Сэтгэл хөдлөлийн хуй салхинд автсан байж магадгүй тул салсны дараа биеэ сэргээхэд хэцүү байх болно. Та орноосоо өндийж, зүрх нь шархалсан өдөр тутмын хэвийн амьдралаар амьдрахын тулд тэмцэж магадгүй юм. Өөртөө анхаарал тавьж, найз нөхөд, гэр бүл, мэргэжлийн эмч, зөвлөгчтэй холбоо барьснаар та эвдэрсэн зүрх сэтгэлээ эмчлэх боломжтой. Та мөн өмнөх харилцаагаа орхихын тулд ажиллах боломжтой бөгөөд ингэснээр та илүү сайн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Харилцааг орхих
Алхам 1. Тухайн хүнтэй холбоо барихаас зайлсхий
Харилцааг эмчлэхэд шаардлагатай цаг хугацаа, орон зайг өөртөө өг. Хуучин хамтрагчтайгаа ярих, мессеж бичихээс зайлсхий. Тэднийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хасаарай, ингэснээр та тэднээс завсарлага авах боломжтой болно.
Танд цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй гэдгийг тэр хүнд мэдэгдээрэй, ингэснээр тэд тантай холбоо барихгүй, “Надад өөртөө цаг хэрэгтэй байна. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх явцад надтай холбоо барихгүй бол би талархах болно.”
Алхам 2. Тухайн хүнээс хувийн эд зүйл, дурсамжаа хая
Өмнөх хамтрагчийнхаа эсвэл танд сануулж буй эд зүйлсийг барьж авахгүй байхыг хичээгээрэй. Хагарсан зүрхнээсээ хөдлөхийн тулд эдгээр зүйлсийг орхих хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Жишээлбэл, та тэр хүнээс эд зүйлсээ танай газраас авахыг зөвшөөрч, магадгүй таны оронд найз нь байж магадгүй бөгөөд танд өгсөн бэлгийг хандивлаж болно
Алхам 3. Дахин сэргэх харилцааг анхаарч үзээрэй
Хэдийгээр дахин сэргэх харилцаа нь "үгүй" гэж ойлгогддог боловч салсан даруйдаа хэн нэгэнтэй уулзах нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Болзох нь танд илүү тааламжтай санагдаж, хуучин хамтрагчаа даван туулахад туслах болно. Хэрэв та салсан даруйдаа үерхэж эхэлбэл санаа зоволт багатай, биеэ даасан байдал мэдрэгдэх болно.
Та найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээр тохируулахыг зөвшөөрч болно. Эсвэл онлайнаар болзож шинэ хүмүүстэй танилцахыг оролдож болно
Алхам 4. Дахин хэн нэгэнтэй хамт байхад бэлэн болтол хүлээ
Хэрэв та хэтэрхий эмзэг, эмзэг гэдгээ мэдэрч, зүрх сэтгэлээрээ бусадтай үерхэж байгаа бол өөрийгөө бэлэн болтол хүлээ. Өөртөө анхаарал тавьж, сайн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийн хэрэгцээ, хувь хүний хувьд төлөвшихийн төлөө ажилла. Дараа нь бэлэн болсон үедээ шинэ харилцаа тогтоох хэрэгтэй.
Эвдэрсэн зүрх сэтгэлээ засаж, дахин болзоход хангалттай нээлттэй гэдгээ мэдрэхэд танд цаг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй. Өөртөө тэвчээртэй байж, сэтгэл хөдлөлөө тэр дор нь даван туулахын тулд өөртөө хэт их дарамт үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй
3-ийн 2-р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Сэтгэл санаа, сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Хуудсан дээр ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлээрэй. Бичсэн зүйлээ засварлах, засварлахад дарамт бүү мэдрээрэй. Зүгээр л сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ буулгахыг хичээ. Энэ нь таны эвдэрсэн зүрхийг илүү сайн мэдэрч, зарим бодлоо хэрэгжүүлэхэд тусална.
Та "Харилцааны тодорхой асуудлууд юу байсан бэ?" Гэж асууж болно. "Бид сална гэдгээ би яаж мэдсэн юм бэ?" "Би яг одоо ямар байна вэ?"
Алхам 2. Хийх дуртай хобби дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Магадгүй та будах, зурах, унших дуртай байх. Магадгүй та мод боловсруулах, сүлжих, спортоор хичээллэх сонирхолтой байж магадгүй. Сэтгэл хөдлөлөө дарахаас илүүтэйгээр хийх дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь өнгөрсөн харилцааныхаа тухай дурсамжинд автахаасаа илүү тайвширч, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Зургийн анги эсвэл сүлжмэлийн групп гэх мэт дуртай хоббигоор хичээллээрэй. Эсвэл гар бөмбөг, сагсан бөмбөгийн баг гэх мэт амралт чөлөөт цагийн багт элсээрэй, ингэснээр та дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна
Алхам 3. Өдөр бүр бага зэрэг дасгал хий
Дасгал хийж, хөлсөө урсгах нь салсны дараа сэтгэл санаагаар унах, сэтгэлийн хямралд орох сайхан арга юм. Тогтмол гүйлт эсвэл гүйлт хийхийг хичээ. Өдөрт 30 минутын дасгал хий. Фитнессийн хичээлд хамрагдаж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа хамрагдаарай.
Хэрэв та дасгал хийж чадахгүй байгаа бол найзаасаа фитнессээр хичээллэхийг хүсээрэй, ингэснээр та хоёулаа явах хүсэл эрмэлзэлтэй болно. Та найзаасаа хамт гүйх эсвэл гүйхийг хүсч болно
Алхам 4. Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
Хэрэв та саяхан салсныхаа улмаас санаа зовж, стресстэж эхэлсэн бол тайвширч, гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Амьсгалах дасгал хийх нам гүм, тусгаарлагдсан газрыг хайж олоорой. Дараа нь хэдэн минутын турш аажмаар амьсгалж, амьсгалаа гаргаж үзээрэй.
- Та тайван, тайван байхад туслах гүнзгий амьсгалын хичээлд хамрагдах боломжтой.
- Иогийн олон хичээл нь гүнзгий амьсгалыг өдөөх болно. Тайвшруулахад туслах удаан, тайвшруулах хөдөлгөөнд чиглэсэн йогийн хичээлд хамрагдаарай.
Алхам 5. Эерэг баталгааг ашигла
Эерэг нотолгоо нь бухимдсан эсвэл сэтгэлээр унасан байсан ч гэсэн амьдралаа эерэгээр харах боломжийг танд олгоно. Өглөө унтахаасаа өмнө босох эсвэл орондоо хэвтэх үедээ эерэг баталгааг уншиж үзээрэй. Өөртөө хүч чадал, хүч чадлыг мэдрүүлэх эерэг баталгаанд анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, та "Би зүгээр болно" эсвэл "Би хүчтэй, хүчирхэг" гэж хэлж болно. Та "Би үүнийг даван туулах болно" эсвэл "Би дээшээ дээшлэх болно" гэх мэт баталгааг ашиглаж болно
Алхам 6. Өөрийгөө сүйтгэх зан үйлээс зайлсхий
Хагарсан зүрхтэй харьцах нь хэцүү байж магадгүй бөгөөд эрсдэлтэй зан авир гаргаснаар түүнийг даван туулах уруу таталтанд орж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэт их уух, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хохирол учруулж болзошгүй зүйлийг хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Түүнчлэн хуучин хамтрагчтайгаа дахин дахин холбоо барих эсвэл өөрийгөө бусдаас тусгаарлахаас зайлсхий. Эдгээр зан авир нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст илүү их хохирол учруулах болно.
- Хэрэв та өөрийгөө сүйтгэх ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаагаа мэдэрч эхэлвэл оронд нь найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй холбоо барьж үзээрэй. Хобби хийх эсвэл өөрийн мэдрэмжийг бичих нь бас тус болно.
- Хэрэв та бие махбодид гэмтэл учруулах гэж байгаа бол яаралтай тусламж авах эсвэл түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бусдад хүрэх
Алхам 1. Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ цагийг өнгөрөө
Гэмтсэн зүрх сэтгэлээ эмчлэхийн тулд найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ тусламж хүсээрэй. Ойр дотны найз нөхөдтэйгээ холбоо барьж, оройн хоолны төлөвлөгөө гаргах эсвэл зугаалах цаг зохион байгуул. Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбоо барьж, тэдэнтэй цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Ихэнхдээ таны төлөө санаа тавьдаг хүмүүсийн дэргэд байх нь өөрийгөө илүү сайн, ганцаардахад тусалдаг.
- Эргэн тойрны бүх хүмүүсээс өөрийгөө тусгаарлахгүй байхыг хичээгээрэй. Нэг найзтайгаа холбоо барих нь хүртэл том өөрчлөлтийг авчирдаг.
Алхам 2. Тусламж хэрэгтэй хүнд тусламж үзүүлэх
Бусдад туслах нь таныг ганцаардаж, ганцаардмал байдалд оруулдаг. Өвчтэй найздаа хоол авчрах эсвэл өвчтэй гэр бүлийнхээ гишүүнийг жолоодохыг санал болгох. Тусламж хэрэгтэй байгаа найздаа туслаарай.
Та мөн орон нутгийн байгууллага эсвэл буяны байгууллагад сайн дураараа оролцож бусдад туслах боломжтой
Алхам 3. Гэрийн тэжээвэр амьтан авах
Гэрийн тэжээвэр амьтантай болсноор таны сэтгэл зүрхийг сарниулах болно. Гэрийн тэжээвэр амьтад бас гайхалтай хамтрагчид болж, өдөр тутмын тав тухыг хангаж өгдөг. Үрчлэлтийн агентлаг эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын дэлгүүрээс гэрийн тэжээвэр амьтан хайж үзээрэй.
- Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтдыг бүтэн цагаар ажиллуулахад бэлэн биш байгаа бол аврах амьтныг хэсэг хугацаанд тэжээх эсвэл найзынхаа тэжээвэр амьтдыг асрах боломжтой.
- Гэрийн тэжээвэр амьтан авахаасаа өмнө түүнд анхаарал тавихад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг тэжээх, асрахын тулд та цаг хугацаа, мөнгөө зориулах хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Мэргэжлийн эмч, зөвлөгчтэй уулзана уу
Хэрэв та сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжтэйгээ үнэхээр тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээс бүү ай. Тантай ярилцаж болох эмчийг хайж олоорой. Сургуулийнхаа зөвлөхтэй холбоо барьж эсвэл анхан шатны эмчтэйгээ холбоо бариарай. Тэдэнтэй уулзах цаг товлож, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийл.
- Та мөн онлайн чат эсвэл видео чатаар дамжуулан ярилцах онлайн сесс хийдэг эмч нарыг хайж болно.
- Хэрэв та эмчилгээний эмч, зөвлөгчтэй уулздаг гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхдийн талаар мэддэг бол тэднээс зөвлөгөө авахыг хүсч болно. Үр дүнтэй, найрсаг хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэргэжлийн хүнтэй уулзах нь танд илүү тухтай байх болно.
