Артрит өвчнөөр эерэг байх нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Өөртөө эелдэг зөөлөн, өгөөмөр хандаж, найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ дэмжлэг авч, ирээдүйдээ анхаарлаа хандуулснаар сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна. Та мөн хоолны дэглэмээ өөрчлөх, тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтах зэрэг шууд арга хэмжээ авах ёстой бөгөөд энэ бүхэн таны сэтгэл санаа, үе мөчний өвчний шинж тэмдгүүдэд шууд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Эцэст нь хэлэхэд, үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой айдас, түгшүүрийнхээ талаар өөртөө үнэнч байж, өөрийнхөө нөхцөл байдлыг "том зураг" -аар үнэлж, өөрийн хандлагаа ухамсарлаж, нөхцөл байдлаа өөрчилж байгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэдрэмжээ сайжруулах
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавих
Өөртөө анхаарал тавих нь өөртөө эелдэг хандаж, уучилж, өгөөмөр хандах үйл явцыг дүрсэлдэг. Өөрт таалагдсан шинэ сүрчиг эсвэл сэрүүн хүрэмээр өөрийгөө сайхан байлгаарай. Орон нутгийнхаа массажны газар эсвэл рашаан сувилалд цаг товлох. Эсвэл ном унших, зурагт үзэх зэргээр гэртээ амарч, биеэ тайлах цаг гаргаж өг. Өөртөө эелдэг хандах эдгээр жижиг үйлдлүүд нь таны нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдрэх болно.
Алхам 2. Эерэг эерэг яриаг ашигла
Өөртөө "Би үе мөчний өвчтэй учраас би ялагдагч байна" гэж хэлэхийн оронд "Би үе мөчний өвчнөөр өвдсөн нь миний буруу биш. Энэ нь олон хүнд тохиолддог. " Сөрөг бодолтой тулгарах үед түүнийг өөрөөсөө холдуулж, эерэг бодлоор эсэргүүцээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө “Би хэзээ ч сайжрахгүй. Миний сэрэх мөч бүр өвдөлтөөр дүүрэн байх болно "гэж таны нүдэнд улаан бөмбөлөг шиг төсөөл. Дараа нь бөмбөлгийг өөрөөсөө холдож, эргэж ирэхгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Улаан өнгийн бөмбөгийг орлуулахын тулд доошоо хөвж буй цэнхэр бөмбөлөгүүдийг төсөөлөөд үз дээ, тус бүр нь "Миний өмнө аз жаргалтай ирээдүй байна", "Үений үрэвслийн шинж тэмдгийг эмчлэх олон сонголт бий."
Алхам 3. Дэмжлэг авах
Таныг халамжилдаг, хайрладаг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Артритийг дэмжих бүлгийг хайж олоод нэгдээрэй. Үүнтэй ижил зүйлийг туулж буй бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох нь эерэг хандлагыг хадгалж, ганцаардах мэдрэмжийг бууруулахад тусална.
- Дэмжих бүлэгтэйгээ ярилцана уу. Гэр бүл, найз нөхөд, дэмжих бүлгийн гишүүд таныг сонсож, өрөвдөхөд бэлэн байна. Тэдэнд итгэж, сайн байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар үнэнч байгаарай.
- Үдийн цайны цаг эсвэл дэмжлэг үзүүлэх сүлжээндээ цагийг өнгөрөөх бусад арга замыг тохируулж өгч, тэднийг тогтмол харах боломжтой болно.
- "Таны үе мөчний үрэвсэл тийм ч ноцтой биш" эсвэл "Хүн болгонд хувийн асуудал тулгардаг - нялх байж болохгүй" гэж хэлэх хүмүүсээс зайлсхий.
- Та эмчээсээ зөвлөгөө авах эсвэл артритын үрэвсэл, үений үрэвсэл гэх мэт артритын байгууллагуудтай холбоо барьж тусламжийн бүлгийг олох боломжтой.
- Өвдөлт намдаах нь эмчилгээний хамгийн түгээмэл сэдэв юм. Өвдөлтийг даван туулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг даван туулахад туслах туслах эмчийг хайж олох.
Алхам 4. Ирээдүйнхээ талаар бод
Ирээдүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та одоо байгаа таагүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлээгүй гэсэн үг бөгөөд энэ нь эерэг хандлагыг хадгалахад тусална. Та ойрын болон урт хугацааны ирээдүйг тэсэн ядан хүлээж, үе мөчний өвчин, шинж тэмдгээ хэрхэн зохицуулахаа төсөөлөх хэрэгтэй.
- Ойрын хугацаанд та найз нөхөдтэйгээ кино үзэх эсвэл хөршүүдтэйгээ сайхан хоол идэхийг тэсэн ядан хүлээж магадгүй юм. Тэсэн ядан хүлээж буй зүйлтэй байх нь маш чухал гэдгийг санаарай! Дахин хэлэхэд, байнгын томилгоо нь үүнд тусална.
- Та ирээдүйгээ цааш нь харж, карьерын зорилго, боловсролын боломж, хамгийн чухал нь үений үрэвслийн шинж тэмдэг багатай амьдралыг бодох боломжтой.
- Зорилго, найдвар, мөрөөдлийнхөө жагсаалтыг гарга.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд бодитой стратеги боловсруулж, түүнийгээ хэрэгжүүлэхийн төлөө ажилла. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго коллеж төгсөх юм бол та орон нутгийн коллежийг судалж, өөрийн сонирхол, хэрэгцээнд нийцсэн нэгийг олж, цөөн хэдэн өргөдөл илгээх хэрэгтэй.
Алхам 5. Артритын талаар илүү ихийг олж мэдэх
Амьдралд үл мэдэгдэх зүйл ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлдэг. Хэрэв та үе мөчний өвчний талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол энэ талаар эерэг үзэл бодолтой байх нь хэцүү байх болно. Нөхцөл байдлынхаа талаар илүү ихийг мэдэх тусам бодит байдлыг зөв харж, зовлон, сөрөг сэтгэлгээ рүү орохгүй байх болно. Дараахь асуултуудад хариулахын тулд эмчтэйгээ хийсэн яриа, нэр хүндтэй онлайн эх сурвалж, номын сангийн номыг ашиглаарай.
- Би үе мөчний өвчнөөр үхэж болох уу? (Таны эмч танд үе мөчний өвчнөөр үхэх боломжгүй гэж хэлэх ёстой.)
- Артрит өвчнийг эмчлэх эм байдаг уу? (Артритийг эмчлэх арга байхгүй ч шинж тэмдгийг эмчлэх олон аргууд байдаг.)
- Артрит өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой хоол хүнс юу вэ? (Жимс, хүнсний ногоо бол үе мөчний өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой хоол юм.)
- Артрит нь халдвартай юу? (Таны хийсэн судалгаагаар үе мөчний өвчин халдварт биш гэдгийг илрүүлэх болно.)
Алхам 6. Амьдралын сайн сайхан зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Артрит өвчний улмаас танд хязгаарлалт байгаа ч гэсэн та цаг агаар, ном унших, найз нөхөдтэйгээ сайхан яриа өрнүүлэх гэх мэт олон зүйлийг эдлэх боломжтой гэдгийг санаарай. Хийх дуртай зүйлүүд, хамт өнгөрүүлэх дуртай хүмүүсээ тодорхойл. Тэднийг үнэлэхийн тулд өдрийг өнгөрөө.
- Жишээлбэл, хэрэв та зураг зурах үнэхээр дуртай бол будаг, сойзондоо "Баярлалаа" гэсэн тэмдэглэл бичээрэй. Та бичихдээ: "Би зураг зурах маш их дуртай. Урлаг байхгүй бол амьдрал маш зөөлөн, уйтгартай байх болно."
- Хэрэв та хэн нэгэнд талархаж байгаа бол түүнийг дуудаж, захидал бичих эсвэл амьдралдаа ийм хүнтэй болсондоо үнэхээр талархаж байгаагаа биечлэн мэдэгдээрэй. Жишээлбэл, та “Та миний амьдралд байгаадаа маш их талархаж байна. Миний хажууд байж байгаад баярлалаа.”
- Өдөр бүр хэн нэгэнд эсвэл ямар нэг зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийлэхийг хичээ. Үүнийг хийх нэг арга бол талархлын тэмдэглэл хөтөлж, тогтмол унших явдал юм. Эерэг өдрийн өнгө аясыг тохируулахын тулд өглөөгөө талархалтайгаар эхлүүлж магадгүй юм. Жишээлбэл, та сайхан унтаж, аяга кофе сайн ууж, нар мандахад баярлаж байгаагаа илэрхийлж болно.
3 -ийн 2 -р арга: хяналтаа буцааж авах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сэргээдэг биологийн нэгдлүүд болох эндорфин ялгардаг. Артрит өвчтэй байх үед хөдөлгөөн хийх нь хэцүү мэт санагдах боловч ямар ч байсан дасгал хийх хэрэгтэй. Аливаа дасгалын дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Жишээлбэл, та жингийн дасгал хийж болно. Хөнгөн жинг сонгоод эрүү рүүгээ дор хаяж 12 удаа өргө. Богино хугацаанд амарч, дахин хоёр удаа давтана. Хэрэв та энэ жинг өргөөд ядрахгүй байгаа гэж үзвэл жингээ хоёр фунтээр бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй. Өдөр бүр ийм байдлаар өргөж байгаарай.
- Өдөр бүр 15 минут орчим алхаарай. Таны тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр алхах хугацааг 5 минутын алхамаар нэмэгдүүлээрэй.
- Дасгал хийж эхэлмэгц та бага зэрэг өвдөж магадгүй, гэхдээ дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхийн хэрээр богино хугацаанд, хүч чадлаа бэхжүүлснээр урт хугацаанд арилах болно.
- Хэрэв та дунд зэргийн болон хүнд хэлбэрийн ноцтой өвдөлттэй бол дасгал хийхээсээ өмнө хөнгөн дасгал хий, эсвэл өөр газар дасгал хийж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны үений үрэвсэл өвдөг дээрээ байгаа бол жингээ өргөх эсвэл 15 биш таван минут алхаарай.
- Дасгал хийх явцад дунд зэргийн болон хүндээр өвдөхөд дасгал хөдөлгөөнөө шууд зогсоо.
Алхам 2. Хангалттай унтах
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байх магадлал өндөр байдаг. Хангалттай унтах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрахаас гадна үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Унтах болон сэрэх цагийг тогтмол хийх.
- Орой бүр найман цаг орчим унтахыг хичээ.
- Унтахаасаа гурван цагийн дотор ямар ч LCD дэлгэц бүү ид, бүү хар.
- Унтахдаа өрөөгөө аль болох харанхуй болго. Сохороо хаагаад гэрлээ унтраа.
- Температурыг зохицуулж, Фаренгейтийн 60-67 градусын хооронд байлгахыг хичээ. Энэ бол унтах хамгийн оновчтой температур юм.
- Шөнийн цагаар дууг нь сэрээхгүйн тулд утсаа өөрөөсөө хол эсвэл хол байлга.
Алхам 3. Зөв хоолло
Зарим хоол хүнс таны үений үрэвслийг улам хүндрүүлдэг бол зарим нь үений үрэвслийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх болно. Хоолны тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй, ямар хоол хүнс таны үений үрэвсэлийг улам хүндрүүлж, ямар хоол хүнс тантай санал нийлж байгааг хянаж үзээрэй. Хоолныхоо талаар эерэг шийдвэр гаргах нь таны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, таны хандлагыг сайжруулах болно.
- Загас, шар буурцаг (дүпү эсвэл эдамаме), оливийн тос, брокколи, ногоон цай, интоор зэрэг нь үе мөчний үрэвслийг бууруулах хамгийн сайн хоол хүнс юм.
- Нөгөө талаар, элсэн чихэр, давс, эрүүл бус өөх тос агуулсан боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй. Төмсний чипс, чихэрлэг чихэр, сод, улаан мах, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа нь мөн үрэвсэл үүсгэдэг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 4. арга хэмжээ авах
Олон хүмүүс үе мөчний үрэвсэл эсвэл бусад эрүүл мэндийн байдлаа ашиглан тусламж үзүүлж, нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулдаг. Жишээлбэл, та төрөлх хотдоо үе мөчний өвчнийг дэмжих бүлгийг нээх, эсвэл үе мөчний өвчтэй хүмүүс цугларч, туршлагаа хуваалцах вэбсайт үүсгэж болно. Артрит өвчнөө бусдад эерэг зүйл хийх урам зориг болгон ашиглах нь таны сэтгэл санааг тайвшруулж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийн нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодох
Алхам 1. Өвдөлтөө нухацтай авч үз
Янз бүрийн байдлаар зовж шаналж буй хүмүүст туслахын тулд сайн дураараа сайн дураараа ажиллаж зовлонгоосоо сал. Жишээлбэл, та хоол хүнсээ хангалттай идэж, төлбөрөө төлж чадахгүй байгаа хүмүүст туслахын тулд орон нутгийн орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох газар эсвэл шөлний гал тогоонд сайн дураараа оролцож болно. Бусад хүмүүс хэрхэн тэмцэж байгаа талаар бодох нь үе мөчний өвчинтэй тэмцэхэд өөрийгөө ганцаардахад тусална.
Алхам 2. Айдсаа даван туул
Маш их аз жаргалгүй байгаа нь юунд санаа зовж, юунд сэтгэл дундуур байгаагаа үнэн зөв тодорхойлох чадваргүй байдлаас үүдэлтэй юм. Артритын бие махбодийн өвдөлт нь таныг аз жаргалгүй болгодог гэдгийг ойлгоход хялбар байж болох ч үе мөчний үрэвслийн гүн гүнзгий айдсыг ойлгох эсвэл танихад илүү хэцүү байх болно.
- Жишээлбэл, хүмүүс чамайг хүндлэхгүй, эсвэл хүмүүс чамайг үе мөчний өвчнөөр өвдсөн гэж өөрийгөө сул дорой гэж бодох вий гэж айж магадгүй юм. Бодол санаагаа сайтар шинжилж, эдгээр айдсаа бичээрэй.
- Зүгээр л өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэлдээ айдсаа бичээд байвал маргааш нь илүү эерэг байх болно.
- Найдвартай найз эсвэл эмчтэйгээ айдсынхаа талаар ярилц, ингэснээр тэд танд объектив үзэл бодлыг өгөх болно.
Алхам 3. Үргэлж өөдрөг байхыг хичээх хэрэггүй
Үе мөчний үрэвсэлгүй хүмүүст ч гэсэн өөрийнхөө нөхцөл байдлыг үргэлж сайн мэдэрч байх нь бодит бус юм. Үргэлж гэрэл гэгээтэй талыг харахыг хичээх ёстой боловч цэнхэр өнгөөр өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Өдрийг тааруухан өнгөрүүлж буйгаа хүндэлж, өөртөө "маргааш илүү сайхан болно" гэж хэлээрэй.
