Хүүхэд төрүүлэх нь амьдралыг өөрчлөх туршлага боловч хүүхэд төрсний дараа бие махбодид гарч буй өөрчлөлтүүдийн талаар бага зэрэг ухамсарлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Жирэмсний өмнөх хэлбэрээ аль болох хурдан сэргээхийг хүсч байгаа ч гэсэн таны биед хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол түүнийг сэргээхэд хангалттай хугацаа өгөх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгэрэх үедээ хоол тэжээл, ерөнхий сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулж, эмчийн зөвлөснөөр цээж бэхжүүлэх дасгалуудыг бага багаар хийвэл гэдэсээ багасгаж чадна.
Алхам
2 -р арга 1: Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах
Алхам 1. Ходоодоо хурдан алдах гэж өөрийгөө бүү шахаарай
Төрсний дараа умай хэвийн хэмжээнд эргэж ороход 6-8 долоо хоног шаардагдана. Энэ хугацаанд биеийн өөх тос багатай байсан ч гэсэн таны гэдэс жаахан байх болно. Бие махбодоо сэргээхийн тулд өөртөө цаг гаргаж өг, эмчтэйгээ хамтран ажиллах, өөрийнхөө биеийг сонсох нь чухал гэдгийг санаарай, тиймээс өөр хэн нэгний төлөө хийсэн зүйл танд ашигтай байх болно гэж бүү бодоорой.
Төрсөн өдрөөсөө хэдхэн долоо хоногийн дараа сэргэж буй оддыг харсан ч бүү шантар. Тэдэнд туслах дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн багтай байж магадгүй, тэд тодорхой байдлаар харагдахын тулд эрүүл бус аргыг ч ашиглаж магадгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай
Алхам 2. Эрүүл, зөв хооллоорой
Таны биеийг сэргээх шаардлагатай түлштэй байхын тулд шинэ хүүхдээ асрах эрч хүчийг өгөхийн тулд туранхай уураг, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор баялаг хоол хүнс сонгоорой. Үүний зэрэгцээ элсэн чихэр, боловсруулсан нүүрс ус, ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, үдийн хоолонд улаан буудайн шарсан талх дээр шарсан тахианы сэндвич хийж, дээр нь улаан чинжүү, бууцай, авокадо гэх мэт хүнсний ногоо нэмж болно.
- Хэвлийнхээ хэмжээг үнэхээр бууруулах цорын ганц арга бол авсан хэмжээнээсээ илүү их калори шатаах явдал юм, тиймээс та С-ийн хэсэг болон биеийн хөдөлгөөний түвшинг сэргээж байхдаа идэж буй хоол хүнсдээ анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. хязгаарлагдмал байна.
- Хөхөөр хооллох нь хүүхэд төрсний дараа жингээ хасахад тустай байж болох ч хэрэв та хүүхдээ хөхүүлж байгаа бол калорийн хэмжээг бүү хязгаарлаарай. Бие махбодыг сүүний үйлдвэрлэлийн хэрэгцээг хангахын тулд өдөрт 1800 калори илчлэг идэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Насанд хүрсэн эмэгтэй хүн өдөрт ойролцоогоор 11.5 аяга (2, 700 мл) ус уух ёстой бөгөөд хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол үүнээс ч илүү уух хэрэгтэй болно. Өдөр бүр их хэмжээний ус уух нь бие махбодийг чийгшүүлэхээс гадна өөх тосыг шатааж, илүүдэл шингэнийг гадагшлуулах бөгөөд ингэснээр таны гэдэс цаг хугацааны хувьд жижигхэн харагдах болно.
Ихэвчлэн цангах үедээ аяга ус уувал та чийгшсэн хэвээр байх болно
Алхам 4. Хүүхэд унтаж байх үед унтах хэрэгтэй
Дөнгөж төрсөн хүүхэд төрүүлэх боломжгүй мэт санагдаж болох ч хангалттай унтах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Хэдийгээр та шөнийн цагаар тасралтгүй унтаж чадахгүй байсан ч хүүхэд унтах бүрт унтаж амрахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны хүүхэд 1-3 сартай байхад ихэвчлэн тохиолддог өдөр шөнийн нойрны мөчлөгийг тогтоож эхлэх хүртэл ялгааг арилгахад тусална.
Нярай хүүхдийг асрахтай холбоотой бэрхшээлийг даван туулахад туслахаас гадна хангалттай унтаж амрах нь таны биеийн мэс заслаас эдгэрэх илүү их цагийг өгч, жингээ хасах зорилгоо хурдан биелүүлэх болно
2 -ийн 2 -р арга: Сэргээх үед идэвхтэй байх
Алхам 1. Ямар нэгэн шинэ дасгал хийхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Кесар хагалгаанаас эдгэрч байхад эмч танд мэс заслын дараах тусламж үйлчилгээний зааварчилгааг өгнө. Бие махбодийг бүрэн эдгээхийн тулд эдгээр зааврыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Эмчийн зөвлөснөөс хурдан дасгал хийх гэж яарах хэрэггүй бөгөөд шинэ дасгал хийх нь хэтэрхий хүчтэй байх эсэхээ мэдэхгүй байгаа эсэхийг эмчээсээ дуудаж асуугаарай.
Эхний хэдэн долоо хоногт та хүүхдээ төрүүлэхээс илүү хүнд зүйлийг өргөх ёсгүй бөгөөд сунгах, өргөх, нугалах шаардлагатай аливаа дасгалаас зайлсхийх хэрэгтэй. Таны мэс заслын зүслэг бүрэн эдгэрэхэд 6-10 долоо хоног шаардагдана
Та мэдсэн үү?
Та биеийнхээ аль ч хэсэгт өөх тосыг арилгаж чадахгүй тул ганцаараа дасгал хийснээр гэдэс тань уян харимхай харагдахгүй болно. Үүний оронд өөхний гадаргуугийн доорх булчингуудыг илрүүлэхийн тулд та бүх биеэсээ жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд энэ үед булчинг илүү тод харагдуулахын тулд toning дасгал хийж болно.
Алхам 2. Аль болох хурдан хөдөлж эхэл
Та С-хэсгийнхээ талбайд дарамт, дарамт учруулах ямар нэгэн зүйл хийх ёсгүй ч гэсэн үүнийг зохицуулж чадсан даруйдаа хөнгөн үйл ажиллагааг оруулахыг хичээх хэрэгтэй. Долоо хоног өнгөрч, бие чинь эдгэрэхийн хэрээр босох, хөдөлгөөн хийх шинэ арга замыг эрэлхийлээрэй.
Төрсний дараах эхний өдрүүдэд жишээлбэл, хэрэв таны асрамжийн баг зөвлөж байвал богино хугацаанд босож эсвэл алхаж болно
Алхам 3. Дасгал хөдөлгөөн хийх нөлөө багатай замаар алхаарай
Та биеийн тамирын заал руу шууд орж чадахгүй байж магадгүй ч, мэс засал хийлгэснээс хойш хэдхэн долоо хоногийн дотор богино хугацаанд алхах хэрэгтэй болно. Хэрэв таны эмч зүгээр гэж хэлсэн бол явган хүний зам эсвэл хатуу хучилттай зам гэх мэт тэгш гадаргуу дээр алхах нь илүү их ачаалалтай дасгал хийхийн тулд цэвэрлэгдэх хүртэл илчлэгийг шатаах гайхалтай арга юм. Урамшууллын хувьд хэрэв та гадаа алхаж байгаа бол цэвэр агаар таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх болно!
Бүрэн эдгэртэл тэгш бус газар алхахаас зайлсхий
Алхам 4. 6-8 долоо хоногийн дараа йог нэмж, цөмөө бэхжүүлж, өнгө аясыг нь сэргээнэ
Эмч танд илүү их үйл ажиллагаа эхлүүлэх зөвшөөрөл өгөхдөө иогоо ашиглан уян хатан байдлаа сэргээж, цөмөө бэхжүүлээрэй. Нэмж дурдахад йог бол стресс тайлах маш сайн хэрэгсэл тул шинэ ээж болоход тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
Хэрэв та йогоор анхлан хичээллэж байгаа бол поз бүрийн зөв хэлбэрийг сурч мэдэхийн тулд эхлэгчдэд зориулсан йогийн хичээлд хамрагдаарай. Гэсэн хэдий ч та жирэмсэн болохоосоо өмнө эсвэл жирэмсэн байхдаа йогоор хичээллэдэг байсан ч гэсэн биеэ дасгалын байдалд дасахад нь туслахын тулд аажмаар эхлэх нь чухал гэдгийг санаарай
Алхам 5. Хэвлийн доод хэсгийг гулсуулж гэдсээ зөөлөн чангална
Хэсэг хийснээс хойш 4-6 долоо хоногийн дараа хэрвээ зүслэг хэвийн эдгэрч байгаа бөгөөд эмч зөвшөөрсөн бол хөлний слайд нэмж оруулах боломжтой. Энэ дасгалыг хийхийн тулд өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэх үед нуруун дээрээ хэвтээрэй. Цөмөө чангалаад, амьсгалаа аваад нэг хөлөө урагшаа нуруугаа өргөхгүйгээр аль болох урагш нь гулсуулна уу. Дараа нь өвдөгөө нугалж, хөлөө эхлэх цэг рүү буцааж гаргахдаа амьсгалаа аваарай.
Үүнийг тал бүр дээр 20 орчим удаа хийх хүртэл ажилла
Алхам 6. Гялтангийн булчин болон булчингаа нэгэн зэрэг бэхжүүлэхийн тулд гүүр туршиж үзээрэй
Гүүр хийхийн тулд дасгалын дэвсгэр дээр хөлөө шалан дээр, гараа хажуу тийш, алгаа доошоо харуулан хэвтээрэй. Дараа нь бие чинь мөрнөөсөө өвдөг хүртэл шулуун шугам хүртэл хөлөөрөө дээшээ түлхээрэй. Үүнийг хэдэн секундын турш барь, дараа нь доошоо буу.
- Гүүр тус бүрийг 5 секундын турш барьж, тус бүрдээ 10 гүүр бүхий 2 багц хийх хүртэл хичээ.
- Гүүр нь гуяны булчин дээр ажиллах дасгал гэж тооцогддог боловч энэ нь мэс заслын дараа хэвлийн булчингаа зөөлрүүлэх гайхалтай арга байж болох юм.
Алхам 7. Дасгал хийх бэлтгэлээ бүрэн хангасны дараа цөмөө тогтворжуулахын тулд банз хий
Банз хийхийн тулд дасгалын дэвсгэр дээр нүүрээ доош нь харуулан хэвтүүлээд гараа мөрний доор тавиад гараа шулуун болтол дээшээ түлхээрэй. Ингэж байхдаа хөлийнхөө хуруунуудаа дээш өргөж, толгойноосоо хөлийнхөө хуруу хүртэл төгс шулуун шугам үүсгэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Дөнгөж эхэлж байхдаа банзаа 5 орчим амьсгал барихыг хичээгээрэй. Дараа нь аажмаар тэндээс ажиллана.
- Банзныхаа үеэр толгойгоо дээшлүүлж, гуягаа шахаж, мөрний ирийг аль болох өргөн байлга.
