Тиймээс, та хаясан байна. Та анх удаа эсвэл хорь дахь удаагаа амьдарч байгаа эсэхээс үл хамааран та яг одоо хүчтэй, зөрчилдөөнтэй сэтгэл хөдлөлийг туулж байгаа байх. Уур бухимдал, уйтгар гуниг, уур хилэн, тэр ч байтугай аз жаргал эсвэл тайвшрал бол салах үеийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Эдгээр хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь салсныхаа дараа хариуцлагатай дадал зуршлаа дадлагажуулах, урт хугацаанд цаашаа үргэлжлүүлэх эерэг алхамуудыг хийх явдал юм.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Салалтыг зохицуулах
Алхам 1. Хаалт авах (хэрэв та үүнийг аваагүй бол)
Хэрэв та хуучин хүнтэйгээ яагаад хаясан тухайгаа удаан, шударгаар ярилцсан бол энэ алхамыг алгасаж болно. Үгүй бол хуучин хүнтэйгээ сүүлийн удаа холбоо барихыг хичээ. Хэрэв та анхнаасаа ийм болсон шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй бол салсны дараа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байх болно. Таныг хаясан тухай эксийнхээ тайлбарыг анхааралтай сонсоорой. Та түүнийг үндэслэлгүй гэж бодож байсан ч хуучин хүнийхээ сэтгэн бодох үйл явцыг мэдэх нь чухал юм. Ашиг тусгүй доромжлол, харгис хэрцгий үг хэллэгээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийж, харилцааны талаар өөрийн бодлоо санал болго.
Хэрэв таны экс хүн тантай ярихгүй эсвэл салалтын талаар оновчтой ярихын тулд хэтэрхий сэтгэл хөдлөлтэй байвал ухар. Сэдвийг хүчээр тулгах нь уур уцаарыг өдөөж болно. Хэрэв та зоригтой байгаа бол хуучин найз нөхдөөсөө тайлбар хүсч болно
Алхам 2. Татгалзах үед гарч болох сөрөг мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Ихэнх хүмүүсийн хувьд хаясан нь харилцаа сайнгүй байгаа нь тодорхой байсан ч уйтгар гуниг, уур уцаартай болдог. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө уйлуулж, дэр цохиж эсвэл найздаа хашгираарай. "Бүгдийг гаргахын тулд" юу хийх ёстойгоо хий. Гэр бүлээсээ салах нь найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг алдахтай адил юм. Эдгэрэхээс өмнө гашуудах хангалттай хугацаа хэрэгтэй.
- Санаж байгаарай: бүх сэтгэл хөдлөл түр зуурынх юм. Та яг одоо муухай байж магадгүй, гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрснөөр та сэргээх хамгийн чухал алхамаа хийж байна. Цаг хугацаа таны өвдөлтийг маш ихээр бууруулах болно, гэхдээ та өөрийгөө зовоож байгаагаа хүлээн зөвшөөрсний дараа л.
- Танд тохиолдож буй сөрөг мэдрэмж бүрийн хувьд өөрийгөө тайвшруулахын тулд өөрийнхөө тухай 3 эерэг зүйлийг бодож үзээрэй.
Алхам 3. Хэрэв энэ нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж байвал өөрийгөө бага зэрэг өөгшүүлээрэй
Хаягдсан хүмүүс богино хугацаанд "өөрсдийгөө орхих болно" гэдэг нь бараг л ойлгомжтой боловч энэ нь тодорхой шалтгаанаар оршдог. Салсныхаа дараа өөртөө зохистой амттан өгөх нь сэтгэлийн зовлонг тань хөнгөвчлөх, үнэ цэнээ мэдрэхэд тусална. Жишээлбэл, та салсныхаа дараа хэдэн өдрийн турш оройн хоолны дараа дуртай амттангаа идэж үзээрэй. Эсвэл сүүлийн үед амжаагүй байгаа хоббидоо зөвхөн амралтын өдрөө зориулахыг хичээгээрэй.
Аюултай муу зуршлыг өөгшүүлж болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Сэтгэл санааны өвдөлтийг намдаахын тулд мансууруулах бодис, архи бүү хэрэглэ. Сэтгэл хөдлөлийн "өндөр" болохын тулд бодлогогүй үйлдэл рүү бүү хандаарай. Эдгээр нь таны өвдөлтийн үндсэн шалтгааныг арилгахад юу ч хийхгүй бөгөөд таныг маш аюултай нөхцөл байдалд оруулж болзошгүй юм
Алхам 4. Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх сүлжээний гишүүдтэйгээ ярилц
Та салсны дараа хэзээ ч ганцаараа байдаггүй. Хэрэв та уйтгар гунигтай, сэтгэл дундуур байвал гэр бүл, ойр дотны найз нөхөдтэйгээ уулзахаас бүү ай. Асуудлынхаа талаар зүгээр л ярих нь тайвшруулах нөлөө үзүүлж, илүү зохицуулагдах чадвартай болгодог. Таны ярьж буй хүмүүс хэр мэдлэгтэй болохыг та гайхаж магадгүй юм. Хэрэв тэд өмнө нь салж байсан бол тэдэнд үнэтэй зөвлөгөө өгөх болно.
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд тань маш их тус болдог ч ганц хоёр долоо хоногийн дараа сэтгэл санаа тань сайжирч эхлэхгүй бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцахаас хэзээ ч бүү ай. Зөвлөх, эмч нар таны ажиллах, суралцах, амьдралаа сайхан өнгөрөөхөд нөлөөлж буй асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Ийм тусламж нь зөвхөн "галзуу" хүмүүст зориулагдаагүй - америкчуудын тавны нэгээс илүү нь эмчилгээний эмчтэй уулзсан байна
Алхам 5. Одоогоор хуучин хүнтэйгээ холбоо барихаас зайлсхий
Хэн нэгэнтэй салах нь энэ хүнтэй дахин уулзах шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та боломжтой бол хуучин гомдол, маргааныг өдөөхгүйн тулд хамтдаа өнгөрөөх цаг хугацааг багасгахыг хүсч байна. Хүн бүр салалтаа өөр өөр хурдтай даван туулдаг тул энэ хүнтэй ярилцах санаа нь танд хурцадмал байдал, уур уцаар төрүүлэхгүй болтол хуучин хүнээсээ аль болох их цагийг холдуулаарай. Ойролцоогоор нэг сар олон хүнд хангалттай боловч урт хугацаа нь зүгээр байдаг.
Хэрэв та хуучин хүнтэйгээ харьцахаас өөр аргагүй болсон бол (жишээлбэл, хэрэв та сургууль дээрээ хамтарч төсөл хийх гэж байгаа бол) яриагаа богино, эелдэг байлгаарай. Та харилцааныхаа талаар битгий ярь. Хийж байгаа бүх зүйлээ даван туулахын тулд юу хэлэх ёстойгоо л хэлээрэй. Тааламжтай бай, гэхдээ хэт найрсаг биш бай
Алхам 6. Салснаасаа суралцах боломжийг ашиглаарай
Салсан мэт санагдах хэдий ч бараг үргэлж мөнгөн доторлогоотой байдаг. Салалт бол ирээдүйн харилцаанд суралцах гайхалтай туршлага юм. Тэд танд юу буруу, яагаад болсон талаар эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог. Тэд таныг хувь хүний хувьд өсч хөгжих, харилцаагаа хэрхэн зохицуулахаа өөрчлөх боломжийг олгодог. Та ямар ч буруу зүйл хийгээгүй байсан ч гэсэн дараагийн хамтрагчдаа ямар зан чанараас зайлсхийх ёстойгоо мэдэж аваарай. Дараах асуултуудыг тунгаан бодож үзээрэй.
- Энэ харилцаа яагаад дууссан бэ? Бидний харилцаанд асуудал гарсан уу? Надад зохих ёсоор нь хандаж байгаагүй гэж үү? Би хамтрагчтайгаа шударга бус харьцсан уу?
- Энэ хэний буруу байсан бэ? Минийх үү? Миний хамтрагчийнх уу? Манай хоёулаа?
- Миний хамтрагчийн талаар надад дургүй зүйл юу байсан бэ? Надад ямар зүйлс таалагдсан бэ?
- Миний тухай ямар зүйлүүд харилцааг амжилтанд хүргэх магадлалыг бууруулсан бэ?
2 -ийн 2 -р арга: Үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Харилцааныхаа сануулагчийг хая
Өмнөх эксийнхээ талаар илүү ихийг бодох нь эдгэрэх явцыг уртасгах болно. Энэ хүнээс санаа зовоход нь туслахын тулд өдөр тутмын амьдралаасаа сануулагчийг хас. Жишээлбэл, энэ хүний зургийг ширээн дээрээ, утас, компьютер дээрээ байгаагаас нь салга. Хэрэв таны хуучин хүн танд ямар нэгэн дурсамж, бэлэг өгсөн бол түүнийгээ хаях хэрэгтэй. Хэрэв тэд үнэ цэнэтэй бөгөөд та хадгалж үлдэхийг хүсч байвал тэдгээрийг хайрцагт хийж, дор хаяж хэдэн сарын турш хаа нэг газар тавь.
Та хуучин найзуудаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хасахыг хүсч байна. Хуучин хүнээ хаах эсвэл найзуудын жагсаалтаас хасах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв таны одоогийн зураг та хоёрыг хамтдаа харуулсан бол профайлынхаа зургийг өөрчил. Хэрэв та энэ хүний найзуудын нийтлэлийг байнга хардаг бол та нийгмийн сүлжээнээс бүрэн завсарлага авах боломжтой
Алхам 2. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Ганц бие байх нь эхэндээ хэцүү байж болох ч нэг тод тал нь танд одоо өөртөө илүү их цаг зарцуулах явдал юм. Илүү цагаа ашиглан өөрийгөө хүссэнээрээ сайжруулаарай. Шинэ хобби сонгох эсвэл өмнө нь амжаагүй байсан зүйлээ дахин эргэж нэг үзээрэй. Та өөртөө шинэ ур чадвар заах, шинэ хэл сурах эсвэл бүтээлч гэж үзсэн бусад зүйлийг туршиж үзэж болно.
Иймэрхүү өөрийгөө сайжруулах нь болзооны усан санд буцаж орохдоо таныг боломжит түншүүдэд илүү дур булаам болгох давуу талтай юм
Алхам 3. Биеийн тамирын дасгал хий
Дасгал бол салсны дараа өөртөө хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Дасгал хийх амбицтай шинэ дэг журам нь таныг илүү сайхан харагдуулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, бусдын сэтгэлийг татах болно. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг - энэ нь ихэвчлэн эмч нарыг сэтгэлийн хямралд оруулдаг зүйлийн нэг юм.
Дасгал хийх тусгай зөвлөмжийг манай дасгалын нийтлэлээс үзнэ үү. Хоолны дэглэм, биеийн дэглэмд энгийн өөрчлөлт хийснээр та хоёрхон сарын дотор томоохон өөрчлөлт хийх боломжтой
Алхам 4. Өөр харилцаанд орохоосоо өмнө ганц бие хүн шиг тухтай байгаарай
Хачирхалтай нь, аз жаргалтай байхын тулд өөрт чинь хэрэггүй гэж өөртөө итгэлтэй болтол өөр ноцтой харилцаанд орох хэрэггүй. Өөрөөр хэлбэл, шинэ харилцаа тогтоохоосоо өмнө өөрийгөө аз жаргалтай, аюулгүй байлгаарай. Бусдыг хайрлахаасаа өмнө өөрийгөө хайрлаж чаддаг байх хэрэгтэй. Хуучнаасаа зүрх сэтгэлийнхээ нүхийг дүүргэхийн тулд шинэ харилцаа холбоог ашиглах нь өөртөө болон таны шинэ хамтрагчийн хувьд шударга биш юм. Энэ нь ирээдүйн зүрхний шархыг арилгах хялбар жор болно.
Зарим хосууд салсныхаа дараа эргэн нийлж чаддаг бол хуучин хүнтэйгээ шинэ харилцаа тогтоохоос болгоомжил. Энэ нь ялангуяа таны хуучин зан авир эсвэл үнэнч бус байдал нь таны харилцаа сүйрэхэд хүргэсэн бол ялангуяа үнэн юм. Та эргэн уулзах тухай бодохоосоо өмнө энэ хүн амьдралдаа өөрчлөлт хийсэн гэсэн тодорхой нотолгоог хайх хэрэгтэй
Зөвлөмж
- "Найзууд хэвээр үлдэх" гэж шууд санал болгож болохгүй. Шинэ харилцаа эхлүүлэх талаар бодохоосоо өмнө харилцаагаа дуусга.
- Санаж байгаарай: танд аз жаргалгүй болгож буй нөхцөл байдлыг таслан зогсоох хүч танд үргэлж байдаг. Хохирогч байж болохгүй. Та өөрийнхөө амьдралыг өөрөө удирдаж байна.
- Таны экс хүн үүнийг аваагүй байсан ч уучлах дадлага хий. Та урт хугацаанд илүү сайн мэдрэх болно. Хуучин хараахан амжаагүй байгаа хуучин хүнээсээ уучлалт гуйж сурах хэрэгтэй. Гомдоллох нь үнэхээр хүнд чулуунд наалдаж байхдаа аль болох хурдан сэлэхийг оролдохтой адил юм.
- Шинэ туршлагыг туршиж үзэх боломжийг эрэлхийл. Магадгүй таны экс хүн ямар ч зохицуулалтгүй, бүжиглэхийг үзэн яддаг байсан юм болов уу? Таны харж байсан Salsa хичээлийг авах цаг боллоо.
