Тэргэнцэртэй иргэдийн хэрэглээ сүүлийн хорин жилд нэмэгдсээр байна. Тэргэнцэртэй иргэдийн тоо нэмэгдэхийн хэрээр бүрэн дүүрэн, бие даасан амьдралаар амьдрах боломж нэмэгддэг. Гэрээсээ гарах сонголтоо судалж, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа хадгалснаар та тэргэнцэртэй бие даасан хүн болж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Амьдралын хэв маягаа дасан зохицох
Алхам 1. Тэргэнцэртэй иргэдийн ур чадварын хичээлд хамрагдах
Тэргэнцэртэй хүмүүс юм барьж байхдаа хөдлөх гэх мэт зүйлд хязгаарлагдмал санагдаж магадгүй юм. Олон газар тэргэнцэртэй ур чадварын ангиудыг санал болгож, бие даасан байдлыг мэдрүүлж, ирээдүйд юу болох талаар дахин бодоход тань урам зориг өгдөг. Эдгээр ангиуд нь урагш болон хойшоо түлхэх зэрэг үндсэн ойлголтуудыг хамардаг боловч 1 гараараа түлхэх, налуу зам, шат хүртэл өгсөх, хашлага жолоодлого хийх гэх мэт илүү төвөгтэй алхамуудыг авч үздэг.
- Эмч, физик эмчилгээний эмч эсвэл тэргэнцэртэй бусад хүмүүсээс танай бүсэд тэргэнцэртэй ур чадварын талаар ямар нэгэн мэдлэгтэй эсэхийг асуугаарай.
- Тэргэнцэртэй болох ур чадварыг сургах онлайн хөтөлбөрүүдийг хайж олоорой. Вашингтоны их сургууль эсвэл Нугасны нэгдсэн холбоо зэрэг байгууллагууд тэргэнцэр дээр суух ур чадварын онлайн сургалтыг санал болгодог. Уналтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд гар дээр физик эмчилгээний эмч эсвэл бэлтгэгдсэн ажиглагч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Өөрийн сонирхлыг хөөцөлд
Өөрт таалагдсан үйл ажиллагаанд оролцох нь таныг гэрээсээ гаргаж, биеэ даасан байхад тусална. Энэ нь таныг бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд идэвхтэй байлгаж чаддаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Номын клуб эсвэл спортод чиглэсэн бүлгүүд гэх мэт бүлгийн үйл ажиллагаанд оролцох. Өглөө бүр орон нутгийнхаа эргэн тойронд зугаалах гэх мэт бусад тэргэнцэртэй хүмүүстэй уулзах талаар бодож үзээрэй
Алхам 3. Эерэг хандлагыг хадгалах
Та тэргэнцэр дээр арай бага зүйл хийж чадна гэж бодож магадгүй. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм: та уралдаанд оролцохоос эхлээд хоол хийх, тэр ч байтугай шүхрээр үсрэх хүртэл тэргэнцэр дээр суудаггүй хүн шиг их зүйлийг хийж чадна. Алсын хараагаа эерэг байлгаж, өөртөө өндөр хүлээлт тавих нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Энэ нь таны чадварлаг бусдад харуулах бөгөөд ингэснээр тэд танаас бага зүйл хүлээхгүй болно.
- Тэргэнцэртэй хүмүүсийн хийж чадахгүй байгаа зүйлийг оролцуулаад тэргэнцэрээр хийж болох бүх зүйлийг судлахад цаг гаргаарай. Жишээлбэл, та шүхрээр үсрэх, шүхрээр сэлэх, усан цанаар гулгах, сагсан бөмбөг, ан хийх, сэлүүрт завиар явах, хаданд авирах, гольф, цанаар гулгах, боулингийн спортоор хичээллэх боломжтой. Ийм төрлийн үйл ажиллагаа хийснээр таны сэтгэл санаа, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно. Та гэр бүлдээ том хоол бэлдэх, концерт үзэх, тэр ч байтугай амралтаар явах гэх мэт зүйлийг хийж чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
- Тэргэнцэртэй бусад хүмүүсийн үе тэнгийнхэнтэй ярилцах нь тэргэнцэр дээр суухад дасан зохицож, эерэг байх арга замыг олоход тусална.
Алхам 4. Айдас, түгшүүрийг даван туулах
Тэргэнцэртэй байх нь ямар ч хүний хувьд том тохиргоо юм. Энэ нь таныг дэлхийгээр хэрхэн аялах талаар айдас, түгшүүр, түгшүүр төрүүлж магадгүй юм. Айдас, санаа зовнилоо хүлээн зөвшөөрөх нь тэднийг даван туулж, амьдрал болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг тэврэхэд тусална.
- Аливаа зүйлд сэтгэлээ зориулахад тэргэнцэр дээр хязгаарлалт хязгаарлагдмал байдгийг санаарай. Чухамдаа шинэ технологи нь тэргэнцэртэй хүмүүст хязгаарлагдмал хил хязгаарыг давах боломжийг олгодог.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд болон тэргэнцэртэй бусад хүмүүсээс урам зориг хайгаарай. Эдгээр хүмүүс таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, таны бодож байгаа бүх зүйлийг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
- Тэргэнцэртэй хүмүүстэй ажиллах чиглэлээр мэргэшсэн эмчтэй уулзана уу. Энэ хүн танд айдас, санаа зовнил, түгшүүрээ даван туулах арга техникийг өгч чадна. Жишээлбэл, эмч ямар нэгэн зүйл хэрхэн өрнөхийг төсөөлж, дараа нь бодит амьдрал дээр энэ хувилбарыг дагаж мөрдөх скриптийг санал болгож болно.
Алхам 5. Тусламж хэрэгтэй үед нь хүлээж аваарай
Зарим тохиолдолд танд ямар нэгэн зүйлд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Шаардлагатай үед тусламж хүсэх, хүлээж авахад буруу зүйл байхгүй. Энэ нь та бага хамааралтай гэсэн үг биш, гэхдээ хил хязгаараа ойлгоорой. Энэ нь танд бага зэрэг тусламж хэрэгтэй байж магадгүйг бусдад ойлгуулахад тусална.
- Олон хүмүүс тусламж хүсч эсвэл санал болгож магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хүн эсвэл хүмүүсийг эелдэг, инээмсэглэн татгалзаарай. Жишээлбэл, "Сайхан санал тавьсан танд маш их баярлалаа, гэхдээ би үүнийг авсан гэж бодож байна."
- Хэрэв танд хэрэгтэй бол хайртай хүмүүстээ хандаарай. Та "Сайн уу Алли, намайг зовоож байгаад уучлаарай, гэхдээ миний тээврийн үйлчилгээ цуцлах гэж дуудсан. Та намайг дэлгүүр рүү гүйлгэж өгөх үү эсвэл надад зориулж хэдэн зүйл авч өгөх үү? Би хоол хүнс болон бусад хэрэгцээт зүйлсээр дутагдаж байна.”
Алхам 6. Байшингаа илүү маневртай болго
Илүү бие даасан байх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол гэр даяар нүүхэд хүндрэл учруулж болзошгүй саад бэрхшээлийг арилгах явдал юм. Энэ нь налуу зам, төмөр зам суурилуулах, босгыг арилгах, эд зүйлсийг хялбархан хүрэх өндөрт хадгалах гэсэн үг юм. Ихэнх тохиолдолд та байшингаа илүү маневрлахын тулд өөрчлөлтийг татаасаар өгч болно.
- Шалаа амархан хөдөлгөж чадах эсэхийг шалгаарай. Зузаан хивс эсвэл хивсэнцэрээр аялахад хэцүү байж магадгүй юм. Таны замд саад болох аливаа саад бэрхшээлийг хайж олоорой. Энэ нь ширээ, сандал, эсвэл гэрийнхээ эд зүйлсийн булан байж болно.
- Анхан шатны хэрэгцээт зүйлсээ гар хүрэх газар байлга. Үүнд ариун цэврийн хэрэгсэл, эм, хоол хүнс, гал тогооны хэрэгсэл орно. Угаалгын өрөө, гэрийнхээ орох хаалга гэх мэт шаардлагатай газруудад налуу зам, баар татаж аваарай.
- Танд хамгийн сайн тохирох дасан зохицох чадварыг олохын тулд ergonomics мэргэжилтэн эсвэл мэргэжлийн эмчтэй хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 7. Байшингаа өөрчлөх талаар дэмжлэг авах
Гэрт ямар өөрчлөлт хийх шаардлагатайг олж мэдсэний дараа та үнийн талаар санаа зовж эхэлж магадгүй юм. Илүү хараат бус байхын тулд байшингаа өөрчлөх нь үнэтэй байж магадгүй юм. Шаардлагатай өөрчлөлтийг хийх зардлыг татан буулгах олон хөтөлбөр байдаг тул энэ нь тийм ч их санаа зовох зүйл биш юм.
- Дэмжих орон сууц, орон сууцны өөрчлөлтийн үндэсний нөөцийн төвөөс санал болгож буй үйлчилгээнд хамрагдаж, танай нутагт байгаа байшингийн өөрчлөлтийн талаархи мэдээллийг https://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ хаягаар орж авна уу.
- Даатгалын компанитайгаа ямар өөрчлөлт оруулах талаар ярилцаарай. Гэрийн өөрчлөлт хийх шаардлагатай хүмүүст санхүүгийн туслалцаа үзүүлэх зорилготой орон нутгийн, муж, холбооны хөтөлбөрүүдтэй холбоо бариарай. Та эдгээр нөөцийн дэлгэрэнгүй жагсаалтыг https://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it дээрээс олж болно.
- Орон нутгийн хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн зохион бүтээсэн, үйл ажиллагаа явуулдаг хэрэглэгчийн хяналттай, олон нийтэд суурилсан, хөгжлийн бэрхшээлтэй, орон сууцны бус хувийн ашгийн төлөө бус байгууллага болох Бие даасан Амьдрах Төвд (CIL) шилжих талаар бодож үзээрэй. CIL нь бие даасан амьдрах олон төрлийн үйлчилгээг санал болгодог. Орон нутгийн CIL-ийн холбоо барих мэдээллийг https://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory дээрээс олж, олж аваарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Тэргэнцэртэйгээ гадуур зугаалах
Алхам 1. Дасан зохицох жолоодлогыг судлах
Хөгжлийн бэрхшээлтэй жолооч нарт тэргэнцэртэй иргэдийг хамруулах олон сонголт бий. Тэргэнцэртэй хүнд зориулсан тээврийн хэрэгслийг өөрийн хэрэгцээ, хүслийн талаар хөрвүүлэх мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Машин жолоодох нь бие даасан байдлыг ихээхэн нэмэгдүүлж, илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусална.
- Шаардлагатай эсвэл танд санал болгож болох нэмэлт өөрчлөлтийн талаар эмч эсвэл бусад эмнэлгийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлд. Та машиндаа өөрчлөлт оруулах боломжтой дилер хайхдаа энэ мэдээллийг ашиглаж болно.
- Орон нутгийн автомашины дилерүүд машинаа дасан зохицох жолоодлогод зориулж өөрчлөх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Тээврийн шийдлийг санал болгодог тээврийн хэрэгслийн өөрчлөлтийн дилерүүдийн үндэсний хэмжээний дасан зохицох жолоодлогын холбоо (ADA) -ийн орон нутгийн түншүүдийг та хялбархан олох боломжтой. ADA -ийн вэбсайтыг https://www.adamobility.com/consumers дээрээс олоорой.
- Таны хэрэгцээ, хүслийн талаар дилерт мэдэгдээрэй. Ахмад дайчдад туслах хөтөлбөр, Medicare, Medicaid, Мэргэжлийн нөхөн сэргээлт, үйлдвэрлэгчийн хөнгөлөлтийн хөтөлбөр гэх мэт санхүүжилтийн талаар дилерээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Тээврийн үйлчилгээг хайж олох
Олон орон нутагт тэргэнцэртэй иргэдэд зориулсан тээврийн хэрэгсэл санал болгодог. Нийтийн тээвэр болон/ эсвэл тээврийн үйлчилгээг ашиглах нь гэрээсээ гарч дэлгүүр хэсэх, спортоор хичээллэх, идэвхтэй нийгмийн амьдралаа үргэлжлүүлэх боломжийг танд олгоно.
- Орон нутгийн нийтийн тээврийн систем рүү залгах эсвэл эмнэлгийн мэргэжилтнүүдээс ямар үйлчилгээ авах боломжтой талаар асуугаарай.
- Орон нутгийн нийтийн тээвэр эсвэл тээврийн үйлчилгээнд туслалцаа авахын тулд Хөгшрөл, хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэдийн үндэсний тээврийн төвтэй холбоо барина уу. 1.866.983.3222 руу залгаж, 3 товчийг дарж Локаторын тээврийн мэргэжилтэнтэй ярина уу. Хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэдэд зориулсан тээврийн технологийн сүүлийн үеийн чиг хандлагын талаар NADTC -аас сар бүр имэйлээр ирдэг анхааруулгыг хүлээн авахын тулд мэргэжилтнээс жагсаалтад оруулахыг хүснэ үү. Та мөн орон нутгийн хүртээмжтэй тээврийн талаархи мэдээллийг авахын тулд мужийнхаа 2-1-1 мэдээллийн шугамтай холбоо барьж болно.
Алхам 3. Тэргэнцэртэй хүмүүсийн очих боломжтой газруудад наалдана уу
АНУ болон бусад олон оронд хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэдийн хөдөлмөр эрхлэлт, төрийн болон орон нутгийн засаг захиргааны үйлчилгээ, нийтийн байр, арилжааны байгууламж, тээвэрлэлт зэрэг тэгш боломжийг хангах хууль тогтоомж байдаг. Олон газар олон улсын нэвтрэх тэмдгээр тэмдэглэгдсэн байдаг бөгөөд тэр нь тэргэнцэртэй хүн цагаан өнгөтэй цэнхэр дөрвөлжин хэлбэртэй байдаг. Налуу зам, автомат хаалга онгойлгогч, цахилгаан шат гэх мэт нэвтрэх боломжуудыг олохын тулд эдгээр тэмдгүүдийг хайж олоорой.
- Явахаар төлөвлөж буй газруудынхаа сонголтыг олж мэдээрэй. Урьдчилан залгаж, тэргэнцэртэй хүнд хүртээмжтэй эсэхийг асуугаарай. Хэрэв тийм биш бол тусламжид найдах шаардлагагүй газрыг сонгоорой.
- Ухаалаг гар утастай бол тэргэнцэртэй хүмүүсийн очих боломжтой газрыг олохын тулд апп байршуулна уу. Wheelmap, Wheely, Urban Spoon, and Accessible гэх мэт програмууд нь оффис, ресторан болон тэргэнцэртэй хүмүүсийн очих боломжтой бусад газруудыг олоход тань туслах болно.
- Тэргэнцэртэй иргэд болон хөгжлийн бэрхшээлтэй бусад хүмүүст хүртээмжтэй байх талаар орон нутаг, муж, улсын хэмжээнд дагаж мөрдөх журмыг дагаж мөрдөхийг аж ахуйн нэгж, байгууллагаас хүс.
Алхам 4. Амралтаараа итгэлтэйгээр аялаарай
Тэргэнцэртэй байна гэдэг нь зөвхөн орон нутагтаа эсвэл машин жолоодох боломжтой газруудад байх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Явахыг хүсч буй газраа шийдэж, тахир дутуу хүмүүсийн аялалын чиглэлээр мэргэшсэн эсвэл тэргэнцэртэй ажиллах туршлагатай аялал жуулчлалын агентлагтай зөвлөлд.
- Тэргэнцэртэй хүмүүст зориулагдсан амралтын багц захиалах талаар бодож үзээрэй.
- Аялалаа аль болох урьдчилж захиалаарай. Энэ нь танд хүртээмжтэй тохилог нөхцлийг бүрдүүлэх төдийгүй аялалын явцад эвгүй байдалд орох эрсдлийг бууруулдаг. Тээвэрлэлтийг утсаар болон биечлэн захиалах. Таны хэрэгцээг хангахад туслахын тулд хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн аялалын чиглэлээр мэргэшсэн ахлагч эсвэл хүнтэй ярилцахыг хүс.
- Аялалынхаа туршид томоохон компаниудтай аялах захиалга өгөөрэй. Эдгээр нь хүртээмжтэй үйлчилгээ, үйлчилгээг санал болгох магадлал өндөр байдаг.
- Тэргэнцэртэй бусад найзуудтайгаа аялалын талаар зөвлөлд. Та мөн Mobility International гэх мэт байгууллагуудад хандаж, аялалдаа хэрхэн бэлдэх талаар зөвлөгөө авах боломжтой.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа хадгалах
Алхам 1. Ихэнх өдрүүдэд биеийн тамирын дасгал хий
Дасгал хийх нь ихэнх хүмүүст тэсвэр тэвчээр, булчингийн аяыг сайжруулдаг бөгөөд ингэснээр бие даасан байх чадварыг сайжруулдаг. Олон дасгалын програмыг сууж буй хэрэглэгчдэд тохируулж болно. Эсвэл та видео бичлэг, хичээл, спортын арга хэмжээ гэх мэт хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст зориулсан дасгал хийх боломжийг хайж болно.
- Долоо хоногийн 5-6 өдөр ямар нэгэн төрлийн биеийн тамирын дасгал хий. Үйл ажиллагаа нь танд эрч хүч өгч, тусгаарлах мэдрэмжийг сайжруулж чадна гэдгийг санаарай.
- Долоо хоног бүр хичнээн их биеийн хөдөлгөөн хийж болох талаар эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлд. Жишээлбэл, та өдөр бүр ½ цагийн турш зорилго тавьж болно. Та цагийг 3-10 минутын дасгал гэх мэт удирдах боломжтой хэсгүүдэд хувааж болно. Боломжтой бол аажмаар эхэлж, үйл ажиллагааныхаа түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэхээ мартуузай.
- Бие махбодыг тань сорьдог, өвчин зовиургүй таашаал авдаг дасгалуудыг сонгоорой. Юу ажиллаж, юунд дуртай болохыг олж мэдэхийн тулд бага зэрэг туршилт, алдаа шаардагдаж магадгүй юм. Тэргэнцэртэй сагсан бөмбөг, гар дугуй, боулинг, теннис, бадминтон тоглох зэрэг үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та илүү адал явдалтай бол цанаар гулгах, серфинг, хаданд авирах, шумбах зэрэг төрлүүдийг туршиж үзэх боломжтой.
Алхам 2. Шаардлагатай бол өөрчлөлт оруулах
Ихэнх үйл ажиллагааг таны хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчилж болно. Та дуртай үйл ажиллагаандаа хийж болох өөрчлөлтийг фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Жишээлбэл, та гараа бэхжүүлэхийн тулд хөвөх бүс эсвэл эсэргүүцлийн туузаар сэлж үзээрэй.
Бие махбодоо сонсож, ямар нэгэн өвдөлт байвал зогсоо. Хэрэв та дасгал хийвэл ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв энэ нь өвдөлт болж хувирвал хийж байгаа зүйлээ зогсоо
Алхам 3. Өөртөө амрах боломжийг өг
Хүн бүр долоо хоногт дор хаяж 1 бүтэн өдөр амрах ёстой. Та тэргэнцэртэй хүний хувьд илүү идэвхтэй болж байгаа тул өөртөө бүтэн 2 өдөр өгөхийг хүсч магадгүй юм. Хангалттай амрах нь булчингаа бэхжүүлж, эдгэрэхэд тусалдаг.
Орой бүр 7-9 цаг унтах хэрэгтэй. Өдрийн турш ядарсан бол 20-30 минутын нойр нь таныг сэргээдэг
Алхам 4. Шим тэжээлээр баялаг хоол идээрэй
Эрүүл хоол хүнс идэх нь аливаа хүний эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь тэргэнцэртэй хүмүүсийн хувьд онцгой ач холбогдолтой юм. Төрөл бүрийн, тэжээллэг бодисоор баялаг олон төрлийн хоол хүнс авах нь эрүүл мэндээ хадгалах, бүр бэхжүүлэхэд тусална.
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уураг, сүүн бүтээгдэхүүн гэсэн таван хүнсний бүлгээс хүнсийг сонгоорой. Аль болох олон шим тэжээл авахын тулд хоол хүнс бүрийн сонголтыг өөр өөрөөр хий
Алхам 5. Чийгтэй байх
Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уух нь эрүүл мэндээ хамгаалахад чухал үүрэгтэй. Энэ нь таныг нойрмоглох, толгой өвдөхөөс сэргийлж чадна. Өдөр бүр ойролцоогоор 3 литр ус ууна. Идэвхтэй байвал илүү ихийг аваарай.
- Сод, жүүс коктейль, тусгай кофе, архи зэрэг чихэрлэг ундаанаас хол бай. Цай, энгийн кофе, оргилуун ус гэх мэт сахар багатай сонголтыг сонгоорой.
- Жимс, хүнсний ногоо идэх нь усжилтыг нэмэгдүүлдэг тул эдгээр хоолыг ихэвчлэн усаар хийсэн байдаг гэдгийг санаарай.
