Хэрэв та ажил, хичээлийн урт өдрөөсөө гэртээ ирсэн бол амрахыг тэсэн ядан хүлээж байгаа байх. Амрах хамгийн сайн арга замыг олох нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та хүнд хэцүү өдрөөсөө амссан хэвээр байвал. Аз болоход танд маш олон янзын сонголт байна.
Өдрийг өнгөрүүлсний дараа амрах 12 гайхалтай аргыг энд оруулав.
Алхам
12 -р арга 1: Инээх цаг гарга
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Бага зэрэг хошигнол нь таныг тайвшруулахад үнэхээр тусалж чадна
Удаан өдрийн дараа та оройн хоол хийх, хүүхдүүдээ асрах, эсвэл дуусгах үүрэг хариуцлагаа хүлээх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв танд маш их цаг зав байхгүй бол хоол хийж байхдаа хамтрагчдаа хурдан хошигнол хэлээрэй эсвэл хөгжилтэй подкаст сонсоорой. Та завгүй байсан ч тайвширч, биеэ тайлахад туслах хошигнол ашиглаарай.
12 -р арга 2: Хөнгөн дасгал хий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь үр дүн муутай сонсогдож байгаа ч үр дүнгээ өгч байна
Дасгал хийх нь ажил, сургууль дээрээ бүтэн өдрийн турш хуримтлагдсан оюун санааны бүх энергийг шатааж, толгойгоо цэвэрлэхэд тусалдаг. Тогтмол дасгал хийх нь таны биеийг тайвшруулж, стрессээс ангижруулж, дараагийн урт өдрийг даван туулахад хялбар болгодог. Гадуур зугаалж, йог хийх эсвэл дор хаяж 20 минут сунгалт хийхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв гадаа гэрэл гэгээтэй хэвээр байвал блок эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнг тойрон алхаарай. Илүү сайн зүйл бол нохой эсвэл хүүхдээ дагуулаарай, та хоёуланд нь хэрэгтэй дасгал хийж чадна. Хурд эсвэл хэр хол явахаасаа илүү цэвэр агаар, байгалийн аяыг сонсоход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Иогийн поз хийх. Ялангуяа хүүхдийн биеийн байдал нь өдрийн урт хугацааны дараа биеийг тайвшруулдаг.
- Хэрэв таны бие үнэхээр ядарсан мэт санагдаж байвал 20 минутын турш дасгал хийж, булчингаа сулруулж өдөржингөө гүйхгүй болно.
12 -ийн 3 -р арга: Боломжтой бол гадаа гар
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь таныг тайвшруулахад туслах болно, ялангуяа хэрэв та өдөржингөө дотор ажилласан бол
Заримдаа "эко эмчилгээ" гэж нэрлэдэг бөгөөд байгальд цагийг өнгөрөөх нь оюун санааны эрч хүчээ сэргээж, маргааш дахин үр бүтээлтэй ажиллах боломжийг олгодог. Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн рүү алхаж, хашаандаа гадаа суугаад эсвэл гадаа шарсан махан дээр оройн хоол хийж идээрэй. Та байгальд гарах тусам илүү сайн мэдрэх болно.
- Боломжтой бол бага зэрэг дасгал хийх нь дээр, гэхдээ гадаа зүлгэн сандал эсвэл үүдний танхимд суух нь тайвширахад тусална.
- Зуны улиралд алдаа гарахгүйн тулд цитронелла лаа ашиглаарай. Сэнс үлээж байгаа нь нисдэг шавьжийг таны хувийн орон зайнаас хол байлгахад тусална.
12 -ийн 4 -р арга: Тайвшруулах хөгжим эсвэл байгалийн аяыг сонсоорой
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Сонгодог эсвэл хөнгөн жазз зэрэг хөгжмийн зэмсэг татаж аваарай
Эсвэл байгалийн дуу чимээний бичлэгийг хая. Шувууд жиргэх, далайн давалгаа далайн эрэг дээр унах, горхи горхи зэрэг нь бодол санаагаа тайвшруулж, амьсгалаа удаашруулахад тусална. Үүнээс гадна, энэ бол оройн хоол хийх эсвэл хүүхдүүдийг орондоо хэвтүүлэх үед хийж болох зүйл юм.
Амар амгалан мэдрэмж, аз жаргалыг дэмжсэн л бол танд таалагдаж буй ямар ч төрлийн хөгжим ажиллах болно. Хэрэв рок бол таны дуртай төрөл юм бол та илүү эвгүй, хүнд дуугаар удаан баллад эсвэл сонгодог рок хийж үзээрэй
12 -ийн 5 -р арга: Гэрийн тэжээвэр амьтадтайгаа цагийг өнгөрөө
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа хамт байх нь амралт, аз жаргалыг бий болгодог
Таныг өдөржингөө байхгүй байхад тэд чамайг санаж байсан байх, тиймээс нохойтойгоо тоглох эсвэл муураа самнах цаг гарга. Та хоёрт ашигтай байхын тулд тэдэнд маш их хайр, анхаарал хандуулаарай!
Энэ чанартай цагийг хоёулаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Нохойгоо усанд оруулах, зулзагынхаа хумсыг хумих гэж бүү оролдоорой. Энэ бол амаргүй ажил, хөгжилтэй зүйл биш
12 -ийн 6 -р арга: Хайртай хүнтэйгээ утсаар ярих эсвэл цагийг өнгөрөөх
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах нь таныг тайвшруулахад үнэхээр тустай
Хэрэв та гэртээ гэр бүлтэй бол гэртээ ирэхдээ хамтдаа ямар нэгэн онцгой зүйл хий, ялангуяа хамт байх цаг хязгаарлагдмал байдаг. Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол BFF эсвэл ээжтэйгээ эсвэл эгчтэйгээ болзох эсвэл утасны болзоо тохируулж, инээмсэглэлээ хуваалцаарай.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байхад тэдэнтэй хамт байгаа эсэхийг шалгаарай. Утаснаасаа хол байж, тэдэнд бүх анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй
12 -ийн 7 дахь арга: Халуун шүршүүр эсвэл усанд орох
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Халуун ус нь булчингаа сулруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг
Энэ нь бараг массаж хийлгэхтэй адил боловч өртөг багатай тул хаашаа ч явах шаардлагагүй болно. Бага зэрэг лаа асаагаад тайвшруулах хөгжим тоглож, ваннд дор хаяж 10 минут байлгаарай.
Усанд орохдоо үнэр, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд ванны давс нэмж үзээрэй
12 -р арга 8: Ургамлын гаралтай цай ууна
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Chamomile, нимбэгний өвс эсвэл нимбэгний бальзам, эсвэл вербена туршаад үзээрэй
Ургамлын гаралтай цайнд кофейн агуулагддаггүй тул таны хүссэнээс илүү удаан сэрээхгүй. Дээрээс нь бүлээн ундаа уух нь бие, сэтгэлээ тайвшруулдаг.
Жижигхэн шоколад эсвэл өөр амттан идэх нь зөв, гэхдээ унтахаасаа 3 цагийн дотор их идэж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь таны нойрыг алдагдуулж болзошгүй юм
12 -ийн 9 -р арга: Ном эсвэл сэтгүүл унш
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Энэ бол бодлоо өөр газар төвлөрүүлэх үед амрах сайхан арга юм
Энэ бол номонд дэлгэцийн цаг шаарддаггүй тул орондоо ороход бэлтгэх гайхалтай арга юм. Уншихыг хүсч буй романаа сонгоод унтахаас 30 минутын өмнө нэг хэсгийг уншаарай, эсвэл сэтгүүлийнхээ захиалгыг өдрийн цагаар хадгалаарай.
- Хэрэв та хүсвэл аудио ном сонсоорой. Та тухтай сууж эсвэл хэвтэж байхдаа толгой дээрээ хийж буй үйлдэл, тохиргоог төсөөл.
- Унтахаасаа өмнө уншихад хамгийн аймшигтай зүйл бол аймшигтай ном эсвэл хүчтэй нууцууд байж магадгүй юм. Өөрийнхөө шийдвэрийг ашиглаарай: хэрэв энэ нь таныг шөнөжингөө бодохгүй байвал энэ нэрийг амралтын өдөр хадгалаад оронд нь хөнгөн юм сонгоорой.
12 -ийн 10 -р арга: Тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Бүртгэл хөтлөх нь тухайн өдрийн сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад тусална
Тухайн өдөр юу хийсэн, юу мэдэрсэн эсвэл тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийнхээ талаар бичихийн тулд 5-10 минут зарцуулаарай. Бүх зүйлээ цээжин дээрээс аваарай, ингэснээр та тайвширч, тайвширахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Өдөр бүр талархаж явдаг 3-5 зүйлээ бичиж тэмдэглэх нь сэтгэл санааг өндөр байлгаж, стрессийг тайлах гайхалтай арга юм. Хэрэв та сэрээд, маргаашийн талаар айж эмээх юм бол маргааш өглөө нь уншаарай.
- Та мөн өдрийн тэмдэглэлийг өдөр тутмын стрессийг хянахад туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Дараа нь оруулгуудыг үе үе эргэж хараад өмнөх стресстэй туршлагаасаа үзээрэй.
12 -ийн 11 -р арга: Бясалгал хийж үзээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Өдөрт 10 минут бясалгах нь стрессийн түвшинг бууруулдаг
Энгийн бясалгалын хувьд та хүссэнээрээ хаана ч хийж болно, зүгээр л хэвтэж эсвэл тухтай сууж, нүдээ аниад 10 хүртэл амьсгал авах, гаргах тоолохдоо гүнзгий амьсгаа аваарай. амьсгал гаргах бүрт хурцадмал байдал. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал анхаарлаа аажмаар амьсгал руугаа хандуулаарай.
Хэрэв та бие даан бясалгахад бэрхшээлтэй байгаа бол хамтдаа туслах бясалгалын видеог үзээрэй
12 -ийн 12 -р арга: Анхаарал болгоомжтой байгаарай
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэлээ тайвшруулахын тулд яг одоо байгаагаараа байгаарай
Тайван орчинд тав тухтай хэвтэх эсвэл суух. Хэрэв та хүсвэл тайвшруулах хөгжим тоглоорой, эсвэл олон модны ойролцоо амьдардаг бол цонхыг онгойлгож, байгалийн дуу чимээг сонсоорой. Анхилуун үнэртэй лаа асаагаарай. Анзаарч буй дуу чимээ, үнэр, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өнгөрөх мөч бүрээс таашаал аваарай.
- Мантра дээр анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. Амьсгалах үедээ өөртөө зөөлөн хэлээрэй.
- Урт өдрийг орхих сайн талуудын дунд: "Заримдаа шалтгаан нь ийм байдаг;" "Маргааш шинэ өдөр;" мөн "Энэ цагт та өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй тул оронд нь амарч байгаарай."
