Энэ бол гэдэсээ засах, хоол боловсруулалтаа эдгээх, "буруу бүхнийг" идсэн амьдралынхаа туршид эдгэрэх байгалийн хандлага юм. Энэ нь байнгын ходоодны хямрал, суулгалт, гэдэс базлах, өвдөх, хоол боловсруулах замын эргэн тойронд таагүй байдалтай хүмүүст зориулагдсан болно.
Алхам
Арга 1: Хоол боловсруулах замын асуудлыг арилгах
Алхам 1. Асуудлаа нарийсгах
Эхлэх хамгийн тохиромжтой газар бол хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийх явдал юм. Гэдэс дотор тав тухгүй болоход нөлөөлдөг олон төрлийн хоол хүнс байдаг. Нэгдүгээрт, гэдэс хэрхэн ажилладаг талаар хурдан судалгаа хийх; биедээ ямар нэгэн зүйл оруулах болгонд гэдэс дотор чинь тохиолддог үйл явцыг мэдэж аваарай. Энэ нь яг юу засах гэж байгаагаа ойлгох боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Туршилтын үндсэн дээр хоол хүнсийг хасах
Хоол боловсруулахад хэцүү хоолыг хоолны дэглэмээс хасах. Энэ нь үүрд үргэлжлэх албагүй боловч хоол боловсруулахад бага зэрэг амрах боломжийг олгохын тулд үүнийг дор хаяж 3-5 хоногийн турш хийх нь зүйтэй юм.
Эдгээр хоол хүнс нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул үүнийг ойлгох нь тийм ч хялбар биш боловч баталгаатай хоол хүнс байх ёстой бөгөөд үүнд: цагаан идээ, цавуулаг, улаан буудай, бүх боловсруулсан хоол хүнс, кофе, тамхи (юу ч хамаагүй), болон цэвэршүүлсэн элсэн чихэр. Эдгээрийг хоолны дэглэмээс хассаны дараа шууд үр дүнг нь мэдрэх ёстой
Алхам 3. Жижиг хоол идээрэй, өдөрт дор хаяж зургаан удаа хоолло
Нийт калорийн хэрэглээг зургаан (эсвэл түүнээс дээш) тэнцүү хэсэгт хуваана. Хоол идсэнийхээ дараа шууд ус ууж, алхаж болохгүй. Идэвхтэй байж, хоолны дараа шууд хэвтэхээс зайлсхий.
Алхам 4. Стресс, даван туулах механизмыг судалж үзээрэй
Стрессийн түвшин нь таны хоол боловсруулахад шууд нөлөөлдөг. Та байнга стресст ордог уу? Энэ нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Та үүнд итгэхгүй байгаа ч гэсэн стрессээ багасгах эрүүл дасгалуудыг хийх хэрэгтэй: йог, бясалгал, нохой зугаалах, дугуй унах, гадаа байх гэх мэт.
- Олон хүмүүс стрессээ тайлахын тулд тамхи эсвэл тогоо татдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг боловч харамсалтай нь сайнаас илүү их хохирол учруулдаг.
- Эрүүл мэндэд тустай стрессийг бууруулдаг хамгийн түгээмэл зүйл бол идэх, ялангуяа муу хоол, хоггүй хоол идэх явдал юм. Хэрэв таны бие байнга стресст орвол ямар ч хоолны дэглэм танд тус болохгүй. Стресс нь янз бүрийн даавруудын цогц задралаар хоол боловсруулах системд нөлөөлдөг.
Алхам 5. Үр дүндээ дүн шинжилгээ хий
Та одоо стрессээ тайлах зорилгоор юу хийхээ тодорхойлж, бүх "дэгдэмхий" хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хассан бол та сайжирч эхлэх ёстой. Энэхүү бууруулсан хоолны дэглэм нь үүрд үргэлжлэх боломжгүй, гэхдээ бүх зүйлийг аажмаар сэргээхийг оролдох цаг болжээ. Хоёр өдөр тутамд шинэ хоол хүнс оруулж ирээрэй.
Маш чухал: Дахин нутагшуулах үе шатанд аливаа зүйлийг нэг нэгээр нь, холимог орц найрлагагүй, 2 өдөр тутамд нэг шинэ хоол хүнс оруулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, бага зэрэг бяслаг (жаахан) идэхийг хичээгээрэй, хэрэв энэ нь таны ходоодонд муугаар нөлөөлж байвал бяслагыг дахин арилгаарай. Хоёр хоногийн дараа цавуулаг эсвэл улаан буудай нэвтрүүлэхийг хичээгээрэй (FYI -ийн шинжлэх ухааны судалгаагаар цавуулаг, улаан буудай нь хүн бүрт, тэр ч байтугай хоол боловсруулж чаддаг хүмүүст ч эрүүл бус байдаг.) Гэх мэт. эхний газар
Алхам 6. Битгий хэт ачааллаарай
Дээр дурдсан алхамууд нь маш ерөнхий юм; тэдгээрийг "хоол боловсруулалтаа засах ерөнхий удирдамж" гэж үзье. Тэд зөвхөн таныг зөв замд оруулах болно, гэхдээ хүн бүр өөр өөр байдаг. Интернет дээр маш их мэдээлэл байгаа бөгөөд энэ нь маш сайн гэж хэлж болно. Ихэнх нь аймшигтай бөгөөд эзлэхүүн нь маш аймшигтай байдаг. Үүнийг алхам тутамдаа хий, өөрт тохирох зүйлийг олох хүртлээ үргэлжлүүлээрэй.
2 -р арга 2: Хоол тэжээлээр дамжуулан эрүүл хоол боловсруулалтыг дэмжих
Зайлсхийхгүй хоол хүнс
Алхам 1. Сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах
Олон хүмүүсийн хувьд сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах замын хямралын жор гэдгийг дурдах нь зүйтэй болов уу. Хүн төрөлхтөн цагаан идээг насанд хүрэгчид болгон задалдаг хоол боловсруулах механизмыг хадгалахын тулд хөгжөөгүй гэж үздэг - үнэндээ насанд хүрэгчдийн ихэнх нь сүүг зохих ёсоор шингээж чаддаггүй болохыг зарим судалгаа харуулсан байдаг. Ерөнхийдөө цагаан идээ үл тэвчих нь маш түгээмэл тохиолддог бөгөөд хэрэв та хоол боловсруулах замын асуудалтай тулгарвал хамгийн түрүүнд сүүн бүтээгдэхүүнийг хасахыг оролдож болно.
Энэхүү дүрмээс үл хамаарах зүйл бол тараг бөгөөд ихэнх тохиолдолд хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү
Алхам 2. Шарсан болон өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Асар их, өөх тос ихтэй хоол идсэнээс үүдэлтэй "тэсрэх гэж байгаа" мэдрэмжийг бид бүгд мэднэ. Өтгөн гэдэс дүүрэхээс гадна улаан мах, шарсан хоол гэх мэт хэт баялаг, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь зарим хүмүүст зүрхний шарх, хүчиллэг рефлюкс гэх мэт өвчин үүсгэдэг. Бие махбодийн хэд хэдэн чухал үйл явцыг хэвийн явуулахын тулд тодорхой хэмжээний өөх тос хэрэглэх нь зүйтэй боловч хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд идэх өөх тосны хэмжээг багасгахыг хичээ.
Алхам 3. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий
Согтууруулах ундааны дотор муухайрах нөлөө нь сайн нотлогдсон байдаг. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэсэн хүний ходоодонд богино хугацаанд саад учруулдаг нь нийтлэг ойлголт боловч архины хэрэглээ нь архинд орсоны дараа ч үргэлжилдэг хоол боловсруулах замын асуудал үүсгэдэг. Үнэндээ, архаг согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа гэдэсний хямрал, ходоодны хямрал нэг эсвэл түүнээс дээш хоног үргэлжилдэг. Хоол хүнс, ундааны нэгэн адил хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сахихын тулд согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
Алхам 4. Халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Халуун, халуун ногоотой хоол хүнс, ялангуяа халуун ногоотой хоолонд дасаагүй хүмүүст удаан хугацааны таагүй байдал үүсгэдэг. Энэ таагүй байдал нь ходоодны өвдөлт, суулгалт,/эсвэл гэдэсний хөдөлгөөнөөр дагалдаж болно. Хэрэв та хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай байсан бол халуун ногоотой, ходоодоо цочроодог хоолноос татгалзах хэрэгтэй.
Хэрэв та Энэтхэг, Мексик, Тайландын ресторанд гацчихаад цэснээс халуун ногоотой зүйл олж харахгүй байгаа бол серверээсээ зөөлөн хоол санал болгож эсвэл хачирыг ла карт хэлбэрээр захиалж үзээрэй
Хайхад тохиромжтой хоол хүнс
Алхам 1. Туранхай мах, загас идээрэй
Амьдралынхаа туршид уураг идэх нь чухал юм. Хоол боловсруулах системээ эрүүл, тав тухтай байлгахын тулд уургаа улаан махнаас биш тахиа, загас гэх мэт туранхай эх үүсвэрээс авахыг хичээгээрэй. Эдгээр уургийн эх үүсвэрүүд нь улаан махнаас бага өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд амархан шингэх болно гэсэн үг юм. Тэд мөн хоол боловсруулах замын үхэлд хүргэдэг бүдүүн гэдэсний хорт хавдартай холбоогүй бөгөөд өөх тос ихтэй улаан мах байдаг.
Алхам 2. Эрүүл, нүүрс ус багатай үр тариа идээрэй
Тэжээллэг үр тариагаар баялаг хоолны дэглэмийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг олон нийтэд сайн сурталчилсан болно. Төрөл бүрийн чухал тэжээлээр хангахаас гадна эрүүл, төвийг сахисан нүүрс ус нь ходоодны хямралыг тайвшруулах гайхалтай арга болдог. Ходоодоос эвгүй хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр эрүүл нүүрс ус авахын тулд будаа, квиноа, үр тарианы шарсан талх зэрэг зөөлөн хоолыг туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Чанасан ногоон ногоо идээрэй
Хүнсний ногоо нь ерөнхийдөө эрүүл, шим тэжээлээр баялаг хүнс юм. Гэсэн хэдий ч олон навчит ногоон хүнсний ногоог түүхий хэлбэрээр идэх нь хатуу, ширхэгтэй байж, хоол боловсруулахад хүндрэл учруулдаг. Хүнсний ногоог зөөлрүүлж, шингээхэд хялбар шим тэжээлийг задлахын тулд хоол хийж үзээрэй. Ихэнх ногоог дангаар нь, зөөлөн амтлагчаар эсвэл том тавагны нэг хэсэг болгон бэлтгэснээр та амттай үр дүнд хүрч чадна.
Хүнсний ногоо хоол хийх олон янзын арга байдаг-өөх тос багатай тосонд буцалгах, жигнэх, хуурах, шарах нь зөв сонголт юм
Алхам 4. Тараг идээрэй
Тараг нь гөлгөр, зөөлөн бөгөөд хоол боловсруулах системд хялбар байдаг. Энэ нь дангаараа эсвэл бусад найрлагатай аяганд (жишээлбэл, парфит гэх мэт) амттай байдаг. Нэмж дурдахад ихэнх тараг нь хоол боловсруулах замын өөрийн бактерийн ургамлыг нөхдөг эрүүл омгийг агуулдаг. Тарагны сав баглаа боодол дээр эдгээр ашигтай бактери байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд "амьд ба идэвхтэй соёл" гэсэн шошгыг хайж олоорой.
Тарагны боловсруулалтыг сайжруулдаг ашиг тус нь сүүн бүтээгдэхүүн боловч ихэнх хүмүүсийн хоол боловсруулахад хүндрэл учруулдаг. Учир нь уламжлалт аргаар үйлдвэрлэсэн тараг нь сүүн бүтээгдэхүүнийг тэвчих чадваргүй хүмүүсийн хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг лактоз молекулыг бие махбодид шингээхэд тусалдаг лактоз агуулдаг
Зөвлөмж
- Хэрэв танд цавуулаг агуулаагүй бол SCD хоолны дэглэмийг судлаарай.
- YouTube дээр олон тооны удирдамжтай бясалгалын видео байдаг.
