Бусдын дээрэлхдэг зан чанар таныг үнэ цэнэгүй мэт санагдуулдаг уу? Та хүмүүсийн заль мэхийг нарийн доромжлол гэж андуурдаг уу? Ихэнх тохиолдолд, хүний хийж буй үйлдэл нь хувь хүнтэй бараг холбоогүй байдаг. Энэ нь энэ хүн хэрхэн өссөн, сэтгэл хөдлөлийн асуудал, сэтгэл санаа, энергийн түвшин, эрүүл мэнд гэх мэт бусад хувьсагчтай хэрхэн харьцдагтай холбоотой юм. Хэрэв та өөрийн хяналтаас гадуур зүйлд буруутгаж байгаа бол үүнийг санаж байх нь чухал юм. Аливаа зүйлийг хувийн байдлаар авч үзэхээ болихын тулд нөхцөл байдлын хүчин зүйл, нөгөө хүний сэдэл, гарал үүслийг анхаарч үзээрэй. Өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлэх, тууштай харилцах нь бусад хүмүүсийн сэтгэгдлийг зохицуулах түлхүүр юм.
Алхам
5 -ийн 1 -р хэсэг: Алсын харааг хайж олох
Алхам 1. Таны амьдралд ямар нэгэн зүйл таныг илүү мэдрэмтгий байхад нөлөөлсөн эсэхийг бодоорой
Заримдаа мэдрэмтгий байдал нь өнгөрсөн хугацаанд хүмүүс танд хатуу ширүүн, муухай хандаж, эсвэл таныг орхисноос үүдэлтэй бүтээгдэхүүн юм. Бага нас, өсвөр нас, хожим тохиолдсон туршлагаа (хэрэв байгаа бол) анхаарч үзээрэй.
- Татгалзах, шүүн тунгаах, орхих зэрэг өнгөрсөн туршлагууд таныг эдгээр зүйлд онцгой мэдрэмтгий болгож магадгүй юм.
- Эцэг эх, асран хамгаалагчтай хүмүүс хэт мэдрэмтгий болдог (сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч болно). Эдгээр мэдрэмжүүдийн заримыг тайлах нь яагаад ийм мэдрэмж төрж байгааг ойлгоход тусална.
Алхам 2. Яагаад ингэж мэдэрч, хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа бодоход цаг гаргаарай
Та юунаас айгаад байна вэ? Чи яагаад үүнээс айгаад байгаа юм бэ? Үүний тухай бодож үз. Энэ нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг, түүний дотор оршуулагдсан хүмүүсийг өдөөж болзошгүй тул хэрэв та хэт ачаалал авбал маш их завсарлага авч, энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хэдэн долоо хоног, сар, жил шаардагдах болно.
Зөвлөх эсвэл эмчтэй ярилцах нь тусалж магадгүй юм
Алхам 3. Өөрийн давуу талуудын жагсаалтыг бич
Хүмүүсийн үзэл бодол, зан байдал яг л ийм байдаг. Хэрэв бид эргэлзэж, бусдын үзэл бодол, үйл хөдлөлд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэт их үнэлдэг бол бид хэн нэгний үзэл бодолд илүү өртөмтгий болдог. Хэрэв та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байвал өөр хүний бүдүүлэг зан авир, сөрөг бодол танд нөлөөлөх магадлал багатай болно. Өөрсдийн ур чадвараараа бахархах, өөртөө итгэлтэй байх нь бусдын санал бодлоос илүү чухал юм.
- Өөрийн давуу талууд юу болохыг санаж байхын тулд өөрийнхөө давуу болон чадварын жагсаалтыг бич.
- Бахархаж буй зүйл, мөчүүдийнхээ жагсаалтыг гарга. Эдгээр сайн сайхны төлөө өөрийгөө шагнагтун. Эдгээр мөчид ямар төрлийн ур чадвараа харуулах талаар бодож үзээрэй. Та эдгээр зүйлийг яаж илүү хийж чадах вэ? Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална.
- Мэдрэмтгий хүн байхын давуу талууд байдаг гэдгийг санаарай, жишээлбэл бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг илүү гүнзгий харах боломжтой.
Алхам 4. Бусдад хэрхэн тусалж байгаагаа өөртөө сануул
Хувь нэмэр оруулах, бусдад туслах нь маш их ашиг тустай мэт санагдаж, зорилгодоо хүрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Эргэн тойрныхоо хүмүүст үзүүлэх ашиг тус, хувь нэмрийг өөртөө сануул.
Эмнэлэг, сургуулийн арга хэмжээ, орон нутгийн хүмүүнлэгийн нийгэмлэг эсвэл wikiHow гэх мэт вэбсайтад сайн дурын ажил хийх талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Зорилтуудын жагсаалтыг бич
Ажиллах зүйлтэй байх нь өөрийгөө үнэлэх, зорилгодоо хүрэх мэдрэмжийг өгдөг. Үүнд сайжруулах эсвэл ахиулахыг хүсч буй зүйлс орно.
Дараа нь зорилго бүрийг аваад жижиг алхамуудад хуваана. Та энэ зорилгынхоо төлөө хэрхэн ажиллаж эхлэх вэ? Та одоо ямар жижиг зүйл хийж чадах вэ?
Алхам 6. Хэн нэгний зөвшөөрөл шаардлагагүй гэдгийг өөртөө сануул
Хэрэв та хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгааг онцгой мэдрэмтгий байлгаж, хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байвал татгалзах хүчтэй радартай байж магадгүй юм. Хэрэв та ямар нэгэн дургүйцлийг төрүүлбэл буруу зүйл хийж байна гэж санаа зовж, түүнийгээ засахыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн чамд сэтгэл хангалуун бус байгаа нь буруу зүйл хийсэн гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хүн өөртөө сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд таныг хоосон зайг бөглөхийг хүлээж байгаа гэсэн үг юм (энэ боломжгүй).
Татгалзах хүлцлийг зөөлөн нэмэгдүүлэхийн тулд татгалзах эмчилгээ хийх талаар бодож үзээрэй
Алхам 7. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилцаж үзээрэй
Хэрэв та бусад хүмүүсийн сэтгэгдлийг хэт эмзэг байдлаар хүлээж авч байна гэж бодож байвал зөвлөгчтэй ярилцах нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Энэ хүн таны хэт мэдрэмтгий байдлыг өдөөж буй асуудлыг тодорхойлоход тань туслах болно. Тэд сөрөг хүмүүстэй харьцахдаа даван туулах стратегиа санал болгож чадна.
Заримдаа хэт мэдрэмтгий байдал нь C-PTSD гэх мэт эмгэгийн шинж тэмдэг болдог
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь аливаа зүйлийг хувийн байдлаар авч үзэхээ болиход туслах магадлал өндөр байдаг, учир нь …
Та ямар нэг зүйлд яагаад ийм хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа ойлгоход тусална уу.
Үгүй ээ! Та ямар нэг зүйлд яагаад хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа бодож үзэх нь үнэхээр хэлж өгч магадгүй юм. Энэ бол таны эмзэг байдлын үндсэн шалтгааныг олох чухал алхам юм. Гэсэн хэдий ч та үүнийг өөртөө итгэхээсээ илүү өөрийгөө эргэцүүлэн бодох замаар олж авдаг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Өөртөө тэвчээртэй байхыг зааж өг.
Яг тийм биш! Өөрийгөө тэвчээртэй байлгах нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад тусална. Хэдийгээр энэ нь өөрийгөө ойлгох чадвараа сайжруулах сайн арга боловч энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийн үр дүн биш юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
Аз жаргалыг мэдрэхийг танд зөвшөөрнө үү.
Байх албагүй! Аз жаргалыг мэдрэх нь амьдралын чухал хэсэг бөгөөд өөрийн амьдралдаа илүү аз жаргалтай байхын тулд хийх алхамууд байгаа нь гарцаагүй. Аз жаргалын мэдрэмж нь олон янзын эх сурвалжаас эхтэй бөгөөд өөртөө итгэлтэй байх нь эдгээр эх сурвалжуудын зөвхөн нэг юм! Дахин оролд…
Шүүмжлэлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд хана босго.
Дахин оролд! Та хана босгохдоо зөрчилдөөнийг улам бүр холдуулж, яагаад энэ нь танд төвөг учруулж байгааг ойлгохгүй байна. Хэдийгээр энэ нь аливаа ажлыг түргэн шуурхай шийдвэрлэхэд тусалж болох ч сэтгэлийг тань зовоож буй зүйлд оролцохгүйн тулд хана босгох нь урт хугацааны стратеги биш юм! Өөртөө итгэлтэй байна гэдэг нь таныг бухимдуулж буй зүйлтэй зөрчилдөөнөөс нуух шаардлагагүй тулгарах болно гэсэн үг юм. Дахин таамагла!
Өөртөө болон итгэл үнэмшилдээ өөрийгөө аюулгүй байлгахад тусална уу.
Яг зөв! Хэдийгээр та үргэлж өөрчлөгдөхөд нээлттэй байх ёстой боловч өөртөө итгэх итгэл гэдэг нь өөрийгөө хэн бэ гэдгээ алдахаас айхгүйгээр дэлхийтэй нүүр тулж, хүнд хэцүү асуудлыг шийдэж чадна гэсэн үг юм. Энэхүү итгэл үнэмшил нь шүүмжлэлийг биечлэн авч үзэхгүйгээр шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -ийн 2 -р хэсэг: Эерэг байдалд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Амьдралдаа эерэг байдлыг нэмэх жижиг арга зам дээр ажилла
Гайхамшигтай талыг харах жижиг аргуудыг хайж олох нь өөрийгөө болон амьдралаа арай илүү сайн мэдэрч чадна. Сэтгэлийг өөдрөг болгодог жижиг зүйл хийхийг хичээгээрэй.
- Инээмсэглэ. Инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь бас халдвартай байж магадгүй юм.
- Талархлын тэмдэглэл хөтөл. Орой болгон өнөөдөр болсон, эсвэл талархаж буй 3 сайн зүйлээ бичээрэй.
- Хэн нэгэнд санамсаргүй байдлаар сайн үйл хий.
Алхам 2. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл
Хэрэв та өөртэйгээ сайн харьцдаг хүмүүстэй хамт байвал илүү өөртөө итгэлтэй болж, илүү аз жаргалтай байх болно.
Хортой хүмүүсийг амьдралаасаа зайлуул. Эдгээр нь танд муу ханддаг, эсвэл хариу өгөхгүйгээр бүх асуудлаа өөр дээрээ хаядаг хүмүүс юм
Алхам 3. Бусдад найрсаг хандах
Таны хамгийн сайн найз эсвэл танихгүй хүнтэй эелдэг харьцах нь танд ч, тэдэнд ч сайн. Бусдын үгийг чин сэтгэлээсээ сонсож, санамсаргүй байдлаар сайн үйл хийж, бусад хүмүүсийг инээлгэх арга замыг хайж олоорой. Та арай дээрдээд алхах болно.
Алхам 4. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Гоё сайхан харагдахын тулд үсээ арчлах, хувцаслахдаа өөртөө анхаарал тавихад цаг гаргаарай. Хувцсаа цэвэр байлгаж, дуртай хувцасаа өмсөөрэй. Тохиромжгүй эсвэл хуучин хувцасаа хандивлах эсвэл хаях.
Сэтгэл санаагаа сайжруулж чаддаг тул биеэ зөв байлга
Алхам 5. Гадаа гараарай
Өдөр бүр байгальд гарч байхыг хичээгээрэй. Боломжтой бол 20 минут ба түүнээс дээш цагийг гадаа өнгөрөө. Байгаль нь хүмүүст тайвшруулж, өөдрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 6. Бүтээлч байх
Юм хийж, хий. Аливаа зүйлийг хийж бүтээх нь сайхан санагддаг. Өмнө нь байгаагүй бүтээсэн зүйлийнхээ бэлэн бүтээгдэхүүнийг хадгалах нь үнэхээр гайхалтай юм! Оюун ухаанаа баяжуулах, тэжээх нь өөрөө дээр үндэслэдэг бөгөөд та мөнгө, нэр хүндийн гадаад ашиг сонирхлоос ялгаатай нь дотоод сонирхлыг өдөөж буй шинэ зүйлийг сонирхож эхлэх болно.
Өөртөө ашигтай гэж бодож байгаа зүйлээ хий (мөнгө, магтаал гэх мэт гадны шагналын оронд)
Алхам 7. Өөрийгөө илүү аз жаргалтай эсвэл илүү тайван байлгахад туслах үйл ажиллагааг хай
Сэтгэл сэргээсэн зүйл юу вэ? (Хэрэв хүсвэл жагсаалт гарга.) Эдгээрээс ядаж нэг зүйлийг өдөр бүр хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 8. Үргэлж аз жаргалтай байхыг өөртөө зөвшөөр
Эерэгээр бодох нь сайхан боловч 100% хэрэгжих нь тийм ч сайн биш, гайгүй. Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд өөртөө цаг, орон зай өг. Та заримдаа хүнд хэцүү цагийг өнгөрөөхийг зөвшөөрдөг.
- Заримдаа та гунигтай хөгжим асааж, цонх руу харж, сайн уйлах хэрэгтэй болдог. Сэтгэл хөдлөлөө гарга. Үүний дараа танд илүү сайн мэдрэмж төрж магадгүй юм.
- Уурлаж бухимдсандаа өөрийгөө битгий шийтгээрэй. Хүн бүхэн хүнд хэцүү үеийг туулж, түүндээ бухимддаг. Энэ бол хэвийн зүйл. Уйтгарлах, уурлах эсвэл өөрөөр аз жаргалгүй байх цагийг өөртөө өг.
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Үнэн эсвэл худал: Инээмсэглэх нь таны тархинд бие махбодийн нөлөө үзүүлдэг.
Үнэн
Яг зөв! Инээмсэглэх нь тархинд эерэг мэдрэмжтэй холбоотой серотонин гэх мэт химийн бодис ялгаруулдаг. Хэрэв та аз жаргалгүй байгаа бол тархиндаа химийн бодис ялгаруулах дохио өгч чадвал өөрийгөө инээмсэглээрэй. Хэдийгээр энэ арга нь сэтгэцийн аливаа ноцтой асуудлыг засч залруулах боломжгүй боловч хэрэв та өөрийгөө хэт хариу үйлдэл үзүүлж, сэтгэл санааны хувьд муу байгаа гэж бодож байвал энэ нь хурдан шийдвэрлэх ашигтай стратеги байж болох юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Худлаа
Үгүй ээ! Хачирхалтай санагдаж байсан ч өөрийгөө инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Инээмсэглэх бие махбодийн үйлдэл нь аз жаргалын мэдрэмжтэй холбоотой химийн бодисыг тараах дохио өгдөг. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Баттай харилцах
Алхам 1. Үгээ хэл
Өөр хүн бүдүүлэг, хүндэтгэлгүй хандаж байгааг мэдэрч байвал энэ тухайгаа ярь. Жишээлбэл, хэрэв хүн бүдүүлэг онигоо тасралтгүй хийдэг бол түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Тэр хичнээн гомдолтой, түрэмгий харагдаж, түүний сэтгэгдэл танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тэр ойлгохгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу
"Би" гэсэн мэдэгдэл нь та өөрийн бодол санаа, зан үйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхэд бэлэн байгаагаа илэрхийлж байна. Энэ нь танд болон таны мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, ингэснээр нөгөө хүн таныг дайрч байгаа мэт санагдахгүй болно. Хүчирхийлэлгүй харилцаа холбоо нь ашигтай техник байж болно.
-
"Би" гэсэн мэдэгдэл биш:
"Та маш бүдүүлэг бөгөөд намайг санаатайгаар гэмтээхийг оролдож байна!"
-
"Би" мэдэгдэл:
"Чамайг ийм зүйл ярихад би гомдож байна."
-
"Би" гэсэн мэдэгдэл биш:
"Чи бол найзууд чинь чамайг дахиж хэзээ ч харахгүй байхыг хараад хэт төлөвшөөгүй аймаар хүн!"
-
"Би" мэдэгдэл:
"Бид одоо нэг их дотносдоггүй юм шиг санагдаад, би чамтай ойр ойрхон уулзмаар байна."
Алхам 3. Хэлэлцүүлэгт тайван хандаарай
Нөгөө хүн рүү дайрах нь тийм ч үр дүнтэй биш байх болно. Харин тайван байж, харилцан яриа өрнүүлэхийг оролдож байгаагаа тайлбарла. Та өөр хүнтэй маргалдахын оронд юу мэдэрч байгаагаа хэлэхийг хүсч байна.
Та болон бусад хүний хооронд сэтгэл хөдлөлийн зай бий болгохыг хичээ. Тэдэнтэй хийсэн яриаг хэрхэн хүлээж авч байгаад анхаарлаа хандуул, дараа нь сөрөг байвал энэ итгэл үнэмшлийг сорьж үзээрэй
Алхам 4. Биеийн зохих хэлийг ашиглах
Та баттай харилцахдаа биеэ хэрхэн барьж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Дуу хоолойгоо тайван байлгаж, дууны төвийг сахисан байгаарай. Нүдний холбоо барих. Нүүр, биеийн байрлалаа тайвшруулаарай.
Алхам 5. Хаана ч хүрэхгүй байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Ихэнх хүмүүс "би" гэсэн мэдэгдэл, тайван, түрэмгий бус хэлэлцүүлэгт бүтээлчээр хариулах болно. Зарим хүмүүс бухимдаж магадгүй, тиймээс хэрэв яриа нь хаашаа ч явахгүй бол хол явах цаг болжээ. Та дараа дахин оролдох эсвэл тэр хүнээс зайгаа барихаар сонгож болно.
Алхам 6. Зарим хүмүүс хүчирхийлдэг гэдгийг анхаараарай
Тэд таныг доромжлох, бүх зүйлд буруутгах, мэдрэмжийг тань хүчингүй болгох гэх мэт сэтгэл санааны хүчирхийллийн тактик ашиглаж магадгүй. Та энэ хүний дэргэд байхдаа өөрийнхөө талаар айж, ядарч туйлдсан, эвгүй, заналхийлсэн эсвэл муухай санагдаж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тэр хүн маш хортой тул та түүнтэй холбоо тогтоохыг аль болох хязгаарлах хэрэгтэй.
- Чамтай харьцаж байгаа шиг өөр хэн нэгэнтэй харьцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэд үүнийг туулж өнгөрөхөд танд ямар санагдах вэ? Та тэр хүнд юу гэж хэлэх вэ? Үүнтэй адил өрөвч сэтгэл, халамжаа өөртөө хэрэгжүүлээрэй.
- Хэрэв та нөхцөл байдлын талаар эргэлзэж байвал, эсвэл таны нийгмийн дүгнэлтэд нөлөөлөх өвчин (жишээ нь, аутизм) байгаа бол зөвлөгөө аваарай. Итгэдэг хүндээ итгэж, интернэт дэх хүчирхийллийг судлаарай.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Дараахь зүйлсийн аль нь баталгаатай ярих нь илүү дээр вэ?
Зөөлөн өнгөөр ярь
Тийм ч дөхсөнгүй! Та өөр хүнтэй ярилцахдаа өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх нь чухал боловч зөөлөн аяыг ашиглах нь таныг аймхай мэт харагдуулдаг. Үүний оронд энгийн дуу хоолойгоор ярьж, шийдвэрлэхийн тулд зөрчилдөөний талаар нээлттэй ярь. Дахин оролд…
Ярьж байхдаа нүдээрээ холбоо бариарай
Тийм ээ! Нүдэндээ холбоо барих нь харилцан яриандаа итгэлтэй байх гайхалтай арга юм. Энэ нь таны ярьж буй хүнтэй шууд харьцаж байгааг харуулаад зогсохгүй түүний хэлж буй зүйлийг идэвхтэй сонсож байгааг илтгэнэ. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Асуудлыг шийдвэрлэх хүртэл хамт ажиллагсадтайгаа ярилц
Үгүй ээ! Асуудлыг шийдэхийн тулд тууштай байх нь маш чухал юм. Гэхдээ хэт тууштай байх нь үнэндээ нөгөө хүнээсээ хөндийрч, таныг даргатай, эвлэрдэггүй мэт харагдуулдаг. Хэцүү асуудлуудыг тойрч, үр бүтээлтэй хэлэлцүүлэг өрнүүлж чадвал л шийдээрэй. Дахин оролд…
Ярьж байхдаа шууд бос
Яг тийм биш! Таныг хүчирхэг мэт сэтгэгдэл төрүүлэх албан тушаалд зогсох нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга боловч баталгаатай ярих сайн арга биш юм. Хэтэрхий байрлалтай эсвэл хатуу царайтай харагдах нь таныг түрэмгий мэт харагдуулж, харин биеэ налах эсвэл нуух нь таныг сул дорой мэт харагдуулдаг. Үүний оронд биеэ сайн сайхан байлгаж, биеэ тав тухтай байдалд байлгаарай. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р хэсгийн 4: Нөхцөл байдлыг харах
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг үнэлэх
Заримдаа бид аливаа зүйлийг биечлэн авч үзэж, хүний муухай зан авирыг өөрсдийгөө буруутгадаг. Жишээлбэл, уур уцаартай, сэтгэл хөдлөлтэй хүүхэд таныг "Та бүх зүйлийг сүйтгэсэн!" Гэж хашгирч магадгүй. Учир нь 12 настай хүүхдийн үдэшлэгт буруу бялуу сонгосон байна. Нөхцөл байдлыг үнэлэх, жирэмсэн эмэгтэйн дундаж зан байдал нь даавар, амьдралын өөрчлөлт эсвэл хүлээлт биелээгүй тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ зохицуулж чадахгүй байгаатай холбоотой гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Энэ нь жинхэнэ бялуу сонгох эсвэл хүүхэд асрахтай бараг холбоогүй юм.
Алхам 2. Нөхцөл байдлыг хэтрүүлэхээс зайлсхий
Заримдаа бид өмнөх туршлага эсвэл хүмүүсийн талаархи таамаглал дээр үндэслэсэн нөхцөл байдлыг хэт их уншиж болно. Энэ нь баримтыг шударгаар харахгүйгээр нөхцөл байдлыг хэтрүүлэхэд хүргэдэг. Нөхцөл байдалд нухацтай хандахыг хичээ.
- Дүгнэлт хийх гэж бүү яар.
- Нөхцөл байдлыг сүйрүүлж болохгүй. Энэ бол "дэлхийн төгсгөл" гэсэн санаа юм. Байдал үнэхээр ийм муу байна уу?
- Бүх зүйл "үргэлж", "хэзээ ч болохгүй" гэж бодохоос хол бай.
Алхам 3. Тодорхой мэдээлэл авахыг хүснэ үү
Хэрэв та доромжилсон эсвэл бүдүүлэг санагдсан сэтгэгдлийг сонсвол тухайн хүнээс юу гэсэн үг болохыг тодруулахыг хүсэх талаар бодож үзээрэй. Тэд юу гэсэн үг болохыг буруу тайлбарласан байж магадгүй, эсвэл та буруу сонссон байж магадгүй.
- "Та тодруулж өгөхгүй юу? Ойлгож байгаадаа итгэлтэй биш байна."
- -Таны сая хэлсэн зүйлийг ойлгосон гэдэгт би итгэлгүй байна.
- "Би үүнийг буруу сонссон байж магадгүй. Та давтаж хэлж болох уу?"
Алхам 4. Бусдад эргэлзээ төрүүлээрэй
Хэрэв та аливаа зүйлийг биечлэн авч үзэх зуршилтай бол энэ нь зүгээр л хошигнох эсвэл муу өдөр өнгөрөхөд хэн нэгэн таныг ямар нэгэн түрэмгийлэл рүү чиглүүлж байна гэж та бодож байна гэсэн үг юм. Сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэх нь таны зөн совин байж болох ч түр зогсоо. Магадгүй энэ нь чиний тухай биш юм.
- Өмнө нь тохиолдсон муу өдрөө эргэн санаарай. Энэ хүн өнөөдөр ийм өдөртэй байж магадгүй гэж үү?
- Тэд энэ үйл явдлыг алдаа гэж үзэж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Бид бүгд харамсдаг зүйлээ ярьдаг бөгөөд энэ нь тэдний харамслын нэг байж магадгүй юм.
Алхам 5. Та юунд эмзэг хандаж байгаагаа мэдэж аваарай
Танд маш мэдрэмтгий байдаг зарим өдөөгч байж магадгүй. Жишээлбэл, ээж чинь чиний бага байхад өмссөн зүйлийг үргэлж шүүмжилдэг байсан болохоор чиний хувцаслалтанд үнэхээр эмзэг санагдаж магадгүй юм.
- Та өдөөгчөө тодорхойлохдоо аливаа зүйлийг хэт хувийн байдлаар хүлээж авч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч болно.
- Таны өдөөгч хүчин зүйлийн талаар хүмүүст мэдээлэх нь бас тустай байж болох юм. "Чи намайг шулам гэж шоглоогүй нь дээр дээ. Миний хамар, нүүр миний хувьд жаахан өвддөг газар болохоор бага зэрэг хатгуулдаг."
Алхам 6. Анхаарлаа төвлөрүүл
Аливаа зүйлийг биечлэн авч үзэхэд та хэн нэгний хэлсэн үг, хийсэн зүйлээс таны мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулдаг. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлбэл эдгээр мэдрэмж улам бүр нэмэгдэх болно. Болж өгвөл тухайн хүнд буцааж хэлэх байсан зүйлээ дахин дахин давтаж байгаад өөрийгөө барьж магадгүй юм. Үүнийг ruminating гэж нэрлэдэг. Асуудлыг даван туулахаа болиход туслах хэд хэдэн стратеги байдаг. Эдгээрийн заримыг дурдвал:
-
Оюун санааны дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
Яг одоо байгаа цагтаа байгаарай, энэ нь таныг эргүүлж буй өмнөх мөчөөс чинь салгах болно.
-
Явган алхаарай.
Асуудлаас сэтгэлээ сатааруулахын тулд өнгө үзэмжийг өөрчил.
-
Санаа зовох амралтаа төлөвлө.
Асуудлын талаар санаа зовохдоо өөртөө 20 минут өг. 20 минут дуусахад өөр зүйл рүү шилжээрэй.
Оноо
0 / 0
4 -р хэсэг Асуулт
Эдгээрийн аль нь хүндэтгэлтэйгээр тодруулга авахыг хүсч буй хамгийн сайн жишээ вэ?
"Таны хэлж байгаа зүйлийг би ойлгохгүй байна, та үүнийг давтаж хэлж чадах уу?"
Хаах! Энэ хүний хариулт нь "Би" гэсэн үгийг ашиглан бусад хүнд юу мэдэрч байгаагаа хэлэх боловч бүдүүлэг өнгө аястай гэж ойлгож болно. Энэхүү мэдэгдэл нь сонсогчид асуудалтай байгаа гэхээсээ илүү утга учиргүй гэж үзэж байгаа нь бурууг нөгөө хүнд тохож байна. Дахин таамагла!
"Би маш их эргэлзэж байна, та хэлсэн зүйлээ дахин бичих хэрэгтэй байна."
Тийм ч дөхсөнгүй! Энэ хариулт нь нөгөө хүнээс асуухаасаа илүү хэлснээ дахин бичихийг тушаадаг. Энэ бол нээлттэй харилцаатай яриа өрнүүлэх нь тийм ч үр дүнтэй арга биш, учир нь энэ нь таныг бусад хүний эрх мэдэлд шилжүүлж, илэн далангүй ярихад хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
"Би чамайг ойлгосон гэдэгт итгэлтэй биш байна, та юу гэсэн үг болохыг тодруулж өгөхгүй юу?"
Яг зөв! Энэ бол хэн нэгний хэлснийг ойлгохгүй байхад ашиглаж болох хариултын гайхалтай жишээ юм. Энэ нь бурууг нөгөө хүнд тохохоос зайлсхийхийн тулд "Би" гэсэн мэдэгдэл ашигладаг бөгөөд нээлттэй байдлыг мэдрүүлэхийн тулд зөөлөн хэлээр ярьдаг. Түүнчлэн, энэ нь тухайн хүнээс юу гэсэн үг болохыг хэлэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь та тэдний үгийн утгыг анхааралтай сонсож, анхаарал тавьж байгааг харуулж байна. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р хэсгийн 5: Бусад хүмүүсийн сэдлийг ойлгох
Алхам 1. Хэн нэгний сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзээрэй
Зарим хүмүүс тодорхой нөхцөл байдалд түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл муу өдрийн дараа муухай ааш гаргах магадлалтай. Ийм нөхцөлд тэдний дайсагнал нь замд байгаа хэн нэгэнд хүргэгдэж байгаа бөгөөд энэ нь танд ямар ч хамаагүй юм. Хүмүүс түрэмгий зан гаргадаг бол энэ нь ихэвчлэн тантай ямар ч холбоогүй байдаг. Магадгүй тэд…
- Муу өдөр байна
- Өмнө нь хэцүү хүнтэй харьцаж байсан
- Тэднийг бухимдуулсан нөхцөл байдлыг сануулж байна
- Уур хилэн, айдас эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлөө сайн удирдаж чадахгүй
Алхам 2. Тухайн хүн бусадтай хэрхэн харьцаж байгааг хараарай
Тэд тааралдсан хүн бүрийг шоолж, доромжилж магадгүй юм. Зарим хүмүүс иймэрхүү байдлаар дайсагналцдаг. Гэж өөрөөсөө асуу:
- Энэ хүн бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцдаг вэ?
- Энэ хүн бүх хүнтэй (эсвэл бараг бүх хүнтэй) ийм байдлаар харьцдаг уу?
- Тэдний ярианы өнгө аяс ялгаатай нь ямар агуулгатай вэ?
Алхам 3. Тухайн хүний найдваргүй байдлыг анхаарч үзээрэй
Тэд танд ямар нэгэн байдлаар аюул заналхийлж байгааг мэдэрч болох уу? Хэрэв тийм бол өөрийн гайхалтай хүн болсондоо бүү гомдоорой. Энэ хүнд өөрийнхөө талаар илүү сайн сэтгэхэд нь хэрхэн туслах талаар бодож үзээрэй.
Боломжтой бол энэ хүнд магтаал өгөөрэй эсвэл ямар нэгэн зүйлийн талаар ярихыг хүсч байгаа эсэхийг нь асуугаарай
Алхам 4. Нөгөө хүний сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадварыг анхаарч үзээрэй
Нөгөө хүн харилцаа холбоо, сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар муутай байж болохыг санаарай. Зарим хүмүүс үр дүнтэй харилцах, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэх, удирдах талаар сурдаггүй. Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж, илэрхийлж амжаагүй байгаа бага насны хүүхэдтэй адил тэвчээртэй байж, өрөвдөхөд тусалдаг тул үүнийг санах нь чухал юм.
Дотоод хүүхэд гарч ирж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Учир нь тэр хүн асуудлыг хэрхэн боловсорч гүйцээд шийдвэрлэхийг сураагүй байна. Сурч буй хүүхдийг зан авирынх нь толгой дээр төсөөлөхөд тэвчээртэй байж, энэрэн нигүүлсэх нь хамаагүй хялбар байдаг
Алхам 5. Нөгөө хүний гарал үүслийг таньж мэдэх
Зарим хүмүүст нийгмийн ур чадвар, хэм хэмжээ дутагдаж эсвэл өөр байдаг. Заримдаа хүн санамсаргүй байдлаар эвгүй эсвэл бүр бүдүүлэг тааралддаг. Зарим хүмүүс тодорхой байдлаар ажилладаг бөгөөд тэдний зан авирыг хэрхэн хүлээж авч байгааг мэддэггүй. Энэ нь танд чиглэсэн хүйтэн эсвэл бүдүүлэг зан биш юм.
- Жишээлбэл, өөр соёл иргэншилтэй, арай илүү тайван зантай хүн хүйтэн эсвэл хөндий байдлаар тааралддаг.
- Аутизм эсвэл оюуны бэрхшээл гэх мэт зарим хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс нийгмийн тодорхой дохио, хэл ярианы гажигийг мэддэггүй байж магадгүй юм. Тэд хүсээгүй үедээ мэдрэмжгүй эсвэл бүдүүлэг байдлаар таарч магадгүй юм.
- Зарим хүмүүс тэдний "хошигносон" зан авирыг бусад хүмүүс тийм ч таатай хүлээж авдаггүйг ойлгохгүй байж магадгүй юм.
Алхам 6. Шүүмжлэл бүтээмжтэй эсэхийг тодорхойлох
Бүтээлч шүүмжлэл бол танд туслах зорилготой санал юм. Энэ бол таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, зан чанарын талаар шүүмжлэл, шүүмжлэл биш юм. Шүүмжлэл өгч буй хүний хувьд өнгөлөх шаардлагатай газруудыг тодруулахад хялбар байдаг. Гэхдээ заримдаа бид хичнээн их хүн гэрэлтэж байгааг дурдахаа мартдаг. Бүтээлч шүүмжлэлийг сайжруулах тодорхой, тодорхой арга замтай байх ёстой. Энэ нь бүтээмжгүй шүүмжлэлийг эсэргүүцдэг бөгөөд үүнийг сайжруулах арга замыг санал болгодоггүй сөрөг тайлбар байж магадгүй юм.
-
Бүтээлч бус:
Нийтлэл нь утгагүй бөгөөд ишлэл муутай байна. Хоёр дахь сэдэв нь мөн чанараараа дутагдаж байна.” (Энэхүү тайлбар нь сайжруулах арга замыг санал болгодоггүй.)
-
Бүтээлч:
"Таны бичсэн нийтлэлд хэд хэдэн ишлэл, хоёр дахь сэдвийг өргөжүүлэх шаардлагатай байна. Түүнээс биш энэ сайхан харагдаж байна."
-
Мэдээж бүтээмжтэй биш:
"Энэ бол аймшигтай бичсэн нийтлэл юм."
Бүтээлч бус шүүмжлэлийг сонсох нь гомдох болно. Энэ хүний сэтгэл хөдлөлөө удирдах, бусадтай харилцах ур чадварын талаар дахин нэг бодоод үзээрэй
Алхам 7. Шүүмжлэлийг хүлээн авахдаа асуулт асуу
Та шүүмжлэлийг сонсохдоо, тэр тусмаа шүүмжлэлийн хүрээнд ажил хэрэгч тайлбарыг сонсохгүй байвал тухайн хүнээс юу гэж хэлэхийг нь асуугаарай. Энэ нь та тэдний санаа бодлыг үнэлж, бүтээлч шүүмжлэл өгөх чадварыг сайжруулах тактикийн арга зам гэдгийг харуулж байна.
Жишээлбэл, хэрэв таны дарга "Энэ бол үнэхээр аймшигтай бичсэн нийтлэл байна" гэж хэлбэл та "Өгүүллийн талаар танд таалагдахгүй байгаа зүйлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсч байна. Үүнийг сайжруулахын тулд хамтдаа ажиллацгаая.."
Оноо
0 / 0
5 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв өөр соёл иргэншилтэй хүн таныг доромжилж байвал хамгийн сайн хариулт бол …
Энэ хүнд эргэлзээ төрүүлж, чимээгүй байгаарай
Тийм ч дөхсөнгүй! Хэн нэгний гарал үүсэл ямар байж болохыг харгалзан үзэх, хамгийн сайн санаатай байх нь маш чухал юм. Хэрэв та өөрийгөө доромжилсон гэж бодож байгаа бол сэтгэл санаа тань шархдсаныг бусад хүнд ойлгуулж, учрыг нь тайлбарлахад тухтай байх ёстой. Илүү сайн сонголт байна!
Тэдний хэлсэн зүйл хор хөнөөлтэй, хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэдгийг тэдэнд хэл
Үгүй ээ! Тэд таныг бухимдуулахаар ямар нэгэн зүйл хэлсэн ч гэсэн өөр хүнийг хаах нь асуудлыг хөндөж ярихаасаа илүү хамгаалж чаддаг. Тэдэнд муу санаатай эсвэл буруу гэж хэлэхийн оронд яагаад тэд юу хийсэн гэж хэлсэн байж болохыг олж мэдэхийг хичээ. Өөр хариулт оролдоод үз…
Нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул
Дахин оролд! Гомдсон ч гэсэн тэр хүнтэй ярилцаж байж шийднэ. Тэдний санааг буруу ойлгосон байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Заримдаа үг, хэллэг нь өөр өөр соёлд огт өөр утгатай байж болно. Ирээдүйд хэлсэн зүйлийнхээ үр дагаврыг ойлгохын тулд өөр хүнд юу мэдэрч байгаагаа хэлэх нь зүйтэй юм. Илүү сайн сонголт байна!
Тэдэнд юу мэдэрч байгаагаа, яагаад гомдож байгаагаа тайлбарла
Зөв! Бусад хүмүүс, тэдний соёлын итгэл үнэмшилд хүндэтгэлтэй хандах нь идэвхгүй байхтай адил биш юм. Та яагаад ингэж бодож байгаагаа тайлбарлаж, яриагаа үргэлж нээлттэй боловч баталгаатай хэлээрэй. Та харилцан ярианаас өөр өөр хүмүүжлийн талаар чухал зүйлийг сурч магадгүй юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Мэдрэмжээ ойлгох, хэтийн төлөвийг харах нь цаг хугацаа их шаарддаг. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай.
- Гайхамшигтай талыг хайж олох нь таны бүх асуудлыг шийдэхгүй, гэхдээ энэ нь бага зэрэг туслах болно. Хэрэв та амьдралынхаа сайн сайхан зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийгээ сайжруулж чадвал энэ нь хүнд хэцүү цаг үед илүү уян хатан байдлыг мэдрэхэд тусална.
- Өөртөө итгэлтэй байх чадварыг бий болгосноор өөрийгөө хамгаалж, хаалганы дэвсгэр шиг санагдахгүй болно.
