В12 витамин нь В цогцолбор витаминуудын нэг юм. В цогц витамин, ялангуяа В12 витамин нь энерги үйлдвэрлэх, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэх, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв та хоол хүнсэндээ В12 витаминыг илүү ихээр оруулахыг хүсч байвал зөв хоол хүнс хэрэглэж, хэрэглээгээ хянаж байж үүнийг байгалийн жамаар авах боломжтой. В12 витамин хэт бага эсвэл хэт их хэмжээгээр дотор муухайрах, толгой эргэх, бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Өдөр тутмын санал болгож буй үнэ цэнээ олж авах
Алхам 1. Хэрэв та 14 -өөс дээш настай бол өдөрт 2.4 мкг В12 витамин ууна
Хуучин өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдэд өдөр тутмын хоол хүнсэндээ В12 витамин их хэмжээгээр шаардлагатай байдаг. Хэрэглээгээ хянаж, эрүүл байхын тулд В12 витаминыг өдөрт шаардлагатай хэмжээгээр авахыг хичээгээрэй.
Та онлайнаар эсвэл эрүүл мэндийн програмаас авсан шим тэжээлийн хэмжээг хянах боломжтой
Алхам 2. Хүүхдүүдээ өдөрт 1.4 мкг орчим В12 авч байгаа эсэхийг шалгаарай
4-8 насны хүүхдүүдэд 1.2 мкг В12 витамин шаардлагатай байдаг бол 9-13 насны хүүхдүүдэд 1.8 мкг В12 витамин шаардлагатай байдаг. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллох замаар хүүхдээ хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодисоор хангахад нь тусал.
Алхам 3. Нярай болон нялх хүүхдэдээ өдөрт 0.5 мкг орчим В12 хооллож өгнө
0-6 сартай нялх хүүхдэд өдөрт 0.4 мкг В12 витамин шаардлагатай байдаг. 7-12 сараас эхлэн тэд өдөрт 0.5 мкг шаардлагатай байдаг ба 1-3 наснаас эхлэн өдөрт 0.9 мкг хүртэл өсдөг.
Зөвлөгөө:
Томъёонд ихэвчлэн В12 витамин агуулдаг. Хэр их болохыг мэдэхийн тулд найрлагын шошгыг үзээрэй.
Алхам 4. Жирэмсэн бол В12 хэрэглээгээ 2.8 мкг болгон нэмэгдүүлнэ
Жирэмсэн үед В12 витамин нь эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та жирэмсэн байхдаа В12 витаминыг хангалттай авч чадахгүй бол таны хүүхэд хөгжлийн хоцрогдол, хөгжих чадваргүй болох, мэдрэлийн хоолойн гэмтэл, мегалобластик цус багадалт, хөдөлгөөний эмгэг зэрэг өвчнөөр шаналж болно.
Төрөхийн өмнөх витаминууд нь ихэвчлэн В12 витамин агуулдаг. Витамин хэр их агууламжтай болохыг мэдэхийн тулд шошгон дээрх шошгыг үзээрэй
3 -р арга 2: В12 витамин агуулсан хоол хүнс идэх
Алхам 1. Илүү их В12 авахын тулд үхрийн мах идээрэй
Үхрийн мах, стейкийг оруулаад нэг порцонд 2.2 мкг В12 витамин агуулагддаг. Үхрийн махыг хоол хүнсэндээ нэмж, өөрийн насны бүлэгт В12 витамины хэрэглээг хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Анхааруулга:
Хэрэв танд зүрхний ямар нэгэн асуудал байвал хоолны дэглэмд хэр их улаан мах нэмж болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Далайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах
Хясаа, сардин, туна загас, далайн амьтан, загас бүгд В12 витамины янз бүрийн агууламжтай байдаг бөгөөд эдгээр нь таны хоолны дэглэмд улаан махны эрүүл орлуулалт болдог. В12 витамины өдөр тутмын хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд далайн хоол идэж, санал болгож буй хэмжээгээрээ байлгаарай.
Шарсан далайн хоол нь тийм ч эрүүл биш юм. Шарсан эсвэл шатаасан далайн хоолыг аль болох идээрэй
Алхам 3. В12 -ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй
Өндөг, бяслаг, сүү, тараг бүгд өөр өөр хэмжээтэй В12 витамин агуулдаг. Сүүн бүтээгдэхүүнийхээ шошгыг шалгаж, В12 -ийн түвшинг өдөр бүр нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмд оруулаарай.
Бри бүх төрлийн бяслаг дотроос хамгийн их хэмжээгээр В12 витамин агуулдаг. Нэг порц нь ойролцоогоор 2.4 мкг агуулдаг
Алхам 4. Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган хүн бол В12 -ийн өөр эх үүсвэрийг хайж олоорой
В12 витамин нь үндсэндээ амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс гаралтай тул хоолны дэглэмээ хатуу баримталдаг цагаан хоолтнууд, веганчууд өөр амин дэмийн эх үүсвэр хайх хэрэгтэй болдог. Цагаан хоолтон, цагаан хоолтнууд В12 витаминыг авах хамгийн түгээмэл арга бол түүнийг баяжуулсан хоол хүнс юм. Эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Бяслаг, тухайлбал Швейцарь, моцарелла, Тилсит, фета
- Өндөг
- Шар сүүний нунтаг
- Үр тариа
- Талх
- Мөөгөнцөр тархдаг
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж хэзээ авах вэ
Алхам 1. Таны эм В12 витаминд нөлөөлж болзошгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Зарим эм нь таны биед В12 витаминыг шингээхэд хүндрэл учруулж, улмаар дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Тэд мөн В12 витамины нэмэлт тэжээлд саад учруулж, үр дүн багатай болгодог. Хэрэв таны эм В12 шингээх чадварт асуудал үүсгэж байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны тунг тохируулах эсвэл өөр эм рүү шилжүүлж болно.
В12 витаминд саад болох эмэнд аминосалицилын хүчил, колхицин (Colcrys, Mitigare), метформин (Glumetza, Glucophage), протоны шахуургын дарангуйлагчид (Prilosec, Prevacid гэх мэт), витамин С -ийн нэмэлтүүд орно
Алхам 2. Хэрэв танд дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
В12 витамины дутагдал нь эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг, эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг. Хэрэв танд ядрах, амьсгал давчдах, толгой эргэх, тодорхой бус турах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Витамин дутагдаж болзошгүй эсэхийг шалгахыг тэднээс хүс.
- В12 витамины дутагдлын нийтлэг шалтгаанууд нь тэнцвэргүй хооллолт, целиак, Кроны өвчин гэх мэт хоол боловсруулах эрхтэн, гэдэсний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг мэс засал, зарим төрлийн халдвар, шимэгч хорхой зэрэг орно.
- Цагаан хоолтнуудын хатуу дэглэмийг баримталдаг хүмүүс, турах мэс засал хийлгэсэн хүмүүс, өндөр настнууд В12 -ийн дутагдлын эрсдэлд хамгийн их өртдөг.
Зөвлөгөө:
Хэрэв шинжилгээгээр В12 витамин дутагдалтай байгаа нь тогтоогдвол энэ өвчний шалтгааныг эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та үндсэн шалтгааныг удирдаж чадвал дутагдлыг арилгах нь илүү хялбар болно.
Алхам 3. Хүнсний эх үүсвэр хангалтгүй байвал В12 нэмэлтийг хэрэглэх талаар ярилцана уу
Хэрэв та хүнд хэлбэрийн дутагдалтай эсвэл хоол хүнснээсээ В12 -г хангалттай авч чадахгүй байгаа бол эмч нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж болно. Тэднээс сайн чанарын нэмэлтийг санал болгож, тунгийн зааврыг дагаж мөрдөхийг хүс. В12 витамин агуулсан бэлдмэл хэрэглэх үед ямар нэгэн гаж нөлөө илэрвэл эмчид мэдэгдээрэй.
