Сэтгэлийн хямрал нь таны амьдралыг харах өнцгийг үнэхээр өөрчилж чадна. Та харилцаа, ажил, чиглэл, хобби, эрүүл мэнд, мөрөөдөл, зорилго, өөртөө итгэх итгэлээ алдсан байж магадгүй. Сэтгэлийн хямралын дараа та амьдралаа буцааж авах боломжтой: зорилгоо тодорхойлох, нийгмийн эерэг харилцааг нэмэгдүүлэх, бие бялдрын эрүүл мэндийг сахих, эрүүл аргаар тэмцэх.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойл
Зорилгоо тодорхойлох нь ирээдүйн сэтгэл гутралын магадлалыг бууруулах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өөртөө эерэг зорилго бий болгохын тулд та юуны өмнө өөрийн үнэт зүйлс, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Таны зүрх сэтгэлийн гүн хүсэл нь таны амьдралыг юу аз жаргалтай болгохыг хэлж өгдөг.
- Таны үнэ цэнэ эсвэл амьдралд чухал ач холбогдолтой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Үүнд: гэр бүл, найз нөхөд, ажил эрхлэлт, хайр дурлал, мөнгө, гэр орно.
- Өмнө нь хийж байсан зүйлүүдээ таашааж, тэдгээрийг амьдралдаа хэрхэн оруулах талаар бодож үзээрэй. Хэзээ ч дуусахгүй байхыг хүсч байсан мөч танд тохиолдож байсан уу? Эдгээр нь таны амьдрал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болох мөчүүд юм. Энэ нь таны хамтрагч, хүүхдүүд, ойр дотны найз нөхөдтэйгөө хамт байх, өөрийн сайн хийдэг зүйлдээ (кемп, бичих, урлаг, хөгжим гэх мэт) зарцуулах цаг байж болно.
Алхам 2. Ажил мэргэжлийн боломжуудыг анхаарч үзээрэй
Ажил мэргэжлээр амьдралдаа хийхээр сонгосон зүйл нь таны сайн сайхан байдалд асар их нөлөө үзүүлэх болно. Эцсийн эцэст та карьертаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд долоо хоногт 40 цаг ба түүнээс дээш цаг зарцуулж магадгүй юм.
- Хэрэв таны хуучин ажил танд тохирохгүй байсан бол өөр зүйлийг туршиж үзээрэй. Энэ бүхэн бол туршлага бөгөөд таныг өсч хөгжихөд тусална.
- Та удахгүй эсвэл дараа нь шинэ ажилд орохыг хүсч байна уу? Та ямар ажил эрхэлж чадахаа бодож үзээрэй, энэ нь танд ашигтай, тааламжтай байх болно.
- Тэвчээртэй байгаарай. Хэрэв та шууд ажилд орохгүй бол таны боломжийг дээшлүүлэх зүйлийг бодож үзээрэй. Сайн дурын ажил хийх, богино курст хамрагдах эсвэл нэмэлт ур чадвар олж авах; Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж болон анкетаа гайхшруулж чадна.
Алхам 3. Зорилго болгон тавих эерэг үйл ажиллагааг хүлээн зөвшөөр
Сэтгэлийн хямралаасаа ангижрах үедээ идэвхгүй байх зуршлаа хаяж, аливаа зүйлийн эргэлтэнд ороход хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч идэвхтэй, завгүй байх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд эргэж ирэх магадлалыг бууруулахад тусалдаг.
- Дуусгах шаардлагатай ажил, үүрэг хариуцлагад анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, та: машин угаах, сайхан хоол хийх, зүлэг зүлгэх, төлбөр тооцоо хийх, дэлгүүр хэсэх, байшин цэвэрлэх, хичээл судлах, гэрийн тэжээвэр амьтан асрах, цэцэрлэгээ арчлах, жагсаалт үргэлжилсээр байх болно.. Хэрэв та иймэрхүү жижиг зүйлийг хийвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө илүү чадварлаг болгож, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Өөртөө ямар сайхан мэдрэмж төрүүлж, өөрөөрөө бахархах талаар бодож үзээрэй. Жагсаалт гаргаж, үүн дээр өдөр бүр нэг зүйл хий. Жишээлбэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх зарим эерэг үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно: хэн нэгэнд карт илгээх, хүүхдүүдтэйгээ тоглох, буяны ажилд мөнгө өгөх, сайн дурын ажилд оролцох, сайн үйлсэд оролцох, үсээ янзлуулах, мод тарих, Өндөр настай хөршийнхөө төлөө ажил хийх, эсвэл таньдаг найз руугаа залгах нь хэцүү байдаг. Үүнийг хийж дуусмагц нуруугаараа алгадаад сайн хийсэн ажилдаа баяр хүргэ.
Алхам 4. Анхаарал төвлөрүүлж болох зорилтуудынхаа бүрэн жагсаалтыг гарга
Та тэргүүлэх чиглэл, тодорхой үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаагаа тодорхойлсны дараа эдгээр зорилгын жагсаалтыг бичиж болно. Тэд таны хүссэн хэмжээгээр том, жижиг байж болно.
- Зорилго бүр нь УХААЛАГ зорилго байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацааны хувьд хязгаарлагдмал гэсэн үг юм. SMART -ийн зорилгын жишээ бол дараагийн сард нэг цаг гүйж, долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх явдал юм.
- Нэг сонголт бол 15 зүйлийн зорилго эсвэл үйл ажиллагааны шатлалыг бий болгох явдал юм. Хамгийн энгийнээс хамгийн хэцүү хүртэлх үйл ажиллагааг жагсааж бич. Эхлээд илүү хялбар зорилгоо биелүүлж эхэл, дараа нь хамгийн хэцүү зорилгоо биелүүл. Жижигхэн бөгөөд хялбар зорилго бол нохойгоо зугаалах, том зорилго нь албан тушаал ахих эсвэл шинэ ажилд орох явдал юм.
- Таны урагшлуулж буй өчүүхэн алхам бүрт баяр хүргэе. Тодорхой зорилгодоо ахиц дэвшил гаргахдаа эерэг хүч чадлаар өөрийгөө шагна. Рашаан сувиллын өдөр, массаж, тусгай оройн хоол эсвэл өөр дуртай зүйлээр өөрийгөө зугаалаарай (энэ нь аюулгүй бөгөөд хар тамхи, архины хамааралгүй).
Алхам 5. Өөрийн ахиц дэвшлийг үнэлж, үүний дагуу өөрчлөлт хийнэ
Зорилго нь байнга өөрчлөгдөж байх ёстой. Дууссан зорилго бүрийн хувьд та шинэ, илүү дэвшилтэт зорилтуудыг бүрдүүлж эхэлж болно. Хэрэв та зорилгоо биелүүлэхгүй байна гэж бодож байвал эсвэл энэ тухай бодлоо өөрчилвөл үүнийг илүү тустай гэж бодож байгаа зүйлдээ өөрчил.
- Хуанли дээр өдөр тутмын үйл ажиллагаа, зорилгоо хянаж байгаарай. Энэ нь таныг зам дээр байлгаж, чухал зорилго, даалгавруудыг санах чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
- Зорилгоо биелүүлснийхээ дараа шинэ зорилго тавь! Жишээлбэл, хэрэв таны анхны зорилго бол арван фунт алдах байсан бол. Тэгээд одоо та дахиад хэдийг алдахыг хүсч байна, үүнд анхаарлаа хандуулаарай. Эсвэл, хэрэв та илүү их дасгал хийхийг хүсч байсан ч биеийн тамирын заал руу явах уйтгартай байдалд орсон бол гадаа алхах эсвэл гүйх зорилго тавиарай.
- Алдаа гарсан ч гэсэн эерэгээр бодохыг хичээ. Өөртөө дараах зүйлийг хэлээрэй. Би үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдэж байна! " Энэ тарнийг бичээд энэ нь танд тусалж байвал өдөр бүр өөртөө хэлээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Эерэг харилцааг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Мэргэжлийн дэмжлэг авах
Сэтгэлийн хямралаасаа ангижрах үедээ уйтгар гунигт байдал эргэж ирэхгүй байх, эсвэл хүндэрвэл хүндэрдэггүй байхын тулд мэргэжлийн туслалцаа авах нь маш чухал юм. Тиймээс, хэрэв та эмчилгээнд хамрагдаж байсан бол эмчилгээний төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв танд аль хэдийн эмч байгаа бол дээр нь ажиллахыг хүсч буй шинэ зорилтуудынхаа талаар ярилц. Дагаж мөрдөж, уулзалтаа үргэлжлүүлэн хийхээ мартуузай.
- Хэрэв танд сэтгэлийн хямралыг эмчлэх туслах эмч байхгүй бол үүнийг туршаад үзээрэй. Энэ нь одоогоор сэтгэлээр унаж байгаагүй ч гэсэн ашигтай байж болох юм. Сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл судлаач сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахын тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэх мэт тодорхой арга хэмжээг ашиглан сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг бууруулахад туслах болно.
- Сэтгэцийн эмчтэйгээ үргэлжлүүлэн уулзаж, зааврын дагуу эм ууна.
- Эрүүл мэнд, хоолны дэглэм, дасгалынхаа талаар эмчтэй ярилц.
Алхам 2. Хэрэв донтолт таны амьдралд нөлөөлж байвал тусламж хүс
Донтолт нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам дордуулж, эдгэрэлтийг хүндрүүлдэг. Бодис, хоол хүнс, мөрийтэй тоглоом, дэлгүүр хэсэх, өөрийгөө гэмтээх, бэлгийн харьцаанд орох, хооллох эмгэг зэрэг эсэхээс үл хамааран донтолтын талаар тусгай зөвлөгөө авах боломжтой. Сэтгэлийн хямрал, донтолт нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг тул сэтгэлийн хямрал, донтолтыг нэгэн зэрэг эмчлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Тусламж авах нэг арга бол эмч, эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Тэд танд химийн бодисоос хамааралтай эмчилгээ хийлгэх лавлагаа өгөх боломжтой. Зарим эмч нар эмийн эмчилгээгээр мэргэшсэн байдаг. Та амбулаторийн болон хэвтүүлэн эмчлэх (эмийн эмчилгээ) -д оролцож болно.
- Та мөн нэрээ нууцалсан архичид (A. A) эсвэл нэргүй мансууруулах бодис (N. A) гэх мэт 12 шаттай бүлэгт нэгдэж тусламж хүсч болно.
- Аливаа донтолтоос ангижрахад цаг хугацаа шаардагддаг боловч энэ нь үнэ цэнэтэй бөгөөд таны эрүүл мэндийг дэмжиж, сэтгэлийн хямралыг бууруулахад туслах болно.
Алхам 3. Дахин холбоно уу
Заримдаа сэтгэлийн хямралын үед хүмүүс чухал найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд болон бусад хүмүүс хоорондын харилцаа холбоогоо алдах тохиолдол гардаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралгүй амьдралын хэв маягийг хадгалах, сэтгэлийн хямрал дахин тохиолдох магадлалыг бууруулж, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас ухрахын тулд нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх нь маш чухал юм.
- Найзынхаа биеийн байдал ямар байгаа талаар имэйл, текст, карт эсвэл захидал илгээнэ үү. Амьдралдаа хийж буй эерэг зүйлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, асуулт асуугаарай.
- Найзтайгаа утсаар ярьж, үдийн хоол эсвэл кофе уухад нь урь.
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Нийгмийн дэмжлэг, ялангуяа тантай ижил байр суурьтай байгаа хүмүүсийн дэмжлэг нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж, үзэл бодлоо эрүүл байлгахад маш их хэрэгтэй болно.
Алхам 5. Шинэ найз нөхөдтэй болох
Сэтгэлийн хямралын дараа та шинэ харилцаа тогтооход хангалттай сайн мэдэрч магадгүй, ялангуяа хэрэв та эвдэрч сүйрсэн эсвэл үр ашиггүй нөхөрлөлөө орхисон бол. Сонирхож буй зүйлээ хийснээр та ижил сонирхол, ижил төстэй зан чанартай хүмүүстэй уулзах боломжтой болно.
- Сүм, клуб, спортын баг, олон нийтийн коллеж, хөршийн төвийн анги, буяны байгууллага гэх мэт нэгдээрэй.
- Ижил төстэй сонирхолтой ижил төстэй хүмүүсийн бүлгийг хайж олоход хэрэгтэй вэбсайт болох Meetup.com-ийг туршаад үзээрэй. Зарим жишээнд: ганцаарчилсан хамтлагууд, явган аялалын бүлгүүд, жүжигчдийн хамтлагууд, хаданд авирах дуртай хүмүүс орно.
- Зөв бүлэг эсвэл клубээ олж чадахгүй байна уу? Та өөрөө эхлүүлж болно! Номын клуб нээж үзээрэй. Найз нөхөд, танил хүмүүсийнхээ дунд үгийг түгээж, орон нутгийн номын санд зар сурталчилгаа байрлуулж, хүн бүр жижиг таваг авчирч өгөхийг хүс. Эсвэл та фитнесс клуб байгуулж, цэцэрлэгт хүрээлэнд уулзаж, хувийн дасгалжуулагчийн төлбөрийг төлж, зардлаа бүлгүүдэд хувааж болно.
- Нийгмийн урилга хүлээн авах болгондоо тийм гэж хэлэхийг хичээгээрэй. Та тийм гэж хэлэх тусам урилга хүлээж авах болно. Мөн найз тань таныг ямар нэгэн зүйл хийхийг урих бүрт дараагийн долоо хоногт тэднийг ямар нэгэн зүйлд урь. Энэ нь тэнцвэрийг тэнцүү байлгаж, та хоёулаа үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдэрдэг.
4 -ийн 3 -р арга: Биеийн эрүүл мэндээ хамгаалах
Алхам 1. Эмнэлгийн асуудлыг эмчлэх
Заримдаа сэтгэлийн хямрал нь гипертиреоидизм, Паркинсоны өвчин, Хантингтоны өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлуудтай холбоотой байж болно. Энэ нь эмийн гаж нөлөө байж болно. Хэрэв сэтгэлийн хямрал нь таны эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалаагүй бол таны бие муу байгаа, сөрөг бодолтой байвал таны нөхцөл байдал таны сэтгэл санаанд нөлөөлсөөр байх болно. Өвдсөн эсвэл бие нь өвдсөн үед эерэг байх нь хэцүү байдаг.
- Хэрэв та архаг өвчинтэй бол эмчтэйгээ тогтмол уулзаж байгаарай.
- Хэрэв та сэтгэлийн хямрал нэмэгдэх нь шинэ эм эсвэл бусад эмчилгээтэй давхцаж байгааг анзаарсан бол эмчид хандана уу.
- Эмнэлгийн асуудалд зориулагдсан бүх эмийг ууна. Танд тохирохыг олоход хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй. Сайжирч эхэлмэгц эмээ үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй, энэ нь таны эрүүл мэндийг хамгаалахад тустай.
Алхам 2. Өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай
Сэтгэлийн хямралын үед усанд орох, цэвэрлэх, өөрийгөө арчлах гэх мэт өдөр тутмын ажлуудаа хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралыг амжилттай даван туулсны дараа та ердийн хэв маягаа сэргээж эхлэх боломжтой. Өөртөө анхаарал тавих нь өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг бууруулдаг. Жишээлбэл, та өдөржингөө унтлагын хувцастай байхдаа гэрээсээ гараад ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл төрөх магадлал багатай юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та удаан шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, үс, будалтдаа анхаарал тавьж, өөртөө таалагдсан хувцасаа сонговол та илүү хүчтэй болж, өдрийг даван туулж чадна.
Өөртөө засвар үйлчилгээ хийж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтад: хувцас угаах, шинэ хувцас худалдаж авах, үсээ угаах, үс засалт хийлгэх, үс засалт хийх зэрэг орно
Алхам 3. Дасгал хийх
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, багасгахад тусалдаг. Эдгээр пүүзийг өмсөж, үдээсийг нь уях нь хичнээн хэцүү байсан ч дасгал хийснийхээ дараа тархинд ялгардаг эндорфины нөлөөгөөр сэтгэл хөдлөлийн хувьд арав дахин илүү сайн мэдрэмж төрж магадгүй юм.
- Эхлээд арван минут алхаж, 20 хүртэл алхаарай. Үүнийг аль болох олон удаа хийвэл танд гайхалтай зүйл тохиолдох болно.
- Хэрэв танд биеийн тамирын дасгал хийх сэдэл төрөхөд асуудал гарвал өөртөө "Үүнийг хийсний дараа надад илүү сайхан санагдах болно" гэж хэлээд үзээрэй. Эсвэл дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр таваас арван минут л хийх болно. Заримдаа та босох, хөдлөх гэсэн анхны бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй болдог бөгөөд арван минутын дараа дахиад арван удаа гүйх юм шиг санагдаж магадгүй юм.
- Хэрэв та илүү хэцүү зүйлийг хүсч байгаа бол гүйлт, биеийн тамирын хичээл эсвэл бусад аэробикийн дасгалын дараа эндорфинууд "өндөр" авчрахыг та мэдрэх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Удаан хугацааны хямралыг бууруулахын тулд үр дүнтэй тэмцэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө эерэгээр зохицуул
Судалгаанаас үзэхэд сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс сэтгэл санааны зохицуулалтыг ашиглан сэтгэл гутралд оруулдаг. Энэ төрлийн сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт нь сэтгэлийн хямралыг бууруулахын оронд сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг сөрөг стратеги (архи хэтрүүлэн уух гэх мэт) ашиглахтай холбоотой юм.
Хэл амнаас зайлсхий. Та ам дамжин ярихдаа сөрөг нөхцөл байдлыг оюун ухаандаа дахин дахин давтан хэлдэг. Нөхцөл байдлыг дахин давтаж, яг юу буруу хийснийг олж тогтоохыг оролдож байгаа ч гэсэн ruminating нь сөрөг мэдрэмжийг улам эрчимжүүлж, бага зэрэг ойлголт өгөх болно. Харин үүний оронд өөрөөсөө асуугаарай: "Хэрэв би юу ч хамаагүй өөрчилж чадах уу?" Өөрчлөх эрх мэдэлтэй байгаа зүйлсийг шийдвэрлэх жижиг, удирдах боломжтой зорилтуудын жагсаалтыг гарга. Хэрэв та зугаалж эсвэл дасгал хийвэл энэ нь бодлыг тасалдуулахад тусална
Алхам 2. Сөрөг бодлыг барьж аваад өөрчил
Хүн бүр үе үе сөрөг бодолтой байдаг. Гэсэн хэдий ч сөрөг бодол төрөх тусам сэтгэлээр унах болно. Учир нь бидний сэтгэхүй бидний мэдрэхүйтэй ихээхэн холбоотой байдаг. Сөрөг өөрийнхөө ярианд итгэхийн оронд тэднийг сорьж сурах, эерэг сэтгэх дадал зуршлыг хөгжүүлэх боломжтой.
Бодол санаа гэхээсээ илүү таамаглал эсвэл түр зуурын санаа гэж бодоорой. Хэрэв танд сөрөг бодол байгаа бол “Энэ байдал үнэхээр аймшигтай байна. Би үүнийг үзэн яддаг”гэж нөхцөл байдлын талаарх таны ойлголтод эргэлзээ төрүүлж байна. Үүнийг танин мэдэхүйн дахин үнэлгээ гэж нэрлэдэг. Энэ бүхэн тийм муу байна уу? Энэ үнэхээр аймшигтай юм уу эсвэл та үүнийг даван туулахыг оролдож чадах уу? Та энэ талаарх сэтгэхүйгээ өөрчилж эсвэл илүү сайн болоход туслах арга замыг хайж олох боломжтой болов уу? Өөртөө “Энэ тийм ч муу биш. Энэ нь аймшигтай, гэхдээ би үүнийг даван туулж чадна."
Алхам 3. Өөртэйгөө эерэг яриа өрнүүлэх
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өөрсдийгөө үзэн ядах эсвэл сөрөг байдлаар ярих зуршилтай болдог. Зарим жишээнд “Би хангалттай сайн биш байна. Би бүтэлгүй хүн. Би тэнэг байна. Хэрэв танд ижил төстэй сөрөг бодол байгаа бол эдгээр нь сөрөг сэтгэл хөдлөлд хүргэх болно. Энэхүү сэтгэлгээтэй тэмцэхийн тулд та эерэг баталгааг ашиглаж болно.
Эерэг баталгааны жишээ бол “Би чадах бүхнээ хийж байгаа бөгөөд энэ нь надад хангалттай сайн байна. Энэ нь өөр хүнд хангалттай сайн байх албагүй."
Алхам 4. Танд аз жаргалыг мэдрүүлэх үйл ажиллагаанд оролцоорой
Амралт, зугаа цэнгэл нь сайн сайхан байдлын эерэг мэдрэмжийг бий болгох чухал хэсэг юм. Идэвхтэй байх нь стресстэй эсвэл сэтгэлээр унасан амьдралын үйл явдлыг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Тааламжтай үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргаж, өдөр бүр төлөвлө. Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг төлөвлөж болно: кино үзэх, ном унших, дуртай хоолоо идэх, зугаалах, хөөстэй усанд орох, номын сан, музей үзэх, цонх худалдаж авах, шинэ цэцэг худалдаж авах, гоо сайхны эмчилгээ хийлгэх эсвэл үсээ засуул, эсвэл оройн хоолонд яв
Алхам 5. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Заримдаа сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс амьдралынхаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эерэг бодол, үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах нь таны эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.
- Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нэг арга бол гэрэл зураг эсвэл бичвэр бүхий таатай үйл явдлын тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Тухайн өдөр болсон нэг сайн зүйл, эсвэл сонирхолтой эсвэл хөөрхөн санагдсан нэг зүйлийн тухай хэдэн өгүүлбэр байж болно.
- Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны эерэг сэтгэл санааг дээшлүүлэх зөв үйл ажиллагааг сонгохтой холбоотой юм. Жишээлбэл, үзэх тохиромжтой материалыг сонгох; Хэрэв та гунигтай байвал мэдээ, гунигтай кино бүү үзээрэй. Энэ нь амьдралын сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулах хандлагатай байгаа хүмүүст тустай зүйл биш бөгөөд энэ нь зөвхөн гал дээр тос нэмдэг. Тиймээс мэдээг унтрааж, эерэг, сэтгэл хөдөлгөм ном уншаарай. Эсвэл сонины спортын хэсэг эсвэл комикс руу шууд гүйлгэнэ үү.
