Хэцүү өдрийн дараа эрүүгээ дээш өргөх нь хийхээс хамаагүй хялбар байдаг. Урагш ахихын тулд тайвшрах, эерэг бодлыг дадлагажуулах нь чухал юм. Өөртөө болон таны ололт амжилтад анхаарлаа хандуулснаар тэр өдрийг илүү гэрэл гэгээтэй болгож, маргаашийг илүү сайхан болгохын төлөө бэлтгэл хийх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амрах ба тайвшруулах
Алхам 1. Ажлаа ажил дээрээ үлдээгээрэй
Ажлын өдрөө дуусгаад ажил, асуудлаа өөртэйгээ хамт авчрахаас зайлсхий. Дуусгах ёстой бүх ажлаа ажлын байрандаа үлдээгээрэй. Ажлын байрнаасаа нэг өдрийн турш гарахдаа ажлын асуудлын талаар ярихаас зайлсхий.
Алхам 2. Ажилдаа явахдаа тайвшир
Машинд дуртай дуугаа сонсоорой. Галт тэрэг дээр уншаарай. Автобусанд явахдаа сонины кроссворд хий. Энэ цагийг ажил, гэрийн хоорондох баян бүрд, хүссэн зүйлээ ямар ч үүрэг хариуцлагагүйгээр хийх боломж гэж үз.
- Аялалд гар утсаа тавиад өөрийгөө хүрээлэн буй орчноо хүлээж аваарай. Аль болох олон дуу чимээг тодорхойлохыг хичээдэг сэтгэцийн тоглоом тоглоорой.
- Хэрэв та ажлын өдрийн төгсгөлд сэтгэл дундуур байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хэрэв та уурлаж байвал хашгираарай. Хэрэв та уйтгар гунигтай байвал уйлахыг зөвшөөрч, түүнийгээ гарга.
Алхам 3. Тайван амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Гүнзгий амьсгаа аваад, дарамт учруулж буй сөрөг бүх зүйлээс оюун санаагаа цэвэрлэ. Гүнзгий амьсгалах үйл явц нь өөрөө маш их тайвширдаг бөгөөд та жигдхэн амьсгалахгүй байгаа тул стресст орсон байж магадгүй юм.
Амьсгал муутай байх нь дархлааны системийг дарангуйлдаг бөгөөд таныг өвчин, эмзэг байдалд илүү өртөмтгий болгодог
Алхам 4. Тайвшруулах банн эсвэл шүршүүрт ороорой
Гэртээ буцаж ирснийхээ дараа нэг цагийн завсарлага хийж, халуун усанд орохын тулд усны цоргыг ажиллуул. Тайвшруулах хөгжим асаагаад усанд жаахан ванны давс нэмээрэй. Усанд байхдаа эерэг байхын тулд ирээдүйд нэг жилийн дараа зорилгоо бодох боломжийг өөртөө олго.
Усанд орохдоо чухал тос нэмнэ. Лаванда ба эвкалипт нь ялангуяа тайвшруулдаг
Алхам 5. Сайхан нойрсоорой
Найман цагийн турш тайван, тасралтгүй унтахыг хичээ. Орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ороод тухайн өдрийн үйл явдлын талаар санаа зовохгүй байхыг баталгаажуулаарай. Зорилго нь өглөө сэргэж, хоосон хуудсаар өдрийг эхлүүлэхэд бэлэн байгаагаа мэдрэх явдал юм.
4 -ийн 2 -р арга: Эрч хүчээ эерэг чиглэлд чиглүүлэх
Алхам 1. Хобби дээрээ ажилла
Энэ бол ном унших, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, зураг зурах эсвэл дэлгүүр хэсэх замаар бүтээлч байдлаар амрах боломж юм. Та юу ч сонгосон бай, төслөөсөө таашаал авахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа тухайн өдрийн бэрхшээлээс бүү холдуулаарай.
Тогтмол хоббитой хүмүүс дементиа, сэтгэл гутралд өртөх магадлал багатай байдаг. Хүсэл тэмүүллийг дагах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эрүүл, бүтээмжтэй байдлаар шийдвэрлэх боломжийг олгодог
Алхам 2. Үзвэр үйлчилгээ хайж үзээрэй
Таны анхаарлыг татах, анхаарал тавих ажлыг өөр хэн нэгэнд хийхийг зөвшөөр. Гэртээ үзэх дуртай киногоо түрээслээрэй, эсвэл орон нутгийн кино театрт юу болж байгааг үзээрэй. Галерейд зочлох эсвэл жааз клубт суух.
Эрүүл мэндийн хамгийн их ашиг тусын тулд инээдмийн киног сонгоорой. Инээх нь цусны судсыг өргөсгөж, улмаар цусны даралтыг бууруулдаг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж нэг 15 минутын гэдэс инээхийг хичээ
Алхам 3. Дасгал хий
Идэвхтэй байх нь стрессийг тайлж, эрч хүч өгөх болно. Мөн стрессийн даавар болох кортизол, адреналиныг зарцуулахад тусалдаг. Нэг цаг алхах нь өдрийн стрессийг арилгаж чаддаг.
Гучин минутын дасгал хийснээр тархинд серотонин, допамин, норэпинефриний хэмжээ нэмэгддэг бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулдаг
Алхам 4. Дуртай дуугаа дуул
Радио дээр байхдаа таны өдрийг гэрэлтүүлэх нэгийг сонгоорой. Та үүнийг хэр сайн дуулж байгаа, эсвэл бүх үгийг мэдэхгүй байж магадгүй гэж санаа зовох хэрэггүй, гол зүйл бол хөгжилдөж, сэтгэл санаагаа хөнгөвчлөх явдал юм.
Бусадтай цуг дуулж үзээрэй. Бүлгээр дуулах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Дууны үеэр хамтлагийн дуучдын зүрх сэтгэл синхрончлогдож магадгүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд тустай бусад ашиг тустай байж болзошгүйг харуулж байна
Алхам 5. Сайн дурын ажилтан
Сайн дурын ажил хийх нь бие махбодь, оюун санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Сайн дурын ажил хийснээр та ганцаардал, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхээс гадна цусны даралтаа бууруулах гэх мэт биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Орон нутгийн ашгийн бус байгууллагад, жишээлбэл, амьтны байр, шөлтэй гал тогоо, орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газарт хандивлах талаар бодож үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Бусад хүмүүсээс дэмжлэг хайх
Алхам 1. Өдрийнхөө талаар хэн нэгэнтэй ярилц
Зөвлөгөө авахаас бүү ай. Сайн найзууд санал бодлоо хуваалцахдаа үргэлж баяртай байдаг, эсвэл сонсохын тулд зүгээр л тэнд байх болно.
Хэрэв та хэн нэгэнтэй биечлэн ярилцах нь эвгүй санагдаж байвал онлайн олон нийтийн форум эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтэй холбоо барьж болно. Эдгээр нь хорт хавдартай тэмцэх, тамхи татахтай тэмцэх гэх мэт нийтлэг асуудал, бэрхшээлийг хуваалцдаг хүмүүс тул өрөвдөх чадвартай байж магадгүй юм
Алхам 2. Хэн нэгнээс түүний өдрийн талаар асуу
Бусдын өмнө тулгарч буй бэрхшээлүүдийн талаар өдөр тутам сонсвол та ганцаардахаа болих болно. Хүнд хэцүү өдрийг даван туулахад ашигладаг даван туулах стратегийнхаа наад зах нь нэг жишээ өгөхийг тэднээс хүс.
Зүгээр л тэдний өдрийг асууснаар та тэдний хувьд илүү сайн өдөр болгож чадна. Хэн нэгэн таны сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг гэдгийг мэдэх нь үргэлж сайхан байдаг
Алхам 3. Гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа уулзаарай
Таны өдөр муу тийшээ явж байгааг мэдэнгүүтээ бусад хүмүүсийг дуудаж, эрх чөлөөтэй болмогцоо хамтдаа цугларахыг зохион байгуул. Ресторан, бассейны танхим гэх мэт нийгмийн сэтгэл хөдөлгөм орчинд уулзаарай, энэ нь таны анхаарлыг сарниулахаас гадна сэтгэл санааг дээшлүүлэх болно.
Алхам 4. Мэдрэмжээр тайвшир
Хэн нэгнийг чангаар тэврэх эсвэл өөрөөсөө гуйгаарай. Гэнэтийн тавд орох шалтгааныг олж мэд. Богино ч гэсэн өөр хүнтэй биечлэн холбоо тогтоох нь таныг ганцаараа биш гэдгийг сануулах болно.
- Мэдрэх нь хүний мэдрэмжийг илтгэж чадна. Нүдээ боолттой байсан ч хүмүүсийн ойролцоогоор 78% нь зөвхөн мэдрэгчтэйгээр сэтгэл хөдлөлөө төсөөлж, тайлбарлаж чаддаг.
- Хэн нэгний хувийн орон зайг зөрчихөөс болгоомжил. Эцсийн эцэст бид ихэвчлэн "мэдрэгчтэй фобик" гэж нэрлэгддэг нийгэмд амьдардаг.
4 -ийн 4 -р арга: Ирээдүйнхээ талаар сэтгэл хөдлөх
Алхам 1. Өөртэйгээ ярилц
Та үүнийг чангаар хийх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь тустай байж магадгүй юм! Болж өнгөрсөн бүх зүйлийнхээ талаар ярилцаж, болсон бүх зүйлийн талаар ярина уу. Сайхан өнгөрүүлсэн хэдэн мөчийг олж тогтоохыг хичээгээрэй.
Өөртэйгөө ярилцах нь ой тогтоолтыг нэмэгдүүлж, IQ-ийг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр давуу талыг харуулах нь эерэг шинж чанартай байх ёстой
Алхам 2. Эерэг талуудын жагсаалтыг бич
Эхэндээ эдгээрийг бодоход хэцүү байж болох ч өчүүхэн ч гэсэн эерэг зүйл хэвээр байгаа гэдгийг санаарай! Инээмсэглэл шиг энгийн зүйл ч гэсэн таны өдрийн хамгийн сайхан хэсэг байж чадна.
Өдөр тутмын үйлдлүүдийн сонирхол татахуйц (сайхан формат, фонт, график) жагсаалт гаргах нь сэтгэлийн хөөрлийг бууруулдаг. Тэд бас бахархаж болох бүтээлч бүтээгдэхүүнээр хангадаг
Алхам 3. Ирээдүйн зорилгоо тодорхойлох
Өнөөдрийг өнгөрөөж, дараагийн өдөр, долоо хоног, жил рүү хар. Хэсэгхэн хугацаа зарцуулж, тухайн үе бүрт дор хаяж нэг зорилго сонго. Жишээлбэл, та маргааш арван хүн рүү инээмсэглэж, долоо хоногийн дараа цалингаа нэмэгдүүлэх хүсэлт гаргаж, дараа жил Европын амралтаа авахаар шийдээрэй.
