Хэцүү ажлын өдөр (эсвэл ажлын долоо хоног) дуусах үед ажлаа орхиж, хувийн амьдралаа үргэлжлүүлэх нь чухал юм. Хог хоол, телевиз рүү эргэхийн оронд тайвшрахын тулд хөгжим сонсох эсвэл бясалгал хийхийг хичээ. Хайртай хүмүүсээ харж, байгальд байхдаа цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй. Ажилд орохгүйн тулд хүссэн зүйлээ хийж чадахын тулд эрүүл хил хязгаарыг хадгалаарай.
Алхам
5 -ийн 1 -р арга: Цагийг хамгийн их ашиглах
Алхам 1. Амрах цагийг зориул
Чөлөөт цагаа өөр үүрэг хариуцлагаар хүлээж авахгүй байхаар төлөвлө. Нийгмийн ажилд оролцох, сайн дурын ажил хийх, ажлаа дуусгаад цаг зав гаргаж чадахгүй байгаа бусад зүйлээс өөрийгөө хэт дайчлахаас зайлсхий. Өөртөө амрах цаг гаргаж өг.
- Хэрэв танд ажлын дараа хийж дуусгах зүйл байгаа бол (хүнсний дэлгүүр, хүүхэд авах, арга хэмжээнд оролцох гэх мэт) ажлаа нэн тэргүүнд тавьж, боломжтой бол үүрэг хариуцлагаа хуваарил.
- Ажлаасаа гэртээ ирснийхээ дараа аливаа чухал ажлыг хурдан хийхийг хичээ. Оройн цагаар ямар нэгэн ажил хийхгүй байх дүрмийг өөртөө тохируул. Унтахаасаа өмнө амрах тогтмол цагаа зориулснаар таны нойрны чанар сайжирч, өдрийн цагаар илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно.
Алхам 2. Гэртээ ормогцоо алжаалаа амрааж өнгөрүүлээрэй
Өөртөө цагаа бүү хойшлуул. Хэрэв та гэртээ ирснээсээ хойш эхний арван минутын дараа тайвшрах зүйл хийх юм бол дараа нь ямар нэгэн зүйл шахах эсвэл амрах цаг гаргахгүйгээр нэг өдөр явах шаардлагагүй болно. Хэдийгээр та хүүхэдтэй эсвэл гэр бүлтэй байсан ч гэртээ ирснээс хойшхи эхний арван минут нь таны амрах цаг гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй. Таныг дууссаны дараа тэд танд асуулт, хэрэгцээ, хүсэлтээ ирүүлэх боломжтой.
Амрах цагийг нэн тэргүүнд тавих нь хэт их стресст орохгүйгээр амьдралдаа эргэн ороход өөрийгөө тайван байлгахад тусална. Ялангуяа танай гэр бүлийнхэн таныг хаалгаар орж ирмэгц юмаар бөмбөгдөх хандлагатай байвал энэ нь ялангуяа тустай болно
Алхам 3. Амрахын тулд жижиг халаасны цагийг хамгийн их байлгах
Магадгүй та ажлаасаа гэртээ ирснийхээ дараа мэдрэл, уур уцаартай байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Та массаж хийлгэх эсвэл 60 минутын йогоор хичээллэх цаг байхгүй байж магадгүй, гэхдээ та блокоор 10 минут алхах эсвэл таван минутын бүжгийн секц хийх боломжтой байх. Жижиг халаасны давуу талыг ашиглах нь тайвширч, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх боломжийг танд олгоно.
Мэдрэх нь хурдан бөгөөд тайвшруулж, таныг тайван байдалд оруулж чадна. Гэртээ ирээд хамтрагч, хүүхдүүдээ тэврээрэй. Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байгаа бол телевизийн цаг ойрхон байсан ч гэсэн тэднийг тэжээх цаг гарга
5 -ийн 2 -р арга: Ажил болон хувийн цагаа салгах
Алхам 1. Ажлын даалгавраа ажил дээрээ байлга
Ажлаа гэртээ авчрах хэрэггүй. Шаардлагатай бол ажлын дараа байгаарай, гэхдээ гэртээ хийх ажлаа бүү орхи. Ялангуяа амралтын өдрүүдэд ажилаа оффис дээр үлдээж, чөлөөт цагаа зугаатай өнгөрүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та ямар нэг зүйлийг мартах эсвэл ажлаа дуусаагүй орхих вий гэж санаа зовж байгаа бол дараагийн ажлын өдөр хийх ажлын жагсаалтаа бичээрэй. Ингэснээр та дараагийн удаа ажилдаа явахдаа даалгавраа биелүүлэхэд бэлэн байх болно
Алхам 2. Ажлын дараах зан үйлийг хий
Ажлын өдрөө дуусгасны дараа салж, хувийн амьдралдаа ороход туслах зан үйл боловсруул. Жишээлбэл, компьютерээ унтраа, гараа угаа, дараа нь барилгаас гар. Албан тасалгааныхаа хаалгыг хааж түгжсэн ч гэсэн ажлаа орхиод хувийн амьдралдаа ороход чухал ач холбогдолтой бөгөөд бэлгэдэл болно. Ажлын дараа хийх зан үйл нь оюун санааны хувьд тусалж, анхаарлаа өөр газар төвлөрүүлэхэд тусална.
Ажлын дараа хийх зан үйлээ хийхдээ ажлаасаа оюун ухаанаараа хөндийр. "Би ажлын өдрөө дуусгаад хувийн амьдралдаа орж чадна" гэж өөртөө хэлээрэй
Алхам 3. Ажил дээрээ ажлын сэтгэл хөдлөлөө зохицуул
Ялангуяа та хүмүүстэй ажилладаг эсвэл туслах мэргэжлээр ажилладаг бол ажлын сэтгэл хөдлөлөө гэртээ авчрахгүй байх нь хэцүү байдаг. Та муу өдөр өнгөрөөсөн, сөрөг харилцаанд орсон эсвэл хэт их ажилласан мэт санагдсан ч гэсэн эдгээр сэтгэл хөдлөлийг гэртээ авч явах нь амархан байдаг. Ажлын хүнд хэцүү өдөр эсвэл хүнд хэцүү уулзалтын талаар хааяа нэг гадагшлуулах шаардлагатай байж болох ч үүнийг ердийн ажил болгож болохгүй. Сэтгэл хөдлөлөө ажил хийснийхээ дараа биш харин ажил дээрээ байхдаа шийдээрэй.
- Жишээлбэл, хүнд хэцүү өдрийнхөө талаар хамт ажилладаг хүнтэйгээ ярилц. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд туслахын тулд ажлын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй.
- Хэрэв та гэртээ хэн нэгэнтэй агаар салхинд хийвэл, хэрэв ямар нэг зүйл таныг бухимдуулж байгаа бол та үүнийг ярилцах хэрэгтэй бол 15 минут, 30 минут хүртэл хязгаарлахыг хичээгээрэй. Хэт удаан агааржуулалт хийсээр байвал ярилцаж буй хүнээсээ сэдвийг зөөлөн өөрчлөхийг хүс.
Алхам 4. Ажлын цахилгаан хэрэгслийг унтраа
Хэрэв та ажлын компьютер эсвэл гар утастай бол гэртээ харихдаа унтрааж эсвэл чимээгүй байгаарай. Ажлын утсаа өөртөө байлгах нь ажилдаа орох хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Боломжтой бол гэртээ авчрах хэрэггүй.
Хэрэв та ажлын имэйлээ шалгахыг хүсч байвал оффис дээр байхдаа хадгалаарай. Ихэнх зүйл яаралтай биш бөгөөд яаралтай тусламж шаарддаггүй
5 -р аргын 3: Тайвширч, тайвшрах
Алхам 1. Хүссэн сэтгэл санаандаа нийцүүлэн хөгжим сонсоорой
Хөгжим таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Хэрэв та тайвшрахыг хүсч байвал ийм мэдрэмжийг төрүүлэх хөгжим сонсоорой. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд гэртээ харих замдаа өөдрөг хөгжим сонсох эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсохыг хүсч болно.
Хэрэв та стресст орсон бол анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд хөгжим сонсоорой. Хэрэв та стрессээ тайлах шаардлагатай бол караоке дуулж үзээрэй
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Ялангуяа та өдрөөсөө ядарч сульдаж, ядарч сульдаж байгааг мэдэрч байвал хэдэн хором гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалах, гаргах хоёрын хооронд завсарлага аваад амьсгалаа уртасгаарай. Энэ нь таныг одоо байгаа, тайван, тайвширсан мэдрэмжийг мэдрэхэд тусална.
Дөрвөн секундын турш амьсгалж, дөрвөн секундын турш барьж, дараа нь дөрвөн секундын турш суллаж үзээрэй
Алхам 3. Тайван байдлыг мэдрэхийн тулд анхилуун үнэрийг ашигла
Үнэр нь мэдрэмжийг өдөөж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчлөхөд тусалдаг. Анхилуун үнэртэй лаа асаах, үнэртэй биеийн тос эсвэл шүршүүрийн гель хэрэглэх эсвэл арьсанд эфирийн тос түрхээд үзээрэй. Эдгээр үнэр нь таныг тайвширсан байдалд хурдан оруулахад тусална.
Зарим тайвшруулах үнэрт лаванда, иланг-иланг, мэлрэг цэцэг орно
Алхам 4. Булчинг аажмаар сулруулна уу
Та өөрийнхөө мэдэхгүй стрессийг биедээ хадгалж магадгүй юм. Булчинг аажмаар сулруулах нь бие махбод дахь хурцадмал байдлыг намжааж, биеийг илүү хурцадмал байдалд оруулдаг. Энэ нь биеийнхээ хурцадмал байдал, ялангуяа ажлын хурцадмал байдлыг хаана байгааг ойлгуулахад тусална.
- Булчин бүрийг хуруунаасаа толгой хүртэл нэг нэгээр нь чангалж, сулруулж үзээрэй. Жишээлбэл, хөлийнхөө хурууг таван секундын турш чангалаад дараа нь сулла. Шагай, тугал, дөрвөлжин, бие рүүгээ хөдөл.
- Анхаарал сарниулах, стресст оруулахгүй тайван амрах дасгал хийх тайван орчинг бүрдүүлэх.
- Энэ дасгалыг хийж байхдаа олон ажил хийх гэж бүү оролдоорой. Тайвширч, яг одоо байгаа байдалд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Бясалгал хийх
Бясалгал бол дахин тохируулах хамгийн сайн арга юм. Батлагдсан зарим давуу талууд нь стрессийг бууруулах, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулах, тархины хөгшрөлтийн үр нөлөөг удаашруулах зэрэг орно. Эхлээд 3-5 минут бясалгал хий, дараа нь 15 эсвэл 20 минут хий.
- Бясалгал хийхдээ оюун санаагаа цэвэрлэх, тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл биеийнхээ тодорхой хэсэг эсвэл сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулах гэх мэт олон арга техникийг туршиж үзэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та бясалгалд шинээр орж байгаа бол өөрийгөө бясалгах хангалттай итгэлтэй болох хүртлээ удирдамжтай бясалгалаас эхэлж үзээрэй. Та удирдамжийн бясалгалын видеог онлайнаар хайж олох эсвэл утсандаа зориулсан бясалгалын апп татаж авах боломжтой.
Алхам 6. Иогоор хичээллээрэй
Та йогоор хичээллэх эсвэл ганцаараа поз хийхээс үл хамааран йог тайвшруулж, тайвширахад тусалдаг. Хэрэв та зөөлөн эсвэл сэргээх анги хайж байгаа бол Хатха йог эсвэл Сатянанда хичээл хийж үзээрэй. Хичээлийн дараа та сэтгэл санаагаа сэргээж, тайвширч, сэргэж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.
- Хэрэв та ганцаараа байгаа бөгөөд гэртээ тайвшруулах йог хийхийг хүсч байвал муурны үхрийн поз, хүүхдийн поз, савасана зэргийг туршиж, тайвшир.
- Иог хийхийн тулд ажлаа тарах хүртэл хүлээх хэрэггүй. Энгийн суудлуудыг өдөр тутмын ажлынхаа хэв маягт оруулахыг хичээгээрэй.
- Та ажлаасаа гэр рүүгээ явахдаа машиндаа, автобус, галт тэрэг дээр сууж байхдаа хэдэн энгийн байрлал эсвэл амьсгалын дасгал хийж болно.
Алхам 7. Массаж эсвэл ваннаар өөрийгөө эрхлүүлээрэй
"Би" гэсэн цаг гаргаж, биеэ тайвшруулаарай. Эрхлүүлэх нь биеэ суллаж, тайвширч, биеэ амраахад тусалдаг. Та ажил тарсны дараа өдөр бүр эрхлүүлж чадахгүй ч гэсэн долоо хоног эсвэл сар тутамд өөрийгөө асрахаар төлөвлөж болно.
- Хэрэв та зардлын талаар санаа зовж байгаа бол төсвөө анхаарч, өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд сар бүр юунд зориулж байгаагаа хараарай. Та мөн Groupon гэх мэт үйлчилгээгээр дамжуулан өөрийн бүс нутагт тусгай наймаа олох боломжтой байж магадгүй юм.
- Массаж, маникюр, педикюр хийлгээрэй. Та амрахын тулд саун эсвэл уурын өрөөнд орохыг хүсч магадгүй юм.
- Тайвшруулах усанд орох. Усанд орохдоо анхилуун үнэртэй тос нэмж, илүү их тайвшруулна. Лаванда эсвэл мэлрэг цэцгийн тосыг туршаад үзээрэй.
Алхам 8. Архинд бүү найд
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь тайвшрахын тулд тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлэхгүй байх нь чухал юм. Согтууруулах ундаа нь нөхцөл байдлыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Архи нь бусад хоол хүнс, ундааны нэгэн адил метаболизмд ордоггүй. Их хэмжээний архи, согтууруулах ундааг метаболизмд оруулах энергийн хэмжээ нь тайвширсан ч гэсэн бие махбодид илүү их стресс үүсгэдэг.
5 -ийн 4 -р арга: Чанартай цагийг хүмүүстэй хамт өнгөрүүлэх
Алхам 1. Гэр бүлийн цагийг эн тэргүүнд тавих
Хэрэв танд ажил хийх эсвэл гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх аль нэг сонголт байгаа бол гэр бүлээ сонгох хэрэгтэй. Гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, илүү их оролцоог бий болгоно. Охиныхоо бейсболын тоглоом эсвэл хүүгийнхээ каратегийн тэмцээнд оролцох нь хүүхдүүдэд таны дэмжлэгийг үзүүлж, тайвширч, хөгжил дэвшилд нь тусалж чадна.
Хэрэв та хүүхэдгүй эсвэл хамтрагчгүй бол эцэг эх, ах эгч, том гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөө. Түргэн утсаар ярих эсвэл видео чат хийх нь таныг холбоотой гэдгээ мэдрэхэд тусална
Алхам 2. Найз нөхөдтэйгээ уулзаарай
Найз нөхөдтэйгөө цагийг өнгөрөөхөд юу ч сайхан байдаггүй. Найзтайгаа хамт оройн хоол идэх, тоглоомын үдэш зохион байгуулах, нохойгоо зугаалж байхдаа уулзах. Юу ч хийсэн хамаагүй найз нөхөддөө цаг гаргах нь тайвширч, стрессээ тайлж, холбоотой гэдгээ мэдрэхэд тусална.
- Найзуудаа нэгдэж, хөгжилтэй байхыг уриалахын тулд долоо хоног бүр тоглоомын үдэш зохион байгуул.
- Биечлэн холбогдох нь хамгийн тохиромжтой боловч та видео чат эсвэл найз руугаа имэйлээр холбоо барьж, холбоо барьж болно.
Алхам 3. Бусадтай инээж, тэнэг бай
Зугаа цэнгэлийг нэн тэргүүнд тавь, ялангуяа бусадтай хөнгөн хийсвэр үйл ажиллагаа хий. Энэ нь хошигнол ярьж байна уу, санаатайгаар тэнэглэл хийх үү, эсвэл мэддэг зүйлээ харах уу, инээмсэглэ, инээмсэглэж, инээх цаг гаргаарай. Инээд таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, бусадтай холбоо тогтооход тусална.
Инээдийг бусадтай хуваалцах нь илүү хөгжилтэй байдаг. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамтдаа эвгүй байдалд оруулах зүйлсийг хий. Хөгжилтэй видео үзэж, тоглоом тоглож, хамтдаа тэнэг зүйл хий
5 -р арга 5: Гүйцэтгэх үйл ажиллагаа хийх
Алхам 1. Байгальд гараарай
Байгаль нь бие махбодь, оюун санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах, явган аялал хийх, байгалийн замаар дугуй унах зэргээр гадаа их цагийг өнгөрөө. Гадуур байх нь стрессийг тайлж, мэдрэхүйгээ зохицуулахад тусална.
- Хүүхдүүдтэйгээ гадаа хашаандаа гадуур өнгөрөөсөн ч гадаа холбогдох боломжтой болно.
- Хэрэв байгальд гарах боломжгүй бол байгалийн гэрэл зургийг үзэх нь тайвширч, стресст орохгүй байхад тусална.
Алхам 2. Хобби дээрээ ажилла
Таашаал, сэтгэл ханамжийг авчрах дуртай үйл ажиллагаагаа хий. Энэ нь хуучин машиныг сэргээх, оёх, зурах эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх явдал байж магадгүй юм. Юу ч байсан хамаагүй энэ нь таны стрессийг тайлж, тэсэн ядан хүлээж байгаа зүйл байх ёстой.
- Хэрэв танд хобби байхгүй бол ямар нэгэн зүйл сонгоорой. Жишээлбэл, уран зургийн дугуйлан үзээрэй, шил үлээж сурах, хоол хийх хичээлд хамрагдах.
- Энэ үйл ажиллагаа нь стресст өртөхгүй, тайвшрахгүй байх ёстой. Хэрэв энэ үйл ажиллагаа нь тайвшрахаас илүүтэйгээр стресст хүргэж байвал өөр дасгал хийх талаар бодоорой.
Алхам 3. Хөгжилтэй зүйлийг унших эсвэл үзэх
Инээд бол стрессийг маш сайн бууруулдаг. Богино хугацаанд энэ нь зүрх, уушиг, булчингаа тайвшруулж, өдөөхөд тусална. Удаан хугацааны туршид энэ нь таны ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулж, дархлааг сайжруулж чадна. Хэрэв та ажлын дараа стресст орсон бол инээдмийн кино үзэх, хөгжилтэй ном унших, блог унших, эсвэл үргэлж инээлддэг радио нэвтрүүлэг эсвэл подкаст сонсоорой.
Алхам 4. Биеэ хөдөлгөж дасгал хий
Ажлын дараа та илүү их хүч чармайлт гаргахын тулд хэт ядарсан мэт санагдаж магадгүй ч өөрийгөө хөдөлгөхөд түлхэц өг. Дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй; Энэ нь нохойгоо зугаалах эсвэл зочны өрөөндөө бүжиглэхтэй адил хөгжим сонсоход хялбар байх болно. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг.
- Хэрэв та гэртээ ирмэгцээ ногоо идэхийг хэт их хүсэж байгаа бол дасгал хийх хувцсаа хамт ажиллуулж үзээрэй. Энэ нь дасгал хийхээсээ өмнө гэртээ харихаас зайлсхийхэд тусална.
- Хэрэв та бие даан дасгал хийх сэдэл төрөөгүй бол хамт ажилладаг хүн, найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн дасгалын найз байх сонирхолтой байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Өөр хэн нэгэнтэй дасгал хийх нь ихэвчлэн илүү хөгжилтэй байдаг бөгөөд та бие биентэйгээ хариуцлага тооцож чадна.
- Гүйлтийн цана, тулааны урлаг гэх мэт хөгжилтэй, дуртай зүйлээ сонгоорой.
Алхам 5. Алхаж эсвэл гүйж байхдаа газардуулах дасгал хийж үзээрэй
Энэ нь урьд өмнө хэзээ ч анзаарч байгаагүй таван объектыг олж харах, эсвэл өнгөрч буй байшин бүрийнхээ өнгийг хэлэх гэх мэт энгийн зүйл байж болох юм. Ийм дасгал нь таныг цаг алдалгүй байлгаж, стресстэй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс сэргийлж чадна.
Алхам 6. Тав тухтай бүсээсээ гадуур алхаарай
Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь та өөртөө таашаал авах шинэ туршлагыг зоригтойгоор зөвшөөрч байна гэсэн үг юм! Хэрэв та ажлынхаа дараа хийх ажлаасаа залхаж, шинэ зүйл сурахыг хүсч байвал өөрийгөө тав тухтай байдлаасаа бага зэрэг холдуулдаг үйлдлийг хийж үзээрэй. Энэ бол аливаа зүйлийг хооронд нь хольж, өөрийгөө сайхан сэтгэх сайхан арга юм.
