Өвдөг солих нь хэдэн долоо хоногийн турш өвдөхөд хүргэдэг томоохон мэс засал юм. Таныг эдгэрч байхад өвдөлт, тав тухгүй байдал нь унтахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Өвдөг солих мэс заслын дараах өвдөлтийг зохицуулах нь унтах зөв байрлалыг олох бөгөөд ингэснээр та тухтай унтаж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Унтахаас нэг цагийн өмнө тогтоосон өвдөлт намдаах эмийг уух нь унтах гэж байхад өвдөлтийг намдаана. Унтахын өмнө бэлдэхийн тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглаарай, ингэснээр таны сэтгэл хангалуун унтаж амрах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зөв байр сууриа олох
Алхам 1. Өвдөг, тугалынхаа доор дэр тавиад нуруун дээрээ унт
Мэс засал хийснийхээ дараа зөвхөн нуруун дээрээ унтах нь дээр. Мэс заслын талбай руу цус урсаж байхын тулд өвдөгний хэт сунгалтаас зайлсхийхийн тулд хөлийг зохих дэмжлэгээр аль болох шулуун байлгах ёстой. Нуруун дээрээ унтаж байхдаа өвдөг, тугалынхаа доор уртаар дэр тавь. Энэ нь таны хөлийг шулуун байлгаж, өвдөгөө даралтаас хамгаална. Эхний дэр хэт хавтгай байвал хоёр дахь дэр ашиглаарай.
Дэрийг шууд хөл доороо тавих нь ямар ч хор хөнөөл учруулдаггүй, гэхдээ энэ нь өвдөг дээрээ ачаалал өгч, өвдөх болно. Дэрийг өвдөг, тугалынхаа доор байрлуулснаар жинг илүү сайн хуваарилдаг
Алхам 2. Хэрэв та хөөсөн шаантаг, дэртэй унтдаг бол хөл доороо дэр тавь
Эмч нар заримдаа мэс засал хийлгэж буй өвчтөнүүдийг хөл доор нь байрлуулахын тулд хөөсөн шаантаг хийхийг зөвлөж байна. Нуруун дээрээ унтаж байхдаа хөлөө дээш өргөх зориулалттай. Хэрэв та нэгийг ашиглавал хөлөө шулуун байлгахын тулд шаантагны орой дээр 1 эсвэл 2 дэр нэмж овоолно. Шаантаг нь өөрөө өвдөгөө бөхийлгөдөг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Энэ бол шөнөжингөө унтахын оронд богино амрах эсвэл унтах хамгийн тохиромжтой байрлал юм. Энэ нь тухтай байсан ч гэсэн та шөнийн цагаар нэг цагт шилжих бөгөөд хөл чинь энэ овооноос унах магадлалтай
Алхам 3. Хажуугаар чинь унтдаг бол хөлнийхөө хооронд дэр тавь
Хэрэв таны хажууд унтах нь танд илүү тохь тухтай байвал мэс заслын бус тал дээр хэвтээрэй. Дараа нь өвдөгөө дэрлэхийн тулд хөлнийхөө хооронд дэр тавь. Хэрэв танд илүү их дэмжлэг хэрэгтэй бол өвдөгөө дэрлэхийн тулд хоёр дахь дэр нэмж хөлийг тав тухтай байлгаарай.
- Хажуугаар чинь унтах нь мэс заслын дараах хамгийн тухтай байрлал биш байж магадгүй, учир нь энэ нь хэтэрхий их өвддөг. Энэ нь таны хөлийг хангалттай шулуун байлгадаггүй. Та өвдөлт багатай байх ёстой бөгөөд өвдөгөө шулуун байлгах нь тийм ч чухал биш юм. Энэ үед хажуугаараа унтах нь илүү аюулгүй байдаг.
- Хэрэв та хажуугаараа унтдаг бол зөвхөн мэс заслын бус тал дээр унтахаа мартуузай. Хагалгааны хажуугаар унтах нь мэс заслын талбайд маш их дарамт учруулдаг бөгөөд магадгүй өвдөх болно.
Анхааруулга:
Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол орондоо бүү хөдөл, бүү хөдөл. Энэ нь өвдөлтийг өдөөж эсвэл өвдөгний эдгэрэлтийг удаашруулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Ходоодоо эсвэл мэс заслын тал дээр унтахаас зайлсхий
Харамсалтай нь, хэрэв та гэдсэн дээрээ унтахыг илүүд үзэж байгаа бол эдгэрч байхад энэ нь боломжгүй болно. Ходоод дээрээ хэвтэх нь мэс заслын талбайд шууд дарамт учруулж, унтахад хэт их өвдөх болно. Таны мэс заслын тал дээр унтах нь мөн адил юм. Сэргээх хугацаанд нуруун дээрээ эсвэл мэс заслын бус тал дээр унтах хэрэгтэй.
Өвдөг сольсны дараа нөхөн сэргээх гол хугацаа нь 3-6 долоо хоног байдаг боловч бүрэн эдгэрэхэд хэдэн сар шаардагддаг. Хэрэв та хангалттай сайн алхаж чадвал 3 долоо хоногийн дараа өдөр тутмынхаа ихэнх үйл ажиллагааг үргэлжлүүлж болно. Унтах тодорхой байрлал нь танд ямар ч өвдөлт өгөхгүй л бол та дахин хэвийн унтаж эхэлж болно
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөлтийг эмээр эмчлэх
Алхам 1. Өвдөлт намдаах эмийг унтахаас 1 цагийн өмнө ууна
Мэс засал хийсний дараа танд өвдөлтийг намдаахад туслах эмийг зааж өгөх болно. Ихэнх жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүд 4-6 цаг тутамд 1 удаа уухыг зөвлөдөг. Өдрийн турш тунгаа тохируулаарай, ингэснээр таны сүүлчийн тун унтахаас 1 цагийн өмнө буурна. Хэрэв та унтахынхаа өмнө эм уусан бол түүнийг хүчин төгөлдөр болтол нь өвдөлт мэдрэх болно. Энэ нь унтахад хэцүү болгоно. Унтахаас 1 цагийн өмнө эм уувал ажил хийх хугацаа өгдөг бөгөөд ингэснээр та ямар ч өвдөлтгүйгээр орондоо орох боломжтой болно.
Хэрэв та эмээ авахаа мартсан бол сануулах зорилгоор хуваарьт тун тус бүрийн хувьд унтрах сэрүүлэг тавиад үзээрэй
Алхам 2. Хэрэв та өвдөж сэрсэн бол орныхоо дэргэд өөр нэг тун эм үлдээгээрэй
Ихэнх өвдөлт намдаах эмүүд 4-6 цаг үргэлжилдэг. Энэ нь 1 тун нь шөнөжингөө үргэлжлэхгүй гэсэн үг юм. Өөр нэг тунг орныхоо дэргэд нэг аяга усаар даруулж үлдээгээрэй. Хэрэв та өвдөж сэрсэн бол илүү их эм ууж, унтах нь амархан болно.
- Орны дэргэд зөвхөн нэг тун үлдээгээрэй, савыг бүхэлд нь биш. Хэрэв та арчаагүй бол, хэрэв та савыг бүхэлд нь хажууд нь үлдээвэл санамсаргүйгээр авахаасаа илүү ихийг авч болно.
- Өвдөлт намдаах эмийн зааврыг дахин шалгаж үзээрэй. Хэрэв 8 цаг тутамд 1 цаг л авна гэж хэлсэн бол орондоо ойрхон бүү орхи.
Алхам 3. Унтах эм хэрэглэхээс өмнө эмчид хандана уу
Хэрэв та янз бүрийн арга туршиж үзсэнийхээ дараа шөнөжингөө унтаж чадахгүй байгаа бол нойрны эм хэрэглэхийг хүсч магадгүй. Үүнийг эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр хэзээ ч бүү хий. Унтах хэрэгсэл нь өвдөлт намдаах эмтэй харилцан үйлчилж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эмч үүнийг аюулгүй гэж хэлээгүй л бол тэдгээрийг өвдөлт намдаах эмтэй хольж болохгүй.
Таны эмч өвдөлт намдаах эмтэй харьцдаггүй унтах тусламжийг зөвлөж болно. Тэд мөн таны өвдөлт намдаах эмийг гаж нөлөө багатай болгон өөрчилж болно
3 -р аргын 3: Унтах илүү сайн зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өвдөлтөө намдаахын тулд унтахынхаа өмнө өвдөгөө 15-20 минутын турш мөстгө
Таныг эдгэрч байхад өвдөгөө мөстгөх нь өвдөхгүй байхын тулд мэдээ алдахад тусалдаг. Арьсаа хамгаалахын тулд өвдөг дээрээ алчуур ороо. Дараа нь унтахынхаа өмнө мөсөн уутыг 15-20 минутын турш өвдөг дээрээ түрхээрэй.
Өвдөг дээрээ мөсөн боодолтой унтаж болохгүй. Хэрэв ингэвэл таны арьс гэмтэх магадлалтай
Алхам 2. Өрөө чинь сэрүүн, харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай
Гэрэл таныг сэрээх тул харанхуй өрөөнд унтах нь илүү хялбар байдаг. Нэмж дурдахад, сэрүүн температур нь унтах боломжийг олгодог бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь 16 -аас 19 хэм хүртэл байдаг. Хөшгийг ашиглан цонхныхоо гэрлийг хааж, гэрэл үүсгэдэг бүх зүйлийг арилга. Нэмж хэлэхэд агааржуулагчаа унтрааж эсвэл сэнс ашиглан хөргөнө үү.
- Унтлагын хувцас, ор дэрний цагаан хэрэглэлийг сонгож, хэт дулаацахгүйгээр ая тухтай байлгаарай.
- Танд хамгийн тухтай санагдах температурыг сонгоорой.
Алхам 3. Өдрийн турш унтахаас зайлсхий
Хэрэв та сайн унтаж амжаагүй байгаа бол үдээс хойш унтах нь үнэхээр сайхан сонсогдож магадгүй юм. Харамсалтай нь энэ нь таны унтах цагийн хуваарийг улам дордуулж болзошгүй юм. Унтахын өмнө та ядарч сульдах болно, унтах нь илүү удаан үргэлжлэх болно. Зүүрмэглэх уруу таталтаас зайлсхий. Оронд нь эрт унтаарай.
Хэрэв та тусалж чадахгүй, унтах шаардлагатай бол унтах хугацааг хязгаарлаарай. Унтахгүйн тулд сэрүүлгээ нэг цагийн турш тавь
Алхам 4. Хэрэв та өвдөж байсан бол биеийн хөдөлгөөнөөс хэдхэн хоногийн завсарлага аваарай
Биеийн дасгал хийх нь таны сэргээхэд чухал ач холбогдолтой боловч та үүнийг хэтрүүлж байж магадгүй юм. Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн турш эдгэрч, унтах гэж оролдох үедээ муухай өвдөлтийг мэдэрч байгаа бол өвдөгөө хэт чанга дарж магадгүй юм. Физик эмчилгээ эсвэл хийж буй бусад үйл ажиллагаанаасаа хэдхэн хоногийн завсарлага аваарай. Энэ нь гэмтэл бэртлийг эдгээж, шөнийн цагаар өвдөхөд тусалдаг.
Хэрэв та хэт их өвдөлт мэдэрч байвал физик эмчилгээний эмчтэйгээ холбоо бариарай. Физик эмчилгээ нь таны биеийг түлхэх ёстой, гэхдээ энэ нь хохирол учруулах ёсгүй. Хэрэв та байнгын өвдөлтийг мэдэрч байвал эмч таны дэглэмийг өөрчлөх боломжтой
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө тайвшир
Унтахаасаа өмнө өөрийгөө тайвшруулах нь ялангуяа унтаж чадахгүй байвал маш чухал юм. Өдөөлт өгөх үйл ажиллагааг арилгаж, өөрийгөө тайвшруулах замаар унтах цагийн үр дүнтэй дэглэмийг бий болго. Энэ нь таны оюун ухааныг удаашруулж, тархинд унтах цаг болсныг дохио өгдөг.
- Утас, компьютер, зурагтаа харахаа боль. Цахим төхөөрөмжүүдийн хурц гэрэл таны тархийг идэвхжүүлж, унтахад хэцүү болгодог. Харин үүний оронд ном унших гэх мэт илүү тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй.
- Зөөлөн хөгжим сонсох, үнэрт эмчилгээ хийх эсвэл бясалгал хийх нь унтахынхаа өмнө тайвшрах сайхан үйл ажиллагаа юм.
- Унтах цагийнхаа горимыг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та орой бүр ижил дасгал хийвэл тархиа дасгалжуулж эхэлдэг бөгөөд энэ дасгалыг эхлэхэд унтах цаг болжээ.
Алхам 6. Хэрэв та 30 минутын дотор унтаж чадахгүй бол тайвшруулах дасгал хий
Хэрэв 30 минут өнгөрч, унтаж чадахгүй бол орондоо хэвтэж болохгүй. Сэтгэл санаагаа илүү тайван байдалд оруулахын тулд гэрлээ асаагаад чимээгүй дасгал хийж үзээрэй. Унших эсвэл сүлжмэл эдлэх нь амрахад тусалдаг орондоо хийхэд хялбар байдаг.
- Утсаа бүү хараарай, зурагтаа бүү асаагаарай. Эдгээр дасгалууд нь тархийг идэвхжүүлж, унтахад хэцүү болгодог.
- Энэ зөвлөгөө нь ихэвчлэн орноосоо босоод өөр өрөөнд очиж үйл ажиллагаагаа явуулах ёстой гэж хэлдэг. Хэрэв та мэс заслаас эдгэрч байгаа бол энэ нь боломжгүй байж магадгүй юм. Дэнлүү асааж, орондоо унших нь бас үр дүнтэй байх болно.
Алхам 7. Хэрэв та огт хэрэглэдэг бол үдээс хойш сэргээш хэрэглэж болохгүй
Кофе, сод эсвэл кофейн агуулсан цай зэрэг өдөөгч бодисууд таныг шөнө сэрүүн байлгадаг. Өглөө нэг аяга кофе, цай уувал зүгээр, харин үдээс хойш сэргээш хэрэглээг зогсоо. Үгүй бол унтах нь асуудалтай байж магадгүй юм.
Хэрэв та үдээс хойш аяга кофе эсвэл сод ууж байгаа бол та кофены дэглэмд шилжиж болно
Зөвлөгөө:
Никотин нь бас өдөөгч бодис юм. Хэрэв та тамхи татдаг бол орой унтахын тулд тамхи татахаа болихыг хичээгээрэй. Унтахынхаа өмнө тамхи татах нь таныг шөнөжин сэрүүн байлгадаг.
Алхам 8. Эдгэрэх үедээ архи уухаас зайлсхий
Согтууруулах ундаа нь янз бүрийн шалтгааны улмаас эдгэрэхэд хортой байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь таны өвдөлт намдаах эмтэй харилцан үйлчилж болох бөгөөд энэ нь гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад согтууруулах ундаа нь таны нойрыг тасалдуулж эсвэл муу унтуулдаг. Илүү сайн унтахын тулд эдгэрэх үедээ архи ууж болохгүй.
