Нейропати нь таны бүх амьдралд нөлөөлж, дуртай зүйлээ хийхэд хэцүү болгодог. Хэдийгээр та невропати өвчнөөр архаг өвдөлтийг мэдэрч болох ч сайхан амьдрах найдвар бий. Та өдөр тутмын амьдралаа эхлээд зохицуулахын тулд невропати өвчнийг даван туулж чадна. Мөн та өөрийн биеийн байдлыг анхаарч, шинж тэмдгүүдээ удирдахад идэвхтэй байх нь чухал юм. Өвдөлт мэдрэгдэж буй өдрүүдэд танд тусламж хүсэх олон сонголт бий.
Алхам
Арга 1 -ийн 4: Өдөр тутмын амьдралаа невропати өвчнөөр удирдах
Алхам 1. Юу хийх ёстойгоо тодорхойлж, тэргүүлэх чиглэлээ эрэмбэл
Та урьд нь хийж байсан бүх зүйлээ хийх боломжгүй байх магадлалтай бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Хийх ёстой зүйлдээ, мөн таны хувьд чухал зүйлд эрч хүчээ төвлөрүүл. Бусад бүх зүйлийг орхи.
- Жишээлбэл, таны амьдралын тэргүүлэх чиглэл бол гэр бүл, гэрийн тэжээвэр амьтан байж болно. Бусад үйл ажиллагаанд "үгүй" гэж хэлэн тэдэнтэй цагийг өнгөрөөх боломжийг олгодог үйл ажиллагааг сонго.
- Өдөр бүр хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Дараа нь ямар зүйлс чухал болохыг, мөн хойшлуулж болох зүйлийг тэмдэглээрэй. Жишээлбэл, эмээ авах, нохойг гаргах, төлбөрөө төлөх нь зайлшгүй шаардлагатай байж магадгүй юм. Эсвэл угаалгын өрөөг цэвэрлэх ажлыг маргааш хийх боломжтой.
Алхам 2. Ялангуяа зовлонтой өдрүүдэд өөрийгөө сулруулаарай
Таны хүлээлт бодит байдалтай нийцэх нь чухал юм. Өөртөө унах нь ямар ч ашиггүй юм. Үүний оронд чадах бүхнээ хийж, үүнийг хангалттай байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3. Тусламж хүс
Хүн бүрт заримдаа тусламж хэрэгтэй байдаг. Гэрийн гишүүд, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийн талаар болон танд ямар тусламж хэрэгтэй болох талаар ярилцаарай. Тэд танд хэрэгтэй үед нь туслахыг зөвшөөрнө үү.
- Жишээлбэл, өөр хэн нэгэн зүйлийг авах эсвэл хүнд материал авч явахын тулд бөхийлгө.
- Та “Миний мэдрэлийн өвчин гар, хөлөндөө өвддөг тул цаасан тууз авч явах нь надад хэцүү байдаг. Та бидэнд принтерт хэрэгтэй цаас авч болох уу?"
Алхам 4. Битгий удаан зогсоорой
Энэ нь таны шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Энэ нь өвдөлтийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэрээ алдаж магадгүй юм. Та маш их зогсож байгаа үйл ажиллагаа хийхдээ завсарлага аваарай.
Хэрэв танд хэрэгтэй бол тэргэнцэр гэх мэт хөдөлгөөний тусламжийг ашиглаарай. Жишээлбэл, та удаан хугацаагаар зогсохгүйн тулд хүнсний дэлгүүрт мотортой скутер ашиглаж болно
Алхам 5. Архаг өвдөлтөөсөө гадна өөрийгөө хэн болохыг тэмдэглээрэй
Невропати өвчтэй хүний хувьд өвчнөөрөө дамжуулан туршлагаа шүүх нь түгээмэл байдаг, гэхдээ та өвдөлт биш юм. Хэдийгээр таны шинж тэмдгүүд таны амьдралыг өөрчилж магадгүй ч та ижил хүн хэвээр байна. Чадал багатай байсан ч гэсэн танд өмнө нь баяр баясгалан авчирсан ижил үйл ажиллагаа явуулах арга замыг эрэлхийл. Та өөрийнхөө тухай ярихдаа невропатийн оношийг бус харин дуртай, авьяас чадвар, зан чанараа хуваалцаарай.
- Жишээлбэл, та төгөлдөр хуур тоглож хөгжимд дуртай гэдгээ илэрхийлж чадахгүй ч сонгодог бичлэгүүдийг сонсож, хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах боломжтой.
- Таны бие махбодь тодорхойлогдоогүй гэдгийг танд сануулахын тулд бясалгал хийж үзээрэй. Энэ нь таны нөхцөл байдалд тайван байж сурахад тусална.
Алхам 6. Өдөр бүр талархлын жагсаалт гарга
Энэ нь хүнд хэцүү өдрүүдэд ч гэсэн эерэг сэтгэлгээгээ хадгалахад тусална. Энэ нь амьдралынхаа сайн талыг олж харахыг заадаг бөгөөд хүнд хэцүү мөчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс сэргийлдэг. Өвдөлт хүндэрсэн өдрүүдэд талархлын жагсаалт таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.
Өдөр бүр талархаж явдаг 3-5 зүйлээ бич. Үүнийг энгийн байлгах нь зүгээр юм. Та "1) Кэтигээс ирсэн, 2) Нартай цаг агаар, 3) Хөвсгөртэй тэврэх, 4) Сарнайн бут цэцэглэв" гэж бичиж болно
Алхам 7. Шинж тэмдгээ үл харгалзан хийж болох хоббигоо хий
Энэ нь өөр өөр хобби сонгох, эсвэл дуртай хоббигоо жижиг хувилбараар хийх гэсэн утгатай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та цаашид зүүгээр зүүж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ хаягдал захиалга хийхийг оролдож болно. Үүний нэгэн адил, та цэцэрлэгээ арчилж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ хэд хэдэн ваартай ургамлыг арчлах боломжтой байж магадгүй юм. Энд туршиж үзэх зарим сонголтууд байна:
- Унших (хэрэв та ном барьж чадахгүй бол таблет оролдож болно)
- Марк цуглуулах
- Подкастуудыг сонсоорой
- Edx.org -ээр дамжуулан үнэгүй онлайн хичээл авах
- Хийсвэр зураг зурж үзээрэй
- Найз нөхөдтэйгээ кофе клуб эхлүүлээрэй
- Клубт элсээрэй
- Дэлхий даяар хүмүүстэй ил захидал солилцох боломжийг олгодог Postcrossing.com шиг сайтад нэгдээрэй
Алхам 8. Эмч эмчид хандаарай
Эмч нь сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн зохицуулж сурахад тусална. Тэд танд бодлоо хэрхэн өөрчлөх, танин мэдэхүйн зан үйлийн стратеги ашиглан өвчнөө даван туулахыг зааж өгч чадна.
Та PsychologyToday.com дээрээс эмчилгээний эмч хайж олох боломжтой
Алхам 9. Мэдрэлийн эмгэгийг дэмжих бүлгийг хайж олох
Нөхцөл байдлын хувьд бусадтай ярилцах нь өвчний шинж тэмдгийг даван туулахад туслах болно. Нэмж дурдахад тэд тэдэнд тусалсан зөвлөгөөг хуваалцаж болно. Эмчтэйгээ ярилцаж, танай нутагт уулзаж буй бүлгүүдийг мэддэг эсэхийг олж мэдээрэй. Та мөн орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төвүүдээс асууж болно.
Хэрэв та невропати дэмжих бүлэг олж чадахгүй бол архаг өвдөлт намдаах бүлгийг туршиж үзээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Биеэ арчлах
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Эрүүл хооллолт нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Чихрийн шижин өвчтэй бол зөв хооллох нь маш чухал юм.
- Хүнсний ногоо ачаалах
- Жижиг хэмжээтэй жимс идээрэй
- Энгийн чихэр, боловсруулсан хоол хүнсийг багасгах
- Туранхай уураг сонгох хэрэгтэй бөгөөд үүнд хоол хүнс бүрт өгөх ёстой
- Үр тариа сонгох
Алхам 2. Үр тариагаа хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хасах
Үр тарианд агуулагддаг нүүрс ус нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Нэмэлт тусламж авахын тулд талх, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт хичнээн үр тарианы бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ багасгахыг хичээ.
Кетоген хоолны дэглэм гэх мэт нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг
Алхам 3. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулна уу
Үгүй бол таны шинж тэмдгүүд улам дордох болно. Дараах бүх зүйлийг хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний өгсөн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж зөвлөгөө аваарай.
- Өглөө, оройд, хоолны өмнө ба дараа глюкозоо хэмжиж үзээрэй.
- Эмчийн зааж өгсөн эмийг ууна.
Алхам 4. Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга шингэн ууна
Энэ нь таны чийгшлийг хадгалж үлдэх бөгөөд энэ нь танд хамгийн сайхан мэдрэмжийг өгөх болно. Шингэн алдалт нь ядаргаа, толгой эргэх мэдрэмжийг төрүүлдэг тул уугаарай!
- Ус бол таны хамгийн сайн сонголт боловч бусад ундаа таныг чийгшүүлнэ. Хэрэв та усанд дургүй бол илүү амттай болгохын тулд нимбэг, шохой эсвэл өргөст хэмхний хэдэн зүсмэлийг нэмж үзээрэй. Та мөн ургамлын гаралтай цай ууж болно.
- Хэрэв та дасгал хийж эсвэл шээс хөөх эм ууж байгаа бол илүү их ус уугаарай.
Алхам 5. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь таны судсыг нарийсгадаг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтэнд нөлөөлдөг. Энэ нь хөлний өвчин, невропати өвчний хүндрэлийг даван туулах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Тамхинаас гарах нь хэцүү тул Chantix эм гэх мэт танд туслах аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та мөн бохь эсвэл нөхөөсийг ашиглаж болно
Алхам 6. Ялангуяа чихрийн шижинтэй бол хөлөө арчлах хэрэгтэй
Тохиромжтой, тохь тухтай гутал өмсөж, доторлогоо оруулаарай. Хатуу оймс таны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг тул зөөлөн, сул оймс сонгоорой. Цэврүү, зүслэг гэх мэт шарх байгаа эсэхийг хөлөө тогтмол шалгаж байгаарай.
- Өдөрт нэг удаа хөлөө савантай усаар сайтар угаана. Хөлийг сайтар хатааж, хурууныхаа хоорондох хэсэгт хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тохиромжтой гутал өмс. Боломжтой бол хөл нүцгэн явахаас зайлсхий.
- Битүү оймс өмсөж болохгүй. Оймс чинь цэвэрхэн бас тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та шархыг анзаарсан бол антибиотик тос түрхэж, хэд хоногийн дараа сайжрахгүй бол эмчид хандаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Невропати өвчний үед идэвхтэй байх
Алхам 1. Физик эмчилгээнд хамрагдах
Физик эмчилгээ нь бие махбодийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөнийг хадгалахад тусална. Физик эмчилгээний эмч таны биеийн байдлыг сайжруулахад туслах болно. Тэд бас гэртээ хийж болох сунгалтыг зааж өгөх болно.
Физик эмчилгээний зөвлөмжийг эмчээсээ асуугаарай
Алхам 2. Бага нөлөөтэй кардио дасгалыг сонго
Долоо хоногт 3 -аас доошгүй удаа 30 минутын хөнгөн дасгал хийснээр мэдрэлийн өвчин намдаах болно. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө шаргуу ажиллахыг шаардахаас зайлсхий. Ямар нэгэн шинэ дасгал эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Сайн сонголтууд нь:
- Алхах
- Усанд сэлэх
- Бага нөлөөтэй аэробик
Алхам 3. Иогоор хичээллээрэй
Иог нь невропати өвчтэй хүмүүст үзүүлэх нөлөө багатай дасгалын сонголт байж болно. Идэвхтэй байж, уян хатан байдлаа хадгалахад туслахаас гадна тайвшруулах үйлчилгээтэй. Бие махбодоо хэт их түлхдэггүй позуудыг бариарай. Та мөн позоо хөнгөвчлөхийн тулд йогийн блок, оосор ашиглаж болно.
- Өвдөлт намдаах зориулалттай йог эсвэл хялбар иог гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст зориулсан йогийн DVD -ийг үзээрэй.
- Боломжтой бол ангидаа бүртгүүлээрэй. Невропати өвчнийг даван туулж байгаагаа багшдаа мэдэгдээрэй.
Алхам 4. Биеийн жингийн дасгалаар булчингаа бэхжүүлнэ
Нейропати нь таны булчинг сулруулдаг. Аз болоход та булчингаа бэхжүүлэх ямар ч төхөөрөмж хэрэггүй. Тугал өргөх, сандал тавих зэргээр өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд үүнийг энгийн байлгаарай.
- Тугал өсгөхийн тулд тэнцвэртэй байхын тулд бат бөх зүйлийн өмнө зогсоод гараа тавь. Хөлийнхөө хуруун дээр аажмаар дээшлэн, түр зогсоод дараа нь шалан дээр доошоо буу. 10-15 удаа давтана. Та энэ дасгалыг долоо хоногт 3-5 удаа хийж болно.
- Сандал дээр суухын тулд нуруугаараа зогссон сандал руу зогс. Үүнийг хананд наасан нь дээр. Хоёр гараа урагш сунган, түшлэгийг сандлын түшлэг дээр тавь. Сандал дээр аажмаар доошоо буу. Гуя чинь сандал дээр хүрэхэд аажмаар дээшээ бос. Долоо хоногт 3-5 удаа өдөрт хоёр удаа 10-15 удаа давтана.
Алхам 5. Шаардлагатай бол хөдөлгөөнт төхөөрөмж ашиглах
Тэргэнцэр, хөлний хаалт, таяг, алхагч гэх мэт төхөөрөмжийг ашиглах шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв эмч танд зөвлөж байвал үүнийг хэрэглэхээс бүү эргэлзээрэй, энэ нь таны амьдралыг ерөнхийд нь сайжруулах болно. Та илүү сайн тойрч гарах боломжтой бөгөөд унах эрсдэлгүй болно.
4 -ийн 4 -р арга: Невропати өвчнөө эмчлэх
Алхам 1. Эмийн жоргүйгээр эмчилдэг эм ууна
Танд хамгийн тохиромжтой сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Ибупрофен, Адвил, Мотрин, Напроксен зэрэг NSAID -ийг хэрэглэх нь бага зэргийн өвдөлтөөс гадна үрэвслийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч тэд бүгдэд зориулагдаагүй болно.
Хэрэв таны өвдөлт хэт их байвал эмч танд опиоидыг агуулсан эмийн жор бичиж өгч болно. Гэсэн хэдий ч эдгээрийг ихэвчлэн өөр ямар ч зүйл ажиллахгүй тохиолдолд л зааж өгдөг, учир нь тэд маш их донтуулдаг
Алхам 2. Капсаицин 0.075% -ийн тос хэрэглэнэ
Капсаицин тос нь халуун чинжүүгээс бүрддэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Нурууны доод хэсэг эсвэл үе мөчний өвдөлт гэх мэт мэдрэлийн өвдөлтийн жижиг хэсгүүдэд хамгийн тохиромжтой. Гэмтсэн хэсэгт тосыг нимгэн давхаргаар өдөрт 3 хүртэл удаа түрхээд дараа нь гараа сайтар угаана.
- Капсаицин тос нь зарим хүмүүс тэвчихгүй шатаж, хорсгодог. Шатаах нь ихэвчлэн хэдэн минутын дараа буурдаг. Үгүй бол крем хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
- Капсаицины тосыг ихэнх эмийн дэлгүүрт лангуун дээрээс авах боломжтой.
Алхам 3. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт лидокаины 5% нөхөөсийг түрхэнэ
Лидокаин нь нуруу гэх мэт жижиг хэсгүүдэд сайн ажилладаг. Энэ нь ихэвчлэн түрхэхэд хялбар нөхдөг хэсгүүдээс бүрддэг бөгөөд ихэвчлэн таны арьсанд сэрүүн мэдрэмж төрүүлдэг. Толбо нь таны мэдрэлийн өвдөлтийг хэдхэн цагийн турш намдаана.
Лидокаины нөхөөс нь зарим хүмүүст нойрмоглох, толгой эргэх, нойрмоглох шалтгаан болдог
Алхам 4. Өвдөлт намдаахын тулд альфа липойн хүчил эмчилгээ хийлгэх
Энэ эмчилгээнд таны эмч альфа липоидын хүчилийг 3 долоо хоногийн турш өдөрт нэг удаа судсаар тарина. Энэ эмчилгээ танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 5. Бусад эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Таны эмч таталтын эсрэг эсвэл антидепрессант эмийг зааж өгч болно. Эдгээр эмүүд нь таны бие дэх химийн бодисыг өөрчилж, өвдөлтийг түр зуур намдаах болно. Гэсэн хэдий ч тэд өөрсдийн гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Габапентин (Грализ, Нейронтин), Прегабалин (Лирика) зэрэг таталтын эсрэг эмүүд нь мэдрэлийн өвчтэй хүмүүсийн мэдрэлийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Амитриптилин, доксепин, нортриптилин (Памелор) зэрэг антидепрессантууд нь өвдөлтийг мэдэрч буй химийн процесст саад болж, тайвшралыг өгдөг.
Алхам 6. Массаж хийлгээрэй
Массаж хийлгэх нь өвдөлт намдаах хамгийн сайн арга юм. Массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийг идэвхжүүлж түр зуурын өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг.
Та өөрөө массаж хийж эсвэл хөл массаж хийлгэж болно
Алхам 7. Зүү зүүж үзээрэй
Зүү бол өвдөлтийг намдаах бас нэг цогц арга юм. Зүү зүү хийх үед мэргэжлийн хүн эмчилж буй хэсэгт жижиг зүү тарина. Ихэнх хүмүүс тэднийг мэдэрдэггүй. Зарим тохиолдолд зүү зүүгээр зүүгээ хөдөлгөж, хүйтэн эсвэл халуун түрхэж болно. Тэд ихэвчлэн зүүгээ авахаасаа өмнө 10-20 минутын турш үлдээдэг.
Таны зүүний эмч баталгаатай эсэхийг шалгаарай
Алхам 8. Оройн primrose тос аваарай
Энэ ургамал нь зарим өвчтөнд өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны хэрэглэж буй эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг тул эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр бүү хэрэглээрэй.
- Та үдшийн primrose тосыг эмийн санд эсвэл онлайнаар зөөлөн гель хэлбэрээр олж болно.
- Та илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд оройн цэцгийн тосыг Е витаминтай хослуулж болно.
Алхам 9. Хөтөч зураг гэж нэрлэгддэг дүрслэлийг туршиж үзээрэй
Энэхүү энгийн техник нь өвдөлтийг даван туулахад туслах болно. Энэ нь нэмэлт эм ууж чадахгүй байгаа эсвэл эм уусан ч тайвширдаггүй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Та үүнийг бие даан эсвэл онлайнаар олсон програмыг ашиглан туршиж үзэх боломжтой.
- Энгийн дүрслэл хийхийн тулд нүдээ аниад далайн эрэг гэх мэт дуртай газраа төсөөлөөд үз дээ. Далайн эрэг дээр зугаацаж, эрүүл биетэй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, та долгионы хажуугаар гүйж байгаа байх.
- Онлайн хөтөч програмуудын хувьд https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery гэх мэт вэбсайтыг туршиж үзээрэй.
Зөвлөмж
- Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө. Та гарч чадахгүй байгаа өдрүүдэд тэднийг гэртээ кино үзэх гэх мэт үйл ажиллагаанд урь.
- Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, чихрийн шижин гэх мэт мэдрэлийн эмгэгийг өдөөж болох бусад өвчнийг эмчилж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Өдөр бүр дуртай зүйлээ хий.
