ХДХВ-ийн оношийг хүлээн авах нь амьдралыг өөрчлөх үйл явдал байж болно. Таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх, эдгээр өөрчлөлтийг хэрхэн зохицуулах талаар санаа зовж магадгүй юм. Та цаашид ямар алхам хийх ёстой вэ гэж бодож магадгүй. Өмнө нь байсан эерэг хандлагыг хадгалах арга бараг байхгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та ХДХВ -ийн оношлогдсоны дараа эерэг байж чадна. Та дэмжлэг үзүүлэх баг байгуулж, оношлогооны талаархи мэдрэмжээ зохицуулж эхэлж болно. Та стрессээ зохицуулж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар эерэг байж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Дэмжлэгийн баг бүрдүүлэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ зөвлөлд
Таны анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь ХДХВ -ийн халдварын оношлогоо хийсний дараа эерэг байдлаа хадгалахад туслах маш сайн эх сурвалж юм. Тэд таны өвчнийг эмчлэх, эмчлэхэд туслахаас гадна оношийг даван туулах стратеги, зөвлөмжийг санал болгож чадна. Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таныг ХДХВ -ийн халдварыг оношлоход туслах бусад үйлчилгээнд хамруулж болно.
- АНУ-ын Ахмад дайчдын яамнаас өгсөн асуултуудын жагсаалтыг https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp эмчийн дараагийн уулзалтанд аваарай.
- Тэмдэглэл хөтлөх, аливаа зүйлийг санаж байхын тулд итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээ дагуулж яваарай.
- ХДХВ -ийн халдвартай хүмүүст зориулсан эх үүсвэрийн талаар анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуугаарай. Та "ХДХВ -ийн халдварыг эмчлэхэд үзүүлж буй тусламжийн талаар надад хэлж өгнө үү?"
Алхам 2. Мэргэжилтэнг хайж олох
Таны анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмч таны эрүүл мэндийг сахихад тань тусалж чадах ч гэсэн ХДХВ -ийн халдвартай тэмцэх мэргэжилтэнтэй байх шаардлагатай. Таны мэргэжилтэн тантай хамтран ХДХВ -ийн халдварыг эмчлэх, эмчлэх боломжтой.
- Https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html -ийн Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайтад зочилж ХДХВ -ийн халдвартай мэргэжилтэнг хайж олох боломжтой.
- Та мөн АНУ-ын ХДХВ-ийн анагаах ухааны академи эсвэл ХДХВ-ийн эсрэг эмийн холбоог https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ хаягаар орж мэргэжилтэн хайж болно.
Алхам 3. Ойр дотны хүмүүстээ найд
Ямар ч тохиолдолд та оношийнхоо талаар мэддэг бүх хүмүүст хэлэх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч ХДХВ -ийн халдварын статусаа итгэдэг, санаа зовдог хүмүүстэйгээ хуваалцах нь эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахад тусална. Таны гэр бүл, найз нөхөд танд хэрэгтэй үед урам зориг, туслалцаа үзүүлэх боломжтой. Юу болж байгааг тэдэнд хэлж, дэмжлэг хүсээрэй.
- Эерэг байхын тулд тэдний тусламж хэрэгтэй байгааг тэдэнд хэлээрэй. Жишээлбэл, та "оношлогдсоныхоо дараа эерэг хандлагыг хадгалахад таны тусламж хэрэгтэй болно" гэж хэлж болно.
- Таныг дэмжих тодорхой арга замыг тэдэнд хэлээрэй. Жишээлбэл, та “Таны тусламжийг цэгцлэхэд үнэхээр ашиглаж болох байсан. Бүх зүйл эмх цэгцтэй байгааг мэдэх нь миний стрессийг бууруулахад тусална.” Түүнчлэн, хүмүүс танд туслахыг санал болговол зүгээр л "баярлалаа" гэж хэлэхийн оронд "Тийм ээ, би энэ саналыг хүлээж авах болно" гэж хэлээрэй. Яг одоо тэд танд хэрхэн тусалж чадах талаар бодож чадахгүй байсан ч гэсэн та тэдэнд тусламж хүсч байгаагаа хүмүүст мэдэгдэх нь чухал юм.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань танд хэрхэн хамгийн сайн дэмжлэг үзүүлэх тухай номыг уншиж болно, тухайлбал ДОХ -той хайртай нэгнээ асрах: Гэр бүл, амраг, найз нөхдийн туршлага Мари Аннетт Браун.
Алхам 4. ХДХВ -ийн халдвартай тэмцэх байгууллагатай хамтран ажиллах
ХДХВ -ийн халдвартай хүмүүст үйлчилгээ, туслалцаа үзүүлдэг олон нийтийн болон үндэсний байгууллагууд байдаг. Тэд таны өвчнийг эмчлэх, эерэг хандлагыг хадгалахад туслах болно. Тэд танд бусад үйлчилгээ, нөөцийг санал болгож, зааж өгч болно. Орон нутгийнхаа байгууллагуудтай холбоо барьж, дэмжлэг үзүүлэх багтаа оруулаарай.
- Https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ хаягаар орж ХДХВ-ийн үйлчилгээ үзүүлдэг байгууллагуудыг хайж олоорой. таны нутаг дэвсгэр.
- ХДХВ -ийн халдвартай хүмүүст дэмжлэг үзүүлэх олон нийтийн агентлаг, байгууллагуудын талаар анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуугаарай.
Алхам 5. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
ХДХВ -ийн халдвартай хүмүүстэй ярилцах нь оношлогдсоны дараа эерэг хандлагыг хадгалахад тусална. ХДХВ -ийн халдвартай бусад хүмүүсийн туршлага, сорилт, амжилтыг сонсох нь таны алсын харааг сайжруулж, итгэл найдварыг төрүүлэх болно. Дэмжих бүлгийн хүмүүс танд ХДХВ -ийн халдвартай амьдралаа зохицуулахад туслах урам зориг, тодорхой зөвлөгөө, стратеги, зөвлөмжийг санал болгож болно.
- Эмч, үйлчилгээний байгууллагын төлөөлөгч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс танай нутгийн ХДХВ -ийн халдварын бүлгийн талаар асуугаарай.
- Хэрэв та нүүр тулсан дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдах боломжгүй бол онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл форумд хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
- Ойролцоох тусламжийн бүлгүүд болон үйлчилгээний талаархи мэдээллийг авна уу.
- Энэ нь танд зориулагдсан эсэхийг шийдэхээсээ өмнө гурван бүлгийн хуралдаанд оролцох үүрэг хүлээхийг хичээ. Зарим хүмүүс сэтгэл санаагаа сайжруулж байгааг мэдэрдэг бол зарим нь хуралдааны дараа улам дорддог. Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг шийдэхийн тулд хэд хэдэн удаа очиж үзээрэй.
Алхам 6. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Зөвлөх, эмчилгээний эмч, сэтгэл судлаач болон бусад ижил төстэй мэргэжилтнүүд нь ХДХВ -ийн халдварын оношлогоо хийсний дараа эерэг хэвээр үлдэхэд туслах сургалт, туршлагатай байдаг. Тэд танд эерэг хандлагыг хадгалах, стресс, ХДХВ -ийн халдвартай холбоотой сэтгэл хөдлөлөө удирдах тодорхой стратеги, арга техникийг өгөх болно. Оношлогоо хийснийхээ дараа та тодорхой хугацаанд эмчид хандаж, эсвэл тогтмол үзүүлж болно.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү шилжүүлэхийг эмчээсээ асуугаарай. Жишээлбэл, та "Үүнийг даван туулахад туслах зөвлөхтэй ярилцахыг хүсч байна. Та нэгийг санал болгож чадах уу?"
- Хэрэв таны оношт нөлөөлдөг хайртай хүмүүс байвал гэр бүлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй. Гэр бүлийн эмчилгээ нь таныг хэрхэн дэмжихээ сурахад тань туслах сайн арга юм.
4 -ийн 2 -р арга: Оношилгооны талаархи өөрийн мэдрэмжийг зохицуулах
Алхам 1. Идэвхтэй байгаарай
Оношлогоо хийснийхээ дараа эерэг байхын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өвчин, амьдралаа урьдчилан хянах явдал юм. ХДХВ -ийн талаар аль болох ихийг сурч, оношлогооны талаархи мэдрэмжийг эртхэн олж аваарай. Зүгээр л хүмүүсийн интернет дээр тавьсан санамсаргүй зүйлд найдах бус, найдвартай, судалгаанд суурилсан эх сурвалжаас зөвлөгөө авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Үүнийг хийснээр та оношийнхоо талаар хэтийн төлөвөө хадгалж чадна.
- Та ямар сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хүлээж байх ёстой талаар дэмжлэгийн багтайгаа ярилцаарай. Та "Оношлогоотой хүмүүст тохиолддог нийтлэг мэдрэмжүүдийн зарим нь юу вэ?" Гэж асууж болно.
- Таны оношийг сайн даван туулж чадахгүй байгаа шинж тэмдгүүдийн талаар олж мэдэх. Та "Би эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн даван туулж, эерэг байж чадах вэ?"
- Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх модуль, уй гашууны үйл явцын талаар олж мэдэх.
Алхам 2. Татгалзахаас зайлсхий
Хэрэв та шинээр оношлогдсон, эсвэл урьд нь оношлогдсон байсан ч ХДХВ -ийн статусаа хүлээн зөвшөөрөхөд хүндрэлтэй байж магадгүй юм. ХДХВ -ийн халдвар авсан гэдгээ үгүйсгэх нь танд нэмэлт хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та ХДХВ -ийн халдвар авсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхгүй байгаа тул эмчилгээ хийлгэх, эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд ямар нэгэн зүйл хийхээс зайлсхийвэл энэ нь таны биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Энэ нь ХДХВ -ийн халдварын талаар үнэнч шударгаар хандаагүй байхад эерэг хандлагыг хадгалахад ихээхэн хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- “Надад ийм зүйл тохиолдож болохгүй” гэж бодож байхдаа өөрийгөө “Би ХДХВ -ийн халдвартай. Би үүнийг зохицуулж чадна, одоо ч гэсэн аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдарч чадна.”
- "Би ХДХВ -ийн халдвартай, би түүнтэй хамт амьдарч чадна" гэж бичих нь таны оношийг хүлээн зөвшөөрөх нэг арга юм. Энэ нь танд үг, нөхцөл байдлыг тодорхой, бодитой болгож чадна. Таны оношийг мэддэг танд хамгийн ойр байгаа хүмүүст үүнийг чангаар хэлээрэй. Та үүнийг толинд толилуулж хэлэх дасгал хийж болно.
Алхам 3. Оношилгооныхоо уур хилэнг арилгах
Та ХДХВ -ийн халдвар авсандаа өөртөө эсвэл өөр хэн нэгэнд дургүйцэж, уурлаж магадгүй. Энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд таны оношлогооны талаархи нийтлэг мэдрэмж байж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдрэмжийг өдөөх нь таныг ХДХВ -ийн халдварыг зохих ёсоор удирдахад саад болж, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Эерэг хандлагыг хадгалахын тулд уур хилэнгээ даван туул.
- Хэрэв та уурлаж байгаа бол өөртөө үнэнч байгаарай. Та өөртөө "Энэ оношийг тавьсанд уурлаж байна, энэ асуудлыг шийдэхэд надад ийм санагдаж байна" гэж хэлж болно.
- Мэдрэмжийнхээ талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Жишээлбэл, та эмчдээ "ХДХВ -ийн халдвар авсандаа уурлаж байна, үүнийг даван туулахад тусламж хэрэгтэй байна" гэж хэлж болно. Эмчтэйгээ уй гашуугийн үе шатуудын талаар ярилцахаа мартуузай, энэ нь хүн бүрт адил биш гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Ирээдүйнхээ талаар санаа зовж буй асуудлаа шийдээрэй
Таны ХДХВ -ийн оношлогоо нь одоо болон ирээдүйд таны амьдралын чанарын талаар санаа зовоосон байж магадгүй юм. Та эмчилгээгээ хэрхэн эмчлэх, эрүүл мэндээ хамгаалах, харилцаагаа хөгжүүлэх, хадгалах талаар санаа зовж, сандарч магадгүй юм. Та тайвширч, тайвшрахын тулд тогтмол нэг зүйлийг хийснээр сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, эерэг төлөвийг хадгалж чадна.
- Хэрэв та түгшүүрийн дайралт ирэх эсвэл сандарч байгаагаа анзаарсан бол нөхцөл байдлаасаа түр завсарлаж, гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө тайвшруулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та эмийнхээ жагсаалтыг гаргахдаа санаа зовж эхэлж байгаа бол завсарлага аваад алхаарай. Явган явахдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээд тайвширсан мэт жагсаалт руу буцна уу.
- Танд тулгарч буй бэрхшээлийг шийдвэрлэхийн тулд өөртэйгөө холбоотой тодорхой зүйлийг бичээрэй. Жишээлбэл, та бичиж болно: хүмүүст хэлэх, гутаан доромжлох, стрессийг минь дарах. Дараа нь тус бүрдээ хэрхэн хандаж болох талаар бодож үзээрэй.
- Ойр дотны хүнтэйгээ санаа зовнилоо хуваалцаарай. Заримдаа итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах нь аливаа зүйлийг алсын хараатай байлгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Алхам 5. Талархаж байгаагаа илэрхийл
Талархалтай байх нь ХДХВ -ийн халдварын оношлогдсоныхоо дараа гарч буй сөрөг талыг тэнцвэржүүлж, амьдралдаа эерэг хандлагатай байх нэг арга юм. Том эсвэл жижиг зүйлд талархаж буй зүйлээ бодож, илэрхийлэх цаг гарга.
- Танд талархаж байгаагаа хүмүүст санаа тавьж байгаагаа хэлээрэй. Жишээлбэл, та тэдэнтэй хэр зэрэг харилцаж байгаагаа хэлэхийн тулд өдөрт нэг хүнийг сонгож болно.
- Талархлын тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр талархаж буй 2-3 зүйлээ бичээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Амьдралынхаа стрессийг удирдах
Алхам 1. ХДХВ -ийн талаар өөрийгөө сургах
ХДХВ -ийн халдвартай болох стрессээ тайлах нэг арга бол өвчний талаар аль болох ихийг сурч мэдэх явдал юм. ХДХВ -ийн талаар илүү ихийг мэдэх тусам таны онош таныг дарах болно. Та юу хүлээж, ямар эмчилгээ хийх боломжтой, ямар шинэ дэвшил гарч байгаа талаар төсөөлөлтэй болно.
- Https://www.cdc.gov/hiv/, Эрүүл мэндийн үндэсний үйлчилгээ https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov, эсвэл AIDS.gov https://www.hiv.gov/ хаягаар ХДХВ-ийн халдварын талаар хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг авах боломжтой.
- Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч, үйлчилгээний байгууллагын төлөөлөгч эсвэл ХДХВ -ийн талаар мэдлэгтэй хүнээс асуухаасаа бүү эргэлзээрэй.
Алхам 2. Бясалгал хий
ХДХВ -ийн оношлогоо нь таны амьдралд хэрэгтэй өөрчлөлтүүдээс болж маш их стресстэй байж болно. Бясалгал гэх мэт стресстэй тэмцэх арга техникийг ашиглах нь өвчнөө эмчлэхээс гадна оношлогдсоны дараа эерэг хэвээр байх болно. Бясалгал хийх нь одоогийн байдлаар өөрийгөө тайвшруулж, стрессээ багасгахад тусална. Бясалгалын янз бүрийн хэлбэрийг судалж, тайвшруулж, тайвшруулахад хамгийн сайн тохирох төрлийг тодорхойл.
- Эхлэхийн тулд удирдамжтай аудио бясалгалыг ашиглаж үзээрэй. Та өөрөө эсвэл ангийн орчинд бясалгал хийж болно.
- Бясалгалын талаар бага багаар өөрийгөө танилцуулаарай. Жишээлбэл, тав тухтай газар чимээгүйхэн сууж эсвэл хэвтэж эхэл. Тав, арван минутын турш биеэ сулруулж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бясалгал хийх цагийг нэмэгдүүлээрэй. Та мөн тарни эсвэл хэллэг дээр бясалгал хийж эхлэх боломжтой. Бясалгал хийх нь эхлээд хэцүү байж болох ч дасгал хийснээр илүү хялбар болдог гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгалын техник ашиглах
Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хянах нь стрессийг удирдах гайхалтай арга юм. Үүнийг ямар ч нөхцөлд саад учруулахгүй, анхаарал сарниулахгүйгээр ашиглаж болно. Энэ нь таны стрессийг бууруулж, ХДХВ -ийн халдварыг оношлоход туслах стратеги юм.
- Хамараараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Та үүнийг хийж байхдаа тоолж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, та "Амьсгалаа аваарай, 2, 3, 4, 5" гэж бодож болно.
- Амьсгалаа хэдэн хором барь. Үүнийг уушиг, гэдэс дотроо мэдрэхийг хичээгээрэй. Үүнийг барьж байхдаа өөрийгөө тоол.
- Амьсгалаа аажмаар амнаасаа гарга. Та дахин тоолохыг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, та амьсгалж байхдаа "Амьсгалаа аваарай, 2, 3, 4, 5, 6" гэж бодож болно.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөлж эхэл
ХДХВ -ийн оношлогоо, амьдралынхаа стресстэй холбоотой сэтгэл хөдлөлөө хадгалах нь танд улам их стресс үүсгэж, сэтгэл санааны бусад асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Эцэст нь таны савласан сэтгэл хөдлөл сөрөг байдлаар гарч магадгүй юм. Стрессээ зохицуулах, оношлогооны талаар эерэг хандлагатай байх нэг арга бол өдрийн тэмдэглэл ашиглах явдал юм. Сэтгүүл хөтлөх нь танд мэдрэмж, мөрөөдөл, сорилт, амжилтаа гаргах аюулгүй орон зайг өгдөг. Энэ нь таны ХДХВ -ийн халдвартай холбоотой аяллыг баримтжуулах арга хэрэгсэл болж чадна. Өдрийн өөр өөр цаг үед өдрийн тэмдэглэл хөтлөх туршилт хийж, танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олж мэдээрэй.
- Таны амьдралд юу болж байгааг, түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа чин сэтгэлээсээ бичээрэй. Жишээлбэл, та "Би ХДХВ -ийн халдвартай, энэ оноштой холбоотой бүх зүйлд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа сайн мэдэхгүй байна" гэж бичиж болно.
- Танд тулгарч буй бэрхшээлүүд, тэдгээрийг хэрхэн даван туулах талаар бичээрэй. Түүнчлэн ХДХВ -ийн халдварын талаар болон оношлогдсоныхоо дараа эерэг хэвээр байх талаар бичээрэй.
- ХДХВ -ийн эмчилгээ, бусад чухал тэмдэглэл, мэдээллийг бүртгэхийн тулд тэмдэглэлийн дэвтэртээ зай бичээрэй (эсвэл тусад нь бичнэ үү).
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих
Алхам 1. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө боловсруулж, дагаж мөрдөөрэй
Энэ бол оношлогоо хийсний дараа эерэг байхын тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Эмчилгээг эрт эхлэх тусам эрүүл мэндийн бусад томоохон асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх болно. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх нь ХДХВ -ийн халдварыг эмчлэхэд илүү хялбар болно. ХДХВ -ийн халдварыг илүү сайн эмчлэх тусам ерөнхийдөө эерэг мэдрэмжийг мэдрэх болно.
- Эмчилгээ хийлгэх боломжтой бөгөөд танд тохирсон эмчилгээг эмчтэйгээ ярилцаарай. Жишээлбэл, та "Миний хувьд хамгийн сайн байж болох эмчилгээний сонголтууд юу вэ?" Гэж хэлж болно. Та амьдралынхаа туршид олон удаа ийм яриа өрнүүлэх болно. Эмнэлгийн шинэ сонголтууд, таны амьдралд тохиолдож буй шинэ нөхцөл байдал, өвчин танд хэрхэн нөлөөлж магадгүй юм.
- Эмчилгээний төлөвлөгөөнд гарсан өөрчлөлт, санаа зовоосон асуудлуудаа хүлээж байгаа эсэхээс үл хамааран тэмдэглэж аваарай. Жишээлбэл, та эмийн гаж нөлөө эсвэл тунгийн өөрчлөлтийг тэмдэглэж болно.
Алхам 2. Тэжээллэг хүнсний сонголтыг хийх
Эрүүл хооллох нь биеийн жингээ дархлаагаа хадгалах замаар өвчнөөсөө ангижрахад тусалдаг төдийгүй эерэг хандлагыг хадгалахад тусалдаг. Зөв хоол хүнс идэх нь эрч хүч өгч, тайвшруулж, бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгаж, стрессийг илүү сайн зохицуулж чадна.
- Үр тариа, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, уураг зэргийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та өглөөний цайнд шинэхэн жимс, өндөгний цагаан тал бүхий овъёосны гурилтай байж болно.
- Илүүдэл сахар, натри, боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ. Жишээлбэл, данх эрдэнэ шишийн амттай чипсийг ууттай агаарт хийсэн попкорн, алимны зүсмэлээр солино.
- Элсэн чихэр, карбонатлаг ундааны оронд ус эсвэл байгалийн жүүс ууна. Та мөн кофег цайгаар сольж үзээрэй.
Алхам 3. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх
Дасгал хөдөлгөөн болон бусад биеийн тамирын дасгал нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, эерэг үзэл бодолтой байх гол хэсэг юм. Дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийг зөв ажиллуулахаас гадна стрессийг тайлж тайвшруулдаг. Энэ нь бас оюун ухаанаа цэвэрлэж, өөрийгөө эрч хүчээр хангах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд аюулгүй байхын тулд дасгалын дэглэмээ эмчтэйгээ тохиролцсон байх ёстой.
- Ганцаараа бодох эсвэл стресстэй зүйл хийснийхээ дараа амрахын тулд дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл явган аялал хийх хэрэгтэй.
- Нийгэмтэй байхын тулд та тулааны урлаг, сагсан бөмбөг эсвэл хөндлөн бэлтгэлийн лагерь гэх мэт бүлгийн анги эсвэл үйл ажиллагаанд оролцож болно.
Алхам 4. Хангалттай унтах
ХДХВ -ийн халдвартай гэж оношлогдсон хүмүүс нойрны асуудалтай байх нь ердийн зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч хангалттай унтахгүй байх нь эрүүл мэндийн нэмэлт асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Энэ нь таныг ядаргаа, анхаарал төвлөрүүлэхгүй, галзууруулж, дархлааг сулруулж болзошгүй юм. Эдгээр бүх зүйл нь оношлогдсоны дараа эерэг хэвээр үлдэхэд хэцүү болгодог. Та зөв унтаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд хийж болох зарим зүйл бий.
- Унтах хуваарийг дагаж мөрдөж, унтаж, өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт сэрээрэй.
- Тайвширч, амрахад бэлтгэхэд туслах унтах цагийн горимыг бий болго. Жишээлбэл, та мэдээ үзэж байхдаа аяга цай, жижиг зууш идэж болно.
- Унтахаасаа өмнө электрон төхөөрөмжөө унтрааж, өөр бусад анхаарал сарниулах зүйлсийг ашиглахыг хичээ.
Зөвлөмж
- Олон хүмүүс ХДХВ -ийн халдвартай бөгөөд одоо ч гэсэн эерэг хандлагатай хэвээр байгаа бөгөөд сэтгэл хангалуун амьдралтай байдаг гэдгийг санаарай.
- Сэтгэл дундуур байгаа үедээ гаргаж авч болох тайвшруулах зүйлээр дүүрэн хайрцгийг хадгал. Жишээлбэл, та дуртай лаа эсвэл шоколадыг оруулж болно.
