Эдгэрэх үедээ унтах нь хэцүү байдаг гэх мэт мэс заслын дараах үр дагаврын талаар тэдэнд хэлдэггүй олон зүйл байдаг. Нялх хүүхдээ хооллохын тулд сэрэх гэх мэт зарим үймээн самуун гарахаас зайлсхийх боломжгүй юм. Хэрэв та хагалгааныхаа өмнө бага зэрэг төлөвлөж, унтах зуршилдаа бага зэрэг өөрчлөлт хийж чадвал үлдсэн хэсгийг нь авч, биеэ сэргээж, шинэ эцэг эх болох боломжтой болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Унтах орон зайг тохируулах
Алхам 1. Унтахынхаа өмнө хэрэгтэй зүйлсээ орны дэргэд хадгалаарай
Төрөхийн өмнөх өдрүүдэд унтах орон зайгаа тохируулах нь гэртээ ирэхэд өөрийгөө ая тухтай байлгахад маш их тус болно. Унтах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд хэрэгтэй зүйлээ гар хүрэхээргүй орны дэргэд хадгалаарай.
Танд хэрэгтэй зүйл бол ариун цэврийн хэрэглэл, самбай, орон нутгийн эм, шахах гэх мэт эмнэлгийн хэрэгсэл, ном, гар тос, нэмэлт дэр, хөнжил гэх мэт хувийн эд зүйлс байж болно
Алхам 2. Ороо намхан хэвтэр дээр тавь
Өндөр ор руу орох, гарах нь хэцүү байж болно. Хэрэв танд боломж байгаа бол матрасны хувьд бага профильтай орны хүрээ худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таныг орноосоо босоход илүү хялбар, тохь тухтай болгоход тусална.
- Хэрэв танд цоо шинэ орны хүрээ хийх хөрөнгө оруулалт байхгүй бол тав тухтай буйдан эсвэл сандал нь мэс заслын дараах дараах өдрүүдэд амрах сайхан газар байж магадгүй юм.
- Боломжтой бол амьдрах орон зайтайгаа нэг давхарт унтахыг хичээгээрэй. Өндөр ортой адил хагалгааны дараах өдрүүдэд шат нь хэцүү байдаг. Боломжтой бол шатнаас зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 3. Орондоо нэмэлт дэр нэмж оруулаарай
Эхний шөнө тухтай байхын тулд хичнээн дэр хэрэгтэй болохыг та мэдэхгүй байна, бэлтгэлээ базаасан нь дээр. Унтах үедээ нэмэлт дэр нэмж өг, ингэснээр та унтаж байхдаа өөрийгөө аль болох тохь тухтай байлгаж, тохь тухтай байлгахад туслах олон сонголттой болно.
- Биеийн дэр, хүзүү, бэлхүүсийг дэмжих зориулалттай хэд хэдэн төрлийн дэр авах талаар бодож үзээрэй. Төрөл бүрийн дэр нь өөр өөр төрлийн дэмжлэг үзүүлэх болно. Өөрт тохирсон хослолыг олохын тулд туршиж үзээрэй.
- Унтаж байхдаа хөдлөхгүйн тулд нэг дэрээ ардаа, нэг дэрээ хэвлийнхээ доор тавиад үзээрэй.
Алхам 4. Унтах орон зайд харанхуй, нам гүм орчинг бий болго
Харанхуй, нам гүмхэн өрөө нь мэс заслын дараа унтаж амарч, унтахад тань хялбар болгоно. Бүх гэрлээ унтрааж, унтаж буй газраасаа утас, таблет, компьютер гэх мэт тод цахилгаан хэрэгслийг хориглох хэрэгтэй. Хэрэв та унтаж байхдаа ямар нэгэн чимээ шуугианд дуртай бол тайвшруулах хөгжим тоглох эсвэл цагаан чимээ сонсоод үзээрэй.
- Хэрэв гэрлийн бохирдол таны унтдаг газрыг харанхуй байлгахад хүндрэл учруулж байвал харанхуй хөшиг суурилуулах талаар бодож үзээрэй.
- Та ихэнх онлайн хөгжмийн зах дээрээс тайвшруулах хөгжим татаж авах эсвэл дэлгүүр эсвэл онлайнаар CD худалдаж авах боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Унтах зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Зүслэгт дарамт учруулахгүйн тулд нуруун дээрээ унт
Ихэнх эмэгтэйчүүд нуруун дээрээ унтах нь хамгийн тохь тухтай байдаг гэж үздэг. Энэ нь зүсэлт хийсэн газраасаа бүх даралтыг хадгалахад тусалдаг. Олон эмэгтэйчүүд ийм байдлаар унтаж байхдаа хонго, өвдөг, нуруугаа дарах зорилгоор дэр хэрэглэдэг.
Алхам 2. Нуруун дээрээ унтах дургүй бол хажуугаараа унт
Зарим эмэгтэйчүүд хажуугаараа унтах нь нуруун дээрээ унтахаас илүү тайвширдаг гэж үздэг. Хэвлий болон ходоодны дэргэд дэр тавьснаар унтаж буй хүмүүс зүслэг рүүгээ өнхөрөхөөс сэргийлж чадна. Унтах байрлалыг өөрт хамгийн тохиромжтой гэж үзээд зүсэлтээ дарахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Зүслэгийг цочроохгүйн тулд гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхий
Хэвлийн хөндийн сорви бүрэн эдгэрч, бүх оёдол аюулгүй арилах хүртэл ходоодоо унтахаас зайлсхий. Ходоодны нойр нь зүслэгт дарамт учруулж, сорвины эргэн тойронд цочрол үүсгэдэг. Энэ нь оёдол гаргах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Унтах нь нойрны апноэ өвчнийг зохицуулахад тусалдаг
Нойргүйдэл нь жирэмсэн болон төрсний дараах олон эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг. Дэр ашиглан толгой, мөрөө их биенээсээ дээш өргөөд унтаж байхдаа амьсгалын замыг нээлттэй байлга. Хэрэв та мэс заслын дараа унтахад асуудалтай байгаа бол энэ нь таныг гүн гүнзгий, удаан унтахад тусална.
Алхам 5. Хүүхэд унтаж байхад унтах хэрэгтэй
Төрсний дараа хүүхдээ хооллох, өөрчлөх гэх мэт ажлууд нь унтах хуваарийг тасалдуулдаг. Бие махбодыг бүрэн сэргээхийн тулд үлдсэн хэсгийг нь өгөхийн тулд хүүхэд унтах бүртээ, өдрийн цагаар ч гэсэн унтахыг хичээгээрэй. Хамтрагч, гэр бүл, найз нөхдөөсөө гэрийн ажил гэх мэт зүйлийг хийхэд нь туслахыг хүсч, зохих ёсоор эдгэрэхийн тулд цаг гаргаарай.
Алхам 6. Төрсний дараах хэвлийн боолтыг ашиглан унтаж байхдаа гэдсээ дэмжээрэй
Хэвлийн боолт нь ихэвчлэн нуруугаа дэмжих, нурууны өвдөлтийг намдаах, төрсний дараа хөдөлж байхдаа тав тухыг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг. Хэвлийн боолтыг ихэвчлэн өдрийн цагаар өмсдөг боловч хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол шөнийн цагаар нэмэлт тохь тухыг өгч чадна. Хэвлий гэдсэнд хэд хэдэн боолт хийж үзээд арьсанд наалддаггүй, загатнадаггүй, ухдаггүй хэсгийг хайгаарай.
Та өдөр, шөнийн цагаар янз бүрийн боолт өмсөхийг хүсч болно. Илүү хатуу боолт нь өдрийн турш хөдөлгөөн хийхэд дэмжлэг үзүүлж болох бол илүү сул боолт нь таныг хязгаарлахгүйгээр шөнийн цагаар дэмжлэг үзүүлэх болно
3 -ийн 3 -р арга: Өвдөлт, таагүй байдлыг удирдах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө жоргүй жороор үрэвслийн эсрэг эм ууна
Ибупрофен гэх мэт үрэвслийн эсрэг эм уух нь мэс заслын дараах хавдар, өвдөлт, таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Унтахаасаа өмнө таагүй байдлыг багасгахын тулд эмчийн зөвлөснөөр эсвэл эмийн сав баглаа боодол дээр унтахынхаа өмнө эмчийн зааваргүй эм уугаарай.
Танд тохирох өвдөлт намдаах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Үрэвслийн эсрэг ихэнх эмүүд ангир уурагт чинь ордоггүй тул та хүүхдээ хөхүүлж байсан ч уухад аюулгүй байдаг
Алхам 2. Эмч хөнгөн дасгал хийхийг зөвшөөрсний дараа алхаж эхэл
Илүү сайн унтахын тулд өдөр бүр бага хэмжээний хөнгөн дасгал хий. Эмч нарын зөвлөснөөр зөөлөн алхаж эхэлж, эдгэрэх үедээ хийх дасгалынхаа хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Явган алхах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, эдгэрэлтийг дэмждэг.
- Ерөнхийдөө төрсний дараах 6 долоо хоногийн турш үзлэг хийж, зүслэг чинь хэрхэн эдгэрч байгааг харах болно. Таны эмч энэ удаагийн айлчлал дээр таны ахиц дэвшилд үндэслэн дасгал хийхийг зөвлөж байгаа эсэх талаар ярилцах болно. Аливаа зааврыг яг дагаж мөрдөж, асуух зүйл байвал сувилагч руу залгаарай.
Алхам 3. Хэрэв та унтаж чадахгүй эсвэл унтаж чадахгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв өвдөлт, таагүй байдал эсвэл бусад зүйл таныг унтах, унтахаас сэргийлж байвал эмчид хандаарай. Тэд таны хэрэгцээг хангахын тулд зөв унтах, өвдөх менежментийн хөтөлбөрийг өгч чадна.
Алхам 4. Гэрийн ажилд туслах, сэтгэл санааны дэмжлэг авах
Мэс заслын дараа таны бие амарч, сэргэх цаг хэрэгтэй болно. Хамтрагч, гэр бүлийн гишүүд эсвэл ойр дотны найз нартайгаа уулзаж, гэрийн цэвэрлэгээ хийх, эсвэл төрснийхөө талаархи аливаа сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах талаар ярилц.
- Хэрэв та хэн нэгнээс тусламж гуйх нь танд эвгүй санагдаж байвал үйлчлэгч, асрагч, ээжийн туслах ажилд авах талаар бодож болно. Онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл нутгийн ээжүүдийн бүлэг нь сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай эх сурвалж болж чаддаг.
- Төрсний дараах сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч, үнэ цэнээ алдах, өөрийгөө хорлох, хооллоход хүндрэлтэй байвал эмчид хандаарай. Найз нөхөд болон бусад ээжүүдэд итгэх нь сэтгэлийн зовнилоо тайлахад тусална. Та ганцаараа биш.
- Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол удаан хугацааны туршид тусламж авахаар төлөвлөх шаардлагагүй болно. Олон эмэгтэйчүүд 6 долоо хоногийн дараа тогтмол үйл ажиллагаагаа эхлүүлэхэд хангалттай байдаг. Эцэг эхийнхээ бүх үүрэг даалгаврыг аль болох хурдан биелүүлэхэд бэлэн байхын тулд өөрийгөө эмчлэх цагийг өөртөө өг.
Алхам 5. Тайтгаруулагч хоол гэхээсээ илүү тэнцвэртэй хооллоорой
Үрэвслийг намдааж, бие махбодийг тэжээхийн тулд витамин С, уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Улаан махыг хязгаарлахыг хичээгээрэй, энэ нь үрэвслийг улам хүндрүүлнэ. Таны төрсний дараа өтгөн хатсан бол таны эмч хоолны дэглэмийн талаар зөвлөгөө өгөхөөс гадна өтгөний зөөлрүүлэгч өгөх боломжтой.
