Д аминдэм нь зарим хоол хүнсэнд байгалийн гаралтай байдаг бөгөөд нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг боловч нарны туяа нь арьсны эсүүдэд тусах үед Д аминдэмийн гол эх үүсвэр болдог. Хоол хүнснээс Д аминдэмийг авахад хэцүү байдаг ч хоол хүнсэндээ Д аминдэмийг оруулах зарим арга зам байдаг.
Алхам
2 -р арга 1: Д аминдэмийг хоол хүнснээс авах
Алхам 1. Илүү их загас идээрэй
Долоо хоногт ядаж нэг удаа хулд загас, тахиа, сардин зэрэг өөх тос агуулсан загасыг хоол хүнсэндээ оруулах нь Д аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно. Мөн сэлэм болон лаазалсан туна загасыг туршаад үзээрэй. Долоо хоногт 12 унци мөнгөн ус багатай загас, хясаа идэхийг хичээгээрэй.
- Зэрлэг загасны мах нь Д аминдэмийн супер хүнс юм.
- 3 унци хулд загас идэхийг хичээгээрэй; Энэ нь 447 IU агуулдаг. Хоёр сардин 46 IU агуулдаг.
Алхам 2. Мөөгийг аяганд нэмнэ
Хэт ягаан туяанд хэт их өртсөн мөөг идэх нь Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр байж болох бөгөөд хоол хүнсэндээ илүү их Д аминдэм оруулахын тулд shiitake, Portobello эсвэл бусад сортуудыг хэрэглэж үзээрэй.
Мөөгийг салат, сүмс, гоймонгийн аяганд хийж, эсвэл гамбургер дээр тавиад үзээрэй
Алхам 3. Баяжуулсан өглөөний хоол хүнс авах
Олон өглөөний хоол хүнс нь Д витаминаар баяжуулсан байдаг. Сүү, шар буурцгийн сүү, бүйлсний сүү нь 8 унц тутамд их хэмжээгээр агуулагддаг. Та мөн витамин Д -ээр баяжуулсан жүржийн шүүс, өглөөний будаа худалдаж авах боломжтой. Овъёосны гурил нь маш их хэмжээний Д аминдэм агуулдаг.
Алхам 4. Өндөг идээрэй
Өндөг нь маш их хэмжээний Д аминдэм агуулдаг. Д аминдэм нь шараас гаралтай тул өндөгийг бүхэлд нь идсэн эсэхээ шалгаарай. Омлет дотор хоёр өндөг идээд үзээрэй. Д аминдэмийг илүү их хэмжээгээр авахын тулд мөөг нэмээрэй.
Алхам 5. Д аминдэмийн бусад хэлбэрийг идээрэй
Рикотта бяслаг нь төрөл бүрийн бяслагнаас хамгийн их хэмжээний Д аминдэм агуулдаг. Бусад бяслаг нь Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр болж чаддаг. Та мөн үхрийн махны элэг туршаад үзээрэй. Үхрийн махны 3 унци нэг порц 42 IU агуулдаг.
- Илүү их Д аминдэм авахын тулд эдгээрийг хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй.
- Д аминдэмээр баяжуулсан бүтээгдэхүүнийг хайж олох нь Д аминдэм нэмэгдсэн гэсэн үг юм. Үүнийг сав баглаа боодол дээр ихэвчлэн зааж өгдөг.
Алхам 6. Сагамхай элэгний тос авна
Нэг халбага сагамхай элэгний тос 1360 IU агуулдаг. Сагамхай элэгний тосонд А аминдэм их хэмжээгээр агуулагддаг тул хэт өндөр концентрацид муугаар нөлөөлдөг тул болгоомжтой байгаарай.
Өдөрт авах ёстой Д аминдэмийг авахын тулд 1/2 халбага сагамхай тос идээрэй. Сагамхай элэгний тос үнэхээр муу амттай байдаг тул үүнийг задлахын тулд хувааж эсвэл өөр зүйлээр холих хэрэгтэй болж магадгүй юм
2 -р арга 2: Д аминдэмийн ач холбогдлыг ойлгох
Алхам 1. Д витамин яагаад чухал болохыг мэдэж аваарай
Д аминдэм нь бие махбодид чухал тэжээл болдог. Д аминдэм нь дархлааны системийн зөв үйл ажиллагаа, эсийн өсөлт, эсийн зохицуулалтад оролцдог. Энэ нь кальцийн шингээлтийг өдөөх, ясны өсөлтийг дэмжих, ясны эд эсийг шинэчлэхэд туслах гэх мэт олон арга замаар биед тусалдаг.
- Д аминдэм нь рахит, остеомалаки (ясыг зөөлрүүлэх), ясны сийрэгжилт (хэврэг яс) -аас сэргийлдэг. Энэ нь зүрх судасны өвчин, өндөр настай хүмүүсийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдал, хүүхдийн астма, тэр байтугай хорт хавдартай холбоотой байжээ.
- Д аминдэмийн хэмжээ бага байгаа нь бүдүүн гэдэс, нойр булчирхайн хорт хавдрын эрсдэлд нөлөөлдөг. Д аминдэмийн дутагдал нь цусны даралт ихсэх, олон склероз, аутоиммун өвчин, инсулины эсэргүүцэл, 1 ба 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Хэн дутагдалд орох эрсдэлтэй болохыг олж мэдэх
Зарим хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалд бусдаас илүү эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та эрсдэлтэй бүлэгт багтсан бол аль болох их хэмжээний Д аминдэм идээрэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хомсдолтой байж болзошгүй хүмүүсийн ангилалд багтахгүй байсан ч гэсэн эрсдэлтэй хэвээр байх болно. Ялангуяа та дараах бүлгүүдийн аль нэгэнд багтсан бол цусаа дутуу байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд цусны шинжилгээ хийлгээрэй.
- Ахмад настай хүмүүс
- Хөхөөр хооллож буй нярай хүүхдүүд
- Хар арьстай хүмүүс
- Наранд хангалттай өртөөгүй хүмүүс
- Таргалсан, илүүдэл жинтэй, ходоодны мэс засал хийлгэсэн хүмүүс
- Өөх шингээлт муутай хүмүүс
- Сүүнд харшилтай хүмүүс
- Веган хоол иддэг хүн
Алхам 3. Хэр их хэмжээний Д аминдэм хэрэгтэйг мэдэж аваарай
Нэгээс 70 насны хүмүүсийн хувьд өдөрт 600 IU (15 мкг) Д аминдэм шаардлагатай байдаг. Нэг жилийн дотор зөвхөн 400 IU (10 мкг), 70 -аас дээш насныханд 800 IU (20 мкг) хэрэгтэй.
Алхам 4. Д витаминыг өөр хаанаас авахаа ойлгоорой
Д аминдэмийг D2 эсвэл D3 хэлбэрээр нэмэлт болгон авч болно. Мөн та нар Д аминдэмийг нарнаас авах боломжтой. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа нарнаас хамгаалах тосгүйгээр үдээс хойш наранд 10-20 минут өнгөрөө. Та нүүр, гар, хөлөө нарны гэрэлд ил гаргах хэрэгтэй.
- Арьс шир хэрэглэх нь наранд цагийг өнгөрөөхтэй адил биш юм.
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй, ялангуяа бусад эм хэрэглэж байгаа бол.
