Өөрчлөлт бол амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Хэзээ нэгэн цагт хүн бүр карьераа солих, харилцаагаа таслах эсвэл хүүхэдтэй болох гэх мэт амьдралын томоохон өөрчлөлтүүдтэй тулгарах болно. Өөрчлөлт нь стресстэй байж болох ч ихэнх тохиолдолд энэ нь сэтгэлзүйн хувьд удаан хугацааны хохирол учруулдаггүй. Заримдаа хүмүүс өөрчлөлт хийхдээ ердийнхөөсөө илүү хэцүү байдаг. Дасан зохицох эмгэг нь амьдралын томоохон өөрчлөлт нь хүний сэтгэл санааны байдал, ажиллах чадварт нөлөөлдөг. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, болгоомжгүй зан байдал нь дасан зохицох эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно. Нөхцөл байдлыг уншиж, шинж тэмдгүүдтэй танилцаж, дасан зохицох эмгэг болон бусад нөхцлөөс ялгаж сурах замаар өөртөө болон хайртай хүндээ дасан зохицох эмгэгийн шинж тэмдгийг олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Дасан зохицох эмгэгийг ойлгох
Алхам 1. Дасан зохицох эмгэгийн талаар олж мэдэх
Дасан зохицох эмгэг гэдэг нь стресстэй үйл явдлын дараа тохиолддог сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн эмгэг юм. Дасан зохицох эмгэгтэй хүн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг, сэтгэлийн түгшүүртэй байж болно. Тэд карьер эсвэл хувийн амьдралдаа ажиллахад бэрхшээлтэй байж болно.
- Стресстэй үйл явдлын дараа сэтгэл хөдлөлийн хувьд хүндрэлтэй байх эсвэл дасан зохицох нь хэвийн үзэгдэл боловч дасан зохицох эмгэгтэй хүмүүс бусад үйл явдалтай харьцуулахад эдгээр үйл явдалд илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Ердийн стрессээс болж дасан зохицох эмгэгийг оношлохын тулд зарим шинж тэмдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дасан зохицох эмгэгийн шинж тэмдэг нь сэтгэлийн түгшүүр, муу ажил эсвэл сургуулийн гүйцэтгэл, харилцааны асуудал, уйтгар гуниг, амиа хорлох тухай бодол, хэт их санаа зовох, унтах гэх мэт.
Алхам 2. Дасан зохицох эмгэгийг өдөөж болох нөхцөл байдлын төрлийг мэдэх
Амьдралын бараг бүх томоохон өөрчлөлт нь дасан зохицох эмгэгийн эхлэлийг өдөөж болно. Цөөн хэдэн нийтлэг шалтгаанууд нь гэр бүл салалт, танил бус газар руу нүүх, ажлаа алдах эсвэл хүүхэдтэй болох явдал юм.
- Дасан зохицох эмгэг нь эерэг ба сөрөг үйл явдлуудаас үүдэлтэй байж болно.
- Хайртай хүнээ нас барсны дараах сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг дасан зохицох эмгэгийн оронд нас барсан гэж ангилдаг.
Алхам 3. Дасан зохицох эмгэгтэй хүн бүр байж болно гэдгийг анхаараарай
Дасан зохицох эмгэг нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст нөлөөлдөг. Насанд хүрэгчид болон янз бүрийн соёл иргэншилтэй хүүхдүүд амьдралынхаа зарим үед дасан зохицох эмгэгийг мэдэрч болно.
Өвчин, хүчирхийлэл гэх мэт стресстэй нөхцөл байдалд амьдарч буй залуучууд, хүмүүс энэ эмгэгийг хөгжүүлэх эрсдэл өндөртэй байдаг
Алхам 4. Дасан зохицох эмгэгийн таамаглал таатай байгааг мэдэж аваарай
Ихэнх тохиолдолд дасан зохицох эмгэг нь зургаан сарын дотор өөрөө алга болдог. Өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицож, амьдралынхаа шаардлагыг илүү сайн даван туулж чаддаг.
- Дасан зохицох эмгэг нь өөрөө аяндаа арилдаг ч гэсэн энэ өвчтэй хүнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй юм. Зөвлөгөө өгөх нь сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, хүмүүст стрессийг даван туулах шинэ арга замыг сурахад тусалдаг.
- Зургаан сар хүрэхгүй хугацаанд цочмог дасан зохицох эмгэг гэж нэрлэгддэг бол зургаан сараас дээш хугацаагаар үргэлжилдэг эмгэгийг архаг дасан зохицох эмгэг гэж нэрлэдэг.
3 -р хэсгийн 2: Шинж тэмдгийг тодорхойлох
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралтай төстэй шинж тэмдгүүдийг хайж олох
Дасан зохицох эмгэгтэй хүн тасралтгүй ажил хийдэг бололтой. Дасан зохицох эмгэг нь сэтгэл санааны байдал буурах, цочромтгой болох, байнга уйлах, нэг удаа тааламжтай байсан үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болоход хүргэдэг.
Дасан зохицох эмгэгийг заримдаа "нөхцөл байдлын хямрал" гэж нэрлэдэг. Гол сэтгэлийн хямралаас ялгаатай нь нөхцөл байдлын хямрал нь амьдралын үйл явдлаас үүдэлтэй бөгөөд стрессийг арилгасны дараа эсвэл тухайн хүн шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицсоны дараа арилдаг
Алхам 2. Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдгийг хайж олох
Дасан зохицох эмгэг нь стресст суурилсан өвчин тул сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, найдваргүй байдал гэх мэт сэтгэлийн түгшүүртэй ижил шинж тэмдгүүдийг бий болгодог. Стресстэй үйл явдал тохиолдсоны дараа өндөр түвшний түгшүүр төрж, эсвэл ихэвчлэн хурцадмал эсвэл ойрхон мэт санагддаг хүн дасан зохицох эмгэгээс болж зовж шаналж магадгүй юм.
Алхам 3. Нийгэмээс татгалзах шинж тэмдэг илэрвэл болгоомжтой байгаарай
Дасан зохицох эмгэгийн анхааруулах тэмдэг бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ бага цагийг өнгөрөөх явдал юм. Дасан зохицох эмгэгтэй хүн нийгмийн хариуцлагаа биелүүлэхэд хэцүү байж магадгүй эсвэл бусадтай цагийг өнгөрөөх сонирхолгүй болж магадгүй юм.
Ажил, сургууль эсвэл бусад уулзалт дутуу байгаа нь дасан зохицох эмгэгийн илрэл байж болно
Алхам 4. Өвөрмөц бус зан үйлийг анзаараарай
Дасан зохицох эмгэгтэй зарим хүмүүс зохисгүй эсвэл бусдыг үл тоомсорлож эхэлдэг. Зодолдох, эд хөрөнгийг сүйтгэх, хайхрамжгүй жолоо барих гэх мэт бусад болгоомжгүй байдал нь, ялангуяа тухайн хүн өмнө нь ийм зүйл хийж байгаагүй бол тохируулгын эмгэгийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Дасан зохицох эмгэгтэй хүүхдүүд насанд хүрэгчдээс илүү зодоон хийх эсвэл зохисгүй үйлдэл хийх магадлал өндөр байдаг
Алхам 5. Бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийн нэгэн адил дасан зохицох эмгэг нь бие махбодийн өвдөлт, өвдөлтийг үүсгэдэг. Зүрхний цохилт, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, унтах зэрэг нь энэ өвчинтэй холбоотой байж болно.
Алхам 6. Дасан зохицох эмгэгийн цаг хугацааг анхаарч үзээрэй
Дасан зохицох эмгэг нь ихэвчлэн стресстэй үйл явдлаас хойш гурван сарын дотор үүсдэг. Ихэнх тохиолдолд нөхцөл байдал үйл явдлаас хойш зургаан сарын дотор алга болдог. Хэрэв шинж тэмдэг зургаан сараас дээш хугацаанд үргэлжилдэг бол өөр нөхцөл байдлыг буруутгах эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Сэтгэлийн хямралын томоохон эмгэг, ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийг тохируулах эмгэг гэж андуурч болно
3 -р хэсгийн 3: Дасан зохицох эмгэг болон бусад нөхцлөөс ялгах
Алхам 1. Дасан зохицох эмгэг ба PTSD -ийн ялгааг ойлгох
Дасан зохицох эмгэг, PTSD нь стресстэй үйл явдлын хариуд хөгждөг. Гэсэн хэдий ч дасан зохицох эмгэг нь аливаа стресстэй үйл явдлаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд PTSD нь амь насанд аюултай нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Дасан зохицох эмгэг нь ихэвчлэн эргэж харах шалтгаан болдоггүй бол PTSD -ийн шалтгаан болдог. PTSD нь өөрөө алга болдоггүй.
Алхам 2. Дасан зохицох эмгэг, сэтгэлийн хямралыг ялгах
Дасан зохицох эмгэг, сэтгэлийн хямрал нь олон ижил төстэй шинж чанартай байдаг бөгөөд заримдаа дасан зохицох эмгэгийг нөхцөл байдлын хямрал гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралаас ялгаатай нь дасан зохицох эмгэг нь тодорхой үйл явдлаас үүдэлтэй бөгөөд ихэвчлэн зургаан сарын дотор өөрөө шийдэгддэг. Хэрэв дасан зохицох эмгэг нь өөрөө арилдаггүй бол та сэтгэл гутралтай үнэхээр тэмцэж байгаа эсэхээ бодож үзээрэй.
Эмчилгээ хийгдээгүй дасан зохицох эмгэг нь томоохон сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг
Алхам 3. Дасан зохицох эмгэг, сэтгэлийн түгшүүрийг ялгах
Дасан зохицох эмгэгтэй олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг мэдэрдэг. Ялгаа хэлэхийн тулд сэтгэлийн түгшүүр удаан хугацаанд байсаар ирсэн үү, эсвэл тодорхой өдөөлтийн хариуд саяхан бий болсон уу гэдгийг анхаарч үзээрэй. Тодорхой үйл явдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр нь дасан зохицох эмгэгийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
