Хэрэв та олон склерозтой бол эерэг сэтгэлгээтэй байх нь маш хэцүү байдаг. MS бол таны төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг өвчин юм. Энэ нь мотор болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны өмнө нь хийж байсан зүйлийг хийхэд бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс болж та үргэлж ялагдал, сөрөг мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та нөхцөл байдалтай байсан ч гэсэн эерэг, аз жаргалтай амьдарч чадна. Эерэг хэвээр үлдэхийн тулд хобби, сонирхол, эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх, дэмжлэг үзүүлэх системийг бий болгох, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахыг хичээ.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эерэг байх арга замыг хайж олох
Алхам 1. Тэмдэглэл хөтөл
Сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгах нэг арга бол өдрийн тэмдэглэл бичих явдал юм. Тэмдэглэлийн дэвтэрт та өөрийнхөө хувийн мэдрэмжийг бичиж болно. Үүнд бухимдал, уйтгар гуниг, аз жаргал орно. Үгсийг цаасан дээр буулгах эсвэл бичих нь муу мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та үүнээс холдож, эерэг байж чадна.
- Тэмдэглэл бичих нь мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэхийг сурахад тусалдаг. Хэрэв та эмчилгээ, дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн нэгэн адил өөрийн мэдрэмжийн талаар бусадтай ярихыг хүсч байвал энэ нь танд туслах болно.
- Хэрэв та туршлагаа бусадтай хуваалцаж, урам зориг өгөх боломжтой бол та онлайн блог үүсгэж болно.
Алхам 2. Өөрийн сонирхол, хоббиг хөөцөлд
Заримдаа, хэрэв та MS -тэй бол энэ нь таны бодож байгаа зүйл юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь таны эрч хүчийг алдаж, сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Өөрийн сонирхол, хоббигоор хөөцөлдөж, бодлоо дахин чиглүүлэхийг хичээ. Энэ нь танд дуртай зүйлээ ярьж, аз жаргалтай, эерэг байж, сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах боломжийг олгодог.
- Жишээлбэл, та ном уншиж, цэцэрлэг, аялал, оёдол хийж болно. Хуучин хобби хийх эсвэл шинэ хобби хийх. Амьдралд эерэг зүйл бий болгохын тулд үйл ажиллагаа эрхлэх, ашиг сонирхлыг дагаж мөрдөх арга замыг хайж олоорой.
- Хэрэв MS өөрийн дуртай хоббигоо хийх чадвараа алдсан бол өөрийн хийж чадах шинэ хобби олж, одоогийн чадвараараа таашаал аваарай.
Алхам 3. Өдөр бүр чухал гэдгийг өөртөө сануул
MS -ийн тусламжтайгаар танд сайн, муу өдрүүд тохиолдох байх. Сайхан өдрүүдэд та юу ч хийж болно. Муу өдрүүдэд орноосоо босоход хэцүү байх болно. MS -тэй амьдарна гэдэг нь таны бие сул дорой мэт санагдаж магадгүй бөгөөд өдөрт хийх алхам бүр нь тэмцэл юм. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр, мөч бүр чухал гэдгийг санаарай. Өдөр бүр өөрийнхөө чадлын хэрээр бүрэн дүүрэн амьдрахыг хичээ. Бүх зүйл, түүний дотор таны бие таны эсрэг байсан ч тэмцэж, үргэлжлүүлээрэй.
Муу өдрүүдэд өөрийгөө “Би амьдралаа бүрэн дүүрэн амьдрахыг хүсч байна. Би дурсамж бүтээхийг хүсч байна. Би хором бүрт амьдармаар байна.”
Алхам 4. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Эерэг байдал нь халдвартай байж болно. Та өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлснээр таны хандлага өөрчлөгдөж, эерэг сэтгэгдэл төрж эхэлнэ. Хэрэв та сөрөг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлбэл тэр сөрөг байдлыг өгөх болно. Хэрэв танд MS байгаа бол таныг доош унагахын оронд дээш өргөх хүмүүсийг олох нь туйлын чухал юм.
- Энэ нь таны сөрөг байдлыг тэжээдэг зарим хүмүүсийг орхих хэрэгтэй болж магадгүй гэсэн үг юм. Сөрөг хүмүүстэй ярилцаж, тэдэнд “Би ийм сөрөг байдлыг миний эргэн тойронд байхыг хүсэхгүй байна. Би эерэг байх тал дээр анхаарч байна. Та надад эерэгээр хандаж чадах уу?"
- Эерэг хүмүүс байгаа дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж үзээрэй. Та мөн ажил дээрээ сөрөг бус харин эерэг хүмүүсийг хайж болно. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь асар их өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Хөгжлийн бэрхшээлтэй ч гэсэн амьдралаа үргэлжлүүлж байгаа хөгжлийн бэрхшээлтэй бусад хүмүүсийн талаар үзэх эсвэл унших замаар эерэг сэтгэлгээг олж авах тал дээр ажиллах боломжтой. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг шинэ эерэг талаас нь харахад тусална.
Алхам 5. Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярихаа боль
Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих зуршилтай болоход амархан байдаг. Та бие махбоддоо болон хийж чадахгүй байгаа зүйлдээ бухимдаж, ялагдагч, хохирол учруулж болзошгүй зүйлийг өөртөө хэлж магадгүй юм. Өөдрөг байхын тулд өөрийгөө доош нь унагахын оронд өөрийгөө дээш өргөхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, өөртөө дараах зүйлийг хэлээрэй: “Би ядарч туйлдсандаа сэтгэл дундуур байна, энэ зүгээр. Гэсэн хэдий ч би бухимдлаа намайг унагаж, өдрийг минь сүйтгэхийг зөвшөөрөхгүй "эсвэл" Миний MS бол зөвхөн миний нэг хэсэг бөгөөд намайг бүгдийг хянадаггүй. Зарим саад бэрхшээлийг үл харгалзан би аз жаргалтай, эерэг байж чадна.”
- Өөрийгөө тусгаарлахгүйн тулд чадах бүхнээ хийх; Тусгаарлах нь өөртөө сөрөг яриаг нэмэгдүүлдэг.
4 -ийн 2 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Дэмжих системийг бий болгох
MS -тэй амьдрах нь сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд хэцүү байж болно. Хүнд хэцүү үед найдаж болох дэмжлэгийн системийг өөртөө бий болгохыг хичээх хэрэгтэй. Энэхүү дэмжлэгийн систем нь танд саад болж буй зүйлийн талаар ярилцах шаардлагатай үед таныг сонсох хүмүүсээс бүрдэх ёстой.
- Хамгийн ойр дотны, хамгийн итгэлтэй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ дэмжлэг авахыг хүс. Таны нөхцөл байдал, өвчин эмгэгийг ойлгох хүмүүсийг сонгохоо мартуузай.
- Таны дэмжлэгийн системд байгаа хүмүүст мөн дэмжлэг үзүүлэхээ мартуузай. Энэ бүгдийг нэг талыг барьсан, сөрөг болгож болохгүй.
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах
Та сэтгэцийн эмч, эмчилгээний эмч гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний үйлчилгээг авахыг хүсч болно. Эмчтэй уулзахдаа бусадтай хуваалцах нь танд таалагдахгүй байгаа мэдрэмжийнхээ талаар ярьж болно. MS -ийн сэтгэл хөдлөл, оюун санааны тал дээр ажиллахад бэлтгэгдсэн хүн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар танд туслах болно.
- Та мөн уй гашуу, алдагдлаа хэрхэн даван туулж, амьдралаа өөрөөр амьдрахыг сурч болно.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах зорилгоор сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмийг зааж өгч болно.
Алхам 3. Дэмжих бүлэг рүү очно уу
MS -тэй байх үед дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд маш сайн эх сурвалж болно. Дэмжлэгийн бүлэг дээр та MS -тэй бусад хүмүүстэй уулзаж, тэдэнтэй холбогдох боломжтой. Та асуулт асууж, бусад хүмүүс энэ өвчинтэй хэрхэн харьцаж байгааг мэдэж болно. MS нийгэмлэгтэй харилцах нь танд илүү эерэг, урам зориг өгөхөд тусална.
- Та мөн цаг заваа ашиглан бусад өвчтэй хүмүүстэй ярилцаж болно. Дэмжлэгийн бүлгийн хүмүүс MS -тэй биш гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа илүү зүйлийг ойлгож магадгүй юм.
- Дэмжих бүлгүүд таныг ганцаараа биш юм шиг санахад туслах болно. Энэ нь тантай адил өдөр бүр ийм нөхцөлтэй амьдарч буй бусад хүмүүстэй уулзахад тусална.
Алхам 4. MS байгууллагад элсэх
Олон склерозын үндэсний нийгэмлэг гэх мэт олон склерозын байгууллагад элсэх талаар бодож үзээрэй. Эдгээр MS байгууллагуудаар дамжуулан та MS -тэй бусад хүмүүстэй уулзаж, мэдлэг түгээх, MS судалгааны санхүүжилт босгоход тусалдаг.
MS -ийн олон байгууллагууд сайн дурын ажил хийх боломжийг санал болгодог. Орон нутгийн эсвэл үндэсний MS сангийн сайн дурын ажил хийх нь танд зорилгоо ухамсарлаж, өөрчлөлт хийж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, оролцох үйл ажиллагааг санал болгож чадна
4 -ийн 3 -р арга: Эерэг амьдралын хэв маягийг дэмжих
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Эрүүл хооллолт нь зарим шинж тэмдгүүдийг бууруулахад эерэгээр нөлөөлөх болно. Бие махбодоо тэжээллэг хоолоор хооллосноор та эрүүл мэндээ сайжруулж, үйл ажиллагаагаа сайжруулж чадна. Бие махбодийн хувьд сайн байгаа нь эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахад тусална.
- Хоол хүнсэндээ эслэг оруулах хэрэгтэй. Овъёос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт үр тариа туршиж үзээрэй.
- Омега-3 тосны хүчил нь MS-тэй байхад тусалдаг. Тэд үрэвсэл болон бусад шинж тэмдгүүдэд туслах болно. Илүү их загас, чидун идэж, загасны тосны нэмэлт тэжээл хэрэглээрэй. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа загас идэхийг хичээ.
- Д амин дэмээ нэмэгдүүлээрэй Та нар 15-20 минутын турш наранд хангалттай хэмжээний Д аминдэм авах боломжтой. Та мөн Д аминдэмийг сүүн бүтээгдэхүүнээс авдаг.
Алхам 2. Дасгал хийх
MS -тэй бол дасгал хийх нь чухал юм. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгаж, сэтгэл санааг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг эндорфиныг ялгаруулдаг. Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь MS -тэй холбоотой зарим шинж тэмдгийг бууруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Дасгалын хөтөлбөрийг эмчтэйгээ ярилц. MS -ээс хамааран дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд танд физик эмчилгээний тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Усанд сэлэх нь MS -тэй бол ашигтай дасгал юм. Ус нь дасгал хийж байхад таныг хөргөхөд тусалдаг бөгөөд дасгал хийх явцад ус таны биед тусалдаг.
- Алхаж, дасгалын дугуй, бага нөлөөтэй аэробик, уян хатан дасгал, йог эсвэл Тай Чи ашиглан туршаад үзээрэй.
Алхам 3. Стрессээ багасгах
Стресс нь таны шинж тэмдгийг өдөөж, сэтгэл санааг дордуулж, сөрөг байдлыг өдөөж болно. Стрессээс ангижрах арга замыг хайж олох нь эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахад тусална. Хүн бүр стрессээ янз бүрийн аргаар тайлдаг. Өөр юу эерэг болохыг олж мэдэхийн тулд өөр өөр аргыг туршиж үзээрэй.
- Иог, Тай Чи, бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал хийх талаар бодож үзээрэй.
- Стресс өдөөгч хүчин зүйлээс хол байхыг хичээ. Хэрэв та стресс өдөөгчтэй тулгарвал эерэг байдлаа хадгалж, стрессээ орхих хэрэгтэй. Хийж чадахгүй зүйлдээ биш харин хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Хангалттай амрах
Ядаргаа нь MS -ийн гол шинж тэмдэг болдог тул та хангалттай амрах хэрэгтэй. Энэ нь өдрийн турш эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахад тусална. Унтах цагийн хуваарьтай байхыг хичээ. Орой бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, долоон есөн цаг унтахыг хичээ.
Хэрэв та үйл ажиллагааны явцад ядарсан бол завсарлага аваарай. Амралтаа авсны дараа үйл ажиллагааг дахин эхлүүлнэ үү. Завсарлага авах ёстой учраас сэтгэлээр унахгүй, даалгавраа биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таныг эерэг сэтгэлгээтэй байхад тусална
4 -ийн 4 -р арга: MS -ийн талаар өөрийгөө мэдээлэх
Алхам 1. Өвчний талаар олж мэдэх
Хэрэв та MS -тэй бол өвчний талаар аль болох ихийг сурч мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь танд бүх баримтыг олж авахад тусална, ингэснээр та юу хүлээж, юутай тулгарахаа мэдэж болно. Өвчний талаар мэдлэгтэй байх нь таны нөхцөл байдалд эерэгээр хандах болно.
MS-ийг судлахдаа дэлхий даяар хичнээн олон хүн өртөж байгааг анхаарч үзээрэй. Олон хүмүүс MS -тэй бөгөөд бүрэн амьдралаар амьдардаг гэдгийг ойлгох нь таны нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдэхэд тусална
Алхам 2. Эмчилгээний сонголтыг мэдэх
MS -ийн шинж тэмдгийг эмчлэх өөр өөр аргууд байдаг. Эм, физик, мэргэжлийн эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг удирдах арга техник хоёрын хооронд эмчлэх арга байхгүй ч та MS -ээ удирдаж, бүрэн амьдралаар амьдрах боломжтой. Удирдлагын янз бүрийн стратеги байдаг гэдгийг мэдэх нь өдөр бүр тулгарч буй эерэг байдлаа хадгалахад тусална.
- MS -ийн шинж тэмдгийг арилгах, дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд авч болох олон төрлийн эмүүд байдаг. Та өөрийгөө сэрүүн байлгах, зөв унтах, хэзээ амрахыг сурах гэх мэт амьдралын хэв маягийг удирдах олон арга техникийг сурч болно.
- Физик болон мэргэжлийн эмчилгээ нь MS -ийн шинж тэмдгүүдэд туслах болно. Та алхах, гараа ашиглах, биеэ хөдөлгөхөд моторын үйл ажиллагааны аливаа бэрхшээлийг хэрхэн яаж даван туулах талаар сурах боломжтой. Та мөн давсаг, гэдэсний асуудлыг зохицуулах чиглэлээр ажиллаж болно.
Алхам 3. Хязгаарлалтаа хүлээн зөвшөөрч байгаарай, гэхдээ тэднийг зогсоохыг бүү зөвшөөр
MS -ийнхээ ачаар танд урьд өмнө байгаагүй хязгаарлалтууд байгааг олж мэднэ. Энэ нь таны амьдрал дууссан гэсэн үг биш бөгөөд таны амьдралд зөвхөн сөрөг тал бий гэсэн үг биш юм. Хязгаарлагдмал байдлаа хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй, гэхдээ та бүрэн дүүрэн амьдарч чадна гэдгээ ойлгоорой. Та амьдралаа өөрчлөх, аливаа зүйлийг хийх шинэ арга замыг хайж олох эсвэл шинэ үйл ажиллагаа эхлүүлэх шаардлагатай байж магадгүй ч та эерэг, аз жаргалтай туршлагатай байж чадна.
