Хэт их ажиллах нь ноцтой асуудал юм. Ихэнхдээ хэт их ажилладаг хүмүүс OCD эсвэл үүнтэй холбоотой сэтгэлийн хямралд өртдөг. Хэрэв та хэт их ажиллаж, сэтгэлийн хямралд орсон бол илүү тэнцвэртэй амьдрахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Та эмчтэйгээ уулзаж, эмчилгээнд хамрагдахаас эхэлж болно. Стрессээс ангижрах арга техникийг ашиглах, ажлын хил хязгаарыг тогтоох, сэтгэлийн зовиур, OCD-ийг зохицуулах гэх мэт амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь бас чухал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл түгших эмгэгээ зохицуулах
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавих төлөвлөгөө гаргах
Ажилтай харилцах харилцаагаа сайжруулах, сэтгэлийн түгшүүр, OCD-ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд та амьдралынхаа бүхий л салбарыг хамарсан өөрийгөө арчлах төлөвлөгөө боловсруулж болно. Хэрэв та ажил хийх хүсэлдээ автсан бол үлдсэн амьдралаа үл тоомсорлож магадгүй юм. Өөртөө анхаарал тавих төлөвлөгөө нь таны амьдралыг тэнцвэржүүлж, амьдралынхаа хэсэг бүрт анхаарлаа хандуулахад тусалдаг.
- Таны өөрийгөө арчлах төлөвлөгөө нь ажил, харилцаа, чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх, өөрийгөө болон сүнслэг амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Амьдралаа тодорхой ангилалд хувааснаар та хаана дутагдаж байгаагаа, юуг сайжруулах шаардлагатай байгааг харж болно.
- Жишээлбэл, та өөрийн энергийн 90% -ийг ажилдаа зарцуулж магадгүй юм. Таны өөрийгөө арчлах төлөвлөгөө нь орой бүр нэг цагийг чөлөөт цагаараа, зурагт үзэх, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нэг цагийн дасгал, гэр бүлийнхэнтэйгээ өнгөрүүлэх хоёр цагийг төлөвлөх боломжийг олгодог. Амралтын өдрүүдэд та бямба гаригийг гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ өнгөрөөж, ням гарагт өөртөө анхаарлаа хандуулдаг.
- Амьдралаа тэнцвэржүүлэх тал дээр ажиллаж эхэл. Таны одоо байгаа бүх хүч хөдөлмөрт зориулагдсан болно. Гэр бүл, найз нөхдийн харилцаа эсвэл чөлөөт цагаа сайжруулах гэх мэт танд юу чухал болохыг бодох хэрэгтэй. Амьдралынхаа эдгээр хэсгүүдэд илүү их хүчин чармайлт гаргаж, ажилдаа бага хүчин чармайлт гаргаарай.
- Амьдралдаа илүү тэнцвэртэй болж, харилцаагаа сайжруулж, өөр дээрээ ажиллах нь сэтгэлийн түгшүүр, OCD -д хүргэдэг стрессийг бууруулахад тусална.
Алхам 2. Хангалттай унтах
Байнга ажилладаг олон хүмүүс хэтэрхий завгүй байгаа учраас хангалттай унтдаггүй. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, OCD -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж, улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Сэтгэлийн түгшүүр, OCD -ийн шинж тэмдгүүд улам дордох нь таны ажлын чанарт нөлөөлж болзошгүй юм. Үүнд туслахын тулд эрүүл унтах горимд орохыг хичээ.
- Ихэнх хүмүүс шөнө бүр долоон есөн цаг унтдаг.
- Та орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрэх ёстой. Энэ нь эрүүл унтах зуршилтай болоход тусална.
Алхам 3. Өдрийн турш стресс тайлах завсарлага аваарай
Хэрэв та бүх цагаа ажил дээрээ төвлөрүүлж байгаа бол таны стрессийн түвшин маш өндөр байж магадгүй юм. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүр эсвэл OCD -ийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлэх болно. Сэтгэл зовнилоо тайлахын тулд өдрийн турш ажлаасаа бага зэрэг завсарлага аваарай.
- Жишээлбэл, барилга эсвэл блокоор 10 минут алхаарай. Дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг сайжруулдаг.
- Хамтран ажиллагсад эсвэл найз нөхөдтэйгээ үдийн хоолонд орох. Хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь сэтгэлийн түгшүүр, OCD -ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Стресс тайлах арга техникийг ашиглах
Хэрэв та ажил хийхгүй байгаагаас болж сэтгэлийн түгшүүр, OCD-ийн шинж тэмдгүүд хэт дордвол шинж тэмдгийг арилгахын тулд стресс тайлах арга техникийг ашиглах шаардлагатай болж магадгүй юм. Эхэндээ та албадлага эсвэл ажлын талаархи хэт их бодол санаатай тэмцэж байхдаа сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоонд өртөж магадгүй юм.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай. Ажил хийхгүй байхдаа сэтгэлийн түгшүүр, OCD -ийн шинж тэмдгүүдэд хэт их ачаалал өгөх үедээ тав хүртэл тоолохдоо хамраараа гүнзгий амьсгаа аваарай. Таван тоолохдоо барьж, дараа нь таван удаа тоолж амаараа амьсгалаа гаргаарай.
- Тогтмол дасгал хийх нь түгшүүр, OCD -ийн шинж тэмдгийг эмчлэх гайхалтай арга юм. Өдөр бүр гучин минут алхах нь таны шинж тэмдгийг бууруулдаг. Өдөр бүр идэвхтэй хөдөлгөөн хийх эсвэл йог, тай чи зэрэг стресс тайлах дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Алхам 5. Бясалгал хийх
Хэрхэн тайвширч, ажлаасаа гарахаа сурах нэг сайн арга бол бясалгал юм. Бясалгал нь оюун ухаанаа хэрхэн яаж цэвэрлэхээ сурахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр стрессийг бууруулдаг. Эвлэрүүлэн зуучлал нь сэтгэлийн түгшүүр, OCD -ийн сайн эмчилгээ юм. Эвлэрүүлэн зуучлах нь сөрөг бодол, стресс, гэм буруу, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг.
- Бясалгал нь албадлага, хий хоосон бодлыг хянах боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв та урьд нь хэзээ ч бясалгаж байгаагүй бол хөтөч бясалгал бол сайн эхлэл юм. Удирдлагатай бясалгал нь үйл явцыг удирдан чиглүүлдэг тул таныг тайвшруулж, оюун санааны зорилгодоо хөтлөх болно.
Алхам 6. Хобби хөгжүүлэх
Хэт их ажилласнаар та өөрийгөө алдаж, амьдралдаа тааламжтай, баялаг зүйлд анхаарлаа хандуулахаа мартаж магадгүй юм. Өөрийнхөө мэдрэмж дээр ажиллахад туслахын тулд хуучин хоббигоо эргэж харах эсвэл ажилтай ямар ч холбоогүй шинэ сонирхлыг хөгжүүлэх.
Эхлээд та ажиллахгүй байх цагийг өнгөрөөх нь зүгээр гэж өөртөө хэлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өөртөө “Хоббидоо цаг заваа зориулах нь надад илүү эрүүл, аз жаргалтай хүн болоход тусалдаг. Би ажлаа дуусгасан, сайн зүйл хүртэх ёстой.”
3 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзаж оношийг тогтоогоод эмчилгээгээ эхлүүлээрэй
Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг эсвэл OCD -ийн эмчилгээг зөв хийхийн тулд та хоёр өвчний аль алинд нь зөв онош тавих хэрэгтэй. Сэтгэл түгшээх эмгэг, OCD нь сэтгэцийн ноцтой өвчин бөгөөд үүнийг эмч эсвэл эмчилгээний эмч эмчлэх ёстой. Хэрэв та хэт их ажиллаж, сэтгэлийн түгшүүр, OCD өвчнөөр шаналж байвал таны шинж тэмдгүүд илүү тод илэрч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зохих эмчилгээ хийснээр та өвчний шинж тэмдгийг арилгаж, эрүүл амьдрах боломжтой.
- Таны эмч сэтгэлийн түгшүүр, OCD -ийн шинж тэмдгийг эмчлэх эмийг санал болгож болно.
- Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх түгээмэл арга юм. Таны эмч таныг сэтгэл түгшээсэн эмгэг, OCD, донтолтоос үүдэлтэй зан үйлийг эмчлэх эмчилгээг өгөх сэтгэл судлаач, эмчилгээний эмч рүү хандуулах болно.
- Эмч хайж олохын тулд эхлээд эмчээсээ лавлагаа авахыг хүс. Та мөн өөрийн эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч нарыг онлайнаар хайж болно. Онлайнаар хайлт хийхдээ та эмчилгээний эмчтэй хийсэн сэтгэгдэл, өвчтөний туршлагыг уншиж болно.
Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийлгэх
Сэтгэлийн түгшүүр, OCD -ийн үр дүнтэй эмчилгээний нэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ юм. CBT бол сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг илүү эрүүл болгож өөрчлөхөд чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг төрөл юм. Энэ нь ажлын талаархи таны хандлагыг өөрчлөхөд тусалж, сэтгэлийн түгшүүртэй, санаа зовоосон бодол, албадлагыг даван туулахад туслах болно.
- Та ажлын талаар эрүүл бус эсвэл худал итгэл үнэмшилтэй байж магадгүй. Эмчилгээний эмч нь эдгээр итгэл үнэмшлийг даван туулж, илүү эрүүл, үр бүтээлтэй итгэл үнэмшил болгон өөрчлөхөд тань туслах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та байнга ажилладаггүй бол ажилгүй болно гэж итгэж байгаа бол таны эмч CBT -ийг ашиглан энэ бодлоо өөрчлөхөд туслах болно. ажил."
Алхам 3. Гэр бүлийн эмчилгээнд яв
Хэт их ажиллах, сэтгэл зовних нь таны гэр бүлийн харилцаанд сөргөөр нөлөөлсөн бол гэр бүлийн эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэр бүлийн харилцааны үеэр эмчилгээний эмч нь гэр бүлийнхэнтэйгээ хэрхэн харилцаж, амьдралдаа нэн тэргүүнд тавихад тань туслах болно.
- Таны эмчилгээний эмч танд болон танай гэр бүлийн хамт хийж болох үйл ажиллагааг тодорхойлоход тусалж чадна. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны харилцааг бэхжүүлж, ажлаасаа холдож, чөлөөт цагаа өнгөрөөх, харилцаа тогтооход тань туслах болно.
- Та болон танай гэр бүл өөр хоорондоо хэрхэн харилцах талаар сурахын тулд эмчилгээг ашиглаж болно. Та мөн зан авираа бие биенээ гэмтээж байсан талаар үнэнч байж чадна. Жишээлбэл, таны хамтрагч "Та үргэлж ажиллаж байгаа болохоор бид хэзээ ч амралтаа авдаггүйд гомддог." Та "Орой нь миний ажлын имэйлийг шалгахад уурладаг болохоор би бухимдаж байна" гэж хэлж магадгүй.
3-ийн 3-р арга: Ажилтай холбоотой хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Ажлаа ажил дээрээ үлдээгээрэй
Ажлаасаа гарахдаа та үүнийг хийх ёстой - ажлаа орхих хэрэгтэй. Ажлаа гэртээ авч явахгүй байхыг хичээгээрэй. Гэртээ ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ажил хийх хэрэгцээгээ хангахын зэрэгцээ сэтгэлийн түгшүүр, OCD -ийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. Ажлын цаг ба ажлын бус цагийн хооронд тодорхой зааг тогтоохыг хичээ.
- Жишээлбэл, та гэртээ байхдаа имэйлээ шалгахгүй эсвэл утсаа хариулахгүй байхаар шийдэж болно.
- Бүх бичиг баримт, төслүүдийг ажил дээрээ үлдээгээрэй. Тэднийг гэртээ авчрах хэрэггүй.
- Хэрэв та имэйлд хариулах эсвэл шөнийн цагаар бичиг цаасны ажил хийх шаардлагатай бол үүнийг хийхийн тулд зориулагдсан хагас цаг эсвэл цагийг хойшлуул. Энэ нь таны ажлын цагийг гэрийнхээсээ тусад нь байлгахад тусална. Энэ нь таныг шөнөжин ажил хийхээс хамгаалдаг.
Алхам 2. Даргатайгаа ажлын хил хязгаарын талаар ярилц
Хэрэв хэт их ажиллах нь таны сэтгэлийн түгшүүр, OCD -ийг өдөөдөг бол та хил хязгаар тогтоох талаар даргатайгаа ярилцаж болно. Та хэзээ, хэзээ ажиллахгүй байх талаар тодорхой хил хязгаар тогтоох хэрэгтэй гэдгийг манай даргад хэлэх ёстой. Үүнд таны цаг завгүй байх үед хийх, хийхгүй зүйлс багтаж магадгүй юм.
- Хэрэв та цагийн ажилтан бол та зөвхөн шаардлагатай цагаар ажиллах болно гэдгээ даргадаа хэлж болно. Хэрэв таны дарга таныг эдгээр цагаас гадуур ажиллахыг хүсч байвал та илүү цагаар хэлэлцээр хийх эсвэл үгүй гэж хэлж болно.
- Хэрэв та цалинтай бол ажиллах цагийнхаа хязгаарыг тогтоож, даргатайгаа ярилцаж болно.
- Та “Би хэт их ажиллаж, өөрийгөө хэт туранхай тарааж байна. Ажиллаж буй цаг хугацаатайгаа холбогдуулан зарим хил хязгаарыг тогтоохыг хүсч байна.”
Алхам 3. Ажлын талаархи бодлоо өөрчил
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, OCD -тэй бол танд буруу бодол эсвэл хэт их санаа зоволт тохиолдож магадгүй юм. Хэрэв та байнга ажилладаггүй бол ажилгүй болно гэж та итгэж магадгүй юм. Та байнга ажиллах шаардлагатай болж, хэрэв та ажиллах боломжгүй бол уурлаж бухимдах болно. Сэтгэлийн түгшүүр, OCD -ийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд туслахын тулд ажлын талаархи бодлоо өөрчлөх хэрэгтэй.
- Ажлаас хол байх нь залхуу эсвэл бүтээмжгүй болгодоггүй гэж өөртөө хэлээд эхэл. Өөртөө давтан хэлээрэй: “Би өдөр бүрийн цаг тутамд ажиллах шаардлагагүй. Би өөртөө болон харилцаандаа анхаарлаа хандуулах цаг гаргаж чадна.”
- Сэтгэл түгшсэн эсвэл түгшүүртэй бодлуудтайгаа нүүр тул. Ажил хийхгүй байгаадаа санаа зовж эхэлмэгц өөртөө “Хэрэв би ажиллахгүй бол ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй. Эдгээр нь зөвхөн миний түгшүүр юм. Би ажлаасаа завсарлага авах ёстой."
Алхам 4. Хийх ажлын жагсаалтаа эрэмбэл
Сэтгэл түгшсэн байдлаасаа болоод хийх ёстой зүйлийнхээ жагсаалтыг удаан хугацаанд хийх боломжтой. Хэрэв та бүх зүйлийг дуусгахгүй бол юу болох талаар хэт их бодолтой байж магадгүй, эсвэл жагсаалтын бүх зүйлийг дуусгах хүртэл үргэлжлүүлэн ажиллах шаардлагатай болно. Энэ нь эрүүл бус бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг өгдөг. Үүний оронд хийх ёстой зүйлээ эрэмбэлж, хийх ажлын жагсаалтаа хязгаарлаж эхлээрэй.
- Жишээлбэл, таны жагсаалтанд байгаа бүх зүйлийг шударгаар үнэл. Өнөөдөр юу хийх ёстой вэ? Долоо хоногийн эцэс гэхэд юу хийх ёстой вэ? Ямар зүйлд хугацаа хязгааргүй байдаг вэ? Та ажлынхаа бичиг баримтыг өдрийн эцэс гэхэд дуусгаж, долоо хоногийн эцэс гэхэд төслийг дуусгах хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ та тэдэнд хүрч ирэхэд танилцуулгыг хийх боломжтой болно.
- Даалгавраа өдөрт тав орчим удаа хязгаарлаарай. Хэрэв та тухайн өдрийн ажлын жагсаалтанд ямар нэгэн зүйл нэмэх шаардлагатай бол нэг ажлыг хасах хэрэгтэй. Өөрийгөө хэт их хэтрүүлэхгүйн тулд өөрийгөө хязгаарлаарай.
