Д аминдэмийг таны арьс нарны гэрэл тусах үед биеэсээ үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь байгалийн гаралтай цөөн хэдэн хоол хүнсэнд байдаг. Д витамин нь таны биед кальцийг боловсруулж, ясны өсөлтийг дэмждэг тул чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь дархлааны системийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид халдвар, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Д аминдэмийн хэмжээ бага байх нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та Д аминдэмийг илүү ихээр авах шаардлагатай бол нарнаас эсвэл хоол хүнснээс байгалийн жамаар авах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч Д аминдэмээ нэмэгдүүлэхээс өмнө эсвэл Д аминдэмийн дутагдалтай гэж үзэж байгаа бол эмчид хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Илүү их нар авах
Алхам 1. Долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа 20-30 минут наранд өнгөрөө
Нарны туяа Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг тул наранд цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Нээлттэй арьсаа долоо хоногт хэд хэдэн удаа наранд байлгаарай. Ихэнх хүүхэд, залуучууд долоо хоногт 2-3 удаа 20-30 минут гадаа өнгөрөөх шаардлагатай болдог. Гадуур байхдаа гар, нүүрээ ил байлгаад хангалттай хэмжээний Д аминдэм аваарай.
- Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь бие махбодид шаардлагатай хэмжээний Д аминдэмийг гаргаж авах хангалттай хугацаа юм.
- Та Д аминдэмийг нарны ор эсвэл хиймэл гэрлийн эх үүсвэрээс авах боломжгүй.
- Хэрэв та бараан арьстай бол наранд илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай болно. Та өдөр бүр 20-30 минутын турш гадаа гарах шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч наранд хэр тохирч байгааг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.
Алхам 2. Үүлэрхэг эсвэл бүрхэг өдрүүдэд гадаа илүү их цаг өнгөрөө
Цацраг туяа авахдаа олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв бүрхэг байвал та нарны гэрлийг 50% -иар бага авах болно. Хэрэв та сүүдэрт байвал ойролцоогоор 60% -иар бага байх болно. Энэ нь гэрэлтэхгүй байхад та дор хаяж 45-60 минут гадаа байх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Газарзүйн байршил нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Хэрэв та өргөргийн 40 градусын хойд эсвэл өмнөд хэсэгт (хагас бөмбөрцгийн хойд хэсэгт Бостон, өмнөд хагас бөмбөрцгийн Кейптаун орчимд байдаг) өвлийн улиралд зөвхөн нарны гэрлээс хангалттай хэмжээний Д аминдэм авах нь илүү хэцүү болно
Алхам 3. Хэрэв та 20-30 минут л гадаа байгаа бол нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Нарнаас хамгаалах тос нь хэт ягаан туяаны цацрагийг хааж, таны биед Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг эрс бууруулдаг. Энэ нь хэрэв та долоо хоногт ганц хоёр цаг л гадаа өнгөрөөдөг бол нарнаас хамгаалах тосоо гэртээ үлдээх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та нар 20-30 минутын турш наранд гарна гэж бодож байгаа бол нарнаас хамгаалах тосоо түрхээрэй.
Анхааруулга:
Та Д аминдэм авахын тулд нарнаас хамгаалах тос түрхэх шаардлагагүй боловч 30 минутаас илүү гадаа байгаа бол, эсвэл шаардлагатай хэмжээгээр илүү олон удаа гадуур явдаг бол Д витаминыг зохих хэмжээгээр авах хэрэгтэй. арьсны гэмтэл, арьсны хорт хавдар, үрчлээс.
3 -р арга 2: Д аминдэм агуулсан хоол хүнс идэх
Алхам 1. Хэрэв нарны гэрэл тусахгүй бол Д аминдэмээ хоол хүнснээс аваарай
Д аминдэмийн өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ нь наснаас хамаарч өөр өөр байдаг боловч эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд ижил байдаг. Таны бие Д аминдэмийнхээ ихэнх хэсгийг нарнаас авдаг боловч хэрэв та гадаа гарч чадахгүй бол Д аминдэмийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Зөвхөн шаардлагатай хоол хүнснээс шаардлагатай бүх Д аминдэмийг авах нь нэлээд хэцүү байдаг. Хэрэв та гадуур тогтмол явдаг бол Д аминдэмийг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагагүй болно
Д аминдэмийн өдөр тутмын шаардлага:
Хэрэв та долоо хоногт дор хаяж 1 цаг гадаа гардаггүй бол таны бие нарны дутагдалыг нөхөх шаардлагатай болдог. Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэгцээг энд оруулав (хэрэв та гадагш явахгүй бол):
12 сараас доош насны хүүхдүүд - 400 IU (10 мкг)
1-69 насны хүмүүс-600 IU (15 мкг)
70 ба түүнээс дээш насны хүмүүс - 800 IU (20 мкг)
Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд - 600 IU (15 мкг)
Алхам 2. Өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахын тулд хангалттай хэмжээний Д аминдэм агуулсан хоол хүнс идээрэй
Байгалийн гаралтай Д аминдэм агуулсан хоол хүнс цөөхөн байдаг. Зарим хоолонд Д аминдэмийг зохиомлоор нэмсэн байдаг бол боломжтой бол витаминыг байгалийн эх үүсвэрээс авах нь зүйтэй.
- Зэрлэг барьсан сэлэм загас-3 унц тутамд 566 IU (85 гр)
- Зэрлэг хулд загас-3 унц тутамд 447 IU (85 гр)
- Зэрлэг туна загас-3 унц тутамд 154 IU (85 гр)
- Баяжуулсан сүү - 2 аяга тутамд 120 IU (470 мл)
- Тараг - 6 унц тутамд 80 IU (170 гр)
- Сардин - 2 сардин тутамд 46 IU
- Үхрийн махны элэг - 3 унц тутамд 42 IU (85 гр)
- Өндөг - нэг өндөг тутамд 41 IU
- Швейцарийн бяслаг - 1 унц тутамд 6 IU (28 гр)
Алхам 3. Сагамхай элэгний тос авч өдөр тутмын хэрэгцээгээ амархан хангаарай
Д аминдэм агуулсан хоол хүнс хязгаарлагдмал байдаг тул өдөр бүр зөв хэмжээг авах нь хэцүү байдаг. Энэ асуудлыг шийдэх хамгийн хялбар арга бол өдөр бүр 2 цайны халбага (9.9 мл) сагамхай элэгний тос уух явдал юм. Харамсалтай нь энэ тос нь аймшигтай амттай боловч та үүнийг ногооны смүүти болгон хольж эсвэл жижиг тунгаар хувааж хэрэглэхэд хялбар болно!
- Сагамхай элэгний тос нь 1 халбага тутамд 1360 IU байдаг. Хэрэв та 2 цайны халбага (9.9 мл) уувал өдөрт ойролцоогоор 900 IU авах бөгөөд энэ нь өдөр тутмын байгалийн хэрэгцээг хангахад хангалттай юм.
- Энэ бол үндсэндээ эм, дээр дурдсан хоол хүнсгүйгээр өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангах цорын ганц арга зам юм.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж хэзээ авах вэ
Алхам 1. Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Санаа зовох шаардлагагүй ч Д аминдэмийн дутагдал нь хүндрэл үүсгэдэг. Аз болоход, та Д аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлснээр шинж тэмдгээ өөрчилж чадна. Гэсэн хэдий ч үүнийг аюулгүй эмчлэхийн өмнө та дутагдалтай гэдгээ батлах хэрэгтэй.
Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид хандаарай
Байнга тохиолддог өвчин
Удаан эдгэрдэг шарх
Яс эсвэл нуруундаа өвдөх
Булчингийн өвдөлт
Ядаргаа
Сэтгэлийн хямрал
Үс унах
Алхам 2. Хэрэв та Д аминдэм багатай байх эрсдэлтэй бол Д аминдэмийнхээ түвшинг шалгаж үзээрэй
Хэрэв та Д аминдэмийн дутагдалтай байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол эмчид хэлээрэй. Тэд таны Д аминдэмийн түвшинг шалгахын тулд энгийн, өвдөлтгүй цусны шинжилгээ хийлгэж болно. Хэрэв тэд бага байвал эмч хоолны дэглэмийг өөрчлөх эсвэл таны түвшинг дээшлүүлэх нэмэлт тэжээлийг санал болгож болно.
Жишээлбэл, ясны сийрэгжилт, бөөрний өвчин, элэгний өвчин, Кроны өвчин, целиакийн өвчин, цистик фиброз зэрэг нөхцөл байдал нь Д аминдэмийн хэмжээ буурахад нөлөөлдөг
Алхам 3. Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчид хандаарай
Таны биед Д аминдэмийн эрүүл түвшин хэрэгтэй байхад хэт их Д аминдэм нь хортой байж болзошгүй. Нэмж дурдахад хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авсан Д аминдэм нь холестерины эм, цусны даралтын эм зэрэг зарим эмэнд саад учруулж болзошгүй юм. Илүү их Д витамин хэрэгтэй эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаж, хоол хүнсээр дамжуулан Д аминдэмийг илүү их хэмжээгээр хэрэглэх нь аюулгүй эсэхийг асуугаарай.
- Таны авч буй бүх эм, нэмэлтийг эмчдээ сануулаарай.
- Нарны гэрлийг тогтмол авахдаа Д аминдэмийг хэт их уух нь цусан дахь кальци хуримтлагдах, яс өвдөх, бөөрний янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Илүүдэл Д аминдэмийн шинж тэмдэг дотор муухайрах, бөөлжих, ойр ойрхон шээх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Ийм зүйл тохиолдохын тулд та ихэвчлэн өдөрт 60,000 IU гаруй Д аминдэм хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Та Д аминдэмийг идэх үед хоол хүнс, эмийг бүх биед тараахаас өмнө гэдэс ходоодоороо шингээх ёстой. Ийм учраас наранд гарах нь Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс идэх эсвэл нэмэлт тэжээл авахаас хамаагүй дээр юм.
- Эмэнд агуулагдах Д аминдэмийг ихэвчлэн дигидротачистерол ба эргокальциферолоос нэгтгэдэг. Эдгээр эмүүд нь бие махбодийг боловсруулахад илүү хэцүү байдаг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон бөгөөд эдгээр нь Д аминдэмийг хоол хүнс эсвэл нарнаас авахаас хамаагүй бага үр дүнтэй байдаг.
