Олон хүмүүс яагаад бүх зорилгодоо хүрч чадаагүйгээ зөвтгөхийн тулд эерэг гэхээсээ илүү сөрөг тал дээр анхаарлаа хандуулж, шалтаг тоочдог. Зарим тохиолдолд хүмүүс өөрсдийгөө хүнд байдалд оруулж байгаа эсвэл өөрийгөө хорлон сүйтгэх хэлбэрээр ажилладаг тул даалгавраа биелүүлэхэд хэцүү байдаг. Өөртөө хүнд хэцүү байдлыг зогсоохын тулд та амьдралдаа хандах хандлагаа өөрчлөхөд бэлэн байх ёстой. Цагаа зөв зохицуулж, сул талаа хүлээн зөвшөөрч, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлж сур.
Алхам
3 -р аргын 1: Цагаа үр дүнтэй удирдах
Алхам 1. Шаардлагагүй хүсэлтэд үгүй гэж хэлээрэй
Хүмүүс хамтран ажиллагсад, гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, хамтрагчдын хүсэлтэд “тийм” гэж хариулах нь элбэг байдаг бөгөөд эдгээр хүсэлт нь цаг хугацаа шаардсан, заримдаа утгагүй байдаг. Энэ нь та бусад хүмүүсийг сэтгэлээр унагахыг хүсэхгүй байгаатай холбоотой юм. Хажуугийн ажилд үнэтэй цаг зарцуулснаар та өөрийн зорилгоо биелүүлэхээс өөрийгөө сатааруулж байна. Заримдаа зүгээр л "үгүй" гэж хэлэх нь дээр.
- Олон ажлыг хооронд нь хувааж, заримыг нь шаардлагагүй болгосноор бүх зүйлийг хийхээс илүү хэцүү болгодог.
- Та мөн бүтэлгүйтлийн төлөө өөрийгөө бэлдэж байна. Та "тийм" гэж хэлсэн бүх зүйлээ дуусгаж чадахгүй бөгөөд үүний үр дүнд энэ нь таны өсөлт, амжилтанд чухал ач холбогдолтой зүйлийг хийхээс сатаарах болно.
Алхам 2. Төгс байхыг бүү хичээ
Аливаа зүйлийг хийх төгс арга гэж байдаггүй. Төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд байнга хичээх нь хүмүүс өөрсдийгөө хүнд байдалд оруулах нэг арга юм. Даалгавруудыг төгс биелүүлэхийн тулд өөртөө дарамт шахалт үзүүлэх нь бүх зүйлийг маш хэцүү болгодог. Үүний оронд та чадах чинээгээрээ даалгавраа биелүүлэхэд л анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Төгс төгөлдөрт анхаарлаа хандуулах цагийг үрэх нь үрэлгэн бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.
Жишээлбэл, нэг минутын нарийн ширийн зүйлийг онцолж, цаг үрэхийн оронд тайлангийн бичмэл төслийг бөглөх нь дээр. Та засварлах, засварлах үе шатанд үргэлж өөрчлөлт хийх боломжтой
Алхам 3. Зөн совиндоо итгэ
Юу өмсөхөө шийдэх гэх мэт энгийн даалгаврыг өөрөө хийж, өөрийгөө байнга таах замаар илүү хэцүү болгож чадна. Амьдралын чухал шийдвэртэй тулгарах үед энэ нь улам бүр стресстэй болдог. Зөв, буруу байсан шийдвэрээ гаргасны дараа сонголтоо хүлээн зөвшөөрч, урагшлах нь дээр. Шийдвэр бүрийг хоёр дахь удаагаа таах нь аливаа зүйлийг шаардлагатай байгаагаас нь илүү хэцүү болгож чадах зүйл юм.
- Жишээлбэл, та карьераа өөрчлөх шийдвэр гаргасан боловч энэ шийдвэрийг хоёр дахь удаагаа таах болно.
- Шинэ карьертаа амжилтанд хүрэхийн тулд цаг хугацаа, эрч хүчээ төвлөрүүлэхийн оронд та өнгөрсөн шийдвэртээ анхаарлаа хандуулж цаг алдаж байна.
- Өөртөө итгэх итгэлийг даван туулж, өөртөө итгэж сурахад цаг хугацаа шаардагдах боловч та илүү шийдэмгий, өөртөө итгэлтэй байж сурах боломжтой. Эмчтэй ажиллах нь өөртөө эргэлзээ төрүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Өөрийгөө эерэгээр батлах, дэмжигч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь өөртөө итгэх итгэлийг даван туулахад тусална.
Алхам 4. Өөртөө амрах цаг гаргаж өг
Зарим хүмүүс хэт их зүйлийг авч, эцэст нь шатаж эхэлдэг. Бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд өөртөө амарч, өөртөө зориулж цаг заваа зориулах нь зүйтэй юм. Хэрэв та өөртөө ямар нэгэн зүйлийг хүндрүүлэх хандлагатай байгаа бол чөлөөт цагаа өнгөрөөхгүй байж магадгүй юм. Чөлөөт цаг гаргаж өгснөөр та ажилдаа шинэ эрч хүчээр хандах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, унших, ТВ шоу, кино үзэх, дасгал хийх, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ чанартай цагийг өнгөрөөх гэх мэт чөлөөт цагаа өнгөрөөх.
- Та мөн үе үе амралтаа авч, оюун ухаанаа цэвэрлэж, эрч хүчээ цэнэглэхийг оролдож болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сул талыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Аз туршиж үзээрэй
Олон хүмүүс бүтэлгүйтэхээс айдаг тул боломжоо алдах болно. Жишээлбэл, хүмүүс бүтэлгүйтэх магадлалтай тулгарахыг хүсэхгүй байгаа тул ажлаа орхиж, хүсэл тэмүүллээ хөөцөлдөхийн оронд мухардалд орсон ажил дээрээ үлдэх болно. Боломжид хүрэхийн тулд та эрсдэлд орж, өөрийгөө тэндээс гаргах хэрэгтэй. Заримдаа та бүтэлгүйтэж магадгүй, гэхдээ энэ нь зүгээр юм. Олон хүмүүс болзошгүй бүтэлгүйтлээс зайлсхийж, өөрсдийгөө хүндрүүлэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажилд орох өргөдөл гаргахгүй эсвэл бичвэрээ ирүүлэхгүй бол амжилтанд хүрэх боломж хэзээ ч байхгүй болно.
- Амжилтгүй болохоос айхыг бүү зөвшөөр.
Алхам 2. Танд тусламж хэрэгтэй байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Заримдаа амьдрал хэт их байж болно. Өөртөө хүнд хэцүү байдлыг зогсоохын тулд сэтгэлээр унасан үедээ тусламж хүсэх хэрэгтэй. Олон хүмүүс дотооддоо зовж шаналж байсан ч бүх зүйл зүгээр гэж дүр эсгэх болно. Үүний шалтгаан нь тэд өөрсдийн сул талыг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэггүйтэй холбоотой юм. Найз, хамтран ажиллагч, гэр бүлийн гишүүн эсвэл мэргэжлийн сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх нь үнэндээ хүч чадлын шинж юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та цаг заваа алдаж, өдөр тутмын бүх ажлаа хийж чадахгүй байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнд туслахыг хүсч болно.
- Та найзаасаа асууж болно: “Та өнөөдөр хүүхдүүдээ сургуулиас нь аваад ирж болох уу? Даалгаврыг биелүүлэхийн тулд надад оффис дээр хэдэн цаг хэрэгтэй болно."
Алхам 3. Хариуцлага хүлээх
Хэрэв та зорилгоо биелүүлэхийг хүсч байвал өөрийн үйлдлүүдийг эзэмших ёстой. Өөрсдийгөө хүндрүүлдэг хүмүүс алдаа, дутагдлынхаа төлөө үргэлж шалтаг олох болно. Жишээлбэл, хэрэв та даалгаврыг цаг тухайд нь хийж чадахгүй бол яагаад оройтсон шалтгааныг зөвтгөх болно. Үүний оронд та даалгавраа хийж байхдаа өөр зүйлд анхаарлаа сарниулахаасаа өмнө хамгийн тулгамдсан асуудлыг шийдвэрлэх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та ажлын утсаараа дуудлага авсан тул та даалгавраа биелүүлээгүй гэдгээ даргадаа хэлж болно.
- Гэвч бодит байдал дээр та цагаа буруу удирдаж, даалгавраа дуусгахыг эцсийн мөч хүртэл хүлээсэн тул даалгаврыг цаг тухайд нь хийж чадаагүй байна.
3-ийн 3-р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Аз жаргалыг өөрөөсөө хай
Хүмүүс аз жаргалыг дотроосоо бус харин бусад хүмүүсээр дамжуулан хайж олох нь түгээмэл байдаг. Жишээлбэл, "Та амьдралаа хуваалцах хүн олдвол би баяртай байх болно" гэж бодож байсан уу? Иймэрхүү хандлага нь таныг олох аз жаргалыг байнга хүлээж байдаг тул бүх зүйлийг улам хүндрүүлдэг. Үүний оронд өөрийнхөө амьдралд аз жаргалтай болгодог зүйлийнхээ талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, өглөөний кофе нь таныг өдөр бүр баярлуулдаг, эсвэл өдөр тутмын дасгалын дасгал хийснээр та баяр баясгаланг олж авдаг.
- Эдгээр нь таны хянах боломжтой зүйл юм. Хэрэв та дотоод талархлаа олж чадвал амьдрал илүү хялбар мэт санагдах болно.
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойлох
Бага ч гэсэн өөртөө зорилго тавих нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Долоо хоногийн турш 30 минутын турш гурван удаа дасгал хийх гэх мэт амжилтанд хүрч чадах зүйлээ эхлүүлээд үзээрэй. Зорилгоо биелүүлснийхээ дараа амжилтаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь дуртай киногоо үзэх эсвэл утсандаа зориулсан шинэ програм эсвэл уруул өнгөлөгч гэх мэт жижиг зүйл худалдаж авах зэргээр өөрийгөө шагнах хэрэгтэй. Дараа нь долоо хоногийн турш дөрвөн удаа 30 минутын турш дасгал хийх зорилго тавих гэх мэт зорилгын хүндрэлийг бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй.
Өмнө нь хийж бүтээсэн зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Амьдралынхаа туршид хийсэн бүх том (жижиг, том) зорилтуудынхаа жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Үүнд ахлах сургууль, коллеж төгсөх, явахыг хүсч байсан хаа нэгтээ аялах эсвэл миль цагийнхаа 30 секундын дараа сахлаа хусах гэх мэт зүйлс орно
Алхам 3. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хамгийн муу үр дүнд үргэлж анхаарлаа хандуулснаар олон хүмүүс өөрсдийгөө хүндрүүлэх болно. Та "Миний хамтрагч намайг хуурвал яах вэ?" Гэж бодож байсан уу? "Хэрэв би ажлаа алдвал яах вэ?" "Хэрэв би энэ шалгалтанд тэнцээгүй бол яах вэ?" Хэдийгээр эдгээр нь бүгд боломжит боломж боловч энэ нь биелэх магадлал багатай юм. Боломжит сөрөг үр дагаврын талаар бодох цаг гаргахын оронд одоо байгаа цаг мөчдөө эрч хүчээ зориулах хэрэгтэй. Хэрэв та тухайн материалыг цаг алдалгүй судалж үзвэл шалгалтанд унах магадлал багатай юм.
Алхам 4. Идэвхтэй байгаарай
Идэвхтэй байхын тулд юу болж байгааг урьдчилан харж, өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд амархан дасан зохицох хэрэгтэй. Жишээлбэл, идэвхтэй хүмүүст юу хийхээ хэлэх шаардлагагүй. Үүний оронд тэд ихэвчлэн бэрхшээлийг илрүүлж, тэр даруй хариу өгч эхэлдэг. Идэвх санаачлагатай байх нь таны амьдралыг хүндрүүлэх хамгийн сайн арга бөгөөд илүү уян хатан зан чанартай.
Алхам 5. Амьдралд өөрчлөлт оруулах
Олон хүмүүс амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийхийг хүсдэг ч хурдан салж унах болно. Жишээлбэл, та хичнээн удаа эрүүл хооллохыг оролдсон боловч хэд хоногийн дараа түргэн хоол идэх дуртай болсон бэ? Байнгын эерэг өөрчлөлт хийх хамгийн сайн арга бол зуршлаа хэрхэн хөгжүүлэхийг сурах явдал юм. Шинэ дадал зуршлыг бий болгож сурснаар та амьдралдаа урт удаан, утга учиртай өөрчлөлт хийж чадна.
- Жишээлбэл, нэг жижиг ажлыг 5 хоног дараалан хийж үзээрэй. Энэ нь өглөө орноосоо босохдоо тагийг нь татах зэрэг энгийн зүйл байж болох юм.
- "Ороо хийх" гэж бүү оролдоорой, зүгээр л тагийг нь татаж аваарай. Хэдэн өдрийн дараа энэ зан байдал зуршил болж, ор дэрийг нь босгохтой адил хялбар байх болно гэдгийг ойлгох болно.
- Маш жижиг зүйлээс эхэлж, хэвшилдээ бага зэргийн өөрчлөлт оруулахаа мартуузай. Шинэ дадал зуршлыг хэрхэн бий болгох талаар сурч мэдсэнийхээ дараа та амьдралын томоохон өөрчлөлтийг даван туулах нь илүү хялбар болно.
