Сэтгэлийн хямрал бол дэлхий даяар 450 сая гаруй хүнд нөлөөлдөг маш бодит өвчин юм. Нээлттэй ярих нь ховор байдаг тул өвчтэй хүмүүст ганцаараа байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Мэдлэгийг түгээхэд туслахын тулд сэтгэлийн хямрал, өөрийн туршлагын талаар нээлттэй ярьж эхлээрэй. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи мэдээллийг уншиж, энэхүү шинэ мэдлэгээ олон нийтийн сүлжээнд байрлуулах, клуб нээх, эсвэл танилцуулга үүсгэх зэргээр бусадтай хуваалцаарай. Зөвхөн тусламж хэрэгтэй байгаа найзтайгаа ярилцах нь асар их нөлөө үзүүлэх болно!
Алхам
Сэтгэлийн хямралын талаар үр дүнтэй яриа өрнүүлэх
Сэтгэлийн хямралын талаар бусадтай ярилцах арга замууд
Сэтгэлийн хямралын тухай бусадтай хуваалцах баримтууд
Сэтгэлийн хямралын талаархи буруу ойлголтыг залруулах
3 -ийн 1 -р арга: Бусадтай ярилцах
Алхам 1. Бусдыг илэн далангүй ярихыг урамшуулахын тулд өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярь
Ихэнх хүмүүс сэтгэл санааныхаа талаар тэр бүр илэн далангүй ярьдаггүй, ялангуяа сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө бүрэн ганцаардаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, танил хүмүүстэй өөрийн мэдрэмжийн талаар ярилцсанаар та бусад хүмүүст ч мөн адил үүнийг хийхийг уриалах болно.
- Бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцаж байгаагаа ярих нь сайн сайхан, муу муухай байдлыг гутаахад тусалдаг.
- Сэтгэлийн хямралын талаар бусадтай ярилцах нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэж буй хүмүүст өөртөө итгэх итгэлийг өгч, өөрсдийн туршлагынхаа талаар ярих эсвэл тусламж авахад нь тусалдаг.
Алхам 2. Сэтгэл гутралд орохын тулд ном, кино ашиглаарай
Сэтгэлийн хямралд орсон дүрийн тухай кино үзэх эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн сэдвийг хөндсөн ном уншаарай. Хэрэв та найзтайгаа ярьж байгаа бөгөөд энэ сэдвийг хэрхэн яаж авчрахаа мэдэхгүй байгаа бол илүү энгийн яриа хийхийн тулд ном эсвэл киноны талаар яриа эхлүүлээрэй.
- Та ном эсвэл киноны талаар сэтгэгдэл бичихээс үл хамааран дүрийнхээ туршлагыг өөрийн амьдралтай холбож болно.
- Жишээлбэл, та "Сэтгэл гутралтай тэмцэж буй охины тухай энэ номыг өнгөрсөн долоо хоногт уншсан нь өөрийнхөө тэмцэл, бэрхшээлийн талаар бодоход хүргэсэн" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Сэтгэл гутрал бол жинхэнэ өвчин гэсэн мессежийг түгээгээрэй
Сэтгэлийн хямралыг заримдаа зүгээр л хэн нэгний толгойд байгаа юм шиг ярьдаг, эсвэл энэ бол жинхэнэ өвчин биш юм. Энэ нь үнэн биш бөгөөд хүмүүст сэтгэлийн хямрал жинхэнэ гэдгийг ойлгоход нь туслах нь мэдлэгийг түгээхэд тусална. Та сэтгэлийн хямралтай холбоотой баримт, статистик мэдээллийг бусдад хэлснээр үүнийг хийж чадна.
- Жишээлбэл, хичнээн олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог, үүнийг хэр олон удаа анзаардаггүй тухай статистик мэдээлэл бүхий хуудас, зурагт хуудас бүтээж, мэдээллийг хаанаас авсан тухайгаа заавал бичээрэй.
- Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх талаар хүмүүстэй ярилц.
Алхам 4. Бусдад урам зориг өгөхийн тулд өөрийн хувийн түүхээ хуваалцаарай
Хэрэв та өөрийн тэмцэл, мэдрэмж, бодол санаагаа сайн муу аль алиныг нь хуваалцахад тухтай байвал өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар бусадтай ярь. Энэ нь зөвхөн яриа өрнүүлэхэд тусалдаг төдийгүй бусдад ганцаараа биш гэдгээ харуулахын зэрэгцээ өөрсдийн түүхээ хуваалцахыг уриалдаг.
- Жишээлбэл, хайртай хүнээ алдах, ажлаа алдах, муу салсан, эсвэл шинэ хот руу нүүх гэх мэт хүнд хэцүү үеийг хэн нэгэнд хэлээрэй.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд тусгал бичих эсвэл өөрийн туршлагын талаар хувийн блог үүсгэх замаар түүхээ онлайнаар хуваалцаарай.
Алхам 5. Хүмүүсийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлаа шалгаж үзэхийг зөвлөж байна
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсад, танилуудаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн үзлэгт хамруулахын тулд онлайн шинжилгээ өгөхийг уриал. Эдгээр нь сүүлийн үед танд ямар сэтгэгдэл төрж байгаа, санаа зовж, стресст орсон, хооллох, унтах зуршил хэр зэрэг асуулт асуудаг.
- Эдгээр туршилтууд нь сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлын талаар тусламж авах шаардлагатай эсэхийг танд мэдэгдэх зорилготой юм.
- Бусдаас уг үзлэгт хамрагдахыг хүсэхдээ "Би таньдаг бүх хүнээ энэхүү үзлэгт хамрагдахыг уриалж байсан. Энэ нь надад нөлөөлж буй бэрхшээлүүд, тэдний талаар юу хийх ёстойг тодорхойлоход үнэхээр тусалсан юм" гэж хэлээрэй.
- Https://screening.mentalhealthamerica.net/screening-tools дээрээс онлайн үзлэгийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах эсвэл нэгийг үзээрэй.
Алхам 6. Сэтгэцийн өвчин, сэтгэл гутрал, амиа хорлох талаар өөрийгөө сургах
Эдгээр сэдвээр эрдэм шинжилгээний өгүүлэл унших, ном унших, эсвэл сэтгэл гутрал, сэтгэцийн өвчинд нэрвэгдсэн кино үзэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүдийг сурч мэдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр юу хайх ёстойгоо мэдэх болно.
- Жишээлбэл, сэтгэлийн хямрал, төрсний дараах үеийн хямрал, улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт сэтгэлийн хямрал гэх мэт олон төрлийн сэтгэлийн хямрал байдаг.
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг бол гутранги үзэл, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдал, урьд өмнө таалагдсан зүйлээ сонирхохоо болих, нойргүйдэл эсвэл амиа хорлох бодол байж болно.
Алхам 7. Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх лавлах утасны дугаарыг ашиглах шаардлагатай байгаа хүмүүсийг урамшуул
Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх утасны дугаар байдаг гэсэн мессежийг тараасан ч гэсэн та олон хүнд тусалж чадна. Товхимол үүсгэх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр байршуулах, эсвэл хүмүүст дугаар болон хэзээ залгах талаар блог нийтлэл бичих: 1-800-273-TALK (8255).
- Жишээлбэл, хэрэв хүсвэл дугаарыг хялбархан авч явахын тулд дугаарыг нь бичсэн нулимстай таб бүхий хуудсыг бүтээгээрэй.
- Сурталчилгааны хуудсыг сургууль, олон нийтийн мэдээллийн самбар эсвэл хөнгөн бичлэг дээр байрлуул (гэхдээ эхлээд зөвшөөрөл авсан эсэхээ шалгаарай).
3 -ийн 2 -р арга: Онлайнаар арга хэмжээ авах
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралд анхаарлаа хандуулахын тулд сошиал медиа платформоо ашиглаарай
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь өргөн хүрээний үзэгчдэд хүрдэг бөгөөд энэ нь бусдыг гэгээрүүлэх хялбар арга юм. Бичлэгээ бүтээхдээ сэтгэлийн хямралын талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэх нь яагаад чухал болохыг ярилцаж, үүнийг өвчин гэж хуульчилж, сэтгэл гутралтай тэмцэж буй хүмүүст зориулсан тусгай холбоосыг оруулаарай.
- Та сэтгэлийн хямралын сэдвийг илүү нарийвчлан авч үзэх нийтлэлүүдийн линкийг оруулж болно.
- Фэйсбүүк, Твиттер зэрэг нийгмийн мэдээллийн сайтууд сэтгэлийн хямралд анхаарлаа хандуулахын тулд сайн ажилладаг.
Алхам 2. Орон нутгийн төлөөлөгчиддөө сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухай хууль тогтоомжийг дэмжихийг уриал
Энэ нь сэтгэл гутралын талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэхийн зэрэгцээ томоохон өөрчлөлтийг өдөөх сайхан арга юм. Орон нутгийнхаа төлөөлөгчид хэн болохыг олж мэдээд тэдэнд мессеж илгээж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг тэргүүлэх чиглэлүүдийнхээ жагсаалтад оруулахыг хүс.
- Хэрэв та АНУ -ын уншигч бол https://myreps.datamade.us/ гэх мэт сайтуудыг ашиглан орон нутгийнхаа төлөөлөгчид хэн болохыг олж мэдэх боломжтой.
- Өөрийн зурвасыг бүтээхдээ богино талаас нь үлдээгээрэй, гэхдээ таны захиасыг онцлохын тулд хувийн анекдотуудыг нэмж оруулаарай.
Алхам 3. Онлайнаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагад хандив өгөх
Ашгийн бус байгууллагад хандив өгснөөр та сэтгэл гутрал эсвэл бусад сэтгэцийн өвчтэй хүмүүст нөөц бололцоог олгох болно. Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх Америкийн сан, Гэрэлт модны сан гэх мэт олон тооны ашгийн бус байгууллагуудаас сонгох боломжтой. Мөнгө, цагаа хандивлахын тулд ашгийн бус байгууллагын вэбсайтад зочилно уу.
- Бусад ашгийн бус байгууллагад Айдсаас ангижрах, Төрсний дараах дэмжлэг үзүүлэх олон улсын байгууллага, Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо орно.
- Үнэ цэнэтэй байхын тулд их хэмжээний хандив өгөх хэрэгтэй гэж бүү бодоорой-энэ нь бага зэрэг чухал юм!
- Та хандивын үйл явцад бусдыг татан оролцуулахын тулд хандивын аян эхлүүлж болно.
Алхам 4. Сэтгэл гутралын талаар бусдад мэдлэг олгоход туслах зорилгоор блог бичих
Блог бичих замаар та сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн өвчний талаар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс илүү гүнзгий бичих боломжтой болно. Блог нийтлэлдээ маш олон бодит мэдээллийг оруулаарай, гэхдээ үүнийг хувийн болгох.
- Саад бэрхшээлийг даван туулах эсвэл онцгой гунигтай, хүнд хэцүү үеийг даван туулах тухай хувийн түүхийн дэлгэрэнгүй мэдээллийг хуваалцаж, эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн даван туулсан тухайгаа хуваалцаарай.
- Нийгмийн сүлжээнд байршуулах, имэйлээр илгээх, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ мессеж бичих зэргээр бусад хүмүүс үүнийг уншихын тулд өөрийн блогын бичлэгийн линкийг хуваалцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Олон нийтийн дунд гарах
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр ажилладаг байгууллага, клуб нээ
Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол бусад оюутнуудыг оролцуулсан клуб байгуулж болно. Та мөн хамт олны дунд бүлэг зохион байгуулж, цугларч, амьдралдаа болж буй зүйлийн талаар ярилцаж болно. Байгууллага эсвэл клубын зорилго бол дэмжлэг үзүүлэх явдал юм.
Сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэх зорилгоор арга хэмжээ зохион байгуул
Алхам 2. Мэдээлэл, эерэг мессежийг тараахын тулд гарын үсэг эсвэл хуудсыг өлгө
Сэтгэлийн хямралын талаар хайх шинж тэмдэг, шинж тэмдэг, энэ нь яг юу болох, хэнээс тусламж хүсэх гэх мэт мэдээлэл агуулсан хуудсуудыг бий болго. Та мөн бусдад хүрч ажиллахыг сануулсан мессеж бүхий урам зориг өгөх тэмдгийг хийж болно.
- Та тэдгээрийг сургууль, номын сан, олон нийтийн мэдээллийн самбар болон бусад зөвшөөрөлтэй газарт өлгөх боломжтой.
- "Тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай" эсвэл "Хэрэв та сэтгэлээр унаж байгаа бол шууд хэлээрэй!" Гэх мэт эерэг мессежүүдийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Мөнгө, мэдлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд жигнэмэгийн худалдаа эсвэл гар урлалын үзэсгэлэн зохион байгуул
Зарим жигнэмэг жигнэх эсвэл олон нийтэд зарах гар урлалын цуглуулга бий болгох. Мөнгө нь сэтгэл гутралын талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэхэд зориулагдах болно гэсэн тэмдэглэгээг хийж, хандив өгөх санг сонгоно уу.
Алхам 4. Мэдлэгийг дээшлүүлэхийн тулд алхах эсвэл гүйх ажилд оролцоорой
Энэ бол ухамсрыг дээшлүүлэх гайхалтай арга бөгөөд та зөвхөн алхах эсвэл гүйх үед сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих төдийгүй сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст туслах байгууллагуудад мөнгө цуглуулах боломжтой болно. Та мөн сурталчилгаагаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр сурталчилж, илүү олон хүнд мессеж тарааж болно.
Https://www.namiwalks.org/index.cfm?fuseaction=donordrive.eventlist
Алхам 5. Томоохон үзэгчдэд хүрэхийн тулд сургуулийн танилцуулгыг төлөвлөх
Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол анги, анги эсвэл бүхэл бүтэн сургуулийнхаа яриаг зохион байгуулж чадах эсэхийг багш, багшийн гишүүдээс асуугаарай. Хэрэв та сургуульд сураагүй бол орон нутгийн сургуулиудад хандаж, сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэлийн хямралын талаар танилцуулга хийх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
