьсгалын дасгал хийх эсвэл бясалгал хийх.
- Өдөрт 8 аяга ус ууна.
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл зовнил, найдваргүй байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -ийн шинж тэмдгийг тодорхойлох
PTSD өвчтэй хүмүүс бусад шинж тэмдгүүдийн дунд ихэвчлэн найдваргүй болдог. Та PTSD өвчтэй байж магадгүй эсэхээ бодож, хэрэв та үүнийг сэжиглэж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. PTSD -ийн нийтлэг хэлбэрүүд ба тэдгээрийн холбогдох шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Гиперарусал: цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, унтах, төвлөрөхөд бэрхшээл, сандрах мэдрэмж, дайралт, хариу өгөхөд үргэлж бэлэн байдаг
- Дахин амсах: хар дарсан зүүд, интрузив дурсамжууд болон эргэн дурсах, гэмтлийн үйл явдлын бие махбодийн шинж тэмдгийг мэдрэх, гэмтлийн сануулгад хэт мэдрэмтгий байх
- Мэдрэмжгүй байдал: холбоо тасарсан эсвэл робот мэт санагдах, хүмүүс болон үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, найдваргүй, ганцаардмал, сэтгэлээр унасан байдал, гэмтэлтэй холбоотой хүмүүсийн талаар бодохоос зайлсхийх
Алхам 2. Ирээдүйн талаар санаа зовж буй асуудлаа шийдээрэй
Судалгаанаас үзэхэд өөрийгөө бодит бусаар хүлээх нь "хуурамч найдвар" нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Энэхүү түгшүүр нь танд байгаа боломжуудыг харахад хэцүү болгодог. Хяналтгүй түгшүүр нь таны ахиц дэвшилд саад болж, найдваргүй болоход хүргэдэг. Бодит итгэл найдварыг бий болгохын тулд "хуурамч найдвар" -аас ялгаатай нь сэтгэлийн зовнилоо даван туулж сурах хэрэгтэй.
- Мэдрэмтгий байдлыг системтэйгээр туршиж үзээрэй. Мэдрэмтгий байдлыг системтэй болгох нь хүмүүсийг зовлонтой нөхцөл байдалд хөнгөвчлөх бөгөөд ингэснээр тэд өөрсдийгөө илүү тохь тухтай байлгах болно. Гүн амьсгалын дасгал, бясалгал гэх мэт амрах үндсэн аргуудыг сурч эхэл. Дараа нь танд эвгүй байдалд оруулах нөхцөл байдалд ийм техникийг хий. Жишээлбэл, хэрэв та маргаашийн төлөвлөгөөний талаар бодож байхдаа санаа зовж эхэлж байгаа бол амьсгалаа төвлөрүүлж, өөрийнхөө боломжийг хэрхэн төсөөлж байгаагаа зохицуулаарай.
- Та бага зэрэг эвгүй байдалд оруулдаг нөхцөл байдлын талаар санаа зовохоо болих тусам сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдалд өөрийгөө тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй. Таны хувьд хамгийн их түгшүүр төрүүлж буй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хүртлээ үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Найдваргүй байдал бүх талаар тархсан найдваргүй байдал болсныг анхаарна уу
Бараг бүх хүмүүс амьдралынхаа богино хугацаанд сэтгэлийн зовнилыг мэдэрч эсвэл гунигтай байдаг. Эдгээр нь амьдралын зарим эрүүл бус зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл байж болно. Гэхдээ эдгээр мэдрэмжүүд таны эргэн тойрон дахь бүх зүйлд наалдаж эхэлбэл энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт илүү ноцтой зүйлийн илрэл байж магадгүй юм.
- Сэтгэл санааныхаа талаар хэн нэгэнтэй ярилцаж, сэтгэл санааг тань зовоож байсан сэтгэхүйн хэв маягийг шийдвэрлэхийг хичээ. Эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх, тэр байтугай сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжийн бүлэгтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
- Таны сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал таны амьдралд ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэнтэй холбоотой байвал шинэ байршилд шилжих эсвэл таныг зовоож байсан хүнээс холдох гэх мэт эрс өөрчлөлт хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Таны амьдралыг эрс өөрчилж чадах аливаа шийдвэр гаргахаасаа өмнө өөрийн итгэдэг бусад хүмүүсээс санал хүсэлтийг нь аваарай.
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй
Хэрэв та маш их санаа зовж, эсвэл эрүүл бус зуршил, бодлоосоо салж чадахгүй байгаа бол мэргэжлийн эмчтэй уулзах нь таныг зөв чиглэлд чиглүүлэхэд тусална. Тэд танд өвөрмөц саад бэрхшээлийг даван туулахад туслах сэтгэлзүйн туслах хэрэгсэл, техникийг санал болгож чадна. Хэрэв та амьдралаа өөрчлөх гэж олон удаа оролдсоны дараа сэтгэлээр унасан хэвээр байвал энэ нь ялангуяа тустай байж болох юм.
4 -ийн 4 -р арга: Найдварыг ойлгох
Алхам 1. Найдвартай байх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг бодоорой
Найдвар бол таны өдөр бүр хүрэхийн тулд ажилладаг зан чанар юм. Энэ бол байнгын сэтгэлийн байдал биш юм. Зарим сэтгэл судлаачдын ашигладаг найдварын нэг тодорхойлолт бол "амжилттай (a) агентлаг (зорилгод чиглэсэн энерги) ба (б) зам (зорилгодоо хүрэхийн тулд төлөвлөх) гэсэн харилцан үйлчлэлээс үүдэлтэй эерэг сэдэл төлөв байдал юм." Найдвар бол бидэнд таашаал авчирч, зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг зүйлийг хийсний үр дүн юм.
Алхам 2. Та хандлага дээрээ өдөр бүр ажиллах хэрэгтэй гэдгээ ухамсарла
Гэнэт асах эсвэл унтраах боломжтой унтраалга байгаа юм шиг гэнэт өөрийгөө илүү найдвар төрүүлнэ гэж бүү бодоорой. Найдвартай байхын тулд өдөр бүр хандлага дээрээ ажиллахыг шаарддаг. Энэ үйл явцыг нэг нэгээр нь авч, өөрийнхөө хяналтанд байдаг амьдралынхаа тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, хэрэв танд ажил олох чадварын талаар найдвар байхгүй бол. Хэн таныг ярилцлагад дууддаг гэх мэт хянаж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бүү бодоорой. Та хичнээн ажилд орох хүсэлт гаргах гэх мэт юуг хянаж болох талаар бодож эхэл. Удирдаж болох зүйлүүд дээрээ ажиллаж, өдөр бүр итгэл найдвараа бэхжүүлэхийн тулд жижиг алхамуудыг хий
Алхам 3. Сөрөг бодлоо үл тоомсорлохын оронд түүнийг сорьж сур
Найдвартай байхын тулд сөрөг бодлоо даван туулах чадвараа дээшлүүлэх, түүнийг өөрөөсөө илүү сайн болгохыг зогсоох нь чухал юм. Хэцүү сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэх үед тэднийг үл тоомсорлохоос өөрөөр харьцаж сурснаар та яагаад ийм мэдрэмж төрж байгаагаа ойлгож эхэлж болно. Сэтгэл хөдлөлөө ойлгох нь таныг гүйцэж түрүүлэхээс илүүтэйгээр бүтээлчээр шийдвэрлэхэд тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасах явцдаа сэтгэлээр унаж байгаагаа анзаарсан бол танд ийм мэдрэмж төрүүлэхэд юу нөлөөлж байгааг бодоод үзээрэй. Та өөрийгөө бусадтай харьцуулж байна уу? Та хүссэн шигээ хурдан жингээ хасахгүй байна уу? Сэтгэлийн хямралынхаа эх үүсвэрийг олж мэдээд эдгээр бодлын шалтгааныг олж мэдээрэй
Алхам 4. Хэцүү нөхцөл байдалд тэсвэртэй байх хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Найдварын мэдрэмжийг төлөвшүүлэхийн тулд сэтгэлийн зовиурыг өдөөж, урам зоригийг тань алдагдуулж болзошгүй нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллахаа сурах хэрэгтэй. Судалгаагаар заналхийлж буй нөхцөл байдалд илүү тохь тухтай байж сурах нь бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг бууруулж, сэтгэлзүйн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх хүчтэй систем, өөрийн чадвардаа итгэлтэй байх нь уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Найдваргүй байгаа бол тусламж хүсэхээс бүү ай. Та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бие даан даван туулах шаардлагагүй болно. Найз, багш, зөвлөх эсвэл итгэдэг өөр хүнтэйгээ ярилц
Анхааруулга
- Найдваргүй байдал нь сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та найдваргүй болж, мэдрэмж нь сайжрахгүй байгаа бол аль болох хурдан тусламж аваарай.
- Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол яаралтай тусламж аваарай! Хэрэв та хаашаа хандахаа мэдэхгүй байгаа бол амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний шууд утсыг 1-800-273-8255 руу залгаарай.
