Шилийг хагас дутуу эсвэл хагас хоосон гэж үзэх тухай хуучин илэрхийлэл нь үнэний бөгжтэй байж магадгүй юм. Хүнд хэцүү үеийг даван туулах үед сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Эерэг хандлага нь таны нөхцөл байдлыг даван туулж, боломжит шийдлийг олоход үнэхээр тусалж чадна, гэхдээ хэцүү мэт санагдаж болох ч хүнд хэцүү үед эерэг байлгахын тулд хийж болох зарим зүйл бий. Та бүхэнд жаахан хялбар болгох үүднээс сэтгэл санааг дээшлүүлэх, нөхцөл байдлыг илүү эерэг талаас нь харахын тулд ашиглаж болох санаануудынхаа жагсаалтыг гаргав.
Алхам
10 -р аргын 1: Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг хүлээн зөвшөөр
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Байгаа бүх зүйлдээ талархах дадлага хий
Яг одоо тулгарч буй сөрөг бүх зүйлийн талаар бодохын оронд эерэг талуудын талаар бодохыг хичээ. Болохгүй байгаа зүйлээсээ илүү таны хийж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жишээлбэл, хэрэв та яг одоо санхүүгийн асуудалтай байгаа бол амьдрах орон, идэх амттай хоол гэх мэт өөрт байгаа зарим зүйлийнхээ талаар бодож, талархлаа илэрхийлэх боломжтой.
- Биет болон биет бус бүх зүйлд та талархаж болно. Жишээлбэл, хэрэв танд хайртай хамтрагч эсвэл таныг дэмжих сайн найз байгаа бол энэ нь маш сайн хэрэг юм!
- Хэрэв энэ нь тусалсан бол талархаж буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж үзээрэй.
- Хэдийгээр та дотны найз эсвэл хайртай хүнийхээ үхэл гэх мэт үнэхээр хэцүү зүйлтэй тулгарсан ч гэсэн тэдний тухай аз жаргалтай дурсамжаас талархлаа олж чадна.
10 -ийн 2 -р арга: Өөрийн нөхцөл байдлыг шинэ өнцгөөс хар
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Үүний үр дүнд гарч болох эерэг зүйлийн талаар бод
Хэрэв та маш олон хүнд хэцүү, стресстэй зүйлтэй зэрэг тулгарвал өөрийгөө нөхцөл байдлын хохирогч гэж үзэх нь амархан болно. Үүний оронд таныг ийм байдалд хүргэсэн зүйл, яг одоо яагаад хэцүү байгаа талаар бодож үзээрэй. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу хийж болох, юу хийх боломжтой талаар бодож үзээрэй.
- Асуулт асуух нь асуудлын үндсийг олж мэдэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв та ангидаа унаж чадахгүй байгаа бол өөрөөсөө яагаад яагаад тэмцэж байгаагаа, асуудлыг эргүүлэхийн тулд ямар алхам хийж болох талаар асууж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажлаасаа халагдсан эсвэл ажлаасаа халагдсан бол үүнийг хэзээ ч нөхөж чадахгүй зүйл гэж бүү бодоорой. Үүний оронд танд нээлттэй байгаа бүх шинэ боломжууд болон авахыг оролдож болох шинэ ажлын байрыг анхаарч үзээрэй.
10 -ийн 3 -р арга: Хяналж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Хийж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ төлөө санаа зовох хэрэггүй
Хүнд хэцүү цаг үед дэлхий таны дээр дарагдаж байгаа мэт санагдаж болох ч чухал зүйлд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Яг одоо маш олон зүйл болж байгаа ч та дэлхийн бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй. Таны хийж чадах арга хэмжээ, нөхцөл байдлын талаар юу хийж чадах талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажилгүй байгаа бөгөөд ажил олох гэж зовж байгаа бол хэзээ ажиллах талаар санаа зовохын оронд боломжтой ажлын байр хайх, анкет илгээх, анкет бөглөх гэх мэт хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. хариулт авах эсвэл олж чадаагүй ажлынхаа талаар стрессдэх.
- Хэрэв та таргалалт гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай тэмцэж байгаа бол "Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?" Гэж асууж болно. "Би хоол хүнс болгондоо хүнсний ногоо идэж, өдөрт ядаж нэг удаа алхаж байгаа эсэхийг шалгаарай." гэх мэт шийдлүүдийг гаргаж ирээрэй.
10 -ийн 4 -р арга: Өөрт тохиолдсон бусад хүнд хэцүү үеийг өөртөө сануул
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Бүх зүйл эцэстээ сайжирна гэдгийг санаарай
Сэтгэл санаагаар унах үедээ өнгөрсөн хугацаанд бүх зүйл хэцүү байсан, дараа нь сайжирсан үеүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Та өмнө нь хүнд хэцүү үеийг туулж байсан бөгөөд үүнийг дахин давтаж чадна гэдгийг санаарай. Та үүнийг даван туулж, үүний ачаар илүү хүчтэй болно.
- Одоогийн нөхцөл байдлаа харах нь хэцүү мэт санагдаж болох ч, хэрэв та өнгөрсөн үе рүүгээ харвал үүнийг даван туулж чадна гэсэн нотолгоог олж харах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та яг одоо ноцтой гэмтэл, өвчинтэй тулгарч байгаа бол өмнө нь даван туулж байсан эрүүл мэндийн асуудлынхаа талаар бодоорой. Хэсэг хугацаа шаардагдсан ч гэсэн та үүнийг даван туулж чадна.
10 -р аргын 5: Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Таныг өргөж чадах хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл
Эргэн тойрныхоо хүмүүст хариу өгөх, хариу үйлдэл үзүүлэх нь хүний мөн чанар юм. Тиймээс хэрэв таны эргэн тойронд сөрөг хүмүүс байгаа бол та сөрөг мэдрэмжийг мэдрэх болно. Амьдралыг эерэгээр харж, түүнтэй цагийг өнгөрөөж буй хүмүүсийг хайж олохыг хичээ. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, нөхцөл байдлаа илүү сайн шийдвэрлэхэд тусална.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, улам стресст оруулах хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөөс зайлсхийхийг хичээ
10 -ийн 6 -р арга: Таалагдсан зүйлээ хий
1 6 Удахгүй
Алхам 1. Таны хобби, сонирхол таны сэтгэл санааг өөдрөг байлгаж чадна
Хэцүү цаг хугацаа байгаа нь таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хойш нь тавьж, үл тоомсорлох ёстой гэсэн үг биш юм. Хүнд хэцүү цаг үеийн стрессийг даван туулахад туслах аливаа хобби, хүсэл тэмүүллээ үргэлжлүүлэхийн тулд цаг гаргаж байгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та зураг зурах, хөгжим тоглох, спортоор хичээллэх эсвэл байгальд цагийг өнгөрөөх дуртай бол тэмцэж байхдаа сонирхолоо бүү зогсоо. Тэд чухал хэвээр байгаа бөгөөд стрессээ тайлахад тань туслах болно.
- Та бас шинэ хобби авах эсвэл үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ туршиж үзэх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та йогоор хичээллэх эсвэл сүлжмэл эдлэлээр хичээллэхийг хүсч байсан бол үүнийг туршиж үзэхийн тулд өдөр бүр цаг гаргаарай!
10-ийн 7-р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө дэлгэцийн завсарлага аваарай
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Ухаан санаагаа гар утас, компьютер, зурагтнаасаа чөлөөл
Хэрэв та хүнд хэцүү үеийг даван туулж байгаа бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр сөрөг мэдээ, бусад хүмүүсийн хуурамч дүрсийг үзэх нь таныг улам дордуулж болзошгүй юм. Найзтайгаа зугаалж эсвэл кофе ууж үзээрэй. Та бас сайн ном уншиж эсвэл дуртай хоббигоо хийх цаг гаргаж болно. Мэдээ, сошиал медиа, цаг заваа зориулдаг аливаа аппликейшнаас завсарлага аваарай. Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд үнэхээр гайхалтай нөлөө үзүүлж чадна.
Олон нийтийн сүлжээнд олон хүмүүс өөрсдийнхөө хамгийн сайн эсвэл хэтрүүлсэн хувилбарыг танилцуулдаг. Өөрийгөө тэдэнтэй харьцуулах нь эрүүл биш бөгөөд энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Өөртөө муугаар нөлөөлөх юм бол өөртөө завсарлага өгч, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хэсэг хугацаанд чөлөө аваарай
10 -ийн 8 -р арга: Амьсгалах бясалгал хий
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Аливаа зүйлийг илүү тодорхой харахын тулд сэтгэлээ тайвшруулаарай
Та стресст орсон эсвэл ямар нэгэн зүйлтэй тэмцэж байгаа үед сэтгэл санааны хувьд хэт их ачаалал авахад амархан байдаг. Зуучлах нь аливаа зүйлийг илүү тодорхой харахад тусалдаг бөгөөд энэ нь танд тулгарч буй аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Нүдээ аниад удаан, гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа амьсгалаа гаргаж, амнаасаа амьсгал аваарай.
Амьсгалах бясалгал нь таныг тайвшруулж, тайвшруулах болно
10 -ийн 9 -р арга: Буяны ажилд хувь нэмэр оруулах
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Цагаа сайн дураар өгөх эсвэл хандив өргөх
Хүнд хэцүү үеийг өөрөө даван туулж байхдаа бусдад туслах сэдлийг олоход хэцүү мэт санагдаж болох ч сайн дураараа цагаа сайн дураараа хийдэг хүмүүс тийм биш хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Нийгэмд тустай зүйл хийхийг хичээгээрэй. Ямар нэг зүйлийг буцааж өгөхийн тулд нэгдэж болох олон нийтийн эсвэл сайн дурын бүлгүүдийг хайж олоорой. Энэ нь танд өөрийнхөө болон нөхцөл байдлын талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалдаг гэж та бодож магадгүй.
- Жишээлбэл, та орон нутгийнхаа хүнсний банк эсвэл орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газарт туслах цаг гаргаж болно. Энэ нь танд үнэтэй зүйл биш бөгөөд та жинхэнэ хувь нэмэр оруулах боломжтой.
- Хэрэв танд санхүүгийн боломж байгаа бол өөрийн итгэдэг буяны байгууллага эсвэл үйлсэд хандив өргөх нь тэднийг дэмжиж, өөрийгөө болон нөхцөл байдлаа илүү сайн мэдрэхэд тусална.
10 -ийн 10 -р арга: Хэрэв танд хэрэгтэй бол тусламж хүсээрэй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь бие махбодийн, оюун санааны болон сэтгэл санааны дэмжлэг байж болно
Найз эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа холбоо барьж, хэт их ажил хийвэл танд туслах болно. Хэрэв та хүнд хэцүү нөхцөл байдлын талаар юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол итгэдэг хүнээсээ зөвлөгөө авч, зөвлөгөө аваарай. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хамт уйлах, бухимдлаа хуваалцахаас бүү ич. Та сэтгэл хөдлөлөө дарж, бүх зүйлийг бие даан шийдвэрлэх шаардлагагүй. Таныг хайрлаж халамжилдаг, тусалж чадах хүмүүс байдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та хайртай хүнээ дөнгөж алдчихаад гэнэт түүнтэй тэмцэх гэж байгаа бол түүнийгээ битгий хадгалаарай. Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй утсаар ярьж, уулзаж, сэтгэл санаагаа хэлээрэй
Зөвлөмж
- Унтахаас татгалзаж, өдөр бүр тайван унтахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, ингэснээр та өдөр бүр эрч хүчтэй, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, энергийн түвшинг дээшлүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад үнэхээр тустай болно.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, самар их идэхийг зорилгоо болгоорой, ингэснээр та оюун санаа, биеэ эрүүл байлгаж, сайн хоол тэжээлээр хангаж чадна.
