Сунгах тэмдгүүд нь ихэвчлэн арьсанд улаавтар зураас хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад гэрэлтэх болно. Эдгээр нь хурдацтай өсөлтийн үед (өсвөр нас, жирэмслэлт гэх мэт) эсвэл зарим өвчний улмаас үүсч болно. Сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх тусгай эмчилгээ байдаггүй бөгөөд энэ нь хор хөнөөлгүй бөгөөд цаг хугацааны явцад бүдгэрдэг. Гэсэн хэдий ч та биеийн жингээ хэвийн байлгаж, арьсаа сайн арчлах замаар сунгалтын тэмдэг авах магадлалаа бууруулж чадна.
Алхам
5 -р арга 1: Жингийн түвшинг хадгалах
Алхам 1. Хурдан жин нэмэхээс зайлсхий
Сунгах тэмдгүүд нь богино хугацаанд их хэмжээний жин нэмэх эсвэл хасах үед гарч ирдэг. Судалгаагаар какао цөцгийн тос, оливын тос эсвэл готу кола ханд зэргийг арьсандаа түрхэх зэрэг уламжлалт эмчилгээ нь үр дүн муутай байдаг бөгөөд сунгалт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол жингээ хянах, ялангуяа жирэмслэлт, өсвөр нас гэх мэт.
- Өсвөр насандаа таны бие хурдан өсөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эрүүл хоолны дэглэм барьж, ямар өсөлтийг хүлээж байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Өсвөр насандаа гарч ирдэг сунгах тэмдгүүд нь бие нь хөгжөөгүй байгаа тул цаг хугацааны явцад бүдгэрч магадгүй юм.
- Жин нэмэх болон/эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүндийн өргөлт, бодибилдинг хийх нь хэтэрхий хурдан болдог бол сунгах тэмдгийг үүсгэдэг. Учир нь хэмжээ нь хурдацтай өсч байгаа нь арьсны холбогч эдийг таслахад хүргэдэг. Жингийн өөрчлөлтийг аажмаар хийхийг хичээгээрэй, дасгалжуулагч болон эмчтэйгээ хамгийн сайн туршлагын талаар ярилцаарай. Сунгах тэмдгийг хөгжүүлэх нийтлэг газар бол биеийн дээд хэсэгт дасгал хийх нь таны гарын доор байдаг.
Алхам 2. Түргэн турахаас зайлсхий
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал аажмаар эрүүл хооллолтыг дагаж, тогтмол дасгал хий. "Гэнэтийн хоолны дэглэм" -ээс зайлсхийж, долоо хоногт ойролцоогоор хагас килограмм (нэг фунт) алдахгүй байхыг хичээ.
Жин алдахын тулд хийх ёстой хүчин чармайлт нь хоолны дэглэм барих, хэт их дасгал хийх, нэмэлт тэжээл, эм хэрэглэхээс үл хамааран эрүүл бус байж болно. Нэмж дурдахад жингийн огцом өөрчлөлт нь сунгах тэмдгийг өдөөж болно, учир нь таны арьс ийм хурдан шилжиж чадахгүй
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Дасгалын зөв төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь таны эрүүл мэнд, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тустай. Үүнээс гадна цусны эргэлт, арьсны уян хатан чанарыг сайжруулах боломжтой. Энэ бүхэн нь сунгах тэмдгийг хөгжүүлэх магадлалыг бууруулахад тусална.
Та долоо хоног бүр 150 минут (2.5 цаг) дасгал хийх ёстой. Насанд хүрэгчид дунд зэргийн эрчимтэй аэробик биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. Хүч чадлын сургалтыг долоо хоногийн 2-3 өдөр хийх ёстой. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалын жишээнд дараахь зүйлс орно: удаан дугуй унах, каноэ, цэцэрлэгжүүлэлт, хурдан алхах, усанд сэлэх
5 -р аргын 2: Арьсаа сайн хооллох
Алхам 1. Чийгтэй байх
Их хэмжээний ус уух нь таны арьсыг эрүүл байлгаж, сунгалт үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Өдөрт ойролцоогоор хоёр литр уухыг хичээ.
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол тэжээл нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд сунгалтын шинж тэмдэг илрэх магадлалыг бууруулдаг. Сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагагүй, гэхдээ та сунгалтын тэмдгээс хамгаалахад туслах зарим витамин, эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авахыг хичээх хэрэгтэй.
Алхам 3. Е витамины хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Е витамин нь арьсыг нөхөн төлжүүлж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, биеийн эд эсийг сэргээж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Е витамин нь арьс болон бусад газарт олддог коллагены нийлэгжилтийг дэмжиж, шархыг эдгээхэд тусалдаг. Та тодорхой төрлийн хоол хүнс, магадгүй арьсны тосноос илүү их витамин Е авах боломжтой.
- Е витамин ихтэй хоолонд: өндөг, баяжуулсан үр тариа, жимс, ногоон навчит ногоо (бууцай гэх мэт), мах, самар, самрын тос, шувууны аж ахуй, оливын тос, үр тариа орно.
- Улаан буудайн үр хөврөлд Е витамин ихээр агуулагддаг тул илүү ихийг хоол хүнсэндээ оруулж болно. Бодит нотолгоо нь улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг тос болгон хэрэглэх нь таны арьсанд тустай болохыг харуулж байна.
- Е витамин агуулсан тос нь сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлдэггүй. Гэсэн хэдий ч тэд загатнах, арьс хуурайшихад туслах болно.
- Е витамины өдөр тутмын норм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст 15 мг байна.
- Е витамин агуулсан гуужуулагч тос нь хуучин арьсыг цэвэрлэж, шинэ арьсны ургалтыг дэмждэг.
Алхам 4. С витаминыг их хэмжээгээр хэрэглээрэй
Витамин С нь арьсанд хамгийн их агуулагддаг антиоксидант бөгөөд чөлөөт радикалуудыг (гэмтээх молекулууд) саармагжуулж, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
- Витамин С -ийн агууламж өндөртэй хоолонд: канталуп, цитрус жимс, жүүс (жүрж, бэрсүүт жүрж гэх мэт), манго, хан боргоцой, брокколи, брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, бууцай, байцаа орно.
- Та мөн витамин С агуулсан сэдэвчилсэн тосыг хэрэглэж болно. Е витамины тосны нэгэн адил эдгээр нь сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч гэсэн тэдний урам зоригийг бууруулж магадгүй юм.
- Витамин С -ийн өдөр тутмын тэтгэмж нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд 90 ба 75 мг байна.
Алхам 5. В2 витамин (рибофлавин) ба В3 (ниацин) хангалттай хэмжээгээр авсан эсэхээ шалгаарай
Рибофлавин нь арьс, арьсны эрүүл үйл ажиллагааг дэмждэг. Мөн цусны судсыг өргөжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Ниацин нь олон төрлийн арьсны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Рибофлавин ихээр агуулсан хоолонд: сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах, ногоон навчит ногоо, баяжуулсан үр тариа, талх, үр тариа орно.
- Ниацин ихээр агуулсан хоолонд мах, загас, сүү, өндөг, ногоон ногоо, үр тариа орно.
Алхам 6. Зөв хэмжээгээр цайр авах
Цайр нь арьсыг зөөлрүүлж, чангалснаар сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлдэг.
- Цайр ихтэй хоолонд: үхрийн мах, гахайн мах, хясаа, газрын самар, буурцагт ургамал (шош, сэвэг зарам гэх мэт) орно.
- Цайрыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг. Энгийн хоол хүнсэнд хэрэглэдэг цайрын хэмжээ бүрэн аюулгүй байдаг ч нэмэлт болон бусад бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэж болно. Таны нас, эрүүл мэнд болон бусад хүчин зүйлсийг харгалзан цайрын зохих тунгийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Цайр нь дархлааны үйл ажиллагаа, уургийн нийлэгжилт, шархны эдгэрэлт, ДНХ -ийн нийлэгжилт, эсийн хуваагдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. 225 мг -аас дээш цайрын хэрэглээнд цайрын хоруу чанар ажиглагдсан.
Алхам 7. Та хангалттай хэмжээний хоолны цахиур авч байгаа эсэхийг шалгаарай
Зарим судалгаагаар цахиур нь арьсны гадаад байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь коллагены үйлдвэрлэл, арьсанд холбогч эд, арьсыг засахтай холбоотой юм.
Цахиурын эх үүсвэрт үр тариа, үр тариа, шар айраг, ногоон шош орно
5 -р аргын 3: Арьсаа хамгаалах
Алхам 1. Арьсаа чийгтэй байлгаарай
Тэд сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч какаоны цөцгийн тос эсвэл ши тос зэрэг чийгшүүлэгч тос, тос нь арьсыг уян хатан байлгаснаар тэдний үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
- Зарим нотолгоо нь дангаар нь массаж хийх нь (мөн лосьон эсвэл тос өөрөө биш) таны арьсыг сунгах тэмдгээс хамгаалж болохыг харуулж байна.
- Е витамин агуулсан тос нь арьсыг залуужуулах нөлөөтэй тул онцгой ач тустай.
- Хэрэв та какаоны цөцгийн тос хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол хоёр сарын турш өдөрт дор хаяж хоёр удаа өвчтэй хэсэгт түрхээрэй.
Алхам 2. Ретиноид тосыг туршаад үзээрэй
Ретиноидууд нь А аминдэмтэй холбоотой химийн нэгдлүүдийн нэг төрөл боловч сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй боловч одоо байгаа тэмдгийн харагдах байдлыг багасгадаг.
- Ретинол тосыг эмийн сангаас олж болно.
- Ретиноид тосыг жирэмсэн үед хэрэглэхэд аюулгүй байдаггүй.
- А аминдэмийн дериватив болох ретиноидууд нь коллагеныг сэргээж, сунгах тэмдгийг энгийн арьс шиг харагдуулдаг. Энэ зорилгоор хэрэглэдэг ердийн эм бол Retin-A эсвэл Tretinoin юм.
Алхам 3. Массаж хийлгээрэй
Арьсаа иллэг хийх эсвэл массаж хийлгэх нь сунгалтын тэмдгийг бууруулах нэмэлт давуу талтай. Массажны үйлдэл нь арьсны нөхөн төлжилтийг дэмжиж, түүний эрүүл мэнд, гадаад төрхийг сайжруулдаг.
- Зорилтот хэсэгт хамгийн багадаа ерэн секундын турш дугуй хөдөлгөөнөөр арьсыг зөөлөн боловч хүчтэй үрээрэй. Зөвшөөрөгдсөн тос, тос, тосыг хүссэн хэмжээгээрээ хэрэглээрэй.
- Чидун жимсний тос, какаоны цөцгийн тос шиг энгийн зүйлээр сунгах тэмдгийг (хөх, гуя, г.м.) түрхэх нь ямар нэгэн нөлөө үзүүлэх болно.
5 -р аргын 4: Жирэмсэн үед сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Баримтыг олж аваарай
Жирэмсэн үед сунгах тэмдэг маш түгээмэл байдаг. Амьдралын бусад үеүүдийн нэгэн адил тэдгээрийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийх зүйл бага байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь цаг хугацааны явцад бүдгэрэх бөгөөд сунгах тэмдгийн магадлалыг бууруулахын тулд та олон арга хэмжээ авч болно. Жингээ ажиглах, зөв хооллох, биеийн тамирын дасгал хийх, сунгах тэмдгийг арилгах бусад стандарт зөвлөмжүүд жирэмсэн үед ч мөн адил бага зэрэг өөрчлөгддөг.
Алхам 2. Жирэмсэн үед жингийн өсөлтийг хянах
Жирэмсэн үед жин нэмэх нь аажмаар, аажмаар явагдах ёстой. Жирэмсэн үед 25-35 кг жин хасах нь бараг л хүлээлт болдог. Таны авах боломжтой хэмжээ нь жирэмсний өмнөх жин болон бусад хүчин зүйлээс хамаардаг тул ямар жин нэмэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Жирэмсэн байхдаа "хоёр хүн иддэг" гэсэн ердийн ухаанаас зайлсхий. Жирэмсэн байсан ч гэсэн таны идэх зуршил тийм ч их өөрчлөгдөх ёсгүй. Бөөрний дээд булчирхайн витаминаар баялаг олон төрлийн эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Ихэвчлэн эмч нар хоёр, гурав дахь гурван сард ердийнхөөс 300 орчим калори илчлэг их идэхийг зөвлөдөг. Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд та эрүүл, E, C, B2, B3 амин дэмээр баялаг хоол хүнс, цайр, хоолны цахиурыг үргэлжлүүлэн сонгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна, эмч танд шаардлагатай шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд өдөр тутмын олон төрлийн амин дэмийг бичиж өгч болно.
Алхам 3. Чийгтэй байх
Жирэмсэн байхдаа өдөрт 8-12 шил (ойролцоогоор 2 литр) ус ууж, арьсыг чийгшүүлж, арьсыг сайхан байлгаарай.
Каффейн агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь шээсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, шингэн алдалтанд хүргэдэг
Алхам 4. Арьсаа чийгшүүлнэ
Е витамин, С витамин, А аминдэм агуулсан тос, түүнчлэн какаоны цөцгийн тос, ланолин зэрэг тос нь сунгахаас бүрэн сэргийлж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч тэд сунгах тэмдгээр гэмтсэн арьсны эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Хуурай, цочромтгой эсвэл гэмтсэн арьсанд зориулан эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй.
Ретиноид тос нь одоо байгаа сунгах тэмдгийн харагдах байдлыг бууруулдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмийг жирэмсэн үед хэрэглэхэд аюулгүй байдаггүй
5 -ийн 5 -р арга: Эрүүл арьсыг дэмжихийн тулд жирэмсний үед дасгал хийх
Алхам 1. Дасгалыг дунд зэрэг хий
Дасгал хөдөлгөөн нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сэтгэл санааг сайжруулах, стресс тайлах, нурууны өвчнөөс ангижрах, жингээ хянах, эрүүл арьсыг дэмжих, сунгах тэмдгээс зайлсхийх зэрэг олон давуу талтай. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа аюулгүй, дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх эсвэл өөр дасгал хийх талаар эмчийн өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Та ойролцоогоор жирэмсний өмнөх түвшинд дасгал хийж болно, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Таны зүрхний цохилт зорилтот түвшний 70 орчим хувьтай байх ёстой (таны одоогийн насыг хасах 220).
- Усанд сэлэх, хурдан алхах, дугуй унах, йог, аэробик гэх мэт дунд зэргийн дасгал хийж үзээрэй.
- Морь унах, холбоо барих спорт (хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг гэх мэт), үсрэх, үсрэх, алгасах, үсрэх, гүйх, суух зэрэг дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Зөв орчинд дасгал хий
Та халуун, чийглэг цаг агаарт дасгал хийхээс зайлсхийж, таагүй байдал, эрүүл мэндийн болзошгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Та бас халуун усны газар, саун, уурын өрөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед дасгал хийхдээ хэвийн амьсгалж байх ёстой.
Алхам 3. Дасгал хийхдээ зохих ёсоор хувцаслаарай
Дасгал хийхдээ биед эвтэйхэн хувцас, сайн хөхний даруулгатай байхыг зөвлөж байна. Гутал нь таны дасгалд тохирсон байх ёстой, гэхдээ үргэлж тухтай, эвтэйхэн байх ёстой.
Алхам 4. Дасгал хийх зөв дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө дулаацуулж, таван минутын турш сунгана. Дараа нь 15 минут орчим кардио/аэробик дасгал хийж, дараа нь 5-10 минут бага ачаалалтай дасгал хий. Дахин сунгалтаар дуусга.
- Нэг удаад 45 минутаас илүү дасгал хийж болохгүй.
- Дасгал хийхээс өмнө, дараа болон дараа нь ус ууж, хоол идсэнийхээ дараа дор хаяж нэг цаг хүлээгээрэй.
- Өвдөлт, толгой эргэх, гэнэт даарах, зүрхний цохилтын өөрчлөлт, ер бусын зүйл мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоо. Хэрэв танд санаа зовох зүйл байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Зөвлөмж
- Сунгах тэмдэг нь тааламжгүй байж болох ч хор хөнөөлгүй бөгөөд цаг хугацааны явцад бүдгэрч магадгүй юм. Хэн ч гэсэн сунгах тэмдгийг хөгжүүлж чаддаг тул тэднийг таны нэг хэсэг гэж хүлээн аваарай!
- Сунгах тэмдгийг хөгжүүлэх хандлага нь удамшлын шинж чанартай байж болно.
- Кортизон гэх мэт эмүүд нь чихрийн шижин, Кушингийн синдром, Ehlers-Danlos хам шинж гэх мэт эрүүл мэндийн зарим асуудалд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Хэрэв та сунгах тэмдгийн талаар ямар нэгэн асуулт, санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа жирэмсэн бол.
