Таныг зовоож, стресстүүлж, эсвэл өөрөөр сэтгэлийг тань эзэмдэж байгаа зүйлээс сэтгэлээ гаргаж сурах нь амьдралын чухал ур чадвар юм. Оюун санаагаа сарниулах эсвэл сатааруулахын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй, амьдралын хүндрэлээс салж, тайвширахад тусална уу.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл түгшсэн бодлыг арилгах
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн байдалтайгаа тэмц
Хэдийгээр энэ нь зөн совинтой мэт санагдаж болох ч урт хугацаанд асуудлуудаас оюун ухаанаа тайлах хамгийн сайн арга бол түүнийг даван туулах, даван туулах явдал юм. Үгүй бол ижил асуудлууд шийдэгдэх хүртэл түгшүүр төрүүлж, түгшүүр төрүүлэх болно.
- Румининг - сэтгэлийн түгшүүртэй бодлыг дахин дахин давтах хандлага бол үүнийг орхих ёстой сэтгэцийн зуршил юм. Сэтгэл түгшсэн бодлынхоо эх сурвалжийг авч үзэх боломжийг өөртөө олгож эхэл. Таны хамгийн их айдаг хувилбар юу вэ, та яагаад үүнд санаа зовдог вэ?
- Сэтгэлийн түгшүүрийнхээ эх үүсвэрийг олж мэдсэнийхээ дараа хамгийн муу нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Ихэнхдээ нээлттэй хувилбарууд биднийг айлгадаг. Өөрөөсөө асуугаарай, тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ, би үүнийг зохицуулж чадах уу?
Алхам 2. Санаа зовох хугацааны хязгаарыг тогтоо
Асуудлууд нь таны өдөр тутмын амьдралд (санхүүгийн болон харилцаа холбоо гэх мэт) бодит бэрхшээлийг авчирдаг бол асуудлынхаа талаар санаа зовох хэрэггүй гэж өөрийгөө хүчлэх боломжгүй юм. Санаа зовохын тулд өдөр бүр өөртөө тодорхой цаг хугацаа өгвөл үлдсэн хугацаанд эрх чөлөөгөө олж чадна.
- Таныг зовоож буй асуудлын талаар бодохын тулд өдөр бүр 20-30 минутын хуваарь гаргаарай. Бусад үед санаа зовох цаг биш гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Таны "санаа зовох үе" таны нойронд саад учруулахгүй байх өдрийн эрт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Бясалгалыг анхаарч үзээрэй
Телевизээр харж байгаагаас ялгаатай нь бясалгал нь төвөгтэй, аймшигтай, нууцлаг байх албагүй. Олон энгийн хүмүүс оюун санааг тайвшруулахад туслах энгийн бясалгалын бясалгал хийдэг. Бясалгал гэдэг нь оюун санаагаа тайвшруулах эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх сахилга батыг хөгжүүлэх явдал юм.
- Анхаарал сарниулах зүйлгүй тухтай, нам гүм өрөөнд сууж эхэл. Өөрт тохирсон байрлалд суу, гэхдээ нуруугаа шулуун байлгаж, зөв байрлалд байгаарай. Хэрэв та хүсвэл сандал ашиглаарай.
- Нүдээ зөөлөн хааж, хамраараа байгалийн гаралтай амьсгал аваарай. Агаар хамар, дараа нь хоолой, дараа нь уушиг руу ороход анхаарлаа төвлөрүүл; тэгээд дахиад явах нь ямар санагдаж байна.
- Хэрэв та амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болж, оюун санаа тань төөрч эхэлбэл бодлоо амьсгал руугаа зөөлөн чиглүүлээрэй. Та үүнийг хэдхэн минутын дотор хийж, дараа нь оюун ухаанаа цэвэрлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 4. Иог хий
Бясалгалын нэгэн адил йог бол нийтлэг боловч ихэнхдээ буруу ойлгодог оюун ухаан, биеийн дасгал бөгөөд олон хүмүүс өдрийн урт хугацааны дараа өөрийгөө тайвшруулж, төвлөрүүлдэг. Бясалгалын нэгэн адил энэ нь тайвширч, тайвширч болох боловч бясалгалаас ялгаатай нь биеийн галбираа хэвийн байлгаж, өөрийг тань зовоож буй зүйлээс бусад зүйлд идэвхтэй анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал хийдэг.
- Танай нутагт байгаа йогийн студийг судалж үзээрэй. Олон студиуд танд тохирох эсэхийг шалгахын тулд төлбөргүй хичээл авах боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв та студи эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээл хийх боломжгүй бол йог болон бусад ангиудыг хөнгөлөлттэй эсвэл анги бүрт төлбөртэй сургадаг орон нутгийн олон нийтийн төв эсвэл YMCA-ийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв бүлгийн хичээл танд тохиромжгүй бол DVD цуврал худалдаж авах эсвэл YouTube -ийн хичээлийг туршиж үзээрэй. Эдгээр нь студи дэх курс шиг үр дүнтэй байж болох бөгөөд хэрэв та хөдөлгөөнийг хангалттай сайн сурч чадвал видеогүйгээр хийж болно.
4 -ийн 2 -р арга: Оюун санаагаа сатааруулах
Алхам 1. Триггерүүдээ нуу
Чамайг зовоож, анхаарлаа сарниулж, стресстүүлж байгаа ямар ч байсан хамаагүй үүнийг хэсэг хугацаанд хаа нэг газар холдуулаад үл тоомсорлоорой.
- Хэрэв та дөнгөж ажлаасаа гэртээ ирсэн бол зөөврийн компьютер, утас, хугацаа хэтэрсэн төлбөр тооцоо болон ажилтай холбоотой бусад бүх зүйлийг нуу. Хэрэв та саяхан хэн нэгэнтэй салсан бол тэр хүнийг танд сануулж буй бүх зүйлийг арилга. Таныг зовоож буй зүйлийн талаар бодоход хэтэрхий хэцүү болго.
- Ерөнхий түгшүүртэй тэмцэж буй олон хүмүүсийн хувьд телевиз, интернетийн мэдээллийн сувгаас зайлсхийх нь тустай байж магадгүй.
- Заримдаа та өдөөгчөөсөө зайлсхийж чадахгүй ч энэ нь юу болохыг олж мэдэх нь тустай хэвээр байх болно. Жишээлбэл, хэн нэгэн гашуун дурсамжийг өдөөдөг зүйлийг хэлж магадгүй юм. Гүн ухаж, эдгээр мэдрэмжүүд хаанаас ирснийг олж мэдэх нь чухал юм.
Алхам 2. Явган аялал хийх
Цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, нуурын эргэн тойронд эсвэл ойролцоох нугад цагийг өнгөрөөх нь сэтгэлийг тань зовоож буй зүйлээс хамгаалж, хүрээлэн буй орчинтойгоо танилцахад тусална. Биеийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусаас гадна гадаа цагийг өнгөрөөх нь төвлөрлийг сайжруулж, аз жаргалын түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
- Та гадаа байгаа цагаа өөрийг тань зовоож буй асуудалд анхаарлаа хандуулах газар болгохгүй байх нь чухал юм. Явган явахдаа өвсний бүтэц, мод, уулан дээрх гэрэл, нуурын давалгааг анзаарахын тулд түр зогсоо. Амар амгалангийн багцыг бидний оюун ухаанд бий болгож болох бөгөөд энэ нь бидний оюун ухаанаараа илүү хялбархан очиж болох газар юм. Үүнийг санаарай.
- Хэрэв та хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болж, оюун санаа тань зовлон бэрхшээл рүүгээ эргэж орвол сонирхолтой үр тариа цуглуулах, янз бүрийн шувуу тодорхойлох, зэрлэг ан амьтдыг ажиглах гэх мэт тодорхой зорилготойгоор зугаалах эсвэл аялахаар төлөвлөж үзээрэй.. Хийх даалгавар нь таны анхаарлыг дахин төвлөрүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Хөгжим сонс
Хөгжим бол зүгээр л чөлөөтэй бүжиглэх, бясалгал хийх, амрах сайхан арга юм. Ямар ч хэв маягийн хөгжимд дуртай, идэвхтэй сонсох нь таны оюун санааг цэвэрлэж, сэтгэл сэргээнэ.
- Удаан, хэмнэлтэй хэмнэлтэй хөгжим нь таныг бясалгалын байдалд оруулж, гипноз, бясалгал гэх мэт стресс, түгшүүрийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Эсвэл, хэрэв та тайвшрахыг хүсэхгүй байгаа ч анхаарал сарниулах шаардлагатай байгаа бол нарийн дагаж мөрдөх ёстой нарийн төвөгтэй үгтэй хөгжим сонсоорой. Ойр дотно харилцаатай байх нь бусад зүйлээс өөрийгөө холдуулахад тусална. Леонард Коэн, Патти Смит, Билл Каллахан эсвэл Вик Чеснутыг үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Анхаарлаа өөр газар төвлөрүүлэх
Алхам 1. Сайн ном унш
Сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд уран зохиол ашиглах нь библиотерапи гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь өөрийн асуудлаас оюун ухаанаа цэвэрлэж, хэн нэгний түүхэнд анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай үр дүнтэй арга юм.
Сонирхолтой төрөлд багтсан номыг сонгож, дүрүүдийн амьдралыг шимтэн үзэх боломжийг танд олгоно. Орон нутгийн номын сангаа үзэх эсвэл www.goodreads.com хаягаар орж бусад уншигчдын саналыг үзээрэй
Алхам 2. Дасгал хийх
Хэрэв та юу ч хийхгүй байгаа бол зайлсхийхийг хүсч буй асуудлаасаа ухамсарлахад хэцүү байх болно. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг тайлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг болохыг харуулсан. Спорт зааланд аэробик хийх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн дээр буудлага хийх гэх мэт өөрт таалагддаг биеийн тамирын дасгалын төрлийг олоорой. Дараахь дасгалуудыг өөрийн гараар хийж болох талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
- Жин өргөх
- Хэлхээний галт тэрэг
- Гүйлт
- Усанд сэлэх
- Сагсан бөмбөг тоглох
- Хайрцаг
Алхам 3. Цагаа сайн дураар харуул
Асуудлаасаа салах нэг арга бол бусдад үйлчлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
- Орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох газар, амьтны хоргодох газар, хүнсний банк эсвэл бусад байгууллага руу залгаарай. Орон нутаг бүр оролцох арга замтай байдаг.
- Судалгаагаар жилд 100 цаг сайн дурын ажил хийх нь амьдралд сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, стрессээс хамгаалж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
Алхам 4. Шинэ жор туршиж үзээрэй
Та оюун ухаан, гар, амт мэдрэмжээ татан оролцуулж болно. Туршаад үзэхийг хүсч буй амттай шинэ жор олж, бүх найрлагыг нь аваад хоол хийж эхлээрэй. Хэрэв та хоол хийх хайгуулынхаа жинг хасахыг хүсэхгүй байгаа бол түүнийгээ ойр дотныхоо тусламж хэрэгтэй байгаа гэр бүлд хандивлаарай. Эдгээр гайхалтай жорыг туршиж үзээрэй.
- Шарсан үхрийн мах
- Casserole хийх
- Бялуу жигнэх
- Шарсан тахиа хийх
- Веган бялуу хийх
Алхам 5. Ямар нэгэн зүйл хий
Таныг зовоож буй асуудалд анхаарлаа хандуулахын оронд гар, оюун санаагаа хоёуланг нь завгүй байлгахын тулд цагаа үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй. Үргэлж туршиж үзэхийг хүсч байсан төслөө сонго.
- Зураг зурах, эсвэл будах. Та өөрийгөө зураач гэж боддоггүй байсан ч Жобсон Поллок маягийн зураг дээр Боб Россыг дуурайж эсвэл будгаар будаж эхлэх нь амрах сайхан арга юм.
- Сонин, сэтгүүл, олдсон бусад зургийн хайчилбараар жижиг эвлүүлэг хий. Дараа нь та эдгээр эвлүүлгийг ил захидал болгож, найзууддаа илгээх боломжтой.
- Өдрийн тэмдэглэл, дэвтэртээ бичээрэй, эсвэл түүх бичээрэй, яруу найргийн ур чадвараа туршиж үзээрэй. Бичих нь зайлсхийх гэж оролдсон сэдвээсээ өөр сэдвийг сонгохоор шийдсэн л бол оюун ухаанаа тайлах гайхалтай арга юм.
Алхам 6. Гэрээ цэвэрлэх.
Вакуум, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнээс гарч, амьдрах орчноо цэвэрлээрэй.
- Орон сууцныхаа талбайг цэвэрлэх нь шинэ эхлэлийг бэлгэдэж, өөрийн амьдрах орчноо сайжруулахын тулд эрч хүчээ төвлөрүүлэхэд тусална. Үнэндээ эмх замбараагүй орчинд амьдрах нь сэтгэл санааны дарамтыг бий болгодог.
- Хурдан цэвэрлэж, бүх зүйлийг цэгцэлж, хогоо хаяж, ерөнхийдөө шулуун болгоорой. Дараа нь гүн цэвэрлэх горимдоо орж, тоос соруулж, тоос шороо арчиж, цэвэрлээрэй. Эвдэрсэн, ашиглагдахаа больсон зүйлийг хаяж, ажилласан боловч хэрэггүй болсон бүх зүйлээ хандивлаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Нийгэмтэй байх
Алхам 1. Найзуудаа дуудаарай
Аливаа зүйлийг оюун ухаанаасаа салгах нэг арга бол бусад хүмүүстэй хамт байх явдал юм. Ганцаараа анхаарал сарниулж, сэтгэлээр унаж цагийг бүү өнгөрүүлээрэй.
- Зарим найзуудаа дуудаад хамтдаа ямар нэгэн зүйл хийхээр төлөвлөж байгаарай, эсвэл ойр дотны найзуудаа ирж кино үзүүлж, үдэшлэг хийх эсвэл ямар нэгэн тоглоом тоглохоор төлөвлөөрэй.
- Та санаа бодлоо өөр зүйлээс холдуулахыг хүсч байгаа ч санаа зовоож буй, анхаарал сарниулж буй зүйлийнхээ талаар ярихыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та салах, сүүлийн үед сэтгэл дундуур байх эсвэл өөр асуудалд сэтгэл дундуур байгаа бол анхаарлаа сарниулахаас илүүтэй өрөвдөлтэй найзуудтайгаа ярилцах нь зүйтэй болов уу.
Алхам 2. Гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөө
Та гэртээ амьдардаг эсвэл амьдардаггүй, том гэр бүл эсвэл жижиг гэр бүлтэй эсэхээс үл хамааран гэр бүлийнхэнтэйгээ ойрхон байгаа эсэхээс үл хамааран гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэх нь таны бодлыг өөр зүйлээс холдуулахад тусална.
Гэр бүлийнхэнтэйгээ ямар нэгэн зүйл хийх төлөвлөгөө гарга, эс тэгвээс та байшин руу явж, гэртээ цагийг өнгөрөөж болно. Та зүгээр л оройн хоол идэж, зурагт үзэж байсан ч гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хийх нь юу юунаас илүү тайвширч, тайвширдаг
Алхам 3. Олон нийтийн газар руу яв
Хэрэв танай гэр бүл, найз нөхөд завгүй байвал олон нийтийн газар очиж, зүгээр л хүмүүсийн дэргэд байгаарай. Та хаа нэг газар суугаад танихгүй хүмүүстэй ярихыг хүсэхгүй байсан ч хүмүүс харж байгаа нь таны бодлыг хол байлгах сайхан арга байж болох юм.
- Номын сан, кофены байшин, баар, орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл дуу бичлэгийн дэлгүүрт очиж нийгэмших эсвэл хүмүүс үзээрэй.
- Баар нь ойр орчмын зугаалга, цөөн хэдэн юм ууж зугаалах газар болдог нь үнэн боловч согтууруулах ундааны хамааралтай холбоотой ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй тул архи уух нь таны оюун санааг сатааруулахыг зөвлөдөггүй. Гай зовлонгоо архи ууж биш, нийгэмшүүлэхийн тулд баар руу яв.
Алхам 4. Алс холын найз нөхөддөө хуучны захидал эсвэл ил захидал бичээрэй
Хэрэв та найзуудаа өөр дээрээ ирүүлэх боломжгүй бол найзууддаа ямар нэгэн зүйл илгээгээрэй. Холбоо барихын тулд захидал бичиж, найзыгаа өөрийн амьдралаар дүүргэхийн тулд асуулт асуугаарай.
Та үнэхээр хуучин сургуульд явахыг хүсч байна уу? Холимог соронзон хальс хийж найздаа шуудангаар илгээнэ үү
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Анхааруулга
- Кофеин гэх мэт өдөөгч бодисуудаас зайлсхийж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, сэтгэлийн түгшүүртэй үйл явдлуудаас ангижрахад бүр ч хэцүү болгодог.
- Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Хэдийгээр эдгээр нь таны ойрын асуудлуудыг хоромхон зуур тайлж болох ч урт хугацаанд бүр илүү ноцтой асуудал үүсгэх болно.
