Хэрэв та хөхүүлснийхээ дараа хөхөө арчлах талаар санаа зовж байгаа бол та ганцаараа биш. Хөхөөр хооллох нь хөх унжих гол шалтгаан биш юм. Хөх унжих нь ихэвчлэн хөгшрөлт, удамшил, жингийн хэлбэлзэл, жирэмслэлт зэргээс болдог. Хөхөөр хооллох нь таны хөхийг сүүгээр дүүргэж, сунах шалтгаан болдог гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй, учир нь та хөхнийхөө гоо зүйг сайжруулах арга хэмжээ авч болно. Хэдийгээр хөх чинь булчингаар өргөгддөггүй боловч цээжний булчин нь хөхний ард байдаг тул та цээжний дасгал хийснээр нэмэлт өргөлтийг олж авах боломжтой. Эрүүл амьдралын хэв маягаар ажиллах нь ирээдүйд унахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хөхнийхөө гоо зүйг сайжруулах
Алхам 1. Хүүхдээ санаа зоволтгүй хөхүүлээрэй
Хөхөөр хооллох нь ихэвчлэн хөх унжих шалтгаан болдоггүй. Жирэмсэн үед хөхөө сүү зөөхөд бэлддэг тул жин нэмэгддэг. Нэмж хэлэхэд, хөхний сүү нь хөхний эдийг илүү нягтралтай болгоно. Энэ нь Cooper -ийн шөрмөс болон хөхний арьсыг сунгаж өгдөг. Гэсэн хэдий ч хөхөөр хооллосны дараа олон эмэгтэйн хөх хэвийн байдалдаа ордог. Таны туршлагыг генетик, нас, жирэмсэн байхдаа хэр их жин нэмснээс шалтгаална.
- Чухамдаа зарим судалгаагаар хөхөөр хооллох нь жирэмсний дараа хөхнийхөө гадаад төрхийг сайжруулахад тусалдаг гэж дүгнэсэн бөгөөд энэ хугацаанд таны биеэс үйлдвэрлэж буй гормоны нөлөөнөөс болж магадгүй юм.
- Олон удаагийн жирэмслэлт нь унжих эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай. Жирэмслэлт нь хөх унжихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул жирэмслэлт бүр хөхөө бага зэрэг дордуулдаг. Энэ нь сонсоход жаахан урам хугарч магадгүй, гэхдээ энэ нь өөрөө жирэмслэлтээс зайлсхийх шалтгаан биш юм; хөгшрөлт ч мөн адил хийх болно.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Алхам 2. Хөхөндөө чийгшүүлэгч тос түрхэж гоо зүйн хувьд гоё болно
Чийгшүүлэгч нь унжихад тус болохгүй ч таны хүсч буй зүйл бол таны хөхний ерөнхий байдлыг сайжруулж чадна. Энэ нь үрчлээ багатай арьсыг эрүүл харагдуулж, хөхийг ерөнхийд нь илүү сайхан харагдуулдаг. Унтахаасаа өмнө өдөрт дор хаяж нэг удаа биеийн чийгшүүлэгч түрхээрэй.
Энэ хэсэг нь эмзэг тул эмзэг арьсанд зориулсан чийгшүүлэгч тос хэрэглэх талаар бодоорой
Алхам 3. Хөхөө өргөхийн тулд хөхний даруулгаа туршаад үзээрэй
Сайхан суулгасан хөхний даруулга нь унжихаас сэргийлж чадахгүй ч хөхөө дэмжихэд тустай. Жишээлбэл, хэрэв та өргөхийг хүсч байвал далавчтай хөхний даруулгыг туршаад үзээрэй.
- Дэмжих хөхний даруулга олох хамгийн сайн арга бол нэгийг өмсөх явдал юм. Эмэгтэйчүүдийн хөхний даруулгыг хэмжих чиглэлээр мэргэшсэн дэлгүүрт очоод зөв хэмжээг нь аваарай.
- Хэрэв та өвдөх талаар санаа зовж байгаа бол хөхрөхийг хязгаарлах хөхний даруулгыг сонгоорой.
- Та хөхнийхөө нэмэлт дэмжлэгийг өгөхийн тулд өдөр, шөнийн цагаар хөхний даруулга зүүж болно. Энэ нь уналтыг хязгаарлахад тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Цээжний дасгал хийх
Алхам 1. Үндсэн түлхэлтийг өдөрт нэг удаа туршиж үзээрэй
Түлхэхийн тулд нүүрээ газар хэвтүүлээрэй. Алгаа мөрнийхөө доор газарт хавтгай тавь. Хөлийнхөө бөмбөгийг газарт тавь. Гараа ашиглан биеэ газар дээрээс түлхэж, биеэ тэгшхэн байлгаарай. Газар руу аажмаар доошоо буу.
- Эхлээд 10-15 давталт хийж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү их ажиллана.
- Хэрэв танд стандарт түлхэлт хийхэд асуудал гарвал илүү хялбар хувилбаруудыг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, босоод хана руу хар. 1 алхам ухар. Гараа хананд тэгшхэн тавиад хананаас түлхэх дасгал хий. Биеэ шулуун байлгаад түлхэж ав.
- Өөр нэг хувилбарын хувьд хөлний бөмбөгний оронд өвдөгнөөсөө түлхэлт хийж үзээрэй.
Алхам 2. Дасгал хийх цээжийг нуруун дээрээ дамжуулдаг
Өвдөг сөгдөн шалан дээр хэвтээрэй. Таны хөл бас шалан дээр тэгш байх ёстой. Эмийн бөмбөгийг цээжин дээрээ гараа доор нь тавь. Сагсан бөмбөгөөр хэн нэгэнд дамжуулалт өгч байгаа юм шиг шууд урдуураа, агаарт шидээрэй. Буух замдаа барьж аваарай.
20 давталт хийж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд 4 багц хүртэл ажиллана
Алхам 3. Дамббелл бүхий цээжний даралтын ширээн дээр ажиллах
Нуруун дээрээ гараа дамббелл хийж, тохойгоо газарт тавь. Хөлөө агаарт, тугал чинь газартай зэрэгцэн байхаар өвдөгөө нугалж, өргө. Дамббеллүүдийг гараа урдаа чиглүүлэн гарга. Тохойгоо бараг газарт хүрэх хүртэл доош нь буулгаж, гараа буцааж гарга.
- Энэ дасгалыг хийхдээ хөлөө агаарт байлга. Эхэндээ хэтэрхий хэцүү байвал хөлөө газар хэвтүүлээрэй. Та цээжний булчингаа ажиллуулсаар байх болно.
- Та дамббелл биш харин лаазалсан бүтээгдэхүүн эсвэл аяга ус ашиглаж болно.
- Эхлээд 15 давталт хийж, олон багц хүртэл ажиллуулаарай.
Алхам 4. Dumbbells -ийг зогсож байхдаа "Y" байрлалаар дээшлүүл
Гар бүрт дамббеллээр эхэл. Та мөн лааз эсвэл савтай ус ашиглаж болно. Гараа гуяныхаа урд байрлуулж, байрлалаа дээшлүүлээд мөрөө дээш өргөөд бүрэн сунгах хүртэл дээшлүүлээд "Y" байрлалыг үүсгэнэ. Удаан хөдөлгөөнөөр тэднийг гуяныхаа өмнө буцааж авчир.
- Өргөхдөө мөрнийхөө ирийг доош, хойш нь тат.
- 20 давталт хийж үзээрэй. 1 багцаар эхэлж, эцэст нь 4 хүртэл шилжүүлээрэй.
Алхам 5. Хажуугийн хажуу тийш өргөхөд дамббелл ашиглана уу
Хөлөө мөрний өргөн, биеийг газартай зэрэгцүүлэн тавь. Гараа дамббелл алгаа өөрөөсөө харуулан барь. Мөрний өндөрт хүрэх хүртэл гараа хажуу тийш нь өргө. Тэднийг урд чинь буцааж авчир.
Нэг удаагийн 20 давталт, 4 багц хүртэл ажиллах
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хөхний уналтыг багасгахын тулд тамхи татахаа боль
Хэрэв танд тамхинаас гарах өөр шалтгаан хэрэгтэй бол (эсвэл хөхөөр хооллосны дараа тамхинаас гарахгүй байх) өөр нэг сайн тал бий: хөгшрөлт нь хөхний унжих хүчин зүйл бөгөөд тамхи татах нь таны насыг илүү хурдан хөгшрүүлдэг. Хөх унжихаас санаа зовж байгаа бол тамхиа хая.
- Хэрэв танд тамхинаас гарах тусламж хэрэгтэй байгаа бол тамхинаас гарахад туслах толбо, тарилга, бохины талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Нэмж дурдахад эмч Chantix эм гэх мэт тамхинаас гарахын тулд жор бичиж өгөх боломжтой.
- АНУ-д та тамхинаас гарах утас руу 1-800-QUIT-NOW руу залгаж болно.
- Урам зориг өгөхийн тулд шинэ төрсөн хүүхдийнхээ талаар бодоорой. Та тэднийг эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тамхидалтанд оруулахыг хүсэхгүй байна. Дам тамхидалт нь астма, амьсгалын замын халдвар, чихний халдвар, нялхсын гэнэтийн үхлийн синдром (SIDS) зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Нэмж дурдахад жирэмсэн үед тамхи татах нь жилд 1 мянга гаруй нялхсын эндэгдэлтэй холбоотой байдаг.
Алхам 2. Хөхний эрүүл мэндийг сахихын тулд эрүүл хооллох дадлага хий
Таны биеийн аль ч хэсгийн нэгэн адил хөх нь эрүүл хооллолтын ач тусыг хүртдэг. Шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд хангалттай хэмжээний уураг, олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо идэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Уураг нь булчин, шөрмөсийг хадгалахад тусалдаг. 19-30 наснаас эхлэн та өдөрт 5.5 унци (160 гр) уураг, 30-аас хойш 5 унци (140 гр) авах ёстой. Эмч хөхүүлэхдээ арай илүү зөвлөж болно.
- Загас, тахиа, шош гэх мэт туранхай уургийг туршиж үзээрэй. Өдөр тутмын уургийн тал хувь нь та тавцангийн хэмжээтэй тахианы мах идэж болно.
- Жимс, хүнсний ногоо нь антиоксидант, үнэ цэнэтэй витаминаар хангадаг бөгөөд энэ нь хөхний эрүүл мэндийг хадгалахад тустай.
Алхам 3. Эрүүл жингээ хадгалахын тулд долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут дасгал хий
Илүүдэл жин, дараа нь жингээ хасах нь хөх унжихад хүргэдэг. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийж, жингээ хэвийн хэмжээнд барихыг хичээгээрэй.
