Сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоо эсвэл үймээн самуун нь заримдаа зан үйлийн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байж болох физиологи, сэтгэлзүйн хариу үйлдэл юм. Заримдаа үймээн довтолгоо нь амьдралынхаа туршид ганц удаа тохиолддог бөгөөд энэ нь хүнд дарамт эсвэл өөрчлөлтийн хариу байж болно. Заримдаа үймээн довтолгоо нь тодорхой нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг бол бусад тохиолдолд үймээн самуун нь сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуун гэх мэт томоохон эмгэгийн нэг хэсэг болдог. Та яагаад үймээн самуун дайрсан ч хамаагүй, үймээн довтолгооны мэдрэмж, туршлага нь адилхан бөгөөд та үүнийг өөрт байгаа үедээ л таньж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Бие махбодийн шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Сэтгэл түгшсэн халдлагад өртөж буй олон хүмүүс амьсгал боогдох мэт мэдрэмж төрдөг. Энэ нь түгшүүрийн довтолгооны хамгийн аймшигтай шинж тэмдгүүдийн нэг байж болно. Та амьсгалж чадахгүй байгаа мэт мэдрэмж төрж, энэ нь таны сандрах түвшинг нэмэгдүүлэх болно.
Ийм нөхцөлд удаан, гүнзгий амьсгаа авахын тулд чадах бүхнээ хийх нь маш чухал юм. Таны бие болон оюун санаа бие биедээ байнга нөлөөлж байдаг тул амьсгал нь аажмаар үүнийг тайвшруулах байдалд хүргэдэг дохиог оюун ухаандаа илгээдэг. Галзуурсан амьсгал нь тархинд чинь аюул заналхийлж байгаагаа хэлж, сандрах байдлыг тань нэмэгдүүлэх болно
Алхам 2. Дотор муухайрах мэдрэмжээс тархиа сатааруул
Гэнэтийн, стресстэй нөхцөл байдалд байхдаа бөөлжиж байгаа юм шиг мэдрэмж төрөх нь нийтлэг мэдрэмж юм. Ийм үед тархинд тайвшруулах дохио өгөхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ гэхээр тухтай суугаад гүнзгий амьсгалахыг хичээгээрэй. Сэтгэл түгшсэнээс болж дотор муухайрах нь ходоодтой холбоогүй бөгөөд хурдан арилдаг.
Нүдээ анихаас зайлсхий, учир нь энэ нь дотор муухайрах мэдрэмжийг төвлөрүүлэх болно. Үүний оронд өөр хэн нэгэнд эсвэл эргэн тойрныхоо нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Үүнийг хийснээр тархины анхаарал сарниж, дотор муухайрах нь хурдан арилах болно
Алхам 3. Зүрх чинь хүчтэй цохилж байгааг мэдэр
Зүрх хүчтэй цохилж, цээж, хүзүү, толгойд буудаж өвдөх нь ихэвчлэн түгшүүрийн довтолгоонд өртдөг. Энэ шинж тэмдэг нь зүрхний шигдээстэй маш төстэй байдаг тул үнэхээр аймшигтай байдаг. Энэ тохиолдолд хэвтээд гүнзгий амьсгаа аваарай. Таны бие илүү тайван болоход өвдөлт арилах болно.
Хэрэв танд зүрхний ноцтой өвчин байхгүй бол энэ нь үнэндээ түгшүүрийн халдлага болж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч энд хийх хамгийн сайн арга бол хэвтэх явдал юм
Алхам 4. Жихүүдэс хүрэх эсвэл халуу оргихыг анзаараарай
Гэнэтийн халуу оргих, хүйтэн жихүүдэс хүрэх нь сандрах халдлагын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Адреналин ялгарсанаас болж та хүчтэй хөлрөх эсвэл чичирч эхэлнэ. Эдгээр шинж тэмдгүүд ихэвчлэн хэдэн минутын дотор алга болдог.
Зарим хүмүүс маш их халах хандлагатай байхад зарим нь маш даардаг; бүх зүйл тухайн хүнээс хамаарна. Аз болоход энэ нь ухаан алдах гэх мэт илүү ноцтой үр дагаварт хүргэх нь ховор байдаг, учир нь энэ нь ихэвчлэн хэдхэн минутын дотор өнгөрдөг
Алхам 5. Биеийн мэдээ алдсан хэсгийг массаж хий
Та үүнийг "зүү, зүү" мэдрэмж гэж мэдэрч магадгүй юм. Бусад шинж тэмдгүүдийн нэгэн адил энэ мэдрэмж нь маш тааламжгүй боловч хурдан өнгөрдөг. Таны хийх ёстой зүйл бол суугаад гүнзгий амьсгалж, биеийнхээ мэдээ алдсан хэсгийг үрэх явдал юм. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархинд дохио илгээж, биеийн аль нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх болно.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таныг хүндээр өвчилсөн гэсэн үг биш, харин таны стрессийн түвшин хэт өндөр болсон бөгөөд эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны стрессийг бууруулахын тулд ажиллах ёстой гэдгээ харуулах арга зам гэдгийг санах нь чухал юм
Алхам 6. Шинж тэмдэг илрэх үед анхаарна уу
Үймээн самуун гэнэт гарч ирж, ямар ч холбоогүй юм шиг харагдаж болно. Энэ нь сандрах халдлагад өртвөл юу болох вэ гэсэн айдас эсвэл санаа зоволтоос үүдэлтэй байж болно. Хэрэв та урьд нь хэзээ ч сандарч байгаагүй бол та зүрхний шигдээс болж байна гэж бодож магадгүй, эсвэл ямар нэгэн ноцтой зүйл болж байна гэж бодож магадгүй. Шинж тэмдгүүд нь аймшигтай байж болзошгүй тул олон хүмүүс анхны түгшүүрийн довтолгоо авахдаа 911 рүү залгах эсвэл яаралтай тусламжийн газарт очиж үзэх боломжтой.
Цээжний өвдөлтөөр ER -д ханддаг хүмүүсийн 25 орчим хувь нь үймээн самуунтай байдаг
Алхам 7. Эмчилгээнд хамрагдах
Хэрэв та айдас түгшүүрийн үед яаралтай тусламжийн тасагт очиж үзвэл эмч зүрхний шигдээс эсвэл зүрхний бусад хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зүрхийг тань шалгах ЭКГ өгнө. Тэр таныг тайвшруулахад туслах эмээр хангаж магадгүй юм.
Сандарсан дайралт нь ихэвчлэн энэ үйл явдлаас хойш 10 минутын дотор дээд цэгтээ хүрдэг. Ихэнх түгшүүрийн дайралт 20-30 минутын дотор дуусдаг
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэцийн шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Хувь хүнээс ангижрах мэдрэмжийг мэдрэх
Энэ бол өөрийн биед байхгүй гэсэн мэдрэмж юм. Та нөхцөл байдлыг алсаас ажиглаж байгаа юм шиг, эсвэл юу бодит, юу нь тийм биш болохыг мэдэрсэн мэт санагдаж магадгүй юм. Сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгооны шинж тэмдэг нь маш хүчтэй айдас, бухимдлын илрэл бөгөөд энэ нь маш бодит бус бөгөөд тайлбарлахын аргагүй мэдрэмж байж болно.
Өөрөөр хэлбэл бодит байдал огт өөр байх болно. Энэ нь одоо байгаа цагтаа эргэж очиход хоёр дахин хэцүү болгодог. Хэрэв та энэхүү хувийн шинж чанаргүй байдлыг мэдэрч байвал амьсгал эсвэл гартаа байгаа зүйлийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж өөрийгөө буцааж авчрахыг хичээгээрэй. Халуун уу, хүйтэн үү? Хурц эсвэл зөөлөн үү? Яг одоо байгаа нь энэ шинж тэмдгийг даван туулахад хялбар болгоно
Алхам 2. "дереализаци" мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай
Энэ бол яг л зүүдэнд байгаа юм шиг мэдрэмж юм. Нөхцөл байдал, таны сэтгэл хөдлөл, бодол, бие махбодийн туршлагатай хамт энэ нь бодит биш мэт санагдах болно, гэхдээ энэ бол дурсамж эсвэл хар дарсан зүүд юм. Энэ мэдрэмж нь маш хүчтэй үе шатанд тохиолддог. нөлөөлдөг боловч хэдхэн минутын дараа алга болох магадлалтай.
Үүнийг зохицуулах арга нь хувийн шинж чанаргүй болгохтой адил юм. Таны өмнө байгаа объектууд эсвэл хамт байгаа хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Мэдрэх, харах, дууны мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Эдгээр нь өөрчлөгддөггүй тогтмолууд юм
Алхам 3. Та галзуурахгүй гэдгээ мэдэж аваарай
Сэтгэл түгшээх халдлага нь өдөр тутмын туршлагатай харьцуулахад маш ер бусын шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Эдгээр мэдрэмжүүд, ялангуяа сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн шинж тэмдгүүд нь таныг ердийн зүйл биш, хий үзэгдэл, эсвэл галзуурч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Энэ бол үнэхээр аймшигтай мэдрэмж бөгөөд таныг аймшигтай арчаагүй байдалд оруулж магадгүй юм. Энэ бол хэвийн зүйл. Та галзуурахгүй байна; Та зүгээр л сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоог мэдэрч байна.
Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдож байгаа бол энэ нь өнгөрч, эргэн тойрондоо анхаарлаа төвлөрүүлэх болно гэдгийг санаарай. Энэ нь таны тархины анхаарлыг сарниулж, бодит байдалд ойртсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно
4 -ийн 3 -р хэсэг: Нийтлэг шалтгааныг ойлгох
Алхам 1. Удамшлыг анхаарч үзээрэй
Хэдийгээр зарим хүмүүс үймээн самуунд өртөмтгий байдаг нь тодорхойгүй байгаа ч судлаачид үүнд нөлөөлж буй хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг гэж үздэг. Удамшлын шалтгаан нь болзошгүй шалтгаануудын нэг юм. Энэ бол эцэг эхээс хүүхдэд дамжих зарим шинж чанарыг дамжуулах явдал юм. Судалгаанаас харахад зарим төрлийн сэтгэлийн хямралд орсон эцэг эхчүүдийн хүүхдүүд хожим нь сэтгэлийн түгшүүртэй болох магадлал өндөр байдаг. Нэмж дурдахад, ижил иж бүрдэлийн ихрүүдийн нэг нь түгшүүрийн эмгэгтэй бол бусад ихрүүдийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгтэй болох магадлал 31-88 хувь байдаг.
Алхам 2. Бага насны болзошгүй нөхцөл байдлын талаар бод
Бага насны нөхцөл байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно. Нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай боловч зарим судалгаагаар хүүхдүүд хожим нь сэтгэлийн зовиуртай болох магадлал өндөр байдаг гэж үздэг: хэрэв тэд эцэг эх нь ертөнцийг хэт болгоомжтой хардаг, эцэг эх нь маш өндөр шалгуур тавьдаг, эсвэл хэт өндөр байсан өрхүүдэд өссөн бол. шүүмжлэлтэй ханддаг, эсвэл хүүхдийнхээ мэдрэмж, өөрийгөө батлахыг үгүйсгэдэг, дардаг эцэг эхчүүд.
Алхам 3. Стрессээ багасгах
Сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгооны хамгийн сүүлийн нийтлэг шалтгаан бол хуримтлагдсан стресс эсвэл хэт их ачаалал юм. Архаг стресс, ядаргаа нь хуримтлагдсан стрессийн үр дүн байж болох бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сандралд ихээхэн нөлөөлдөг. Гэр бүл салалт, дампуурал эсвэл гэрээсээ гарах гэх мэт амьдралын ноцтой үйл явдлууд нь хамтдаа эсвэл дараалан тохиолдоход сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Энэ нь өөрчлөлт, стрессээс салах зүйл байхгүй мэт санагдах үед тохиолддог.
Үймээн самууныг өдөөж болох бусад ноцтой амьдралын үйл явдлууд бол машины сүйрэл гэх мэт гэмтлийн үйл явдал юм. Ийм нөхцөл байдал нь бие махбодь, оюун санааны хувьд маш их стресстэй байдаг бөгөөд үймээн довтолгооны хэлбэрээр стресст үзүүлэх физиологийн хариу урвалыг өдөөж болно
Алхам 4. Бусад шалтгааныг хайх
Митрал хавхлагын пролапс эсвэл гипогликеми гэх мэт өмнөх нөхцөл байдал нь үймээн самуунд хүргэж болзошгүй юм. Заримдаа хууль бус эм, эм, витамины дутагдал нь үймээн самууны дайралтыг өдөөж, үймээн самуунд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
4 -р хэсгийн 4: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Үндсэн нөхцөлийг таньж мэдэх
Айдас түгшүүрийн шинж чанартай хэд хэдэн төрлийн сэтгэлийн хямрал байдаг, гэхдээ та үймээн самуунтай байсан нь ямар ч төрлийн эмгэгтэй гэсэн үг биш юм.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та үймээн самуун тань илүү хүчтэй, удаан үргэлжилдэг, эсвэл илүү олон удаа тохиолддог болохыг анзаарсан бол эдгээр нь таны амьдралд тохиолддог стресс, сэтгэлийн хямралын хариу урвалаас өөр ямар нэгэн зүйл болж магадгүй юм
Алхам 2. Эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Сэтгэл түгших халдлага нь том сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв үймээн самууны дайралтаас айх нь гэрээсээ гарахгүй байх, хүүгийнхээ сагсан бөмбөгийн тэмцээнээс зайлсхийх гэх мэт ердийн ажлуудаас таныг холдуулж байгаа бол эдгээр нь түгшүүр, сандрал таныг бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад саад болж эхэлж байгаагийн шинж юм. Ийм нөхцөлд тусламж хүсэхийн тулд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Сэтгэл түгшээх, сандрах эмчилгээ нь яг ямар төрлийн сэтгэлийн хямралтай байгаагаас хамаарч өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч эмч танд зааж өгөх зарим ерөнхий аргууд байдаг. Тэр таныг тайвшруулах сургалтанд хамруулж, дасгал хийх гэх мэт амьдралын хэв маягийн эерэг өөрчлөлтийг сурталчлахыг зааж өгч магадгүй юм. Тэр бас сэтгэлийн зовнилыг тань өдөөж буй ашиггүй бодол санаа, зан авираа сориход тань тусалж магадгүй юм.
- Зарим эмч нар танд айдас түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдрэмтгий болгох замаар танд туслах болно.
Алхам 3. Эм уух
Зарим тохиолдолд эм нь үймээн самууныг хянахад тустай байж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь цорын ганц эмчилгээ биш бөгөөд эмчилгээг хослуулах ёстой. Үймээн самууныг даван туулахад туслах эмүүд нь өдөр бүр уудаг антидепрессантуудыг агуулдаг бөгөөд урт хугацааны туслалцаа үзүүлдэг. Мөн үймээн самууны үед эсвэл урьдчилан харахын тулд түргэн хэрэглэдэг эм болох бензодиапезиныг ууж болно.
Сандарч эмчилдэг антидепрессантуудын жишээнд Prozac, Zoloft, Lexapro орно. Нийтлэг хэрэглэдэг бензодиапезинд клоназепам, лоразепам, алпразолам орно
Алхам 4. Өсвөр насныхны сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоог эмчил
Үймээн самууны шинж тэмдэг нь насанд хүрэгчдийн адил хүүхэд, өсвөр насныханд адилхан байдаг. Хэрэв үймээн самуунтай гэж оношлогдвол сэтгэлийн хямрал, үймээн самуун ноцтой биш л бол хүүхдэд үзүүлэх эмийн эмчилгээ нь сэтгэлзүйн эмчилгээ болно.
- Хүүхдэд зориулсан сэтгэлзүйн эмчилгээ нь насанд хүрэгчдийн эмчилгээтэй төстэй боловч мэдээлэл, оролцоог зохицуулж, ойлгох чадвартай байдаг.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хүүхэд, өсвөр үеийнхнийг үймээн самууныг өдөөж буй үндэслэлгүй бодлын хэв маягийг сорих, өөрчлөхөд тусалдаг. Нэмж дурдахад хүүхэд, өсвөр насныхан эмчилгээний өрөөнөөс гадуур сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самууныг даван туулахад туслах тайвшруулах арга техникийг сурдаг.
- Эцэг эхчүүдийн хувьд үймээн самуунд өртөж буй хүүхдэдээ хэрхэн туслахаа мэдэх нь хэцүү байдаг бөгөөд хүүхэдтэйгээ ярилцаж, юу ч болохгүй байгааг хэлж өгөх нь ашигтай мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хүүхдийнхээ айдас, физиологийн хариу урвалыг хүлээн зөвшөөрөх, туршлага нь хичнээн эвгүй байж болохыг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү ашигтай байдаг.
