Нас ахих тусам ясны нягтрал буурч, ясны сийрэгжилт үүсгэдэг. Тодорхой нас хүрсний дараа эсвэл ясны сийрэгжилтэнд өртөх бусад нөхцөлтэй бол ясны нягтралыг шалгах нь чухал юм. Ясны нягтын шинжилгээний талаар эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж, үр дүнг хэрхэн тайлбарлах талаар сурч, бие махбодоо хүчтэй, эрүүл байлгахын тулд ясны алдагдлаас сэргийлэх арга хэмжээ аваарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Туршилтын сонголтыг эмчтэйгээ ярилцах
Алхам 1. Гэр бүлийн түүх, өндрөө алдах, хугарах талаар эмчдээ хэлээрэй
Остеопорозын гэр бүлийн түүхийн талаар эмчдээ заавал хэлээрэй, учир нь энэ нь таны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн та саяхан яс хугарсан эсвэл өндрөө алдсан эсэхээ мэдэгдээрэй, учир нь эдгээр нь ясны нягт буурсан шинж тэмдэг юм.
- Бусад эрсдэлт хүчин зүйл бол биеийн жин багатай, жижиг хүрээ юм.
- Ясны нягтрал нас ахих тусам буурч, ялангуяа эмэгтэйчүүд ясны сийрэгжилтэнд өртөх эрсдэлтэй байдаг.
Алхам 2. FRAX багаж ашиглан ясны хугарал үүсэх эрсдэлээ тооцоол
Энэхүү тооцоо нь ясны нягтын туршилтыг орлохгүй, гэхдээ энэ нь танд болон эмчдээ ясны эрүүл мэндийн талаар шийдвэр гаргахад тусална. FRAX нь хугарлын эрсдлийг нас, өндөр, жин, арьс өнгө, үндэс угсаа, үндэс угсаа, өмнөх хугарал зэрэг хүчин зүйлүүдэд үндэслэн тооцдог. FRAX тооцооллын талаар эмчээсээ асуугаарай.
Хэрэв та 40-90 насны хооронд байгаа бол https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx хаягаар орж, "тооцоолох хэрэгсэл" баган дээрээс улсаа сонгох замаар FRAX хэрэгслийг өөрөө ашиглаж болно
Алхам 3. Хэрэв та 65 ба түүнээс дээш насны эмэгтэй бол DXA скан хийх хүсэлт гаргана уу
Давхар энергитэй рентген шингээлтийн аппарат (DXA) нь таны хонго, нурууны ясны нягтыг шалгахад ашиглагддаг бөгөөд ясны сийрэгжилттэй хүмүүсийн яс хугарах магадлал өндөр байдаг. Туршилт нь инвазив бус, өвдөлтгүй бөгөөд ердөө 10-15 минут болдог. АНУ -д олон даатгал нь эрэгтэйчүүдэд зориулсан DXA скан хийх төлбөрийг төлдөггүй, учир нь туршилт нь эрэгтэйчүүдэд ашиг тустай эсэх талаар хангалттай нотолгоо байдаггүй.
- DXA тест нь маш бага хэмжээний цацраг туяа ашигладаг бөгөөд гар рентген туяа авахад ойролцоогоор ижил хэмжээтэй байдаг.
- Хэрэв та өмнө нь DXA тест хийж байсан бол эмчийн өгсөн тестийг унших аргад өөрчлөлт оруулахаас илүүтэйгээр тестийн өөрчлөлтийг тодорхой харахын тулд үүнийг нэг дороос авахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хэрэв та 300 фунтаас дээш байвал захын шалгалт өгөхийг урьдал болгон асуугаарай
Захын үзлэгийг гар, бугуй, хуруу, өсгий дээр ясны нягтыг хэмжихэд ашиглаж болно, хэрэв танд DXA байхгүй бол, эсвэл танд тодорхой нөхцөл байгаа бол. PDXA (захын хос энергийн рентген шингээлт), QUS (тоон хэт авиан), pQCT (захын тоон тооцоолсон томографи) гэсэн гурван төрөл нь танд нэмэлт шинжилгээ хийх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Ихэнх төв DXA машинууд 140 фунтаас дээш жинтэй хүмүүсийг туршиж чаддаггүй тул түүний оронд захын туршилтыг ихэвчлэн ашигладаг.
- Захын шинжилгээ нь танд DXA -ийн бүрэн тест хэрэгтэй эсэхийг мэдэхгүй байгаа тохиолдолд ашигтай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та дунд насныхан жижиг хүрээтэй, ясныхаа эрүүл мэндийг сонирхож байгаа эсвэл таны эмч нас, эрсдэлт хүчин зүйлээс хамааран танд бүрэн шинжилгээ өгөх шаардлагагүй гэж бодож байвал.
- Та тодорхой эмийн сан, явуулын эрүүл мэндийн фургон, эрүүл мэндийн үзэсгэлэн худалдаа хийх боломжтой.
4 -ийн 2 -р арга: Процедурыг дуусгах
Алхам 1. Туршилтын хуваарийг авахын тулд даатгалын төлөвлөгөө эсвэл эмчид хандана уу
Ясны нягтралын шинжилгээнд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн лавлагаа шаардлагатай байдаг тул тодорхой эмнэлэг эсвэл шинжилгээний төвийг санал болгох магадлалтай. Гэсэн хэдий ч сүлжээндээ төв олохын тулд даатгалын төлөвлөгөөгөө шалгаж үзэх нь чухал юм.
- Та хувийн радиологийн төвүүд болон рентгений тасагтай эмнэлгүүдэд ясны нягтын шинжилгээ хийлгэх боломжтой.
- Хэрэв та сүүлийн 30 хоногийн дотор бари (ходоод гэдэсний эмчтэй хийсэн залгиурын шинжилгээ гэх мэт) эсвэл радиоизотоп (MRI эсвэл бамбай булчирхайн шинжилгээ гэх мэт) хийсэн туршилт хийсэн бол эдгээр элементүүд нь таны үр дүнд нөлөөлж болзошгүй тул шинжилгээгээ хожимдуулж товлоорой.
- Шинжилгээ хийх цагтаа эмчийнхээ лавлагааны тэмдэглэлийг авч яваарай. Тэд танд үр дүнг илгээхийн тулд эмчийн мэдээлэл хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Шалгалт өгөх өдөр хэвийн хооллож, ямар нэгэн эм ууна
Аз болоход, ясны нягтыг шалгахад маш бага бэлтгэл шаардагддаг тул та ердийн дэглэмээ өөрчлөх шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч шинжилгээний өглөө ямар нэгэн витамин, нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс зайлсхий.
Шинжилгээ хийхээс 24 цагийн өмнө кальцийн бэлдмэл хэрэглэхээс зайлсхий
Алхам 3. Металлын бүрдэлгүй тав тухтай хувцас өмс
Та скан хийхдээ бүрэн хувцастай хэвээр байж болно, гэхдээ цахилгаан товч, дэгээ, тэврэлт гэх мэт металл бэхэлгээтэй үнэт эдлэл, хувцасаа тайлах хэрэгтэй. Та мөн халааснаасаа төмөр эдлэл (түлхүүр, зоос, мөнгөний хавчаар гэх мэт) -ийг зайлуулах шаардлагатай болно.
- Сул, тав тухтай дасгалын хувцас бол сайн сонголт юм.
- Хэрэв таны ихэнх хувцас металл хэсгүүдтэй бол санаа зоволтгүй, тэд танд өмсөх даашинз өгөх болно.
Алхам 4. Скан хийх ширээн дээр хэвтээд 10-20 минутын турш хөдөлгөөнгүй байгаарай
Та цагтаа эсвэл эртхэн ирж амжиж бүртгүүлээрэй. Дараа нь технологич таныг сканнердах ширээн дээр 10-20 минут хэвтүүлэх бөгөөд DXA төхөөрөмжийн гар нь нуруу, хонгогаа сканнердах болно.
- Техникч таныг хөлний байрлалыг хөдөлгөхийг шаардаж магадгүй тул скан хийх гар нь өөр газар хүрч чадна.
- Хэрэв та 3D дүрслэлд зориулсан DXA-CT скан хийж байгаа бол та цилиндр хэлбэртэй машин руу шилжих ширээн дээр хэвтээд 10 минутын турш ясыг чинь сканнердах болно. Хэрэв та клаустрофобик байвал техникч, сувилагчаас танд зориулж хөгжим тоглуулахыг хүсч, эсвэл сатааруулахын тулд хошигнол хэлээрэй. Та мөн тайвшруулах бясалгалыг урьдчилан хийж болно.
Алхам 5. Эмч таны үр дүнг хуваалцахыг 1-3 хоног хүлээнэ үү
Рентгенологич таны үзлэгийн үр дүнд дүн шинжилгээ хийж, эмчдээ тайлан илгээх болно. Эмчээсээ 1-3 хоногийн дотор сонсох боломжтой болно (шалгалт өгөх гэж буй газраасаа хамаарна). Дараа нь эмч таныг дуудаж, үр дүнгийн талаар ярилцах бөгөөд шаардлагатай бол дараагийн уулзалтанд орохыг танаас хүсэх болно.
Зарим эмч нар оронд нь өвчтөн рүүгээ имэйл илгээх эсвэл таны үр дүнг харуулсан онлайн портал руу нэвтрэх нэр, нууц үгээ оруулах боломжтой байдаг
4 -ийн 3 -р арга: Үр дүн ба эмчилгээний төлөвлөгөөг хянах
Алхам 1. Таны Т оноо -1 -ээс +4 хооронд байвал сайн ажиллаарай
Т-оноог ясны нягтыг дунджаар 30 настай хүнийхтэй харьцуулсан томъёогоор тодорхойлно. Жишээлбэл, хэрэв таны оноо 0 байвал таны яс бол тухайн насны хүнээс хүлээж буй нягтрал юм.
- Хэрэв таны Т оноо -1 -ээс +4 хооронд байвал таны ясыг хэвийн нягтралтай гэж үзнэ.
- -1 оноо авсан нь таны яс хатаж байна гэсэн үг биш, энэ нь танд жижигхэн хүрээ байна гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч эмч танд нэг эсвэл хоёр жилийн дараа дахин сканнердахыг зөвлөж байна.
- Хэрэв таны оноо +1-ээс +2 хүртэл байвал таны ясны нягтрал дунджаас 10-20% -иар их байдаг-таны яс маш сайн хэлбэртэй байдаг!
Алхам 2. Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, хэрэв таны Т оноо -1 -2.5 хооронд байвал эм уух талаар бодож үзээрэй
Энэ оноо нь ихэвчлэн остеопени өвчтэй гэсэн үг юм. Санаа зоволтгүй, остеопени нь ноцтой биш бөгөөд энэ нь таны яс 30 настай хүний яснаас 10-25% бага нягтралтай гэсэн үг юм. Остеопени гэдэг нь та ясны сийрэгжилттэй болно гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь яг одоо ясны нягтрал багатай гэсэн үг юм. Хэрэв таны Т оноо -1 -2.5 хооронд байвал FRAX хэрэгслийг ашиглан хугарах магадлалыг өндөр гэж тооцоолсон тохиолдолд эмч танд эм өгөх талаар бодож магадгүй юм.
- Хэрэв таны ясны нягтрал энэ хязгаарт багтаж байвал ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, яс сийрэгжих эрсдлийг бууруулахын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх цаг болжээ.
- Хэрэв энэ нь таны анхны ясны нягтыг шалгах туршилт юм бол таны эмч таны ясны нягтралыг алдсан эсэх, эсвэл таны гэр бүлийн болон эрүүл мэндийн түүхээс шалтгаалан ясны нягтрал үргэлж буурч байсан (одоо ч гэсэн байх болно) хэлж чадахгүй.. Энэ тохиолдолд таны эмч одоогоор ясны нягтралыг алдаж байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд лабораторид хүсэлт гаргах болно.
Алхам 3. Хэрэв таны Т оноо -2.5 -аас -4 хүртэл байвал ясны сийрэгжилтийн эсрэг эм ууна
Энэ хүрээнд авсан оноо нь таны яс маш сүвэрхэг бөгөөд хугарах эрсдэл өндөртэй гэсэн үг юм. Таны эмч ясыг сэргээхэд туслах зорилгоор ихэвчлэн Ателвиа, Бонива, Актонел зэрэг эмийг зааж өгдөг.
- Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмч хоёр жилд нэг удаа золедроны хүчил судсаар тарихыг зөвлөж болно.
- Яс сэргээхэд туслахын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчил-эмч танд эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад тусална.
4 -ийн 4 -р арга: Ясаа эрүүл байлгах
Алхам 1. Тамхинаас татгалзаж ясаа авраарай
Тамхи татах нь таны бие дэх ясыг бэхжүүлж, эд эсэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь тамхи татдаг хүмүүс ясны сийрэгжилтэнд илүү өртөмтгий байдаг гэсэн үг юм. Цаашилбал, тамхи татах нь кальцийг шингээж, эрүүл ясыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай витамин С -ийн нөөцийг бууруулдаг.
- Хүйтэн цацагт хяруул тамхинаас гарах эсвэл тамхинаас гарахын тулд өдөр бүр тамхи татдаг. Та мөн татан буулгах шинж тэмдгийг намдаахын тулд никотин бохь, шахмал, наалт, шүршигч хэрэглэж болно.
- Chantix эсвэл Zyban нь FDA-аас баталсан жороор олгодог хоёр эм бөгөөд тамхинаас гарах үедээ таталтын шинж тэмдгийг намдааж өгдөг.
- Иог, бясалгал нь тамхи татахад хүргэдэг аливаа өдөөгч хүчин зүйлийн талаар илүү сайн мэдэж, хүсэл тэмүүллийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 2. Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий
Хэт их уух нь таны биед кальци, Д аминдэмийг шингээхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь таны биеийн гормоны үйлдвэрлэлийг алдагдуулж, кортизолыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилтийн эрсдэл өндөртэй холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч бага зэргийн уудаг хүмүүс хугарах, яс алдах эрсдэл багатай байдаг тул та дунд зэрэг хэрэглэж болно.
- Дунд зэргийн уух нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 удаа, эрэгтэйчүүдэд 2 -оос илүүгүй удаа уухыг хэлнэ.
- Хэрэв та хөгшин (50 ба түүнээс дээш настай) бөгөөд архидалттай тэмцэж байгаа бол хугарах магадлал өндөр байна.
Алхам 3. Эрүүл жингээ хадгалах
Хэрэв таны биеийн жингийн индекс 18.5 -аас доош байвал та дунд зэргийн BMI (18.5 -аас 24.9 хооронд) байсантай харьцуулахад ясны алдагдалд орох эрсдэл өндөр байдаг. Бага зэргийн таргалалт (25 ба түүнээс дээш BMI) ч гэсэн чөмөгт өөх хуримтлагдсанаас болж ясны алдагдалд хүргэдэг.
- Уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэснээр жингээ хасаарай. Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээгээ https://bmi-calories.com/calorie-intake-calculator.html хаягаар тооцоолоорой.
- Тэнцвэртэй хооллолт (голчлон бүхэл бүтэн хоол хүнс), биеийн тамирын дасгал хийх, хэсгийг хянах замаар жингээ хасаарай.
Алхам 4. Долоо хоногийн 5+ өдөр дор хаяж 30 минут дасгал хийснээр идэвхтэй байгаарай
Аэробик дасгал хийх, эсэргүүцэх дасгал хийх замаар биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь ясны массыг бүрдүүлж, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг. Долоо хоногт 5 өдрийн 3 -аас 3 хоногийн турш биеийн тамирын дасгал хийж, гуя, нуруу, мөр, гарын булчингаа чиглүүлнэ.
- Үсрэх, гүйх, явган аялал хийх, шатаар авирах, бүжиглэх гэх мэт жинтэй дасгалуудыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та хүчтэй цохилт өгөх дасгал хийж чадахгүй бол эллипс машин, шатаар алхах машин, хурдан алхах зэрэг нь эмзэг үений маш сайн сонголт юм.
- Хэрэв та аль хэдийн ясны сийрэгжилттэй болсон бол онлайн дасгалуудыг дараах байдлаар хийж болно: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Гэхдээ шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Алхам 5. Хоол хүнсэндээ кальци, Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр оруулаарай
Сүү, тараг, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, Д аминдэмийн агууламжаараа алдартай. Гэсэн хэдий ч хүзүүвч, байцаа, цэцэгт байцаа, шар буурцаг зэрэг ногоон ногоо нь нэмэлт эх үүсвэр болдог. Улбар шар шүүс, англи маффин, шар сүү, үр тариа нь "Кальци, Д аминдэмээр баяжуулсан" гэж бичсэн байвал таны өдөр тутмын хэрэглээнд хувь нэмэр оруулах болно.
- Эмэгтэй 50 (ба түүнээс доош), 70 (ба түүнээс доош насны) эрчүүдэд өдөрт 1000 мг кальци, 600 IU витамин Д шаардлагатай байдаг.
- 51 -ээс дээш насны эмэгтэйчүүд, 71 -ээс дээш насны эрчүүд өдөр бүр 1, 200 мг кальци, 800 IU Д аминдэм авах ёстой.
- Хэрэв та хязгаарлагдмал хоолны дэглэм баримталдаг бол (жишээ нь, хэрэв та веган, цагаан идээ, үр тарианд харшилтай бол), зөвхөн хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний кальци авч чадахгүй байна гэж сэжиглэж байгаа бол кальцийн нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Дуртай бүтээгдэхүүнийхээ шошгон дээр "кальци агуулсан баяжуулсан" байгаа эсэхийг хайгаарай.
-
Хэрэв шошго нь зөвхөн өдөр тутмын үнийн хувийг харуулдаг бол үүнийг дараах байдлаар тайлбарлана уу.
30% DV = 300 мг
20% DV = 200 мг
15% DV = 150 мг
Алхам 6. Эрсдэлээ бууруулахын тулд их хэмжээний жимс, ногоо идээрэй
Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээ өндөртэй хүмүүсийн ясны нягтрал өндөр байдаг нь тогтоогджээ. Навчит ногоонууд (бууцай, аругула гэх мэт), загалмайн ногоо (брокколи, брюссель, хүзүүвч, гичний ногоо, байцаа гэх мэт), цитрус жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж гэх мэт) нь өдөр бүр хангалттай кальци, магни, витамин С авахад тусалдаг.
С витаминаар баялаг хоол хүнс идэж, кальци агуулсан хоол хүнс шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, нэг аяга баяжуулсан жүржийн шүүсийг ногоон эсвэл хүнсний ногоогоор хооллохын өмнө эсвэл ууж идээрэй
Алхам 7. Зөв хэмжээний уураг авах
Уураг ихтэй хоолонд улаан мах, шувуу, далайн хоол, өндөг, самар орно. Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган бол дүфү, темпе, сейтан, шош, буурцагт ургамал, ургамлын гаралтай уургийн нунтаг бол маш сайн сонголт юм. Өдөр тутмын санал болгож буй уургийн хэмжээг олохын тулд жингээ 0.36 -аар үржүүлж, фунтыг граммаар солино.
- Жишээлбэл, хэрэв та 145 фунт жинтэй (суурин амьдралын хэв маягаар амьдардаг) бол өдөрт 52.2 грамм уураг идэх ёстой (хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл хэдэн грамм илүү).
- Та мөн онлайн тооцоолуур ашиглаж болно:
Алхам 8. Кофе, натрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Хэт их кофе уух нь ясны сийрэгжилтийн эрсдэлтэй холбоотой байдаг тул өдөрт 4 аягаас бага ууна. Натрийн хувьд өдөр бүр 2,300 мг -аас ихгүй тунгаар хэрэглэх хэрэгтэй.
- Кофейн агуулсан цай нь ясны сийрэгжилтийн эрсдэл өндөртэй холбоогүй байдаг тул хэрэв та авах шаардлагатай бол хар эсвэл ногоон цай ууна.
- Хөлдөөсөн хоол, амтат мах, хөнгөн зууш, амтлагч, лаазалсан хүнс, үр тариа, талханд нуугдсан натриас болгоомжил.
Зөвлөмж
Хэрэв та ясны нягтралдаа санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд илүү үр дүнтэй байж болох амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг санал болгож чадна
Анхааруулга
- Ялангуяа ясны сийрэгжилттэй бол эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр дасгалын шинэ хөтөлбөр эхлүүлж болохгүй.
- DXA сканыг хоёр жилд нэгээс олон удаа давтаж болохгүй.
