Жин хасах нь маш хэцүү аялал байж магадгүй, ялангуяа ганцаараа авч байгаа бол. Жингээ хасах гэх мэт хүнд хэцүү зорилтуудыг биелүүлэх нь хамт олноороо илүү хөгжилтэй байж, хамт олны мэдрэмжийг төлөвшүүлэх нь хувь хүний амжилтын түвшинг дээшлүүлэхэд хүргэдэг. Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл хамт ажиллагсдынхаа хувьд жингээ хасах сорилтыг тавьснаар та эв нэгдлийн мэдрэмжийг төрүүлж, бага зэрэг эрүүл өрсөлдөөнийг бий болгож чадна. Энэхүү сорилтыг хэн хожсоноос үл хамааран оролцсон бүх хүмүүс эрүүл мэндийнхээ ашиг тусыг хүртэх болно.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Сорилтыг зохион байгуулах
Алхам 1. Тэмцээний огноог тогтооно уу
6-8 долоо хоногийн хооронд жингээ хасах хамгийн богино хугацаа байдаг. Богинохон сорилтууд нь эцсийн дүндээ хамгийн бага үр дүнд хүрэх боловч өрсөлдөөний явцад бага зэрэг яарах мэдрэмж байдаг тул хамгийн үр дүнтэй байх болно.
- 8-10 долоо хоногийн хооронд жингээ хасах хамгийн түгээмэл хугацаа байдаг. Уралдаанд "Амьдралын хэв маягийг 10 долоо хоног дахин ачаалах" эсвэл үүнтэй ижил төстэй сэдэлтэй зүйл гэх мэт арга хэмжээний үргэлжлэх хугацааг харуулсан сонирхолтой нэр өг.
- Жин алдах сорилтын хамгийн их үргэлжлэх хугацаа нь 12 долоо хоног байх ёстой. 12 долоо хоногийн дараа хүмүүс тэмцээнд оролцох сонирхолгүй болж, эсвэл хэтэрхий их ачаалалтай байгаа тул тэмцээнээ орхиж магадгүй юм.
Алхам 2. Бодит хүлээлтийг тавь
Зөвлөмж болгож буй, аюулгүй жингийн алдагдал нь долоо хоногт ойролцоогоор 1-2 фунт (0.5-1 кг) байдаг. Долоо хоногт 1-2 кг жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийснээр өдөрт дунджаар 500-1000 калори илчлэг их хэмжээгээр шатаах хэрэгтэй болдог. Энэ бол хүн бүрийн буудаж болох бодит зорилго юм.
- Тэмцээнийг зохион байгуулагчийн хувьд эцсийн дүндээ тэмцээн нь жингийн тухай биш эрүүл мэндийн тухай гэдгийг оролцогчдод хүргэх нь таны үүрэг байх болно.
- Жингээ хасахын тулд хэт их арга хэмжээ авах, эрүүл бус арга хэрэглэх талаар оролцогчдодоо анхааруулж, хэт хурдан жингээ хасах аюулын талаар анхааруулаарай. Анхны уулзалтыг зохион байгуулахдаа жингээ хасах эрүүл стратеги, зохистой хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалын талаар чанартай мэдээлэл өгөх боломжтой.
- Тэд өөрсдийгөө өлсгөлөн биш, жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой гэдгийг онцол. Тэмцээний үеэр жингээ хурдан тайлж эхэлдэг, эсвэл эрүүл бус харагдаж эхэлж буй хүн тэмцээнд оролцох эрхээ хасуулж магадгүйг анзаарсан бол хувийн оролцоотой байх болно гэдгийг тодорхой бөгөөд эелдэг байдлаар хэлээрэй.
Алхам 3. Амжилтыг хэрхэн хэмжихээ тодорхойл
Ихэнх сорилтууд амжилтаа алдсан жингээрээ хэмждэг бөгөөд энэ аргыг хэмжихэд хамгийн хялбар байх болно. Алдагдсан фунтаар мэдээлэл өгөх нь оролцогчдын хувьд илүү хялбар болно. Эцсийн дүндээ ялагчийг сорилтын хугацаанд жингийн алдагдлын хамгийн их хувийг тооцоолж тодорхойлно.
- Оролцогч бүрийн жинг долоо хоног бүр тэмдэглээрэй, тэмцээний сүүлчийн өдөр та долоо хоногийн жингийн дундажийг авч, оролцогчийн эхлэх жингээс хасна.
- Зорилго нь жингийн алдагдлын хувиар хэмжигдэж буй тэмцээний явцад хэн хамгийн сайн сайжирсныг харуулах явдал юм.
- Заримдаа жингээ хасах сорилт нь амжилтаа жингээ хассан жингээр биш харин биеийн өөхний хувиар хэмждэг. Хэмжих хоёр арга хоёулаа үр дүнтэй боловч хэрэв та тэмцээнд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн оролцуулсан бол биеийн өөхний хэмжээг үнэн зөв хэмжих нь илүү хялбар байх болно.
Алхам 4. Оролцогчид багаар эсвэл ганцаарчилсан байдлаар ажиллах эсэхийг шийднэ
Багаар ажиллах нь оролцсон бүх хүмүүст илүү хөгжилтэй (бас үр дүнтэй) байх болно. Хэрэв та багаар ажиллахаар шийдсэн бол үйл явц арай өөр байх болно. 2 -оос 6 хүнтэй жижиг бүлгүүдийг үүсгэж, нэг нь багийн ахлагчийн үүрэг гүйцэтгэнэ. Амжилтыг дангаар нь бус бүлгийн алдсан нийт хувиар хэмжих болно.
- Багийн ахлагч хүн бүрийн жинг бүртгэж, долоо хоног бүр ирүүлэхээс бусад тохиолдолд жинлүүр нь ганцаарчилсан тоглолтын адил ажиллах болно.
- Ахмад нь группт байгаа бүх хүмүүс жин хэмжих, багийг ерөнхийд нь дэмжих үүрэг хүлээнэ.
Алхам 5. Элсэлтийн хураамжийг тохируулна уу (хэрэв та үүнийг авах гэж байгаа бол)
Үүнийг нэг хүнд ногдох $ 25 эсвэл $ 50 гэх мэт боломжийн үнэтэй зүйл болгоорой. Цуглуулсан дүн нь ялагчийн мөнгөн шагналыг санхүүжүүлж, хүн бүрийн амжилтыг тэмдэглэхийн тулд подволк эсвэл тэмцээний дараах үдэшлэг зохион байгуулах гэх мэт тэмцээнтэй холбоотой бүх зардлыг нөхөх боломжтой.
- Хэрэв та элсэлтийн хураамж шаардахаар шийдсэн бол сорилтын туршид мөнгийг хариуцах нэг хүнд үүрэг өг. Мөнгөө цоожтой хайрцаг, сейф гэх мэт найдвартай газар хадгалж, бүх зардлаа сайн баримтжуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв энэ нь бусдыг сорилтанд оролцоход саад болно гэж бодож байвал нэвтрэх төлбөрийн шаардлагыг алгасаарай.
- Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол уралдаан зарлахын тулд имэйл илгээнэ үү. Хэн өрсөлдөх сонирхолтой байгаа талаар мэдээд дараа нь элсэлтийн хураамж болгон хэдэн төгрөг авах нь шударга, боломжийн талаар хүмүүсээс санал асуулга аваарай.
Алхам 6. Ялагч юу хүлээж авахыг тодорхойл
Ихэвчлэн шагнал бол элсэлтийн хураамжаас (аливаа зардлыг хасч) олсон мөнгөн шагнал юм. Хэрэв та ийм чадвартай бол зөөврийн компьютер, iPad эсвэл бэлгийн сертификат гэх мэт шагналыг санал болгож болно.
- Хэрэв та ажлын байранд хамт ажиллагсдынхаа өмнө тулгамдаж буй асуудал байгаа бол ажил олгогчоос энэхүү арга хэмжээг ивээн тэтгэж, тэмцээнд шагнал өгөхийг хүс.
- Та ялагч бүх зүйлийг авах уу, эсвэл тэмцээнд нэг, хоёрдугаар байр эзлэхээр төлөвлөж байгаа эсэхээ шийдэх хэрэгтэй болно. Ялагчийг бүгдийг нь шагнах нь оролцогчдод илүү их урамшуулал өгдөг боловч хэрэв танд хэд хэдэн өгөөмөр шагнал төлөвлөсөн бол нэг, хоёрдугаар байрын эзэдтэй байх нь утгагүй болно.
Алхам 7. Хэрэв та ажил дээрээ турах сорилтыг зохион байгуулахаар төлөвлөж байгаа бол үүнийг зарлахаасаа өмнө зөвшөөрөл аваарай
Удирдлагад байгаа хэн нэгэнд сорилтын талаархи бүх мэдээлэл, удирдамжийг өгөх. Нэмж дурдахад та Хүний нөөцийн хэлтсийн ажилтантай уралдааны талаар ярилцах хэрэгтэй. Зарлахдаа оролцох нь бүрэн сонголттой гэдгийг онцлох хэрэгтэй.
- Уралдаан зарлахад хүний нөөцийн хэлтсийн туслалцаа авах, түүнчлэн ажилчдыг ямар нэгэн аюултай эсвэл сөрөг зан авиртай эсэхийг хянах. Хүний нөөцийн хэлтэс нь аюулгүй байдлын талаар бүх хүмүүстэй ярилцах талаар бодож үзээрэй. Гэнэтийн хоолны дэглэм нь ажлын гүйцэтгэлд нөлөөлж болзошгүй тул хүний нөөцийн ажилтнууд зан төлөв, гүйцэтгэлийн өөрчлөлтийг хянахад туслах шаардлагатай болно.
- Хэрэв ажилтнуудын хэн нэгэн нь өнгөрсөн (эсвэл одоогийн) хоол тэжээлийн эмгэгийн улмаас эсвэл өөр ямар нэг шалтгаанаар тэмцээнд оролцоход эвгүй санагдаж байвал энэ талаар ажилтнууд хүний нөөцийн хэлтэст хувийн ярилцлага өгөх ёстой гэж уралдаан зарлагдах үед бүлэгт мэдэгдээрэй. Хэрэв ямар нэгэн томоохон эсэргүүцэл, асуудал гарсан бол Хүний нөөцийн хэлтэс өрсөлдөөнийг зогсооход тусална уу.
- Уралдааны талаар хамт ажиллагсаддаа зарлахаасаа өмнө удирдлага, хүний нөөцийн албан ёсны зөвшөөрлийг хүлээнэ үү.
- Сорилт нь ажилчдыг эрүүл байхыг урамшуулах тул ажил олгогч зардлаа нөхөж, мөнгөн шагнал олгоход бэлэн байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
5 -ийн 2 -р хэсэг: Сорилтыг дэмжих
Алхам 1. Бусдыг оролцуулах
Та найз нөхөд, гэр бүл эсвэл хамт ажиллагсдынхаа төлөө өрсөлдөөн зохион байгуулж байгаа эсэхээс үл хамааран амжилттай сорилтыг даван туулахын тулд идэвхтэй, идэвхтэй оролцогчдыг шаарддаг. Хэнийг элсүүлэхийг хүсч байгаагаа тодорхойлж, имэйлээр уралдаан зарлана уу.
Баримт бичиг, имэйл, фэйсбүүк групп үүсгэж, боломжтой бол хүмүүс илүү их мэдээлэл авах, оролцохоор бүртгүүлэх вэбсайтыг өгөх
Алхам 2. Эрүүл мэндийг онцлон тэмдэглэ
Жин хасах гэхээсээ илүү эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулахын тулд үүнийг турах тэмцээн гэхээсээ илүү эрүүл мэндийн тэмцээн гэж нэрлэх талаар бодож үзээрэй. Өрсөлдөөнийг эрүүл мэндэд чиглэсэн, жиндээ бүрэн төвлөрөөгүй үг хэллэг, дүрслэлээр сурталчлах.
Алхам 3. Нэмэлт урамшууллаар урам зориг өгөх
Тэмцээний шагналыг зарлахын зэрэгцээ бооцоогоо өсгөхийг хичээгээрэй. Оролцогч хүн, баг бүр дуртай буяны үйл ажиллагаа, олон нийтэд зориулсан хөтөлбөрөө сонгож, шагналын мөнгөний хэсгийг (эсвэл бүр бүгдийг) сонгосон үйлчлүүлэгчид өгөхийг санал болгоорой.
Хэрэв та хамтран ажиллагсдынхаа дунд сорилтыг зохион байгуулж байгаа бол танай компани хандивтай нийцэх эсэхийг асуугаарай
Алхам 4. Нэмэлт боловсролын боломж бүхий оролцогчдыг татах
Фитнесс, сайн сайхан байдал, турахтай холбоотой сэдвээр албан бус семинар зохион байгуулахын тулд орон нутгийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийг ажилд авна.
- Орон нутгийн тогоочийг эрүүл хоол хийж, жороор үзүүлэхийг урь.
- Танай бүсийн хувийн дасгалжуулагч, биеийн тамирын зааланд зочилж, тэд өөрсдийн үйлчилгээг санал болгох эсвэл ямар нэгэн байдлаар сорилтод оролцохыг хүсч байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Танилцуулах уулзалтыг зохион байгуулах
Алхам 1. Уралдааны тодорхой удирдамжийг бий болгох
Сорилтын бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар сайн тодорхойлсон бодлого боловсруулж, оролцогчдод баримт бичгийн хэлбэрээр өгөх. Нэмж дурдахад тэмцээний дүрмийг сорилтын вэбсайт дээр байрлуулж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан танилцуулаарай. Уралдаантай холбоотой шагнал, бусад чухал мэдээллийг дэлгэрэнгүй бичнэ үү.
- Бүх чухал огноо, нэвтрэх дүрэм, хэмжилтийг хэрхэн хийх журмыг оруулахаа мартуузай.
- Жин хасах нэмэлт тэжээл авах, турах аюултай стратеги зэрэг эрхээ хасуулж болзошгүй аливаа хориотой үйл ажиллагааг оруулахаа бүү мартаарай.
- Хэрэв та ажил дээрээ тэмцээн зохион байгуулж байгаа бол удирдлагаас бодлого, журамд гарын үсэг зурахыг хүс. Хүний нөөцийн хэлтэс нь бүх мэдээллийг хянаж, ажилтнуудаа улаан туганд хяналт тавихад нь туслаарай.
Алхам 2. Жинлэх, хэмжих журмыг тоймло
Энэ зорилгоор зай гаргаж, уралдаан зарлахаас өмнө бүх үйл явцыг зохион байгуул. Хэмжилтийг оролцогчдын жинг бүртгэхийн тулд угаалгын өрөөний хэмжүүр ашиглан хийж болно, эсвэл хувийн дасгалжуулагч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн жингийн хэмжилт хийх, биеийн өөхний хэмжилт хийхээр төлөвлөж болно.
- Жин алдалтыг хянах хамгийн зөв арга бол хэмжилтийг бүртгэхийн тулд долоо хоног бүр тогтмол өдөр, цагийг (өглөөний цайны өмнө өглөөний цагаар) тохируулах явдал юм.
- Хувийн сургагч багш, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зэрэг орон нутгийн мэргэжилтнүүдтэй холбоо тогтоож, хэмжилт хийхийн тулд тэдэнд шинэ харилцаа холбоо тогтоох эсвэл яриа хэлэлцээ хийх боломжийг санал болго.
Алхам 3. Тэмцээний эхлэх огноог зааж өгөх
Энэ огноог чулуугаар тогтоож, материал хүлээн авах эцсийн хугацааг тогтооно уу. Анхны жинлэлтийн уулзалтын цаг, газрыг зарлаж, үйл явцын талаархи бүх асуултанд хариулна уу.
Жингийн талаарх бүх мэдээллийг нууцлах болно гэдгийг оролцогчдод ойлгуул
Алхам 4. Бүх оролцогчдыг сорилтыг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ бие махбодийн хуваарь гаргахыг уриал
Эрүүл мэндийн шинэ горимд орохоосоо өмнө эмчээс зөвлөгөө авах нь хүн бүрийн дагаж мөрдөх сайн зуршил бөгөөд энэ стандартыг тогтоох нь таны сорилтод мэргэжлийн чанарыг өгдөг.
- Түүнчлэн тэмцээнд алдаж болох аливаа жингээс илүү эрүүл байх нь чухал гэдгийг онцлон тэмдэглэв.
- Хэрэв та оролцогчдынхоо эрүүл мэндийн талаар бүрэн амар амгаланг хүсч байвал нэвтрэх үедээ үүнийг тавьж болно.
5 -ийн 4 -р хэсэг: Сорилтыг явуулах
Алхам 1. Тэмцээнийг эхлүүлэхийн тулд эхний жинлэлтийг зохион байгуул
Танилцуулах уулзалт дээр тогтоосон ямар ч аргыг ашиглан оролцогчдыг жинлэж, хүн бүрийн гарааны жинг бүртгүүлэхээр ирээрэй. Оролцогч бүрийн нэр, эхлэх жинг бүртгэхийн тулд хүснэгт гэх мэт системчилсэн аргыг ашиглана уу.
- Тэмцээний үлдсэн хугацаанд хүн бүр долоо хоног тутам жинлэх өдөр, цагийг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв хүсвэл та оролцогч бүрийн анхны жинлэлтийн зургийг авах боломжтой бөгөөд эцсийн жинлэлтийн үеэр ч мөн адил хийхээр төлөвлөж байна. Та дараа нь оролцогчдоо амжилтаа баталгаажуулахын тулд хоромхон зуурын зургийг өгч болно.
Алхам 2. Тэмцээний үеэр бүлгийн тогтмол имэйл илгээх
Долоо хоног бүр хүн бүр жин дарсны дараа бүх оролцогчдод урам зориг өгөх имэйл илгээнэ үү. Та оролцогчдыг тэмцээний туршид хэн тэргүүлж байгаа талаар байнга мэдээлж байх эсвэл бүх хүнд сорилтыг үргэлжлүүлэхийн тулд урам зориг, урам зориг өгөх үгсийг санал болгож болно.
Нэмж дурдахад, жингээ хасах эрүүл зөвлөмж, жор, нөөц, урам зоригийг тогтмол өгч байгаа сорилтын туршид бүлгийн имэйлийг илгээж үзээрэй
Алхам 3. Тэмцээний үеэр жижиг арга хэмжээ зохион байгуулах
Уралдааны үеэр оролцогчдод үе үе цугларах боломжийг бүрдүүлэх. Энэ нь хүн бүр бие биенээ дэмжихийн тулд нүүр тулан уулзаж, жингээ хасах туршлагаа хуваалцах боломжийг олгодог бөгөөд өрсөлдөгчдийн дунд олон нийтийн мэдрэмжийг бий болгодог.
- Та эдгээр бяцхан арга хэмжээг сорилтын сонирхол, урам зоригийг хэмжих, хадгалах боломж болгон ашиглаж болно.
- Дунд сорилтын арга хэмжээ нь оролцогчдын сонирхлыг татна гэж бодож байгаа бараг бүх зүйл байж болно. Үнэгүй йогоор хичээллэх, хөгжилтэй гүйлт зохион байгуулах, хүн бүрийг өөрийн цэцэрлэгт хүрээлэнд эрүүл тогоонд зугаалахад урих нь урам зориг өгөх үйл явдлын гайхалтай жишээ юм.
Алхам 4. Оролцогчдод зориулж хувийн Facebook групп үүсгэнэ үү
Тэднийг хувийн хоолны дэглэм, дасгалын талаархи зөвлөмжүүд, туршлага, ахиц дэвшлийн зургуудаа хуваалцахыг тэдэнд урамшуул. Зөвхөн сорилтын өрсөлдөөнт элемент дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд олон нийтийн мэдрэмжийг дэмжинэ.
Боломжтой бол оролцогчдод санал хүсэлт, дэмжлэг авах, жингээ хасах вэбсайт, эрүүл мэндийн форум гэх мэт нөөцийг групптэй байнга хуваалцах арга замыг өгөх
5 -р хэсгийн 5: Ялагчийг тодруулах
Алхам 1. Эцсийн уулзалтыг зохион байгуулж, жинлээрэй
Тэмцээн дуусах өдөр хүн бүр эцсийн жиндээ орохыг урь. Өглөө, өглөөний цайны өмнө хамгийн түрүүнд уулзалтыг зохион байгуул, учир нь энэ нь хүн бүрийн хамгийн зөв жинг хэмжих хамгийн тохиромжтой үе юм. Хүн бүрийн эцсийн жинг нягт нямбай бүртгэж, тоонуудаа хүснэгтэд оруулна уу.
- Оролцогчид эцсийн жинлүүлсний дараа эдлэх энгийн, эрүүл олон төрлийн өглөөний хоолыг санал болго.
- Та сорилтын үр дүнг хэзээ, хэзээ илчлэхээ хүн бүрт мэдэгдээрэй. Оролцогчид мэдээ сонсохыг удаан хүлээхгүйн тулд та тэр өдөр эсвэл удалгүй үдийн хоолны үеэр зарлалын үдэшлэг зохион байгуулж болно.
Алхам 2. Ялагчийг авахын тулд эцсийн хувийг тооцоол
Оролцогч бүрийн хувьд тэдний долоо хоногийн жингийн дундажийг тооцоол. Оролцогч бүрийн жингээс энэ тоог хасвал хүн бүр хичнээн ахиц дэвшил гаргасныг маш нарийн хэмжих болно.
Алхам 3. Ялагчийг зарлаж, шагналыг гардуулна
Бүгдийг цуглуулаад ялагчийг тодруул. Оролцогч бүрийг амжилтынхаа талаар тодруулахын тулд тэмцээний үеэр цуглуулсан өгөгдлөө харуулсан явцын тайланг гарга.
- Бүлгийн нийт алдсан жинг тооцоолж, энэ тоог зарлаж, хамт олондоо амжилтанд нь баяр хүргэе.
- Уралдаанд оролцсон бүх хүмүүст талархал илэрхийлж, тэмцээний үеэр тогтоосон эрүүл дадал зуршлаа үргэлжлүүлэхийг уриалаарай.
- Энэ бүх мэдээллийг нарийвчлан харуулсан бүлгийн имэйл илгээгээрэй. Та явцын тайланг имэйлээр бие даан илгээх боломжтой.
Алхам 4. Баяраа тэмдэглээрэй
Ялагчийг зарласны дараа бүх хүмүүс бяцхан баяр тэмдэглэхийг хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэхүү арга хэмжээг эрүүл хоол хүнсээр хангаж, жингээ хасах ном, оролцогчдын авч явах боломжтой эх сурвалжийг өгөх.
