Заримдаа, өдөр таны хүссэнээр өнгөрөхгүй бөгөөд эцэстээ та өөрийгөө маш дордуулж мэдэрдэг. Уйтгарлах, уйтгарлах, бухимдах нь амархан байдаг, гэхдээ өнгөрсөн муу өдрөөрөө амьдрахын оронд таны өдөр үнэхээр аймшигтай байсан ч өөрийгөө сэргээж, сэтгэл санаагаа сайжруулах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Өдрийн бэрхшээлээс өөрийгөө сатааруулах
Алхам 1. Өөртөө тодорхой үүрэг даалгавар өг
Шүүгээнд байгаа угаалга гэх мэт удтал угааж байсан эсвэл угаалгын өрөөнд угаах шаардлагатай аяга таваг байж магадгүй юм. Өөртөө тодорхой үүрэг даалгавар өгч, хийж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүл.
- Цэвэрлэгээ хийх эсвэл ажил хийж байхдаа хөгжим тоглож үзээрэй. Энэ нь таныг санаа зовоож байсан зүйл рүүгээ эргүүлэхээс илүүтэйгээр та ажиллаж байхдаа сонсож, анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйлийг өгөх болно.
- Аливаа зүйлийг цэвэрлэж, эмх цэгцтэй байлгах нь таны ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, бие махбодийн эрүүл мэндийн зарим ашиг тусыг авчрах болно. Эмх замбараагүй байдал, эмх замбараагүй байдлаас ангижрах нь стрессийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь та аль хэдийн муу өдөр өнгөрөөсөн үед хийх ёстой чухал зүйл юм.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -байгуулах нь таны биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна
Алхам 2. Ажлаа ажил дээрээ үлдээгээрэй
Олон хүмүүс ажлын стресс, бэрхшээлийг өдөр бүр гэртээ авчирдаг зуршилтай. Муу өдрийн дараа өөрийгөө баярлуулах нэг арга бол ялангуяа ажлын шалтгаан байсан бол ажлын байрнаасаа гарахдаа стресс, цочромтгой байдлыг орхих явдал юм.
- Яг энэ мөчид байгаарай. Ажил дээрээ тохиолдсон зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл суухын оронд тэднийг хэдхэн гүнзгий амьсгаа аваад одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүл. Та эдгээр асуудлуудаа орхиж байгаагаа, мөн ажилдаа буцаж ирэхдээ тэдэнтэй харьцах болно гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
- Ажлаасаа салах нэг арга бол гэрээсээ буцах замыг ашиглах явдал юм. Ердийн замаараа явахын оронд ажилдаа явах, байгаль цаг агаар, нар жаргах гэх мэт анзаардаггүй зүйлсийг анзаараарай. Толгой дотор чинь хавчуулагдаад, гэртээ харихаасаа өмнө гэртээ харих замдаа гадаад ертөнцийг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 3. Гэрээсээ гар
Гүйцэтгэх ажил хийх, зугаалах, нохойг гаргах, тэр ч байтугай машинаар явах. Ялангуяа гадаа байх нь сэтгэл санааг өдөөхөд тустай байдаг тул цаг агаар тохиромжтой бол гадаа хийх зүйлээ сонгоорой.
Зүгээр л гэртээ үлдэж, муу өдрийн дараа муухай ааштай байх нь сэтгэл татам байж болох ч энэ уруу таталтаа орхихыг албадах нь энэ сэтгэл санааг ялахад тусална. Гадагш гарч, хүмүүсийн эргэн тойронд байж, хийх, хийх зүйлдээ анхаарлаа сарниул
Алхам 4. Унтах, эсвэл эрт унтах
Таныг бага байхад аав, ээж чинь чамайг галзуурсан хойноо хэвтүүлдэг байсан байх. Та өсч том болсон хойноо ч ялгаагүй. Илүү их унтах нь сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.
- Хангалттай амрахгүй бол та жижиг зүйлээс болж уур уцаартай эсвэл хурдан уурлаж байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Нойр дутуу байсан нь таны муу өдөр өнгөрөхөд нөлөөлсөн байх. Богино нойр авах эсвэл ердийнхөөс арай эрт унтах нь биеэ тэнцвэржүүлж, биеэ илүү сайн, илүү аз жаргалтай байлгахад тусалдаг.
- Стресс эсвэл муу сэтгэлийн байдал нь нойрыг улам хүндрүүлдэг тул хэрэв та шөнө унтах гэж чадахгүй байгаа бол бага тунгаар (1-3мг) мелатонин ууж үзээрэй. Мелатонин бол таны бие унтраахад тусалдаг байгалийн гаралтай химийн бодис бөгөөд та үүнийг өөрийн эмийн сангаас нэмэлт хэлбэрээр худалдаж авч болно.
Алхам 5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс салах
Өнөө үед ихэнх хүмүүс ухаалаг гар утас, таблет, компьютерээрээ дамжуулан нийгмийн сүлжээн дэх дансуудаа нааж байна. Найз нөхөд, танилуудаа тэжээлийн хуудсандаа баяртай мэдээ эсвэл гэрэл зураг оруулахыг хараад өөрийнхөө тухай эсвэл муу өдрөө улам дордуулах нь амархан. Эдгээр тэжээлээс салж, үүнээс бага зэрэг хоргүйжүүлэх үйлчилгээ үзүүлээрэй.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харж байгаа бүх зүйлийг нэрлэсэн үнээр нь авч болохгүй гэдгийг ойлгоорой. Хүмүүсийн нийтлэхээр сонгосон ихэнх зүйл нь тэдний амьдрал үнэхээр юу болохыг алдаршуулсан дүр төрхийг өгдөг. Тэд чам шиг муу өдрүүдтэй байдаг-тэдний амьдралын илүү сайн талыг харуулах зорилготой олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан үүнийг харах нь хэцүү байдаг.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл зарим хүмүүсийн цусыг шахах хандлагатай байдаг. Та улс төрийн хариуцлага хүлээсэн, илэн далангүй бүдүүлэг, эсвэл мунхаг сошиал медиа бичлэгүүдээс амархан уурладаг болохыг та анзаарч магадгүй юм. Хэрэв та аль хэдийн сэтгэл санааны хувьд муу байгаа бол эдгээр бичлэгийг үзэх нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Холбоогоо таслаад завсарлага аваарай.
Алхам 6. Ном унших эсвэл кино үзэх
Ном, кино ашиглах нь таны сэтгэлийг зовоож буй бүх зүйлээс сатааруулахад тустай. Хэрэв та ном, кино, телевизийн шоуны ертөнцөд өөрийгөө алдах юм бол та өөрийнхөө ертөнцөд бус, тэр ертөнцөд болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулах болно.
- Жүжиг сонгохоос илүү инээдмийн эсвэл инээдтэй кино, телевизийн шоу сонгохыг хичээгээрэй. Хөгжилтэй кино эсвэл шоу нэвтрүүлэг дээр инээх нь сэтгэл санааг дээшлүүлэх гайхалтай арга юм. Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл инээд нь таны тархи, төсөөлөлд хүчтэй нөлөөлдөг. Аливаа хошигнолоос өөрийгөө баясгах нь таныг баярлуулахад үнэхээр тустай.
- Ном унших нь таны оюун санаанд байгаа бүх зүйлээс сатаарахаас гадна дуусгаж дууссаны дараа амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Номыг эхлүүлж, хэзээ ч дуусгахгүй байх нь маш амархан боловч эцэст нь номыг дуусгах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрт таалагдсан үйлдлээрээ өөрийгөө хөгжүүлээрэй
Алхам 1. Дулаан идэж уух юмтай байгаарай
Дулаан зүйл уух, идэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг нь ихэвчлэн бидний хэрэглэж буй тааламжтай мэдрэмж, мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Кофе, цай гэх мэт ундаа нь эрүүл антиоксидантуудын нэгэн адил бие махбодийн бусад эерэг ашиг тустай байдаг.
- Чихэрлэг болон кофейн агуулсан ундааг хэтрүүлэн хэрэглэж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Кофе нь танд илүү сэргэг, сэргэг мэдрэмжийг төрүүлэхээс гадна сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөх болно, гэхдээ хэт их кофеин, элсэн чихэр нь нойргүйдэх, илчлэгийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
- Өөртөө зориулж жигнэх, хоол хийх нь өөрийгөө завгүй байлгаж, дуусгахад амттай зүйл идэх ашигтай ажил хийх сайхан арга юм! Өөрийгөө баярлуулахын тулд шинэ жороор гараа туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Дуртай хөгжмөө сонсоорой
Танд сонсоход шууд л урам зориг өгдөг хэдэн дуу танд байдаг байх. Дуртай дуунуудаа асаагаад дуулаарай, эсвэл бүжиглээрэй. Өөдрөг, дээд зэргийн хөгжим нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад онцгой нөлөө үзүүлдэг.
- Spotify гэх мэт онлайн дамжуулах үйлчилгээнүүдэд олон тооны тоглуулах жагсаалт байдаг бөгөөд та үүнийг сэтгэлийн хөдөлгөөнөөсөө хамаарч сонгож болно. Аз жаргалтай сэтгэл санааны хувьд тоглуулах жагсаалтаас нэгийг нь сонгоод дууг нь чангалаарай! Та энэ үйл явцад зарим шинэ дуртай зүйлийг олж мэдэх боломжтой.
- Хөгжим таныг аз жаргалтай болгож байна уу, үгүй юу гэдэгт хэт их анхаарал хандуулахын оронд зөвхөн хөгжимд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ мэдрэмжийг төрүүлж, өөрийгөө алдаж, сонсохдоо л таашаал аваарай.
Алхам 3. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг хамт өнгөрүүлээрэй
Амьтадтай харилцах нь сэтгэл санааг сайжруулдаг серотонин, допамин хэмээх хоёр дааврыг бий болгоход хувь нэмэр оруулснаар сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно. Гэрийн тэжээвэр амьтнаа тэврэх эсвэл тоглоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай, эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй бол нутгийн амьтдын аврах албанд очиж, тэнд байгаа амьтадтай хамт цагийг өнгөрөө.
Гэрийн тэжээвэр амьтан, амьтад хүмүүст зорилго, харьяаллын мэдрэмжийг өгдөг. Тэд мөн сэтгэл санааны холбоо тогтооход тусалдаг бөгөөд гэрийн тэжээвэр амьтантай болох нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт зүйлтэй тэмцэхэд тусалдаг, тэр ч байтугай урт насалж, бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг
Алхам 4. Шүршүүрт ороорой
Энгийн шүршүүрт орсноор таны бие сэтгэл санаа сайжирснаар таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна гэдгийг та анзаарч магадгүй юм. Халуун шүршүүр нь биеэ тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулах баталгаатай арга юм.
Усны температурыг халуунаас сэрүүн рүү нааш цааш нь сольж үзээрэй. Дахин дугуй унахаасаа өмнө температур бүрт 1-3 минут зарцуулаарай. Энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр тайвширч, тайвширдаг
Алхам 5. Ямар нэгэн зүйлд өөрийгөө хандуул
Та "жижиглэнгийн худалдаа", эсвэл дэлгүүр хэсэх нь өөрийгөө тайвшруулах арга гэж сонссон байх. Энэ нь шинжлэх ухааны ач холбогдолтой-сэтгэл санаа муу байгаа үед өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл худалдаж авах нь таныг баярлуулахад тусална.
Өөрийгөө эмчлэхийн тулд их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Ажлаасаа харих замдаа чихэрлэг юм идээрэй, эсвэл нутгийн кофе шопоос дуртай кофе уугаарай. Дэлгүүрт харж байсан цамц, эсвэл уншихыг хүссэн номоо аваарай
3 -ийн 3 -р арга: Эрч хүчээ эерэг зүйлд зориулан сэтгэл санаагаа сэргээ
Алхам 1. Өөрийн бодол, мэдрэмжийг бичээрэй
Хоёр жагсаалтыг бичихийг хичээгээрэй: таны амьдрал дахь бүх сайн зүйлийн нэг, муугийн нэг. Сайн жагсаалт нь муу жагсаалтаас хамаагүй урт, эсвэл муу жагсаалтанд орсон зүйлүүд нь талархах ёстой зүйлтэйгээ харьцуулахад өчүүхэн, өчүүхэн болохыг олж мэдэх болно.
Аливаа зүйлийг бичиж тэмдэглэх нь тэднийг оюун ухаанаасаа хөөж, шинэ өнцгөөс харах арга юм. Таныг зовоож буй зүйлийг бичээд цаасаа ураад хаячих. Энэ нь таны стрессийг бие махбодоосоо зайлуулж байгаатай адил катартик байж болно
Алхам 2. Төсөл дээр ажиллах
Танд онлайнаар олсон гар хийцийн төсөл эсвэл гар урлал гэх мэт хийх гэж байсан зүйл тань байж магадгүй юм. Үүнийг суугаад ажлаа хийх боломж болгон ашигла. Сөрөг энергээ эерэг, бүтээмжтэй зүйлд зориулаарай, энэ нь танд бахархах эцсийн бүтээгдэхүүн өгөх болно.
Хэрэв таны сонгосон төсөл таныг бухимдуулж, асуудал үүсгэж дуусгавал түүнийг хойш нь тавиад өөр зүйл хий. Өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд өөрийгөө муухай байдалд бүү оруулаарай
Алхам 3. Ирээдүйн төлөвлөгөө гаргах
Зарим аялалын вэбсайтуудыг үзээд аялал эсвэл амралтаа төлөвлөж эхлээрэй, эсвэл зүгээр л төрөлх хотдоо хийх сонирхолтой үйл ажиллагааг төлөвлөөрэй. Үйл ажиллагаа эсвэл амралтаа төлөвлөх нь аялалд хэзээ ч захиалга өгөөгүй эсвэл авч амжаагүй байсан ч баяр баясгалан, урам зоригийг мэдрэхэд тусалдаг.
- Туршлагад зориулж мөнгөө зарцуулж байгаа учраас олон хүмүүс материаллаг объектоор аялахаасаа илүү аялахад мөнгө зарцуулах дуртай байдаг. Аялал бол маш том хөрөнгө оруулалт тул таны сэтгэл санааг өөдрөг байлгахын тулд аялал төлөвлөх нь ирээдүйд илүү эерэг мэдрэмж, туршлагыг авчрах болно.
- Та найзыгаа дуудаад маргааш нь кофе уухаар төлөвлөж болно. Жижигхэн, энгийн зүйлийг тэсэн ядан хүлээж байгаа нь муу өдрийн дараа сэтгэл санаагаа сайжруулахад тусална.
Алхам 4. Хэн нэгэнд сайхан зүйл хий
Шинжлэх ухаан нь хэн нэгэнд сайн зүйл хийх нь сэтгэл санааны эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, улмаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг баталсан. Өөрийн дуртай буяны байгууллагад хэдэн доллар хандивлах, найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд туслах гэх мэт өчүүхэн ч гэсэн хүнд сайн зүйл хийхийг хичээ.
- Та хэн нэгэнд сайхан зүйл хийх үед үүсдэг нэг төрлийн давталт байдаг: та ямар нэгэн сайхан зүйл хийдэг, тиймээс тэд сайн мэдэрдэг бөгөөд энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
- Энэ нь чухал эсвэл утга учиртай байхын тулд хэт үрэлгэн зүйл хийх шаардлагагүй. Ээж, эмээ өвөө тань хашаанд эсвэл гэрийн ажилд туслалцаа, эсвэл найздаа шинэ орон сууцанд ороход тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гараа сунгаж, хэн нэгэнд туслах нь таны сэтгэлийн байдалд материаллаг бэлэг өгөхөөс илүү их тус болно.
Алхам 5. Дасгал хийх
Дасгал хөдөлгөөнийг байгалийн сэтгэл санааг дэмжигч гэж нэрлэдэг. Хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хийхэд таван минут зарцуулсан ч таны сэтгэл санаанд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Та үүнийг дотор эсвэл гадаа хийж болно, ингэснээр цаг агаараас үл хамааран таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
