Амьдралынхаа туршид хэд хэдэн нөхцөл байдал үүсч болох бөгөөд энэ нь хүнийг амьдралаа уйтгартай мэт санагдуулдаг. Үүнд хайртай хүмүүсээ алдах, ажлын байраа алдах, удаан хугацааны ажилгүйдэл, архаг өвчин, салах, салах гэх мэт байж болно. Эдгээр бүх нөхцөл байдалд өөрийгөө дорд үзэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр нөхцөл байдлаас эерэг сэтгэлгээгээр, өөрөөр хэлбэл асуудлыг илүү өөдрөг, бүтээмжтэйгээр эргэцүүлэн бодох замаар цаг тухайд нь сэргэх боломжтой гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Нэмж дурдахад аз жаргалд эргэн орох, амьдралд эерэг үзэл бодолтой болоход туслах хэд хэдэн стратеги байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Боломжит шалтгааныг тодорхойлох
Алхам 1. Таны амьдрал ямар хэцүү байгаа гэж бодож болох шалтгааныг хайж үзээрэй
Амьдрал чинь уйтгартай мэт санагдаж болох олон шалтгаан бий. Хэрэв та өдөр тутам стресст орох юм бол сэтгэл санаа тавгүйтэх эсвэл сэтгэлээр унах болно. Та толгой өвдөх, нойргүйдэх гэх мэт бие махбодийн шинж тэмдэгтэй байж болно. Стрессийн нийтлэг эх үүсвэрүүд нь:
- Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд. Хэрэв та харилцаа холбооноос гарах (эсвэл ажилд орох), ажлаа солих, шинэ газар руу нүүх гэх мэт хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол та стресстэй тулгарч магадгүй юм. Шинэ нөхцөл байдал, амьдралын өөрчлөлтийг дасан зохицох нь тийм ч хялбар биш боловч хэрэв та итгэлээ хадгалж, эерэг, найдвартай хандлагатай байвал үүнийг хийх болно.
- Гэр бүл. Хэрэв таны гэр бүлийн амьдрал эмх замбараагүй байгаа бол та сэтгэл дундуур, гунигтай, санаа зовсон байж магадгүй. Магадгүй та үйл ажиллагаа нь доголдсон гэр бүлтэй, амиа хорлосон эцэг эхтэй эсвэл өндөр настан эсвэл өвчтэй гэр бүлийнхээ нэг гишүүнийг асрах шаардлагатай болдог.
- Ажил/сургууль. Ажил эсвэл сургуулийн үүрэг бол ихэнх хүмүүсийн хувьд асар их стресс болдог. Хэрэв та ажил, сургуульдаа өөрийгөө үнэлдэггүй юм шиг, эсвэл мухардалд орсон ажил дээрээ гацчихсан бол амьдрал чинь үнэхээр уйтгартай санагдаж магадгүй юм.
- Нийгмийн амьдрал. Хэрэв та өөрийгөө тусгаарлагдсан эсвэл холбоогүй гэж бодож байвал амьдрал чинь уйтгартай мэт санагдаж магадгүй юм. Эсвэл, хэрэв та шинэ хүмүүстэй уулзах эсвэл нийгмийн нөхцөл байдалд зугаалахаас санаа зовж байвал эдгээр зүйлийг хийх шаардлагатай бол стресст орж магадгүй юм.
Алхам 2. Тэмдэглэл хөтөл
Мэдрэмжийнхээ шалтгааныг олж мэдэх нэг арга бол хэзээ мэдэрч байгаагаа тодорхойлох явдал юм. Тэмдэглэл хөтлөх нь таны нөхцөл байдлын ямар элементүүдийг хянаж байгааг тодорхойлох боломжийг танд олгоно, энэ нь эерэг байдлыг хадгалахад тусална. Ерөнхийдөө та өөрийн үйлдэл, хариултаас өөр зүйлийг хянах боломжгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та ажил дээрээ байхдаа хамгийн их бухимдаж, гуниглаж байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөөгүй, үнэлэгдээгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Та хэт их ажил хийж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Энэ байдал аймаар байна.
- Та ямар элементүүдийг хянаж байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Бусад хүмүүс таны оруулсан хувь нэмрийг үнэлж, хүлээн зөвшөөрч байгааг хянах боломжгүй. Гэсэн хэдий ч та өөрийн ололт амжилтыг эзэмших талаар илүү итгэлтэй байж магадгүй юм. Та ширээгээ дайран өнгөрч буй төсөл бүрт "тийм" гэж хэлэх эсэхээ хянах боломжтой. Та өөрт тохирох газар өөр ажил хайж байгаа эсэхээ хянах боломжтой. Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх арга замыг хайж олоорой, тэгвэл та амьдралаа арай л ядраад байх шиг санагдах болно.
- Нөхцөл байдлаа тодорхойлоход туслахын тулд хийж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та хэт их ажилтай гэж бодож байвал даргатайгаа ажлын ачааллынхаа талаар ярилцах эсвэл цалингаа нэмэгдүүлэх талаар хэлэлцэж болно. Хэрэв танд талархах сэтгэл төрөөгүй бол корпораци илүү таатай орчинд ажил хайж болно. Таны хийж болох тодорхой, тодорхой үйлдлүүдийн жагсаалтыг гарга.
Алхам 3. Өөртөө дүн шинжилгээ хийхэд туслах дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай
Та том өвчнөөр шаналж байна уу? Та мансууруулах бодис ба/эсвэл согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг үү? Сүүлийн үед таны амьдралд томоохон үйл явдал тохиолдсон уу? Та саяхан хайртай хүнийхээ үхлийг мэдэрсэн үү? Танд хувийн зөрчилдөөн бий юу? Танд хүчирхийлэл, гэмтэл бэртэл авч байсан түүх бий юу? Та жороор олгодог эм ууж байна уу?
Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд нь тийм гэж хариулбал таны амьдрал яагаад зовлонтой гэж бодож байгаагаа ойлгох болно
Алхам 4. Боломжит биологийн шалтгааныг авч үзье
Олон хүмүүс яагаад амьдралаа уйтгартай гэж бодож байгаагаа ойлгохгүй байна. Генетик нь сэтгэл гутралд нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн сэтгэл санааны хямралд орсон бол танд ч бас тохиолдож магадгүй. Бамбай булчирхайн идэвхгүй байдал, архаг өвдөлт гэх мэт зарим өвчин эмгэг нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.
- Эмэгтэйчүүд сэтгэл гутралд орох магадлал эрэгтэйчүүдээс хоёр дахин их байдаг.
- Гормоны түвшин өөрчлөгдөх нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.
- Тархины өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн судалгаагаар тархинд бие махбодийн өөрчлөлт ордог болохыг тогтоожээ.
3 -ийн 2 -р арга: Сөрөг байдлыг бууруулж, эерэг байдлыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Сөрөг бодолтой байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Сөрөг бодлоо эерэг болгож өөрчлөхийн тулд сөрөг бодлоо ухамсарлах нь чухал юм. Сөрөг сэтгэгчид аливаа нөхцөл байдалд хамгийн муу зүйлийг урьдчилан харах хандлагатай байдаг. Үүнээс гадна, тэд болсон муу зүйлд өөрсдийгөө буруутгахдаа хурдан байдаг. Түүгээр ч барахгүй сөрөг сэтгэгчид аливаа нөхцөл байдлын сөрөг талыг томруулдаг. Тэд нөхцөл байдлыг туйлшруулах хандлагатай байдаг бөгөөд зөвхөн сайн эсвэл муу зүйлийг л хардаг.
Алхам 2. Сөрөг сэтгэлгээг эерэг сэтгэлгээ болгон өөрчил
Өдрийн турш санаа бодлоо тогтмол шалгаж байхыг хичээгээрэй. Ер нь юу бодож байгаагаа сөрөг байдлаар тодорхойлж, бодол санаагаа эерэгээр эргүүлээрэй. Сөрөг хүмүүс стрессийг нэмэгдүүлж, таны сөрөг байдлыг нэмэгдүүлдэг тул эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхэд тусалдаг. Сөрөг бодлыг эерэг бодол болгон өөрчлөх жишээ энд байна.
- Энэ бол аймшигтай, би үүнийг өмнө нь хийж байгаагүй. = Надад өөр зүйл хийх сайхан боломж байна.
- Би үүнээс хэзээ ч дээрдэхгүй. = Үүнийг дахиад нэг туршиж үзье.
- Энэ бол хэтэрхий том өөрчлөлт. = Шинэ, сонирхолтой зүйлийг туршиж үзье.
Алхам 3. Өөрийгөө хүрээлэн буй орчноороо тодорхойлохгүй байхыг хичээгээрэй
Амьдралд хаана байгаа нь таныг хэн болохыг тодорхойлдог юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та муухай орчинд байгаа бол эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахад хэцүү байх болно. Эргэн тойрны нөхцөл байдлаас илүү төрөлхийн чанарууддаа анхаарлаа хандуулаарай. Санаж байгаарай: нөхцөл байдал үргэлж түр зуурынх байдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажилгүй байгаад санаа зовж байгаа бол таны ажлын статус нь таныг хүн гэж тодорхойлдоггүй гэдгийг санаарай. Энэ бол сайн дурын ажил хийх эсвэл гэр бүлдээ анхаарлаа хандуулах гэх мэт өөр чиглэлд шинэ чиглэл хайх эсвэл утга учиртай ажил хайх боломжийг авч үзье.
- Таныг дээрэлхэж байгаагаасаа болж амьдрал чинь өөдгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал дээрэлхүүлэгчид өөрсдийн аюулгүй байдлаа бусдаас зайлуулдаг гэдгийг санаарай. Тэдний үйлдэл зөвхөн таны тухай биш харин танд тусгадаг. Эцэг эх, зөвлөх, захирал гэх мэт зохих байгууллагуудад мэдэгдээрэй.
Алхам 4. Гадагш гарч, дахин нийгмийн харилцаанд ор
Ихэнхдээ амьдралаа уйтгартай гэж боддог хүмүүс өөрсдийгөө нийгмийн харилцаанаас холдуулдаг. Хачирхалтай нь энэ нь сэтгэлийн хямралын өөр нэг шалтгаан байж болно. Өөрийгөө дахин нийгмийн хүрээлэлд оруулахын тулд жижиг алхамуудыг хий.
- Эхлээд найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй уулзаж богино кофе ууж үзээрэй.
- Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ илүү их утсаар ярих.
- Эхэндээ таашаал авна, эсвэл үдэшлэгийн од болно гэж бүү бодоорой. Гол зүйл бол хүүхэд нийгмийн амьдралд буцаж орох явдал юм.
- Өдрийн турш уулздаг танихгүй хүмүүстэй нөхөрсөг бай. Жижиг ярианаас бүү ич. Танихгүй хүмүүстэй ярилцах нь таны аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Шинэ хүмүүстэй танилцах клубт элсэх эсвэл хичээлд хамрагдах.
Алхам 5. Тодорхой бодохыг хичээ
Хэрэв та амьдралаа уйтгартай гэж бодож байгаа бол тодорхой бодож, нөхцөл байдалд зохих ёсоор хариу өгөхгүй байх магадлал өндөр байна. Бодол санаагаа хяналтаас гаргахын оронд дараах асуултуудыг өөрөөсөө асууж, тунгалаг бодолдоо эргэж ороорой.
- Энэ санаа хүчин төгөлдөр эсэхийг хэрхэн шалгах вэ?
- Энэ үргэлж үнэн байсан уу?
- Үл хамаарах зүйл бий юу?
- Энд байгаа зургийн ямар хэсэг дутуу байна вэ?
Алхам 6. Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж, эрүүл зөв хооллоорой
Долоо хоногт гурван удаа дасгал хийснээр хөнгөн, дунд зэргийн сэтгэлийн хямралыг арилгадаг болохыг харуулсан. Энэ нь өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, илүү сайн унтаж, сэтгэл санааг сайжруулахад туслах болно. Эрүүл хооллолт нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах бас нэг арга юм. Согтууруулах ундааны хэрэглээг өдөрт нэг удаа хязгаарлаж, олон төрлийн эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй. Та мөн мансууруулах бодис, тамхи татах болон эрүүл мэндэд хортой бусад зуршлаас татгалзах хэрэгтэй.
- Аэробик дасгалууд ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Гүйлтийн зам дээр 30 минутын турш дасгал хийх эсвэл 30 минутын зугаалгаар явахыг хичээ.
- Иог нь тайвшралыг өгч чадна.
- Загас идэж, их хэмжээний шингэн, үр тариа, жимс жимсгэнэ ууж үзээрэй.
Алхам 7. Бясалгал хийж, утга учиртай тарнийг давт
Давтагдсан мессеж эерэг эсвэл сөрөг аль аль нь сэтгэл зүйд маш их нөлөөлдөг. Сэтгэл санаагаа утга учиртай бодлоор дүүргэх замаар бүх дуу чимээг эерэгээр соль. Өдрийг даван туулахад туслах тарнийг сонгоорой. Сэтгэлээр унасан үедээ үүнийг давтаж, хийх болгондоо энэ нь ямар утгатай болохыг бодож үзээрэй. Энд хэдэн жишээ дурдъя.
- Таны харахыг хүсч буй өөрчлөлт болоорой. (Махатма Ганди)
- Үйлдэл бол цөхрөлийн эсрэг эм юм. (Жоан Баез)
- Биднээс өөр хэн ч сэтгэлээ чөлөөлж чадахгүй. (Боб Marley)
- Харанхуйг хараахаас илүү лаа асаах нь дээр. (Элеонор Рузвельт)
Алхам 8. Амьдрал таны хувьд ямар утгатай болохыг олж мэдээрэй
Амьдрал утга учиртай гэж боддог хүмүүсээс амьдрал утга учиртай гэж боддог хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг. Та амьдралын утга учрыг эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж байсан уу? Энэхүү түгээмэл асуултын хариултыг хэн ч үнэхээр мэдэж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч амьдрал таны хувьд ямар утгатай болохыг та өөрөө шийдэх боломжтой. Амьдралынхаа утга учрыг олох нь бүх зүйл хамгийн муу байсан ч гэсэн өдөр бүр орноосоо босоход тусална.
- Зарим хүмүүс шашин шүтлэгт хамрагдах эсвэл сүнслэг талаа тэжээх замаар утга учрыг олдог.
- Философийн талаар илүү ихийг сурч мэдэх нь таны хувийн ертөнцийг үзэх үзлийн талаар илүү ихийг ойлгоход тусална.
- Илүү дотно байдлаар авч үзвэл таны амьдралын хамгийн утга учиртай хэсэг нь таны харилцаа, ажил, уран бүтээл эсвэл огт өөр зүйл байж магадгүй юм.
Алхам 9. Амьдралын сайхан хэсгүүдийг амтлахын тулд удаашруулаарай
Таны амьдралд тайтгарал, амар амгаланг авчрах цөөн хэдэн зүйл байх нь гарцаагүй. Өглөө анхны аяга кофе уусан ч бай, нарны гэрэлд ажил руугаа алхсан ч бай, арван минутын утааг амссан ч бай энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг удаашруулж, эдлэх боломжийг өөртөө олго. Муу зүйл тохиолдоход өөртөө авч болох эерэг бодлуудын эрүүл нөөцийг бий болгоно.
Алхам 10. Бусдад тустай бай
Хэн нэгний хүнс авч явах шиг ач холбогдолгүй мэт санагдах зүйлийг хийх нь танд эерэг хандлага өгөх болно. Сайн дурын ажил хийх замаар илүү их хүчин чармайлт гаргах нь танд илүү сайн үр дүнг өгөх болно. Юу өгөх ёстойгоо олж мэдээд аль болох олон удаа өгөөмрөөр хуваалцаарай.
Танд санал болгох зүйл байхгүй гэж бодож байна уу? Орон нутагтаа орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох байр олж, долоо хоногт хэдэн цагаар сайн дураараа ажиллаарай. Таны цаг зав гаргахад цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг та харах болно
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ, анагаах ухаанаас тусламж хүсэх
Алхам 1. Танин мэдэхүйн эмчилгээнд хамрагдах арга техникийг судалж үзээд энэ нь танд зориулагдсан эсэхийг олж мэдээрэй
Танин мэдэхүйн эмчилгээнд зарцуулдаг ихэнх цагаа бодит амьдрал дахь асуудлуудаа шийдвэрлэхэд зориулдаг. Эмчилгээний эмч нь үр дүнгүй сөрөг бодол, зан авираа шалгаж, тохируулахад тусалж, эдгээр бодол, зан үйлийн танд үзүүлэх нөлөөг багасгахыг хичээдэг. Та эмчилгээний эмчтэйгээ багаар ажиллах бөгөөд юу хэлэлцэх, ямар "гэрийн даалгавар" хүлээн авах талаар хамтарсан шийдвэр гаргах болно.
- Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь сэтгэл гутралыг дарангуйлахтай адил үр дүнтэй болохыг харуулсан.
- Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд дарангуйлагчтай адил үр дүнтэй байдаг.
- Танин мэдэхүйн эмчилгээний ашиг тус нь ихэвчлэн хэдэн долоо хоногийн дараа гарч ирдэг.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчийг сонгож, энэ сонголт танд таалагдах юм бол цаг товлох. Танай бүсийн эмч нарыг онлайнаар хайж эхэл, Зан үйлийн болон танин мэдэхүйн эмчилгээний холбооны вэбсайтыг үзээрэй.
Алхам 2. Энэ нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд хүн хоорондын эмчилгээг судлаарай
Хувь хүн хоорондын эмчилгээ нь хувь хүн хоорондын асуудалтай хүмүүст зориулагдсан болно. Энэ бол богино хугацааны эмчилгээний сонголт бөгөөд ихэвчлэн долоо хоногт нэг цаг 12-16 долоо хоног үргэлжилдэг. Эмчилгээний хуралдаанууд нь хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөн, хүний нийгмийн үүрэг өөрчлөгдөх, уй гашуу, нийгмийн харилцааг хөгжүүлэхтэй холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд зориулагдсан болно.
- Эмч эмпатик сонсох, дүрд тоглох, харилцааны дүн шинжилгээ хийх зэрэг олон аргыг ашиглах болно.
- Хэрэв энэ нь танд тохиромжтой сонголт гэж бодож байвал хувь хүн хоорондын эмчийг хайж олоорой. Та өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа хүн хоорондын эмчилгээний эмчийг онлайнаар хайж олох боломжтой. Сэтгэл судлал Өнөөдөр том лавлахтай.
Алхам 3. Судалгааны гэр бүлийн эмчилгээ нь энэ нь танд зориулагдсан эсэхийг шалгах явдал юм
Гэр бүлийн эмч нь гэр бүлийн гишүүдэд хоорондоо зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд нь туслах болно. Эмч нь таны асуудлуудын дагуу таны хичээлийг тохируулах бөгөөд оролцох хүсэлтэй гэр бүлийн бүх гишүүдийг угтан авах болно. Эмч нь танай гэр бүлийн асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг шалгаж, гэр бүлийн гишүүдийн гүйцэтгэх үүргийг судалж, танай гэр бүлийн хүч чадал, сул талыг нэг нэгж болгон тодорхойлох болно.
- Гэр бүлийн эмчилгээ нь гэрлэлт, гэр бүлийн асуудалтай хүмүүст илүү үр дүнтэй байдаг.
- Хэрэв энэ сонголт танд таалагдаж байвал гэр бүлийн эмч хайж, цаг товлох боломжтой. Дахин хэлэхэд та хайлтаа онлайнаар эхлүүлж болно. Гэрлэлт ба гэр бүлийн эмчилгээний эмч нарын Америкийн холбоо бол үнэ цэнэтэй эх сурвалж юм.
Алхам 4. Судалгааны хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалтын эмчилгээ
Энэ төрлийн эмчилгээ нь сөрөг бодол, мэдрэмж, холбоог даван туулснаар илүү сайн сайхан байдал, аз жаргалд хүрэх боломжтой гэсэн санаа дээр суурилдаг. Эмч таны амьдралыг илүү эерэг талаас нь харахын тулд сөрөг байдлыг хэрхэн хүлээж авахаа өөрчлөхийн тулд тантай хамт ажиллах болно.
Хүлээн авах, амлалт өгөх эмч хайж, энэ сонголт танд таалагдах юм бол цаг товлох. Дахин хэлэхэд та онлайнаар хайлтаа эхлүүлж болно. Нөхцөл байдлын зан үйлийн шинжлэх ухааны холбоо бол эхлэхэд тохиромжтой газар юм
Алхам 5. Эмчилгээний эмч сонгохдоо маш их анхаарал хандуулаарай
Та тэдний сургалт, ур чадварыг шалгахыг хүсч байна. Боломжит төлбөр, тэд танд байгаа даатгалыг хүлээн авч байгаа эсэхийг анхаарч үзэхийг хүсч байна. Эмч өвчтөнийг ихэвчлэн хэрхэн үздэг талаар асуух хэрэгтэй.
- Эмч таны мужид гэрчилгээтэй эсэхийг, мөн таны хайж буй мэргэжлээр гэрчилгээтэй эсэхийг олж мэдээрэй.
- Эмч нэг сессээс хэр их мөнгө авдаг, хэрэв тэд таны орлогын дагуу төлбөр төлдөг бол, мөн анхны айлчлалын төлбөр байгаа эсэхийг асууна уу (байхгүй ч байж магадгүй).
- Эмчтэй хэр олон удаа уулзах вэ (долоо хоногт нэг удаа эсвэл илүү олон удаа), хэр удаан үргэлжлэх, нууцлалыг хадгалах талаар ямар нэгэн хязгаарлалт байгаа эсэхийг асуу.
Алхам 6. Бусад аргуудын аль нь ч танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхгүй бол эмчид хандаарай
Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад маш хэцүү байдаг бөгөөд олон хүмүүс санал болгож буй шийдлүүдийн талаар эмчээсээ зөвлөгөө авахыг хүсдэг. Хэрэв танд анхан шатны эмнэлгийн эмч байгаа бол тэр таны анхны дуудлага байх ёстой. Үгүй бол анхан шатны тусламжийн эмчийг онлайнаар хайж, асуудлаа ярилцах цаг захиалаарай.
Алхам 7. Эмчийн томилолтоор юу хүлээж болохыг мэдэж аваарай
Хүмүүс ихэвчлэн эмчийн өрөөг цусны шинжилгээ, дээжийг лабораторид илгээдэгтэй холбодог боловч лабораторийн ажил нь сэтгэлийн хямралыг илрүүлэхэд тус болохгүй тул сэтгэл гутралыг оношлоход тийм биш юм. Үүний оронд таны эмч сэтгэл гутралд орсон эсэхийг тодорхойлохын тулд биеийн үзлэг, хувийн ярилцлага хийх болно. Эмч дараахь зүйлийг үнэлнэ.
- Уйтгар гуниг эсвэл сэтгэлийн хямрал.
- Жингийн өөрчлөлт.
- Ядаргаа.
- Нойргүйдэл.
- Үхлийн тухай бодол эсвэл амиа хорлох бодол.
- Сэтгэл гутралын физик шалтгааныг үгүйсгэхийн тулд лабораторийн ажлыг эмч ашиглаж болно.
Алхам 8. Сэтгэл гутралд орохын тулд эмч танд эм бичиж өгнө гэж найдаж байна
Таны эмч сэтгэлийн хямралыг даван туулах эмчилгээг зөвлөж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралыг арилгахад туслах хэд хэдэн эм байдаг. Хэрэв таны эмч эдгээр эмүүдийн аль нэгийг зааж өгсөн бол түүний зөвлөгөөг яг дагаж мөрдөх ёстой. Сэтгэл гутралын эсрэг эмийг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дагуу авах ёстой.
Сэтгэлийн хямралд орсон зарим эмэнд Паксил, Лексапро, Золофт, Прозак орно. Янз бүрийн эм өөр өөр хүмүүст өөр өөрөөр нөлөөлдөг боловч таны эм ихэвчлэн нэг сарын дараа бүрэн хүчин төгөлдөр болно
Зөвлөмж
- Эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санааг хөдөлгөхийг эсэргүүц. Үүний оронд бичих, найздаа нууцлах, зураг зурах, алхах гэх мэт.
- Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр бүү төөр. Хэрэв та нөхцөл байдлаа өөрчилж чадахгүй бол үргэлж дотогшоо эргэж, түүнд хэрхэн хариу өгөхөө шийдэж болно.
- Шийдэлд хүрэхээсээ илүү зогсож байгаад алдаа бүү хий.
- Хэрэв танд яаралтай тусламж хэрэгтэй бөгөөд өөрийгөө амиа хорлох эрсдэлтэй гэж бодож байвал 1-800-273-8255 руу залгаарай.
- Асуудал гарвал үүний үндэс нь юу болохыг эргэж бодоод, боломжтой бол засахыг хичээгээрэй.
Анхааруулга
- Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь суга таяг болж хувирдаг бөгөөд энэ нь насан туршийн донтолтын асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв танд яаралтай тусламж хэрэгтэй бөгөөд өөрийгөө амиа хорлох эрсдэлтэй гэж бодож байвал 1-800-273-8255 руу залгаарай.
