Хөх томруулах нь нийтлэг процедур боловч бүрэн эдгэрэхэд сар гаруй хугацаа шаардагдана. Хэрэв та хөхөө томруулахаар төлөвлөж байгаа эсвэл дөнгөж хийлгэсэн бол хагалгааныхаа талбайд гэмтэл учруулахгүйгээр хэрхэн унтах талаар бодож байж магадгүй. Нойрсож буй байрлалд унтаж, кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж, сайн амарч байгаарай.
Алхам
2 -р арга 1: Хөхнийхөө даралтыг бууруулах
Алхам 1. Хагалгааны дараах эхний 2 долоо хоногт хэвтэж байхдаа унтах
Унтах хүртэл суух нь хөхний даралтыг бууруулж, байгалийн байрлалд байлгах болно. Энэ нь таны хөхний цусны эргэлтийг сайжруулж, эдгэрэлтийг дэмжих болно. Ялангуяа мэс засал хийсний дараа энэ нь маш чухал юм.
Өөрийгөө дээшлүүлэхийн тулд та хэвтэж, хэвтэж буй ор, дэр ашиглаж болно
Алхам 2. Хөхнийхөө даралтыг бууруулахын тулд нуруун дээрээ 6 долоо хоног унт
Хэрэв та хажуу эсвэл гэдсэн дээрээ унтаж байсан бол нуруугаа эргүүлээрэй. Томруулсны дараа унтаж байх үед таны хөхөнд дарамт үзүүлэх ёсгүй.
Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж хэвшээгүй бол унтахад зарим дадлага хэрэгтэй байж магадгүй юм
Алхам 3. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд нуруу эсвэл өвдөгнийхөө доор дэр тавь
Нуруун дээрээ унтаж байхдаа энэ нь таны нуруунд дарамт учруулж магадгүй юм. Шинэ байрлалд унтаж байхдаа өөрийгөө тайвшруулахын тулд нуруу эсвэл өвдөгнийхөө доор дэр нэмээрэй.
Та мөн хөөсөн шаантаг ашиглан нуруу эсвэл өвдөгнийхөө доор тавьж болно
Алхам 4. Мэс засал хийснээс хойш 6 долоо хоног хүртэл хажуу, гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхий
Хагалгааны дараахан хөхөндөө шаардлагагүй жин, ачаалал өгвөл унжих эсвэл удаан эдгэрэхэд хүргэдэг. Хагалгаа хийлгэснээс хойш дор хаяж 6 долоо хоног хүлээгээд гэдэс эсвэл хажуугаараа унтаж эхлээрэй.
Хэрэв мэс засалч таныг удаан хүлээхийг зөвлөж байвал тэдний зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй
2 -ийн 2 -р арга: Нойрыг хөнгөвчлөх
Алхам 1. Нэмэлт хуудсыг ойрхон байрлуул, ингэснээр та тэдгээрийг сольж болно
Хөхний томролоос эдгэрэх тусам та орондоо хэвтэх нь элбэг бөгөөд танд даавуу угаах хүч байхгүй болно. Орныхоо дэргэд цэвэрхэн хүмүүс байлгаарай, ингэснээр бохирдсон үед нь сольж болно.
Таны хөх эдгэрэхийн хэрээр ялгадас гаргаж, улмаар таны даавууг бохирдуулж болзошгүй
Алхам 2. Кофеин, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа гэх мэт нойрыг саатуулдаг зүйлсээс зайлсхий
Амралт бол эдгэрэлтийн хамгийн чухал хэсэг юм. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол таны бие илүү удаан эдгэрэх болно. Таны бие махбодийн унтах хэв маягийг алдагдуулдаг зүйлүүд таныг унтах, унтахад хэцүү болгодог.
Та хэзээ ч архи, өвдөлт намдаах эмийг хослуулж болохгүй
Алхам 3. Өдрийн турш тойрон алхаж өөрийгөө ядраана
Хэрэв та өдөржингөө орондоо хэвтэж байвал унтахад хэцүү байж магадгүй юм. Ядарч туйлдахын тулд ойролцоогоор 30 минут орчим алхаж эсвэл биеэ хөдөлгөж үзээрэй.
Алхах нь хөшүүн байдал, цусны өтгөрөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг
Зөвлөгөө:
Мэс засал хийснээс хойш эхний 2 долоо хоногт хүнд ачаа өргөхөөс зайлсхий.
Алхам 4. Унтлагын өрөөгөө тав тухтай температурт байлга
Мэс засал хийсний дараа эдгэрэхийн тулд унтах тав тухтай орчныг бүрдүүлэх нь чухал юм. Унтаж байхдаа өрөөгөө сэрүүн байлгахын тулд 60 ° F (19 ° C) -ээс 19 ° C хүртэл байлга.
Аль температур танд хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэхийн тулд термостатаа тохируулах шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 5. Унтахад чөлөөтэй, эвтэйхэн цамц өмс
Таны хөх хагалгааны улмаас эдгэрэх үед эмзэглэж эсвэл өвдөж магадгүй. Унтаж байхдаа ая тухтай байхын тулд хэлбэрээ тааруулаагүй, хөдөлгөөнөө хязгаарлахгүй оройг олоорой.
Мэс засал хийснээс хойш 6-8 долоо хоногийн дараа мэс засал хийлгэсэн хөхний даруулгаа өмс
Алхам 6. Унтахынхаа өмнөхөн өвдөлт намдаах эм ууна
Өвдсөн үедээ унтах нь бараг боломжгүй ажил юм. Хэрэв танд өвдөлт намдаах эм бичиж өгсөн бол унтахаас 30 минутын өмнө 1 тунг ууж, тав тухтай унтаж, өвдөхгүй болно.
- Хэрэв та өвдөж, эм тань үр дүн өгөхгүй байгаа бол жороо солих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та булчингийн спазмтай бол булчин сулруулагчийг танд өгөхийг эмчээсээ хүсээрэй. Энэ нь цээжний булчингийн доор байрлах суулгацын хувьд түгээмэл тохиолддог.
