Харамсалтай нь хүн мөлхөгч амьтдын нүдээр нүдээ аниад унтаж сургаж чадахгүй байна. Нүдээ аниад унтчихдаг цорын ганц хүн бол шөнийн лагофтальм гэх өвчнөөр шаналж байгаа эсвэл нойрны бусад эмгэг, гэмтэл (цус харвалт, нүүрний саажилт гэх мэт) өвчтэй хүмүүс юм. Эдгээр нь аюултай нөхцөл бөгөөд нүдээ аниад унтах нь хараа болон ерөнхий эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс нүдээ аниад унтахыг хүсч буй шалтгааныг (нууцаар унтаж, ухамсрын янз бүрийн түвшинд хүрэх) бусад аргаар хийж болно. Жишээлбэл, та богино хугацаанд унтах, тодорхой зүүдлэх эсвэл зүгээр л нүдээ аниад бясалгах замаар ижил төстэй үр дүнд хүрч чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Анзааралгүй унтах
Алхам 1. Богино нойрны ашиг тусыг хүлээн зөвшөөр
Ердөө 10 минут унтсан ч таны эрч хүч, төвлөрөл, ой тогтоолт, анхаарал төвлөрөл сайжирна. Үнэн хэрэгтээ, нойрмоглох нь бүтээмжийг дээшлүүлэх хөрөнгө гэж үзэх ёстой. Ажил, сургууль дээрх боломжоо дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд унтах цагийг хуваарьтаа тодорхой тусгах талаар бодож үзээрэй.
Урт нойр авахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь хамгийн их ашиг тус өгөхгүйгээр анзаарагдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Ажил, сургууль дээрээ унтаж амрах хугацааг хэдхэн минут байлгахыг хичээгээрэй
Алхам 2. Унтах нууц газар хай
Тохиромжтой хувилбар дээр та бүрэн нууцаар унтаж амрах боломжтой болно, ингэснээр хамт ажиллагсад, дарга нар таныг унтаж байгаагаа ойлгохгүй байх болно. Ганцхан минутын турш сунган нүдээ аньж болох замгүй газрыг олоорой. Боломжтой бол та дараах газруудад унтаж амрах боломжтой эсэхийг үзээрэй.
- Таны оффис
- Чиний машин
- Угаалгын өрөө
- Ховор ашиглагддаг хадгалах өрөө
Алхам 3. Өрөөний ард суу
Танд ганцаараа унтах сонголт байдаггүй. Хэрэв та ажил, сургуульдаа ядарсан байдлаар явах шаардлагатай бол чанга яригч эсвэл багшаас хол өрөөний ард суухыг хичээгээрэй. Баригдахгүйгээр өөртөө амрах зай гаргаж өгөөрэй. Хэрэв та өрөөний ар талд байгаа л бол хэн нэгэн таны нүдээ аньж байгааг анзаарах магадлал багатай юм.
Алхам 4. Нарны шил зүүх
Хэрэв та ажил эсвэл сургууль дээрээ толгой дохиж эхэлж байгаагаа мэдэрч байвал нарны шил зүүгээрэй. Та харанхуй орчинд илүү үр дүнтэй унтах боломжтой болохоос гадна таныг анзаарах магадлал бага байх болно. Таны нүдээ аньсан гэдгийг хэн ч ойлгохгүй.
Хэрэв танд нарны шил байхгүй бол гол мөчид нүдээ аньж болох малгай эсвэл малгай өмсөж үзээрэй
Алхам 5. Биеэ зөв авч явах
Таны унтаж байгаа бэлгүүдийн нэг бол таны нүд биш: энэ бол таны биеийн хэл юм. Эрүү нь сул, алга, амаа ангайсан байрлал нь таны нүднээс илүү нойронд тань илүү их анхаарал хандуулдаг. Олон нийтийн өмнө унтахдаа урд талын ширээн дээр тохойгоо тавиад гараа 90 градус нугална. Дараа нь хаалттай нударгаараа толгойгоо өндийлгө. Энэ нь таны толгойг босоо байлгаж, нойрны өнгөө хувиргах болно.
Алхам 6. Хамтрагчаа хай
Хэрэв та хамт ажиллагсад эсвэл оюутнуудынхаа дунд унтахаас өөр аргагүй болсон бол таныг анзаарах аюул тулгарвал танд тусалж чадах найзаа сонго. Бүгд суудлаа хөдөлгөж байх үед таны нэрийг дуудах эсвэл түлхэх тохиолдолд таны холбоотон таныг сэрээх болно. Хэрэв танай холбоотнууд бас хааяа нууцаар унтахыг хүсч байвал буцааж өгөхөө мартуузай.
Алхам 7. Бичил унтахын хүч ба аюулыг хүлээн зөвшөөр
Жолоодлого, ажил хийх гэх мэт ажлуудын дунд таны тархи унтах нөхцөл бол бичил унтах явдал юм. Таны тархи хэвийн ажилладаггүй ч гэсэн энэ хугацаанд таны нүд нээлттэй хэвээр байж магадгүй юм. Таныг унтаж байгааг хэн ч ойлгохгүй, таны нүд үнэхээр нээлттэй хэвээр байгаа тул энэ нөхцөл байдал хүчтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бас аюултай нөхцөл байдал юм, ялангуяа та машин жолоодож эсвэл машин механизм ажиллуулж байгаа бол. Хэрэв та хэдэн минут алдаж байгаа бол бичил унтдаг байж магадгүй.
- Хэрэв та удаан хугацаагаар муу унтдаг бол бичил унтах магадлал өндөр байдаг. Тэд хоёр, гуравдугаар ээлжинд ажилладаг хүмүүсийн дунд илүү түгээмэл байдаг.
- Та санаатайгаар бичил унтах боломжгүй; Эдгээр нь архаг нойргүйдэл, ядаргаа зэргээс үүдэлтэй байдаг.
3 -р аргын 2: Нүдээ нээгээд бясалгал хийх
Алхам 1. Бясалгалын ач тусыг хүлээн зөвшөөр
Бясалгал нь анхаарал, төвлөрөл, эрч хүч, ерөнхий аз жаргалыг сайжруулдаг. Бясалгал нь стрессийн түвшинг эрс бууруулдаг. Судалгаагаар өдөр тутмын ямар ч бясалгал хийдэг хүмүүс ерөнхийдөө амьдралдаа илүү өөдрөг ханддаг болохыг харуулсан.
Алхам 2. Бясалгал нь нойрыг дуурайж, харин бүрэн орлож чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Нэмж дурдахад бясалгал нь тархиа бета долгион (сэрүүн байхад) болон альфа долгион (унтахаас өмнөх үе) хооронд эргүүлэх боломжийг олгодог. Бясалгал хийснээр та унтах мөчлөгөө орлохгүй. Гэсэн хэдий ч та тархиныхаа бета мөчлөгийн үеэр бүрэн сэрүүн байхын тулд тархиа амрах хугацааг өгч байна. Зөвхөн 10-15 минутын бясалгал нь нойр шиг эерэг үр дүнг өгч чадна. Тогтмол бясалгал хийдэг хүмүүс бясалгал хийдэггүй хүмүүстэй адил ойр ойрхон унтах шаардлагагүй байдаг.
- Энэ бол олон хүмүүс бясалгал хийсний дараа шууд унтахад амархан байдаг шалтгаануудын нэг юм: таны тархи нойрмоглоход бэлэн байдаг. Гэсэн хэдий ч бясалгал бол унтахтай адил зүйл биш юм.
- Энэ шалтгааны улмаас нойрны хямралыг засахын тулд бясалгалыг ашиглаж болно.
Алхам 3. Нүдээ аниад бясалгал хийж болно гэж өөртөө хэлээрэй
Олон хүмүүс бясалгал хийхдээ нүдээ аних шаардлагатай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч алсын харааг хаах шаардлагагүй бясалгалын аргууд байдаг. Үнэн хэрэгтээ, зарим хүмүүс нүдээ нээгээд бясалгал хийснийхээ дараа, ялангуяа залуужиж, сэргэж байгаагаа мэдэрдэг.
Энэ төрлийн бясалгал нь нийтийн тээврээр явах, ажлын өдөр эсвэл хичээлийн өдөр бясалгал хийх шаардлагатай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой: та анзааралгүй бясалгах боломжтой. Танд суух газар, бясалгал хийх хэдэн минут л хангалттай
Алхам 4. Бясалгалын техникээр хичээллэх харанхуй, нам гүм газрыг олоорой
Боломжтой бол харанхуй, нам гүм, тайван газрыг сонгон нүдээ нээгээд бясалгал хий. Илүү ахисан үедээ ачаалал ихтэй ангийн дунд бясалгал хийх боломжтой болно. Гэхдээ эхлээд гэрээсээ бага гэрэлтэй орон зайг туршиж үзээрэй. Анхаарал сарниулах зүйлсийг аль болох арилгахын тулд наалтаа хааж, төхөөрөмжөө унтраа.
Алхам 5. Тав тухтай байгаарай
Нуруугаа босоо байлга, гэхдээ сул. Тав тухтай суу. Олон хүмүүс бадамлянхуа байрлалд сууж бясалгал хийх дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч та биеэ сулруулж, ямар ч аргаар бясалгах боломжтой. Залхахгүйгээр сайн байрлалтай байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та хүсвэл сандал дээр сууж, өвдөг сөгдөж эсвэл хэвтэж болно. Гараа сул, нээлттэй байлгаж, өвөр дээрээ хэвтээрэй.
Зарим хүмүүс утлага эсвэл анхилуун үнэртэй лаа нь тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Нүд нээлттэй бясалгал хийж эхэлмэгц үүнийг туршиж үзээрэй
Алхам 6. Нэг дор хоёр багц объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сур
Та тэр даруй нээлттэй нүдээр бясалгах боломжгүй болно. Нүдээ нээх бясалгалын ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд эхлээд нүд бүрээ өөр өөр объект дээр төвлөрүүлж дасгал хийж эхлээрэй. Зүүн талд байгаа нэг объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд баруун талд байгаа нэг объектыг сонгоно уу. Энэ хоёр фокусыг хэдхэн секундын дотор ч гэсэн аль болох удаан байлгахыг хичээгээрэй.
- Таны тархи харааны мэдээлэлд маш их төвлөрөх тул бусад бүх анхаарал сарниулах, сэтгэцийн чимээ алга болж, тайвширч, тайвширсан бясалгалын байдалд хүрэх боломжтой болно.
- Эдгээр хоёр багц объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та өөрийгөө сорихыг хүсч байвал энэ хоёр зүйлийн дүр төрхийг оюун ухаандаа хадгалж байхдаа толгойгоо эргүүлж үзээрэй.
- Удалгүй та урд байгаа өрөөнд байгаа бусад зүйлийг анзаарч эхэлнэ. Эдгээр объектыг мэдэж байгаарай, гэхдээ тэдний анхаарлыг сарниулахыг бүү зөвшөөр. Жишээлбэл, танай гэрт үзэсгэлэнтэй гэрэл тусч магадгүй. Гэсэн хэдий ч та саяхан үзсэн тоос шороотой тавиурынхаа талаар бодохыг хүсэхгүй байна. Иймэрхүү санаа зовнилоо оюун ухаанаасаа зайлуул.
Алхам 7. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Нэгэн зэрэг хоёр багц объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж хэвшсэнийхээ дараа гүнзгий амьсгалын дасгалыг бясалгалдаа оруулж эхэл. Хамраараа 5 секундын турш амьсгал аваад 5 секундын турш бариад дараа нь амаараа аажмаар гаргана. Та эхлэгчээр өөрийгөө цаг зав гаргах хэрэгтэй байж магадгүй ч таны зорилго бол гүнзгий амьсгалыг автоматаар хийх бөгөөд ингэснээр та толгой дотроо "тоолох" шаардлагагүй болно.
Алхам 8. Нээлттэй нүдний бясалгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах
Тайван, хяналттай орчинд нээлттэй нүдээр бясалгах урлагийг эзэмшсэнийхээ дараа та үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлж эхэлж болно. Эхэндээ үүнийг хийхэд хэцүү байх болно, гэхдээ та тэвчээртэй байж, өөрийгөө уучлах ёстой. Таны эргэн тойрон дахь ертөнц эмх замбараагүй, анхаарал сарниулж байхад ч таны бие тайвширч, тайвшрах эх сурвалж болог. Удалгүй та ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл автобусанд байхдаа нүдээ аниад тайван, төвлөрсөн байдалд хүрэх боломжтой болно.
3 -ийн 3 -р арга: Цэвэр зүүд зүүдлэх
Алхам 1. Сэрэх ба унтах хоёрын хоорондох өөр төлөв байдлыг авч үзье
Нүдээ аниад унтдаг олон амьтад сэрэх, унтах хоёрын хооронд байдаг. Энэ арга нь хүний хувьд ажиллахгүй. Гэсэн хэдий ч унтаж байхдаа ухамсар, ухамсарт хүрэх өөр аргууд байдаг: үүнийг тодорхой зүүд гэж нэрлэдэг. Зүүдлэгч нь зүүдэлж байгаагаа гэнэт ухаарах нь ойлгомжтой мөрөөдөл юм. Дараа нь зүүдлэгч нь зүүдний ертөнцийг хяналтандаа авч, унтаж байхдаа бүрэн ухамсарлаж чаддаг.
Алхам 2. "Үрийг тарих" гэсэн мөрөөдлийн талаар уншаарай
"Эрдэмтэд яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй байна, гэхдээ зүгээр л тунгалаг зүүдний үзэгдлийн талаар унших нь хүмүүст тодорхой зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ үзэгдлийн талаарх мэдлэгээ дээшлүүлэх нь энэ үзэгдлийг мэдрэхэд хангалттай юм. Орон нутгийн номын санд зочилж, судлаарай. Сэдэв эсвэл энэ тухай онлайнаар уншаарай. Ухаантай мөрөөдлийнхөө үрийг "тарьж" өгөхийн тулд аль болох олон нийтлэл, түүхийг дэлгэ. Магадгүй та азтай байж, тунгалаг мөрөөдлийг бие даан мэдрэх болно.
Алхам 3. Сайхан нойрсоорой
Мөрөөдлөө хянах хамгийн чухал алхам бол орой бүр хангалттай унтах явдал юм. Энэ нь таны хамгийн их зүүдэлдэг үе болох REM унтах хугацааг хамгийн их байлгах болно.
Алхам 4. Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтөл
Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтөлж, шашны хувьд шинэчлээрэй. Энэ нь тархиа өөрийн мөрөөдлийнхөө нийтлэг сэдэв, сэтгэл хөдлөлийг танихад сургах болно. Энэ нь таны зүүдний дунд зүүдэлж байхдаа тархиа ойлгоход тусална. Сэрсэн даруйдаа мөрөөдлөө бичихийн тулд өдрийн тэмдэглэлээ орондоо ойрхон байлгаарай. Хэрэв та зүүд зүүдэлснийхээ дараа анхаарлаа сарниулдаг бол зүүднийхээ үеэр юу болсныг мартах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 5. Тунгалаг зүүдлэхийг хүсч байгаагаа өөртөө хэл
Унтахынхаа өмнө шууд л зүүд зүүдлэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Мөрөөдлийнхөө үед тархиа ухамсарлахад бэлтгэ. Орой бүр энэ хүсэлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 6. Мөрөөдлийн тодорхой програмыг татаж аваарай
Таныг мөрөөдөж байхдаа ухамсарлахын тулд тархиа хөгжүүлэхэд туслах утасны програмууд байдаг. Эдгээр програмуудын нэгийг татаж аваад унтаж байхдаа ашиглаарай. Энэ нь таныг мөрөөдөж байхдаа хяналт тавихад тусалж, бүрэн сэрэхгүйгээр өөрийн мөрөөдлийн төлөв байдлыг таниулах аудио дохио өгөх болно.
Зөвлөмж
- Санаатайгаар нүдээ аниад унтахыг зөвлөдөггүй (эсвэл боломжтой). Энэ нь нүдийг гэмтээж, шаардлагатай унтах чадварыг алдагдуулдаг.
- Зарим хүмүүс аль хэдийн нүдээ аниад унтчихдаг. Гэсэн хэдий ч тэд үүнийг сургалт, дадлага хийх замаар бус биологийн хүчдэл, гэмтэл ашиглан удирдаж байжээ. Нүдээ аниад унтаж чаддаг хүмүүст: хүүхэд, нярай (үүнээс ургах болно), унтдаг хүмүүс, шөнийн айдас, цус харвалт, нүүр, толгойны гэмтэлтэй хүмүүс, Альцгеймерийн өвчтөнүүд, нойрны эмгэгтэй хүмүүс орно. эмгэг, мэдрэлийн эмгэг.
Анхааруулга
- Нүдээ аниад унтах нь эрүүл мэндийн ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Болзошгүй нөхцөл байдал нь Bell -ийн саажилт, цус харвалт, халдвар, Альцгеймер, зовхины тойрог булчингийн гэмтэл, генетикийн эмгэг, олон склероз, нүүрний гэмтэл зэрэг байж болно. Хэрэв та эсвэл таньдаг хэн нэгэн нүдээ аниад амархан унтчихдаг болохыг олж мэдвэл аль болох хурдан нүдний эмч, мэдрэлийн эмчид хандах хэрэгтэй.
- Тээврийн хэрэгсэл, хүнд машин механизмыг удирдаж байхдаа бясалгах, унтах гэж бүү оролдоорой. Хүн бүрийн аюулгүй байдлыг хангахын тулд та ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой.
- Ажил, сургууль дээрээ унтах нь түдгэлзүүлэх гэх мэт сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүйг анхаарна уу. Хэрэв та нууцаар амрах шаардлагатай бол өөртөө анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд нүдээ аниад унтах нь нүд өвдөх, халдвар авах, эвэрлэгийн нулимс үүсэх шалтгаан болдог.
