Олон төрлийн хоол хүнс таны ходоодны хямралыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв та гэдэс өвдөх, гэдэс дүүрэх, бөөлжих, дотор муухайрах, цээж хорсох шинж тэмдэг илэрвэл зарим хоол хүнснээс татгалзаж болно. Зарим хүмүүс шоколад, гаа, өөх тос, тослог хоол, халуун ногоотой хоол, зарим хүнсний ногоог хоол боловсруулах чадвараа улам дордуулдаг. Бусад хүмүүсийн хувьд асуудал нь хоол хүнсэнд үл нийцэх байдал, эмзэг байдалтай холбоотой байдаг тул та үүнийг тодорхойлж, дараа нь хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй болно. Ходоодны хямралыг доройтуулж буй хоол хүнсийг хянаж, хоолны дэглэмээс хасснаар та хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулах чиглэлээр ажиллаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүнд хэцүү хоолыг хасах
Алхам 1. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь таны ходоодны хямралыг өдөөж буй хоол хүнсээ хянахад тусална. Та хоолны дэвтэрээ гараар бичсэн дэвтэр болгон хадгалах эсвэл гар утасныхаа програмыг ашиглах боломжтой. Өдөр бүр идэж, ууж байгаа бүх зүйлээ, хоол боловсруулах чадваргүй болох шинж тэмдэг, тухайн өдрийн хооллох зуршлынхаа тухай мэдрэмж, бодлоо бичээрэй.
Та Evernote гэх мэт гар утасны програм ашиглан хоолны дэглэмээ бүртгэж болно
Алхам 2. Шоколадны хэрэглээг багасгах
Шоколад нь ходоодны хямралыг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та шоколадыг зуушаар тогтмол идэж, ходоодны хямралд орсон бол хоолны дэглэмээсээ шоколадыг хасаад үзээрэй.
- Үдээс хойшхи шоколадны баараа chia үрийн баараар солино. Чиа үрийн гранола баар нь цавуулаггүй бөгөөд маш олон антиоксидант агуулдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та чиа үрийг үл тэвчих юм бол chia баарнаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Үдээс хойшхи шоколадны оронд чихэртэй цагаан гаа зуушаар солино. Цагаан гаа нь бие махбодид ходоодны хямралыг даван туулахад тусалдаг. Шоколадыг чихэртэй цагаан гаагаар солих нь ходоодны хямралаас зайлсхийхэд тусална.
Алхам 3. Архи уухаа дунд зэрэг болго
Архи нь ходоодны хямралыг өдөөдөг. Хэрэв та уух зүйлээ багасгавал ходоодны хямралыг хянах боломжтой болно. Нэг эсвэл хоёр ундаа уух боломжтой боловч хэт их уухаас зайлсхийж, хийжүүлсэн ундаа, хүчтэй архи, дарснаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Оройн шар айраг эсвэл дарсыг цагаан гаа цайгаар сольж үзээрэй. Зөгийн балтай цагаан гааны цай нь тайвшруулах ундаа бөгөөд мэдрэлийг тайвшруулдаг. Цагаан гааны цай нь таны биеийг ходоодны хямралыг даван туулахад тусалдаг
Алхам 4. Гаа идэхээ боль
Гаа нь хоол боловсруулалтыг улам дордуулдаг. Хэрэв та гаа агуулсан можито эсвэл бусад коктейль уудаг бол ходоод гэдэс нь хоол боловсруулаагүй хоёр буруутантай нэг дор харьцахыг хүсч магадгүй юм. Гаа өгөхөөс зайлсхийх эсвэл өөр ургамлаар солихыг хичээгээрэй. Хэрэв танд маш их гаа шаардагдах жор байгаа бол өөр хоол хийх талаар бодож үзээрэй.
- Та жор дээрээ гаагаа ижил хэмжээтэй лаврын, розмарин эсвэл маржорамаар сольж болно.
- Та мөн зарим жороор гаа орхиж болно. Хэрэв та гаа шоколадтай хуушуурын жор хийж байгаа бол та зүгээр л гаа орхиж, шоколадтай чанаатай бин хийж болно. Нөгөө талаас та гаагаа лаврын усаар сольж, лаврын шоколадтай бин хийж болно.
Алхам 5. Өөх, тослог, халуун ногоотой хоолноос зайлсхий
Маш их тосонд хийж, гүн шарсан эсвэл ялангуяа халуун ногоотой хоолыг боловсруулахад хэцүү байдаг. Хөргөгчөөс гарах хоол, тосонд ихээр хийсэн хоолноос зайлсхийхийг хичээ. Шарсан төмс, сонгины цагираг, гүн шарсан каламари, шарсан төмс зэрэг нь шарсан болон тосоор баялаг хоолноос зайлсхийхийг хүсдэг.
- Хэрэв та гадуур хооллож байгаа бол цэсэнд өөх тос багатай, тослоггүй сонголт байгаа эсэхийг серверээсээ асуугаарай.
- Хэрэв та шарсан төмс оройн хоолонд хийхээр бодож байгаа бол төмс жигнэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та цэсэнд шарсан маханд уруу татагдаж байвал будаагаар жигнэсэн ногоо гэх мэт өөр хоол захиалах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 6. Өглөөний кофены оронд цагаан гаа цай уугаарай
Кофе нь ходоодны хямралыг улам дордуулдаг. Хоол боловсруулах системийг маш сайн тайвшруулдаг цагаан гаа цай гэх мэт өөр орлуулагчаар сольж үзээрэй.
Та мөн ногоон цай, чихэр өвс, Сибирийн хүн орхоодой цай, эсвэл улаан буудайн өвс гөлгөр гэх мэт бусад кофе орлуулагчийг хайж олох боломжтой. Хэрэв та эдгээр хувилбаруудын аль нэгийг судалж үзвэл туршлагаа хоолны дэвтэрт бичихээ мартуузай. Хоол боловсруулах систем болон ерөнхий сайн сайхан байдалд хамгийн сайн тохирдог кофе орлуулагчийг тодорхойлохын өмнө та хэдэн сонголтыг туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Асуудалтай хоол хүнс тодорхойлох
Алхам 1. Ходоодоо сонс
Хоол боловсруулах тухайд хүн бүрийн гэдэс тодорхой хоолонд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хамгийн сайн арга бол ходоод гэдсэндээ ямар хоол хүнс хийж чадахгүй байгааг олж мэдэх, үүнээс зайлсхийх явдал юм.
Та хүчиллэг хоол хүнсээр асуудалтай байгаа эсэхийг үзээрэй. Зарим хүмүүс улаан лооль, жүрж гэх мэт хүчил ихтэй хоолонд муу хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол хүчиллэг хоол хүнснээс татгалзахыг хичээгээрэй
Алхам 2. Сүүн бүтээгдэхүүн нь таны ходоодны хямралыг улам хүндрүүлж байгаа эсэхийг үзээрэй
Олон хүмүүс сахар үл тэвчих нийтлэг хэлбэр болох лактоз үл тэвчих шинжтэй байдаг. Энэ нь хөнгөн эсвэл хүнд хэлбэрийн байж болно. Хэрэв та сүү ууж, бяслаг идсэний дараа гэдэс базлах, дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, өвдөх зэрэг хий гарч байвал лактоз үл тэвчих шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм.
- Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол сүүн бүтээгдэхүүнийг орлуулахыг оролдоорой. Хэрэв та өглөө тариандаа сүү асгавал ердийн сүүгээ шар буурцаг, будааны сүү эсвэл бүйлсний сүүгээр сольж үзээрэй.
- Хэрэв танд бяслаг шингээхэд асуудал гарвал модны самрын бяслаг эсвэл веган будааны бяслагтай сингл идэж үзээрэй. Та эдгээр цагаан идээгүй, веган бяслагны сонголтыг орон нутгийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой байх ёстой.
Алхам 3. Стрессийн түвшинд анхаарлаа хандуулаарай
Стресс, түгшүүр нь хоол боловсруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг кортизолын түвшинд нөлөөлдөг. Хэрэв та стресст орсон бол өмнө нь асуудалтай байсан хоол хүнснээс татгалзахыг хүсч магадгүй юм. Нэмж дурдахад та согтууруулах ундаа, кофеин, хүчиллэг хоол хүнс, тослог, халуун ногоотой хоол хүнснээс татгалзаж болно.
Стрессийн түвшинг хоолны дэвтэрт тэмдэглээрэй. Хэрэв та тодорхой хоол хүнс таны стрессийг улам дордуулж байгааг олж мэдвэл ирээдүйд үүнээс зайлсхийхээ мартуузай
Алхам 4. Тодорхой хүнсний ногоо үүнийг улам дордуулах эсэхийг тодорхойлох
Сонгино, байцаа, цэцэгт байцаа нь зарим хүмүүсийн гэдэс дотор муухайрах шалтгаан болдог тул эдгээр болон бусад хүнсний ногооны талаар асуудалтай байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв та хүнсний ногооны талаар асуудалтай байгаа бол үүнийг өөр болгохын тулд өөр аргаар хоол хийхийг оролдож болно.
- Асуудалтай байсан бүх ногооны жагсаалтыг гаргаж, бусад ногоогоор сольж үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн хүнсний ногоог шарсан мах шарсан бол оронд нь уураар жигнээд үзээрэй.
Алхам 5. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус, боловсруулсан хоол хүнсийг багасгахыг хичээ
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус, фруктоз эсвэл өндөр фруктоз бүхий эрдэнэ шишийн сироп агуулсан хоолыг олон хүн шингээхэд хэцүү байдаг. Тэд мөн барууны олон хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бөгөөд үүнд түргэн хоолны олон жор багтдаг.
- Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй түргэн хоолноос зайлсхий.
- Цагаан талх худалдаж авахаас зайлсхий.
- Элсэн чихэр, цагаан гурил, эсвэл өндөр фруктоз бүхий эрдэнэ шишийн сироп агуулсан жороос зайлсхий.
3 -ийн 3 -р арга: Хүнсний харшил, үл тэвчих, эмзэг байдлыг оношлох
Алхам 1. Хүнсний өдрийн тэмдэглэлээс хүнсний харшил, үл тэвчих байдлыг олж мэдэх
Хоолны харшил, үл тэвчих, мэдрэмтгий байдал зэрэг нь ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй тул тэдгээрийг тодорхойлох нь ухаалаг хэрэг юм. Хоолны харшил, үл тэвчих, эмзэг байдлыг тодорхойлох нэг арга бол хоолны дэвтэр хөтлөх явдал юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хоол идсэнийхээ дараа авсан огноо, цаг, шинж тэмдгүүдийн хамт тэмдэглэ. Хоолны өдрийн тэмдэглэлээ хэдэн долоо хоног эсвэл ходоодны хямралын буруутныг олж тогтоох хүртэл байлга.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэлээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн рүүгээ авчир.
- Хэрэв та эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллаж байгаа бол хоолны сав баглаа боодол нь хоолны дэглэмийн мэдээлэлтэй байх нь тустай байж болох юм.
Алхам 2. Өтгөний дээж авах туршилтыг хоолны дэглэмчээсээ асуугаарай
Өтгөний дээжний шинжилгээ нь эмгэг төрүүлэгчдийг тодорхойлох, биед шим тэжээл хэр сайн шингэж байгааг шалгахад тустай байж болно. Энэхүү шинжилгээ нь таны нөхцөл байдалд тохирох эсэхийг тодорхойлохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлд.
Өтгөний дээж авах шинжилгээ нь таны гэдэс дотор эрүүл, эрүүл бус нянг тодорхойлох боломжтой
Алхам 3. Устөрөгчийн амьсгалын тест хийх
Энэхүү туршилтаар таны гэдэс дотор тодорхой хоол хүнс шингэхгүй байх үед ялгарч буй хий хэмжээг хэмждэг. Энэ нь таны хоолонд үл тэвчих сайн тест эсэхийг мэдэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлд.
- Устөрөгчийн амьсгалын туршилтыг нянгийн хэт их өсөлт, хоол хүнс нарийн гэдсээр хурдан дамждаг гэх мэт ходоод гэдэсний замын асуудлын шалтгааныг тодорхойлоход ашигладаг.
- Хэрэв та гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаж, устөрөгчийн амьсгалын шинжилгээгээр ходоодны хямралын шалтгааныг тодорхойлох боломжтой эсэхийг асуугаарай.
Алхам 4. Нөхцөл байдал үргэлжилсээр байвал эмчид хандана уу
Хэрэв та хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд хоол боловсруулах чадваргүй болоход таагүй мэдрэмж төрвөл та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв та өвдөх эсвэл илүү хүнд шинж тэмдэг илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Ялангуяа дараахь шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал тэр даруй эмчид хандаарай.
- Сул дорой байдал, ядаргаа.
- Хоолоо залгихад хүндрэлтэй байдаг.
- Цусаар бөөлжих эсвэл бөөлжих.
- Жин алдах эсвэл хоолны дуршил буурах.
- Хар өтгөн.
- Цээж өвдөх, амьсгал давчдах тохиолдолд эмчид яаралтай хандаарай.
