Хэний ч хүсдэггүй нэг морь бол чарли морь юм. Хөлний чинь булчин чангарч, чангарч байгаа нь таныг хийж буй аливаа зүйлд саад болно. Энэ нь таны хөлний аль ч хэсэгт тохиолдож болох бөгөөд хамгийн тохиромжтой үед ч тохиолддог. Доор тайлбарласан техникийг ашиглан хурдан явж, ирээдүйн чарли мориноос урьдчилан сэргийлэхэд тусална уу.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Нэн даруй эмчлэх
Алхам 1. Булчинг массаж хийх
Чарли морь нь ихэвчлэн тугал, хөл, заримдаа гуяны туршлагатай байдаг; Даралт, өвдөлтийг багасгахын тулд эдгээр хэсгүүдэд массаж хий. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд эрхий болон хурууны үзүүрийг дунд зэргийн даралтаар өвдөлтийн шууд хэсэгт болон түүнээс бага зэрэг дугуйлна. Өвдөлт намдаах эсвэл өөр эмчилгээнд шилжихийг хүсэх хүртэл хэдэн минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Сунгах
Таны спазмын улмаас булчин чинь нарийссан тул сунгалт нь тэднийг тайвшруулж, зөөлрүүлэх болно. Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн булчинг уртасгадаг нэг буюу хэд хэдэн сунгалт хийх нь хурдан тайвшрахад тусална.
- Шулуун босож, дараа нь уушгины байрлалд ороорой, арын хөл чинь чарли морийг мэдэрч байна. Урд хөлөө нугалж байхдаа арын хөлөө тэгшлээрэй. Энэ нь таны жинг арын хөлийнхөө хуруун дээр шахах болно; Хэрэв та илүү тохь тухтай бол өвдөг дээрээ бага зэрэг урагш бөхийж болно.
- Орон дээрээ эсвэл шалан дээр суугаад хөлөө урдаа тавь. Өвдөгөө түгжиж, хөлийнхөө хурууг нүүр рүүгээ чиглүүл. Хөлийн хуруунуудаас барьж, чарли морь унаж буй хөл дээрээ хөлөө бага зэрэг хойш нь татаж аваарай.
- Хөлийнхөө хуруунууд дээр шулуун босоод, удирдах боломжтой үедээ барь. Энэ нь тугалын булчинг сунгаж, спазмыг багасгах болно. Хэдэн секунд тутамд завсарлага аваад дараа нь сунгалтаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Усанд орох
Усанд орохдоо халуун ус, Эпсом давсаар дүүргээд 10-20 минут байлгана. Дулаан ба давс нь таны булчинг тайвшруулж, өвдөлтөөс сатааруулах болно.
Алхам 4. Талбайг дээшлүүл
Нөлөөлөлд өртсөн газар нутгийг дэр, сандал эсвэл буйдангийн түшлэгээр дээш өргөөд дээшлүүлнэ. Талбайг дээш өргөх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусыг спазмын бүс рүү/үр дүнтэй шилжүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Өвдөлтийг намдаахын тулд дулаан, дараа нь мөс түрхээрэй
Булчингийн спазмыг намдаахын тулд 10-15 минутын турш халуун шахалтыг хийж булчинг сулруулна. Дараа нь, Чарли морьтой тулгарч буй газарт мөсөн сав эсвэл сэрүүн шахалтыг хэрэглээрэй. Мөсийг хэзээ ч шууд түрхэж болохгүй, харин арьсан дээрээ тавихын өмнө алчуур эсвэл боолтоор боож өгнө. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг 5-15 минутын турш хий.
2 -ийн 2 -р арга: Ирээдүйн Чарли адуунаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Тогтмол сунгах
Хэрэв та тогтмол дасгал хийж, дасгал хийж байгаа бол урьдчилан зөв сунгах нь омог болон ирээдүйн чарли адуунаас урьдчилан сэргийлж чадна. Дасгал хийхээсээ өмнө 2-5 минутын турш сунгана. Чарли мориноос урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол дөрвөлжин суналт, уушиг юм.
- Дөрвөн сунгалт хийхийн тулд шулуун босож, нэг өвдөгөө нугална. Аль болох өвдөгөө нугалж, дараа нь хөлөө ардаа бариад арван секундын турш барь.
- Удаан алхахын тулд нэг өвдөг дээрээ бөхийж, нөгөө тугал дээрээ бүрэн амарч байхын тулд газар дээр өвдөглөн сууна. Дараа нь хоёр хөлөө нугалж байхаар газраас дээш өргөгтүн. Ийм байрлалаар өрөөг тойрч, хөлний хооронд нааш цааш гүйж олон уушги хий.
Алхам 2. Илүү их кали хэрэглээрэй
Калийн түвшин бага байх нь булчингийн спазм болон таталт өгөх магадлал нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Гадил, авокадо, жүрж зэрэг кали агуулсан хоолыг өдөрт дор хаяж нэг удаа идээрэй. Та мөн калийн нэмэлтийг орон нутгийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс авах боломжтой.
Алхам 3. Илүү их кальци, магни хэрэглээрэй
Эдгээр витаминууд нь булчингийн агшилтаас урьдчилан сэргийлэх, биеийг дээд зэргийн хэлбэртэй байлгахад гар бие оролцдог. Таблет хэлбэрээр эсвэл идэж буй хоол хүнсэндээ эдгээр эрдэс бодисоор баяжуулж, хангалттай хэмжээний кальци, магни хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Сүүн бүтээгдэхүүн, самар нь комбоор дүүрэн байдаг.
Алхам 4. Чийглэг байлгаарай
Цусан дахь натрийн хэмжээ өндөр байвал булчин болон цусны эргэлтэнд нөлөөлдөг. Их хэмжээний ус тогтмол уух замаар натрийн түвшинг бага байлга. Дасгал хийж байхдаа усны хэрэглээг электролит нэмсэн спортын ундаагаар нэмээрэй.
Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах нь таныг усгүйжүүлнэ
Алхам 5. Шээс хөөх эм хэрэглэхээс зайлсхий
Илүү их шээхэд хүргэдэг аливаа зүйл нь таны бие дэх ус, электролитийн хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн хямралд ордоггүй. Хэт их кофеин уухаас зайлсхийж, аль болох ойр ойрхон шээх шалтгаан болдог эм ууж болохгүй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та Чарлигийн морьтой байнга тааралддаг бөгөөд эмчилгээ нь үр дүнгээ өгөхгүй байгаа мэт санагдаж байвал булчингийн спазмыг үүсгэдэг илүү ноцтой асуудал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.
- Хэрэв дасгал хийсний дараа булчингийн хямрал байнга гардаг бол даршилсан шүүс, Гатораде эсвэл өөр электролитээр дүүргэсэн ундаагаар чийгшүүлж үзээрэй.
- Гараа барьж байгаа хүнтэй суух, гэхдээ цэг дээр зогс.
- Хэрэв энэ нь тийм ч ноцтой биш бөгөөд өвдөлт бага зэрэг намжсан бол энгийн байдлаар алхаж үзээрэй.
- Булчингийн хямралыг багасгахын тулд тав тухтай гутал өмсөх хэрэгтэй.
