Нейропати бол чихрийн шижин өвчний улмаас ихэвчлэн мэдрэлийн гэмтлээс үүдэлтэй өвчин юм. Таны биеийн хөдөлгөөнд саад болох өвдөлт, хорсох, түлэгдэх, эсвэл мэдээ алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Судалгаагаар дасгал хийх, жишээлбэл аэробик, бэхжүүлэх, тэнцвэржүүлэх дасгалууд нь невропат өвдөлтийг бууруулж, булчингийн хүчийг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Тиймээс, хэрэв та невропат өвчнөөр шаналж байхдаа идэвхтэй байхыг хүсч байвал дасгал хийх нь чухал юм. Усанд сэлэх, хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй гэх мэт аэробикийн дасгалууд нь үе мөчдөө амархан нөлөөлдөг бага нөлөөтэй дасгалууд юм. Гэсэн хэдий ч дасгалын хөтөлбөр хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Хэрэв таны өвдөлт дасгал хийхээс сэргийлж байгаа бол өвдөлт намдаах бусад аргыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Үүнд танин мэдэхүйн эмчилгээ, эм орно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Идэвхтэй байхын тулд аэробик ашиглах
Алхам 1. Хурдан алхаарай
Гадна эсвэл гүйлтийн зам дээр алхаарай. Хэрэв та тийм ч идэвхтэй биш бол өдөрт таваас арван минут алхаж эхэл. Долоо хоног бүр алхахдаа таван минут нэмж, цагаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь та долоо хоногт гурваас таван удаа өдөрт 30 минут алхахыг хүсч байна.
- Эсвэл та 30 минутын алхалтаа 10 болгож хувааж болно, жишээлбэл, хоол бүрийн дараа 10 минутын турш алхаж болно.
- Тэнцвэр муу байвал алхахдаа таяг, таягаа эсвэл алхагчаа заавал ашиглаарай.
Алхам 2. Усанд сэлэх
Усанд сэлэх нь невропат өвчтэй хүмүүст маш сайн нөлөө үзүүлдэг, учир нь энэ нь маш бага нөлөөтэй, хаван арилгах, цусны даралтыг зохицуулдаг. Усны улмаас унах нь тийм ч их санаа зовдоггүй тул эрчимтэй дасгал хийх нь илүү аюулгүй байдаг. Энэ бол үе мөчдөө хэт их ачаалал өгөхгүйгээр олон булчингийн бүлгийг хамарсан дасгал юм. Өвдөлт нь алхах эсвэл дугуй унахаас сэргийлж буй өвчтөнүүд өөр хувилбараар усан сэлэлтийг сонгож болно.
- Долоо хоногт гурваас таван удаа 30 минутын турш усанд сэлэх.
- Усан аэробикийн хичээлүүд ч бас гайхалтай. Орон нутгийнхаа биеийн тамирын заалнаас нэгийг олоорой.
Алхам 3. Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуйг дотор нь туршиж үзээрэй
Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй нь үе мөчний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх бага дасгал юм. Та суурин дугуй худалдаж авах эсвэл биеийн тамирын заал авах боломжтой. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа 30 минутын турш дугуй унах.
Хөдөлгөөнгүй дугуй нь ойролцоогоор 100-250 долларын үнэтэй байдаг. Эсвэл та 30 доллараар жижиг дасгалын дугуй худалдаж авах боломжтой
4 -ийн 2 -р арга: Тэнцвэрээ нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Хонго нугалах дасгал хий
Сандал эсвэл ширээн дээр нэг гараараа барьж эхэл. Сандал дээр барьж байхдаа шулуун зогсож бай. Дараа нь аажмаар нэг өвдөгөө цээж рүүгээ өргөж эхлээрэй. Бүсэлхий, хонгогаа нугалж болохгүй. Таны өвдөг ташааны өндөрт хүрэхэд 5-10 секундын турш барь. Хөлөө доошлуулаад нөгөө хөлөөрөө процедурыг давт.
- Үүнийг хөл тус бүрт 2 удаа, өдөрт 2 удаа давтана. Энэ дасгалыг долоо хоногт гурваас таван удаа хий.
- Долоо хоног бүр гарныхаа оронд хурууны үзүүрээр тэнцвэржүүлснээр дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлээрэй. Дараа нь ямар ч гар, ямар ч гараа нүдээ аниад үзээрэй.
Алхам 2. Хип сунгах дасгалыг хийж үзээрэй
Ширээ, сандал гэх мэт тавилгаас 12-16 инч (.3 -аас.4 метрийн) зайд зогсож бай. Сандалаа гараараа барь. Хонго дээр бага зэрэг бөхийж, аажмаар нэг хөлөө арагш нь өргө. Нөгөө хөл нь шулуун байх ёстой. 5-10 секундын турш барь. Хөлөө доошлуулаад нөгөө хөлөөрөө процедурыг давт.
- Хөл тус бүрт өдөрт 2 удаа, долоо хоногт гурваас таван удаа давтана.
- Долоо хоног бүр гарныхаа оронд хурууныхаа өндгөөр өөрийгөө тэнцвэржүүлж, гаргүй, эцэст нь нүдээ аньсан гаргүй болгосноор дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 3. Хажуугийн хөлөө дээш өргөх
Хөлөө бага зэрэг салгаж, ширээ эсвэл сандлын ард зогс. Тэнцвэртэй байхын тулд гараа сандал дээр тавь. Нэг хөлөө хажуу тийш нь 6-12 инч (.15 -аас.3 метр хүртэл) аажмаар өргө. 5-10 секундын турш барь. Дасгал хийх явцад нуруу, өвдөг шулуун байх ёстой. Хөлөө аажмаар доошлуулж, нөгөө хөлөөрөө процедурыг давтана.
- Үүнийг хөл тус бүрт 2 удаа, өдөрт 2 удаа давтана. Энэ дасгалыг долоо хоногт гурваас таван удаа хий.
- Долоо хоног бүр гарныхаа оронд хурууны үзүүрээр тэнцвэржүүлснээр дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлээрэй. Дараа нь ямар ч гар, эцэст нь нүдээ аниад ямар ч гар бүү оролдоорой.
Алхам 4. Хөлийн хуруу хүртэл хөлөөрөө алхаарай
Хөлийнхөө хуруу хүртэл алхах нь давхар зогсолт гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрээ сайжруулах сайн арга юм. Босоод эхэл, дараа нь нэг хөлөөрөө урагш нэг алхам хий. Дараа нь нөгөө хөлөө аваад өсгийгөө нөгөө хөлийнхөө хурууны эсрэг байрлуулна. Дараа нь арын хөлөө аваад ижил аргаар урагш алхаарай, урд хөлийнхөө өсгийг арын хөлийнхөө хурууны эсрэг зогсооно. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд ийм байдлаар аажмаар, болгоомжтой урагш алхаарай.
Өрөөн дундуур хэд хэдэн удаа нааш цааш алхахыг хичээгээрэй. Энэ дасгалыг долоо хоногт гурваас таван удаа давтана
4 -ийн 3 -р арга: Булчингаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Тугалуудаа дасгал хий
Гал тогооны өрөөний лангууны эсрэг зогс. Тэнцвэртэй байхын тулд хоёр гараа лангуун дээр тавь. Нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө өвдөгөө арагш бөхийлгөж хөлөө өргө. Дараа нь босоо хөлөөрөө хөлийнхөө хуруун дээр гараа өргө. Нэг секунд барь. Хөлийнхөө хуруунаас бууж, хөлөө аажмаар доошлуул. Нөгөө хөлөөрөө давт.
- Үүнийг хөл тус бүрт 10-15 удаа хоёр удаа хий. Энэ дасгалыг долоо хоногт гурваас таван удаа хий.
- Ганц хоёр долоо хоногийн дараа гарынхаа оронд хурууны үзүүрээр тэнцвэржүүлснээр энэ дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 2. Сандал дээр суугаад үзээрэй
Гарын түшлэгтэй хатуу сандал хай. Сандлын урд зогс. Хөлөө нэг хөл нь сандлын ёроолд байхаар байрлуул. Нөгөө хөлөө урд, хажуу тийш, өөрөөр хэлбэл хайч шиг тавь. Тэнцвэртэй байхын тулд гараа сандлын түшлэг дээр тавь. Гуягаа сандал руу аажмаар доошлуул. Гуя чинь сандал дээр хүрмэгц аажмаар дээшлүүлээд дараагийн удаа давтана.
- Суудлын хооронд сандал дээр бөмбөрч, сууж, амрах хэрэггүй.
- 10-15 удаа давтана. Долоо хоногт гурваас таван удаа өдөрт хоёр удаа 10-15 давталтын хоёр багц хий.
Алхам 3. Суугаа нуруугаа эргүүлэх дасгал хийх
Тогтвортой сандлын урд тал дээр суу, өөрөөр хэлбэл гуяыг сандал түшиж болохгүй. Хөлөө бие биенээсээ хол байрлуулж, урд чинь газар тавь. Хуруу, хөлөө аажмаар дээшлүүлээрэй. Дараа нь хөл, хуруугаа доошлуул. Үүнийг 10-15 удаа давтана.
- Долоо хоногт гурваас таван удаа өдөрт 10-15 удаа гурван удаа давтан хийнэ.
- Хөлөө биедээ ойртуулснаар энэ дасгалыг илүү төвөгтэй болго.
4 -ийн 4 -р арга: Өвдөлтөө удирдах
Алхам 1. Эмчтэйгээ зөвлөлд
Дасгал, дасгалын хөтөлбөр нь архаг өвдөлтийг намдаахад тустай байдаг ч үүнийг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах ёстой. Таны эмч таны хэрэгцээнд нийцсэн дасгалын хөтөлбөрийг санал болгож, аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг санал болгох боломжтой болно.
Мөн идэвхтэй байхын тулд өвдөлт намдаах бусад сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Танин мэдэхүйн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Зарим өвчтөнүүд өвдөлтийг намдаахын тулд танин мэдэхүйн эмчилгээг эмийн альтернатив хувилбар болгон ашигладаг. Танин мэдэхүйн эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаачид өвчтөнүүдэд өвдөлтийг намдаах байгалийн гаралтай химийн бодисыг нэмэгдүүлэхийн тулд өөрсдийн биеийн чадварыг ашиглахад тусалдаг. Энэ нь ихэвчлэн амрах, дүрслэх арга техникээр хийгддэг.
Алабамагийн их сургуулийн нэрт сэтгэл судлаач Беверли Э. Торн невропат өвдөлтийг эмчлэх танин мэдэхүйн эмчилгээний ач тусыг судалж үзжээ. Тэр эсвэл түүний ажилтнууд танай нутагт танин мэдэхүйн эмчийг санал болгож магадгүй юм
Алхам 3. Эмийг анхаарч үзээрэй
Нейропатик өвдөлтийг ихэвчлэн антидепрессант ба таталтын эсрэг эм гэсэн хоёр бүлгийн эмээр эмчилдэг. Эдгээр эмүүд нь өвчтөнүүдэд тусалдаг байсан ч заримдаа гаж нөлөө нь өвчтөний невропат шинж тэмдгээс илүү муу байдаг. Хүнд тохиолдолд опиатыг өвдөлт намдаахад хэрэглэдэг.
- Өвдөлт намдаах эсвэл амаар эм ууж чадахгүй байгаа өвчтөнүүдэд орон нутгийн өвдөлт намдаах эм, өөрөөр хэлбэл орон нутгийн мэдээ алдуулагч эм хэрэглэдэг.
- Эмийг авч үзэхдээ эм бүрийн хавсарсан өвчин, шинж тэмдэг, эсрэг заалтуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Түүнчлэн, эмийг сонгохын өмнө амьдралын хэв маяг, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд, одоо байгаа эмийн түүхийг анхаарч үзээрэй.
