Заримдаа эцэст нь амралтаа авахад үнэхээр амрахад хэцүү байдаг. Та гэртээ байгаа эсвэл аялж байгаа эсэхээс үл хамааран амьдралдаа болж буй бусад бүх зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд амрах, амрах, чөлөөт цагаа зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд хэд хэдэн үндсэн арга хэмжээ авч болно. Чөлөөт цагаа бэлдэх нь амрах цаг ирэхэд тайвширахад тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амрах хугацаандаа бэлдэх
Алхам 1. Явахаасаа өмнө төслүүдээ дуусга
Хэрэв та амралтаараа толгой дээрээ төсөл өлгөх юм бол тайвшрах боломжгүй болно. Илүү их ажиллах шаардлагатай байсан ч явахаасаа өмнө томоохон төслүүдээ дуусга. Та дараа нь өөртөө талархах болно.
Таныг эзгүйд үргэлжлүүлэхэд багаа бэлэн байлгаарай. Амралтаасаа өмнө өмнөх долоо хоногоо бусад бүх хүмүүст ажлаа сайн хийхэд шаардлагатай бүх зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай. Бусад хүмүүс ажлаа үргэлжлүүлэн хийх боломжтой бол та өөрөө энэ талаар санаа зовох хэрэггүй болно
Алхам 2. Амралтаасаа буцаж ирэхэд хийх ёстой ажлынхаа төлөвлөгөөг бич
Хэрэв та ажлаа дуусгах төлөвлөгөөтэй бол түүндээ хэт их ачаалал өгөхгүй. Хэрэв таны төлөвлөгөөнд амралтаараа ажиллах ажил ороогүй бол та төлөвлөгөөгөө чанд мөрдвөл энэ нь биелэх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.
- Таны төлөвлөгөө тодорхой байх ёстой. Ямар ажил хийх, хэзээ хийхээ тодорхой бичээрэй.
- Ажлаас гарах стрессийн нэг хэсэг нь хийх шаардлагатай байгаа ажлын тодорхойгүй байдал юм. Таны төлөвлөгөө энэ эргэлзээг арилгахад тусална.
Алхам 3. Ажлаас гадуур автомат хариулах мессежийг тохируулна уу
Та хүлээн авсан имэйлдээ автоматаар хариулахаар имэйлээ тохируулж болно. Энэ нь таныг хэзээ эргэж ирэх, хэзээ хариу хүлээж болохыг хүмүүст мэдэгдэх болно. Энэ нь танд хариу өгөхгүй имэйлийн талаар санаа зовохоос аврах болно.
- Та ажлаасаа чөлөөлөгдсөн бүх хугацаанд имэйлээ шалгах боломжгүй болно. Энэ нь танд мессежийг шалгах, хариу өгөх үүргийн мэдрэмжээс ангижрахад туслах болно.
- Автомат хариулах мессежийг тохируулах нь таны ашиглаж буй имэйл клиентээс хамаарна. Үүнийг үл харгалзан энэ бол энгийн процесс юм.
Алхам 4. Ажил дээрээ ажлаа орхи
Үүнийг хийхээс илүү хялбархан хэлж болно. Гэсэн хэдий ч амралтын талаархи хамгийн стресстэй зүйл бол эргэж ирэхэд хийх ёстой бүх зүйлийн талаар бодох явдал юм.
- Албан тасалгаанд ямар нэгэн биеийн ажил (жишээлбэл бичиг баримт) үлдээх. Хэрэв та үүнийг өөртөө авч явах юм бол үүн дээр ажиллахыг шаардах болно.
- Хэрэв та үнэхээр гэртээ ажлаа авчрах хандлагатай байгаа бол ажлынхаа шүүгээнд эсвэл шүүгээнд хийж, түлхүүрээ хамт ажиллагсаддаа өг. Ажилдаа буцаж ирэхэд л түлхүүрээ буцааж өгөхийг тэдэнд хэл.
3 -ийн 2 -р арга: Ажлаас гадуур гэртээ амрах
Алхам 1. Эрт унтах хэрэгтэй
Маргааш нь ажилдаа босох шаардлагагүй бол орой унтах нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч амрах нь амрах чухал хэсэг юм. Амралтынхаа долоо хоногт унтах цагийн горимыг бий болго.
- Тогтсон хэв маягийг дагаж мөрдөх нь тархиа унтах цаг болсон гэсэн сэтгэлгээнд оруулахад тусална.
- Гэрлээ унтрааж, электрон төхөөрөмжөө өөр өрөөнд үлдээж, сүүдэр эсвэл хөшгөө хаагаарай. Хангалттай унтахын тулд анхаарал сарниулах зүйлсийг аль болох ихээр арилгаарай.
Алхам 2. Дасгал хийх
Гүйх, гүйх эсвэл алхахаар яв. Хэрэв та биеийн тамирын заалтай бол биеийн тамирын заал руу яваарай. Дасгал хийх нь хурцадмал байдлыг арилгаж, ердийн ажлаасаа гарахад тусална. Боломжтой бол гүйлтийн зам эсвэл зам дээр гэртээ биш, харин нийгэмдээ гүйж эсвэл алхаарай.
Судалгаагаар өдөрт 20 минут дасгал хийхэд л тайвширдаг
Алхам 3. Өөрийгөө эрхлүүл
Сэтгэлээ тайвшруулахын тулд биеэ эмчлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Энэ хоёр үргэлж тусдаа байдаггүй!
- Массаж авах. Массаж нь булчингаас гадна оюун санааг тайвшруулдаг
- Халуун усанд орох.
Алхам 4. Энгийн хэвшил, үйл ажиллагаанаасаа гадуур зүйлийг хий
Ердийн өдөр тутмын хэмнэлийг эвддэг ер бусын үйл ажиллагаануудаар өөрийгөө эзэл.
- Таавар, кроссворд хийх, ширээний тоглоом тоглох. Та янз бүрийн оюуны өдөөлтийг эдлэх болно.
- Нэхэх, хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт шинэ хобби сурахад хэсэг хугацаа зарцуул. Оюун санаагаа ямар нэгэн зүйлд бүрэн хамруулах нь бидэнд тайвшрах боломжийг олгодог.
Алхам 5. Байшингийн эргэн тойрон дахь төслүүдийг ажиглаарай
Та амрах хугацаатай байгаа ч энэ нь зарим зүйлийг хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Удаан хугацаанд сунжирсан төслүүдээ хийж амрааж болно.
- Үдээс хойш аваад, хонгил эсвэл мансардагаа цэвэрлээрэй.
- Сүүлийн аяллынхаа зургуудыг зургийн цомогт оруулаарай.
Алхам 6. Найзуудаа оройн хоол, кинонд урь
Ажлын хуваарийн дагуу нийгмийн арга хэмжээ зохион байгуулах цаг олоход хэцүү байдаг тул амралтынхаа долоо хоногт тэдэнд цаг гаргаарай.
- Өмнө нь туршиж үзэхийг хүссэн шинэ хоол, хоол хийхийг хичээгээрэй.
- Бүлгийн хөгжилтэй үйл ажиллагаанд зориулж ширээний тоглоом тоглоорой
3 -ийн 3 -р арга: Амралтаараа амрах
Алхам 1. Шилжилтийн цагийн хуваарь гаргах
Ажлаасаа гарсан эхний өдөр эрт ажлаасаа гарч, ажилдаа явахаасаа өмнө шөнө орой эргэж ирэхийн оронд нэг өдрийн өмнө ажлаасаа гарч, буцаж ирэх талаар бодож үзээрэй. Та очих газраа очих цаг бага байх болно, гэхдээ та яарах хэрэггүй, амралтаа илүү сайхан өнгөрөөх боломжтой болно.
Та бүтэн өдрийн дараа эсвэл бүтэн өдөр эрт явах шаардлагагүй. Өдрийн цагаар та явах эсвэл буцах цаг хугацааг харгалзан үзэх нь маш том өөрчлөлтийг авчрах болно
Алхам 2. Технологиос зайлсхий
Манай зөөврийн компьютер, ухаалаг гар утас болон бусад төхөөрөмжүүд ихэвчлэн ажилтай холбоотой байдаг. Амралтаараа явахдаа тэднийг боломжоороо орхи. Ажлынхаа имэйлийг шалгахгүй байхыг хичээгээрэй, хувийн имэйлээ хааяа ч хамаагүй шалгаарай.
Шөнөдөө дэлгэцээ хааж, утсаа орны дэргэдээс хол байлга. Төхөөрөмжийн гэрэл нь унтах мөчлөгийг алдагдуулдаг
Алхам 3. Цөөхөн зүйл хий, гэхдээ түүнд илүү их цаг зарцуул
Таны амралт нь шалгах хуудас биш харин туршлага байх ёстой. Амралтаа ажил мэт болгох нь амархан. Цаг хугацаанаасаа цөөн зүйлийг санаатайгаар төлөвлөж, дараа нь түүнд илүү их цаг зарцуулахыг хичээ.
Өдөржингөө нэг зүйлийг хийж, түүнийгээ үзэхийн тулд хэд хэдэн үзмэрийг яаран очиж үзэхийн оронд цагийг өнгөрөө
Алхам 4. Амралтаа даалгавар гэхээсээ илүү туршлага гэж хараарай
Энэхүү туршлага нь төлөвлөлтөөс эхэлдэг бөгөөд үүнийг санаж байхдаа амралт дууссаны дараа үргэлжилдэг. Судалгаагаар амралтаа төлөвлөх нь маш их аз жаргал авчирдаг тул хүлээлтийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Туршлага нь материаллаг зүйлээс илүү аз жаргалыг авчрах хандлагатай байдаг нь судалгаагаар бас нотлогдож байна. Гэрэл зураг, бэлэг дурсгалын зүйл авахад бага цаг зарцуул. Харин үүний оронд аливаа зүйлийг мэдрэх тэр мөчид л анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий
Фэйсбүүк дээр жиргэх, зураг хуваалцах, найз нөхөдтэйгээ байнга холбоотой байх нь сэтгэл татам байж болох ч энэ нь маш хурдан дуусах ажил болж хувирдаг. Буцах хүртлээ төхөөрөмжөө тавиад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий. Тэр зургуудыг дараа нь үзүүлэх хангалттай хугацаа байх болно.
- Энэ нь сошиал медиа ажилтай давхцахаас зайлсхийж, таныг ажлын ертөнцөд буцааж авчрах болно.
- Үүрэн холбооны үйлчилгээ, өгөгдлийн холболт, интернет холболтгүй газруудыг анхаарч үзээрэй. Хэдийгээр салах нь хачин санагдаж болох ч энэ нь таныг тайвшруулахад тусалдаг.
Алхам 6. Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй
Амралт бол шинэ зүйлийг туршиж үзэх сайхан боломж юм. Усны цанаар гулгах гэх мэт амьдардаг газраа хийж чадахгүй зүйлийг туршиж үзээрэй. Цоо шинэ зүйл хийх нь ердийн ажлаасаа гарч, тэр мөчийг тэвчихэд тусална.
Та тав тухтай орчноосоо илүү сайн зүйлийг туршиж үзэх шаардлагагүй. Үүний оронд тааламжтай, хөгжилтэй сонсогдох зүйлийг сонгоорой. Та өөрийгөө шахах шаардлагагүй. Зүгээр л шинэ зүйл хий
Зөвлөмж
- Хэрэв та тайвширч чадахгүй байгаа бол толгойгоо цэвэрлэхийн тулд цэвэр агаарт зугаалж үзээрэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустайгаас гадна биеийн эрүүл мэндэд тустай.
- Завсарлагааныхаа үеэр ажлынхаа талаар хэзээ ч бүү санаа зов. Зүгээр л тайвшир, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно.
- Хэрэв та чөлөөт цагаараа чухал дуудлага эсвэл имэйл хүлээж байгаа бол дуудлагаа шалгаад, энэ нь маш чухал гэдгийг мэдэж байвал л имэйлээ нээнэ үү. Боломжтой бол явахаасаа өмнө эсвэл дараа нь чухал харилцааг төлөвлөхийг хичээ.
